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SECUENCIA DIDÁCTICA
Nombre de curso: Acondicionamiento Físico Clave de curso: CHS3510A22
Antecedente: Ninguno Clave de antecedente: Ninguna
Módulo:
Formación Integral
Competencia de Módulo:
Competencia de curso: Utilizar un programa de ejercicios para el mejoramiento del estado físico en las áreas cardiovascular, de fuerza muscular y de flexibilidad de acuerdo a los lineamientos de la American
College of Sport Medicine -ACSM-.
Elementos de competencia:
1. Utilizar ejercicios básicos para la adecuación morfo funcional del cuerpo previo a la práctica de la actividad física de acuerdo a los lineamientos de la ACSM. 2. Hacer ejercicios aeróbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM. 3. Ejercitar el aparato locomotor, a través de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM. 4. Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Perfil del docente: Licenciado en Entrenamiento Deportivo, Educación Física o afín. Planifica los procesos de enseñanza y de aprendizaje atendiendo al enfoque por competencias y los ubica en contextos disciplinares, curriculares y sociales amplios. Evalúa los procesos de enseñanza aprendizaje con un enfoque formativo, con una actitud de cambio a las innovaciones pedagógicas.
Elaboró: M.A. Roberto Andrés González Fimbres, Lic. Marquelia Jardón Rosas. Mayo 2011
Autorizó: Coordinación de Procesos Educativos Julio 2013
Actualizó:
Autorizó:
Elemento de competencia:
1. Utilizar ejercicios básicos para la adecuación morfo funcional del cuerpo previo a la práctica de la actividad física de acuerdo a los lineamientos de la ACSM
Fase Contenido Estrategias de
formación
Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Identificar los elementos previos a la práctica de la actividad física
Diagnóstico de la condición física.
Consideraciones médicas para la práctica de la actividad física.
Lineamientos para la práctica de la actividad física según la ACSM.
Aprendizaje significativo por recepción
Examen diagnóstico de las capacidades físicas.
Conferencia por parte del facilitador acerca de las consideraciones básicas de la práctica de la actividad física y realizar un mapa conceptual por parte del alumno sobre el tema.
1 h
1 h
Generalizar los elementos que componen la adecuación morfo funcional
Ejercicios de lubricación.
Ejercicios de estiramientos.
Ejercicios de calentamiento general.
Aprendizaje significativo por recepción
Realizar una conferencia por parte del facilitador sobre la secuencia de los ejercicios de adecuación morfo funcional y realizar un trabajo escrito por parte del alumno donde describa los ejercicios de la adecuación morfo funcional.
1 h Realizar una revisión documental sobre elementos que componen los ejercicios de la adecuación morfo funcional
1 h
Aplicar ejercicios de adecuación morfo funcional.
Secuencia de ejercicios de adecuación morfo funcional.
Práctica de campo Los alumnos realizaran los ejercicios de adecuación morfo funcional bajo las instrucciones del facilitador.
1 h
Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación
Capacidad de gestión de la información Trabajo en equipo Compromiso ético
Responsabilidad Respeto
Evidencias de la competencia
Entregar un mapa conceptual sobre las consideraciones básicas de la práctica de la actividad física.
Entregar un trabajo escrito donde describan la secuencia de los ejercicios de adecuación morfo funcional
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Materiales didácticos de apoyo
Fuentes de información
documentales y electrónicas
Manual de curso
Portafolio del estudiante
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.
Serrabona Manuel. (2004). 1001 ejercicios y juegos de calentamiento. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/
Elemento de competencia:
2. Hacer ejercicios aeróbicos para el desarrollo de la capacidad cardiovascular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM
Fase Contenido Estrategias de
formación
Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Distinguir el tipo de ejercicio aeróbico de acuerdo a su nivel de impacto.
Ejercicios sin impacto.
Ejercicios de bajo impacto
Ejercicios de alto impacto.
Enseñanza reciproca En base a los resultados del examen diagnóstico de capacidades físicas, los alumnos deberán distinguir cuál es el tipo de ejercicio aeróbico que más les conviene realizar de acuerdo al nivel del impacto.
30 mins
Determinar la intensidad del trabajo aeróbico.
Frecuencia cardiaca máxima.
