Post on 07-Apr-2018
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
1/31
ERGONOMA EN OFICINAS
(RM - 375 - 2008 )
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
2/31
OBJETIVOS DEL CURSO
Proporcionar conocimiento sobre la
ventaja de utilizar criterios ergonmicos
para optimizar la relacin hombre-
mquina.
Establecer los parmetros que permitan la
adaptacin de las condiciones de trabajo a
las caractersticas fsicas y mentales de los
trabajadores con el fin de proporcionarlesbienestar, seguridad y mayor eficiencia en
su desempeo.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
3/31
DEFINICIONES
Ergonoma
Llamada tambin ingeniera humana, es la ciencia que busca
optimizar la interaccin entre el trabajador, mquina y
Ambiente de trabajo con el fin de adecuar los puestos,
ambientes y la organizacin del trabajo a las capacidades ylimitaciones de los trabajadores, con el fin de minimizar el
estrs y la fatiga y con ello incrementar el rendimiento y la
seguridad del trabajador .
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
4/31
Si la altura del plano de trabajo se puede variar, debe permitir una
regulacin de entre 60 y 80 cm., y si el plano de trabajo es fijo, se
recomienda una altura en torno a los 73 cm. El acabado de la superficie de
trabajo debe tener aspecto mate, con el fin de minimizar los reflejos y sucolor, no debe ser excesivamente claro u oscuro.
ERGONOMA EN
OFICINAS
De ser posible no coloque vidrio sobre la
superficie de trabajo que incrementa el brillo
por reflejos de luces y ventanas y por ellogenera fatiga visual.
SUPERFICIE DE TRABAJO
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
5/31
La silla es uno de los enseres ms importantes del
lugar de trabajo. Fuerza a mantener una postura
correcta y a que la circulacin sea adecuada, se
debe adaptar a la persona, por eso debe ser
ajustable, los muslos han de permanecerhorizontales para que apoyen a la parte inferior de
la espalda, los pies deben reposar horizontalmente
en el suelo mientras trabaja -si no es posible, la
causa ms probable es que la silla es demasiado
alta.
Un respaldo que permita un buen apoyo
lumbar.
Un asiento regulable en altura (de 38 a 54
cm.) y borde redondeado para no dificultar la
circulacin sangunea.
ERGONOMA EN
OFICINASSILLA
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
6/31
ERGONOMA EN
OFICINASSILLA
Utilice una silla de altura ajustable a la
altura recomendada.
Recuerde que la postura correcta requiere
que sus rodillas queden ligeramente msaltas que sus caderas y sus codos
flexionados aproximadamente en ngulo
recto.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
7/31
ERGONOMA EN
OFICINASSentarse con la silla muy baja y lejos del escritorio lleva aasumir una postura reclinada hacia adelante, sin apoyar la
zona lumbar en el respaldo de la silla; adems, la cabeza se
inclina hacia adelante, los pies se tuercen en torno a la base
de la silla, dificultando la circulacin sangunea, y los
hombros se proyectan adelante.
La gente de estatura baja puede encontrar que al ajustar su
silla de modo de lograr un buen apoyo en el piso, la altura
de la superficie de trabajo queda muy elevada. Esto puede
conducir a que sus antebrazos tiendan a extenderse hacia
adelante (con elevacin) y/o hacia los lados. Esto puede
terminar produciendo sobrecarga y dolor (lesin) en los
hombros.
Si se ubica el monitor a una altura muy baja, el usuario
tiende a inclinar la cabeza hacia abajo. Como resultado de
esto, todo el cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante,
separndose del apoyo lumbar y llevando a encorvar la
columna dorsal.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
8/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
Distancia mnima a la que debe colocarse es de 30
centmetros.
Ubique el monitor frente al teclado, evite la torsin del
cuello.
Encuentre el nivel de equilibrio ideal que debe tener su
visin con respecto a la iluminacin del ambiente y el
monitor, mueva la pantalla hacia arriba y abajo evitando
los reflejos de luces y ventanas.
Retire los elementos innecesarios ubicados frente almonitor.
El borde superior de la pantalla debe quedar a nivel de
los ojos, no superior ni inferior con el fin de evitar la mal
postura de cuellos que incrementa la fatiga.
.
MONITOR
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
9/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
10/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
El uso correcto y confortable del teclado depende de la
altura a que se encuentra, la posicin de los brazos -
deben estar relajados y los antebrazos prcticamente
en posicin horizontal con las manos- que se debendesplazar por el teclado y no mantenerse en una
posicin fija, porque obliga a la hiperextensin de los
dedos- y de la fuerza con que sea necesario teclear. La
inclinacin del teclado debe estar comprendida entre 0
y 250 en relacin con la horizontal. (Uno de los ms
reconocidos internacionalmente es el NaturalErgonomic Keyboard 4000diseado por Microsoft).
EL TECLADO
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
11/31
ERGONOMA EN
OFICINASEL TECLADO
Mantenga las manos en una posicin natural y
relajada cuando utilice el teclado.
Evite doblar las muecas cada vez que oprima
las teclas.
Oprima las teclas con el esfuerzo que realmentenecesita. Mantenga los dedos relajados.
Ubique el teclado frente al monitor y frente a
usted, buscando que este quede al mismo nivel
de los codos conservando una postura
adecuada.
Evite apoyar la mueca en el momento que se
encuentra digitando pues esta compresin
incrementa las posibilidades de afecciones.
Mantenga sus brazos pegados al cuerpo, con
ello consigue reducir la tensin en los brazos y
espalda.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
12/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
El ratn debe colocarse cerca del teclado
de forma que pueda utilizarse sin
necesidad estirarse o torcerse hacia un
lado del cuerpo.
EL RATN
Mantenga suelto el sealador (botn
izquierdo o derecho del mouse) mientras
no lo tenga en uso.
Utilice una superficie adecuada
(mousepad) que permita su fcil
desplazamiento
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
13/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
14/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
15/31
ERGONOMA EN
OFICINAS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
16/31
POSTURA CORRECTA AL REALIZAR
DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
17/31
POSTURA CORRECTA AL REALIZAR
DIFERENTES TIPOS DE TRABAJO
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
18/31
Barrer y trapearel sueloAsegurarse de que la longitud de la escoba o el trapeador es lo
suficientemente adecuada para la altura del hombro sin que tenga
que flexionar el tronco hacia delante y brazos ms all de la altura del
hombro.Al agarrar el mango de la escoba o trapeador,
las manos deben estar paralelas a la altura del
esternn, no pasar el hombro.
Las manos deben poder sujetar la escoba o trapeador lo ms cerca posible de
los pies o a todo el cuerpo y hacerlo solamente mediante el movimiento de los
brazos, sin acompaar el movimiento de la cintura, solo de las piernas,
asegurando as que la columna vertebral se mantenga constantemente vertical
(no ms de 20 de inclinacin de tronco y 10 de inclinacin de cuello).
Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas, Evitar piernas rectas para notensionar msculos lumbares.
Evitar los giros de troncos al trapear o al barrer, se recomienda en una sola
direccin.
Colocar el balde en una superficie alta al piso para exprimir (banca) y as evitar
la inclinacin de la espalda.
POSTURA CORRECTA AL REALIZAR
EL TRABAJO DE ASEO
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
19/31
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
20/31
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
21/31
ALTURA DE LA CABEZA
Debe haber espacio suficiente para que entren los
trabajadores ms altos.
Los objetos que haya que contemplar deben estar a
la altura de los ojos o un poco ms abajo porque la
gente tiende a mirar hacia abajo.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
22/31
ALTURA DE LOS HOMBROS
Los paneles de control deben estar situados entre los
hombros y la cintura.
Hay que evitar colocar por encima de los hombros
objetos o controles que se utilicen a menudo.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
23/31
ALCANCE DE LOS BRAZOS
Los objetos deben estar situados lo ms cerca
posible al alcance del brazo para evitar tener que
extender demasiado los brazos para alcanzarlos
o sacarlos.
Hay que colocar los objetos necesarios para
trabajar de manera que el trabajador ms alto no
tenga que encorvarse para sacarlo.
Hay que mantener los materiales y herramientas
de uso frecuente cerca del cuerpo y frente a l.
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
24/31
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
25/31
2. Con los brazos
Extendidos hacia el
frente y los dedos
apuntando alcielo,mueva slo las
manos hacia arriba
y abajo, unas 10 a
20 veces.
1. Relajelas
manos de modo
quelas muecas
queden sueltas.
Agite, suavemente,
sus manos de un
lado a otro. Repitade 10 a 20 veces.
3. Manteniendo los brazos
estirados, empuelas
manos relajadamente y
rotelas muecas en forma
semicircular hacia afuera.,unas 5 a 10 veces. Repita
este movimiento hacia
adentro.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
26/31
Finalmente1. Con los brazos hacia el frente del
cuerpo, empue las manos
relajadamente y rote las muecas en
forma semicircular hacia afuera,
unas 5 a 10 veces. Repita este
movimiento hacia adentro.2. Junte las palmas y pguelas al
pecho, con los dedos apuntando
hacia arr iba, y ejerza una leve
presin hacia abajo sin provocar
dolor. Repita el movimiento de 5 a 10
veces.3. Luego, gire las palmas hacia abajo y
haga una leve presin hacia arr iba.
Realice el ejercicio igual cantidad de
veces.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
27/31
Fortalecimiento decuello
Lleva la cabeza ligeramente haciaatrs y hacia arriba, y coloca los
dedos o las palmas de las manos
sobre tu frente.
Desde esta posicin de partida,
intenta llevar la cabeza muy
ligeramente hacia adelante y abajo,mientras haces fuerza con los
brazos hacia atrs para impedirlo.
Aguanta la tensin durante unos 5
segundos y descansa.
Extensin delcuello
Flexiona ligeramente el cuello y cruza losdedos de tus manos por detrs de la
nuca.
Desde esta posicin de partida, intenta
enderezar la cabeza y llevarla muy
ligeramente hacia atrs, mientras haces
fuerza con los brazos hacia adelante paraimpedirlo. La cabeza se debe mover pero
poco, lentamente y contra resistencia.
Aguanta la tensin durante unos 5
segundos.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
28/31
Estiramientos para evitar
elcuello rgido
Ambos ejercicios sirven para
estirar la zona lateral del
cuello. Ser pueden realizar
de pie o sentado siempre ycuando los brazos cuelguen
relajados a los lados del
cuerpo. Se realizar durante
5 segundos en cada brazo.
Estiramientos para disminuir la tensin de
hombros
Este ejercicio sirve para estirar la zona posterior
y lateral de los hombros. Tiraremos suavemente
del codo hasta notar tensin, aguantaremos la
postura durante 10 segundos para luego volver
a la posicin inicial de forma lenta y progresiva.
Con este ejercicio estiraremos tanto la partesuperior de los hombros como la zona lateral
del cuello. La traccin que realizaremos sobre
el brazo ser suave hasta encontrar la barrera
motriz. Estiraremos durante 10 segundos.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
29/31
Estiramientos para evitarel
encorvamiento del pecho
Para realizar este estiramiento
entrelazaremos los dedos por detrs
de la espalda con los codos rectos
pero no forzados y las palmas de las
manos mirando hacia atrs. Elejercicio consiste en ir girando los
brazos hacia dentro e ir sacando
pecho. Se mantendr la postura
durante 8 segundos.
Estiramientos dela espalda
Estando sentados, agarraremos con ambas manos el
muslo por la cara posterior de la rodilla y tiraremos de
l para acercarlo al pecho hasta que sintamos el
aumento de tensin y el estiramiento provocado en la
zona lumbar y en la cara posterior del muslo.
Para realizar este ejercicio nos sentaremos y
cruzaremos la pierna del lado a estirar sobre la otrapierna y sujetaremos la pierna cruzada con la mano
del lado contrario. A continuacin rotaremos el tronco
hacia el lado que queremos estirar. Para aumentar el
estiramiento giraremos tambin el cuello hacia el
mismo lado que el tronco manteniendo la postura
durante 8 segundos.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
30/31
Auto estiramiento
El individuo debe estar sentado en una silla en la que se pueda
agarrar al lateral con la mano del lado a tratar. Los movimientos que
se deben hacer para comenzar el estiramiento son: flexin de cuello,
inclinacin de la cabeza hacia el lado contrario al lado a tratar y girar
la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al notar tensin querr
decir que hemos encontrado la barrera motriz y mantendremos la
postura de la cabeza sujetndola con la mano que nos queda libre.
Para aumentar la tensin nos dejaremos caer hacia el lado contrario
al que estamos agarrados a la silla durante 6-10 segundos. La
secuencia se podr repetir 2-3 veces en cada lado.
La posicin de partida es igual que en el ejercicio anterior. La
persona debe flexionar el cuello y luego inclinar y rotar la cabeza
hacia el lado contrario al que se trata, hasta notar sensacin de
tensin.Tambin se sujetar la cabeza con la mano libre y se dejar caer
hacia el lado contrario como en el ejercicio anterior.
El estiramiento durar 6-10 segundos y se podr repetir de 2 a 3
veces aumentando la inclinacin de la cabeza para encontrar nuevas
barreras motrices.
EJERCICIOS
8/6/2019 91 Ergonoma en Oficinas
31/31
http://www.youtube.com/watch?v=fjB9fdRIA88
VIDEO