Determinación de las zonas de frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Aprendizaje colaborativo
Los alumnos determinaran cual es la zona cardiaca de entrenamiento que van a utilizar, de acuerdo a sus objetivos y al cálculo de su frecuencia cardiaca máxima.
Los alumnos identificarán su FCM y su FCB, y calcularan el porcentaje de intensidad del trabajo aeróbico.
30 mins Revisión documental de la tabla para determinar la zonas de frecuencia cardiaca de entrenamiento, idónea para el alumno.
30 mins
Reconocer la frecuencia y la duración de las sesiones de entrenamiento aeróbico.
Duración de las sesiones de entrenamiento.
Frecuencia en el trabajo aeróbico.
Aprendizaje basado en problemas
Los alumnos reconocerán cuál será la duración de la sesión de acuerdo al examen diagnóstico de las capacidades físicas, y elaborarán su plan de ejercicios semanal.
1 h Los alumnos llevaran a cabo los ejercicios planteados en el plan de ejercicios semanal.
4 h
Hacer ejercicios de entrenamiento aeróbico
Monitoreo de la zona cardiaca de entrenamiento.
Práctica de campo Los alumnos realizarán ejercicios de tipo aeróbico de los diferentes tipos planteados en el programa.
4 h Los alumnos llevaran a cabo los ejercicios planteados en el plan de ejercicios semanal.
4 h
Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación
Aprendizaje autónomo
Comunicación oral y escrita
Creatividad
Habilidades en las relaciones interpersonales
Responsabilidad. Disciplina
Evidencias de la competencia
Entregar el cálculo realizado sobre el porcentaje de intensidad del trabajo aeróbico.
Entregar el plan de ejercicios semanales sobre sus capacidades físicas personales y el tiempo de entrenamiento que destinaran a ésta.
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Materiales didácticos de apoyo Integración en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje Fuentes de información documentales y electrónicas
Manual de curso
Pulsómetros
Portafolio del estudiante
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.
Jiménez Gutiérrez Héctor. (2007). Entrenamiento Personal. (1ª ed.). España: INDE.
Serrabona Manuel. (2004). 1001 ejercicios y juegos de calentamiento. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Weinek Jurgen. (2008). Salud, ejercicio y deporte. (1ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/
Elemento de competencia:
3. Ejercitar el aparato locomotor, a través de ejercicios con y sin resistencia con el fin de fortalecer el desarrollo de la fuerza muscular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Fase Contenido Estrategias de
formación
Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Determinar los objetivos del entrenamiento de fuerza.
Aumento de la fuerza general.
Hipertrofia.
Desarrollo de la fuerza explosiva.
Programas de entrenamiento de la fuerza.
Aprendizaje significativo por recepción
Exposición por parte del facilitador donde explique los efectos del trabajo de fuerza con resistencia, dependiendo del volumen e intensidad con que se realicen, en relación a los objetivos que quieran lograr.
Diario de clase.
1 h Revisión bibliográfica sobre las funciones del sistema locomotor y las bases del entrenamiento de fuerza, así como los aparatos que ayudan a su desarrollo
2 h
Hacer ejercicios sin resistencia para el desarrollo de la fuerza.
Abdominales.
Lagartijas.
Sentadillas.
Hiperextensiones.
Fondos.
Saltos.
Ejercicios de pilates
Aprendizaje colaborativo
Los alumnos llevarán a cabo ejercicios de desarrollo de la fuerza sin implementos, con la guía del facilitador.
5 h
Utilizar implementos para el desarrollo de fuerza, utilizando ejercicios con resistencia.
Ejercicios con ligas de los diferentes grupos musculares.
Aprendizaje colaborativo
Los alumnos llevaran a cabo ejercicios con resistencia para el desarrollo de la fuerza utilizando ligas con la guía del facilitador.
6 h
Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación
Capacidad de análisis y síntesis Trabajo en equipo Aprendizaje autónomo
Responsabilidad Honestidad Respeto
Evidencias de la competencia
Demostración por parte del alumno, ante el facilitador los ejercicios relacionados con el desarrollo de la fuerza sin implementos, y con estos.
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje Materiales didácticos de apoyo
Fuentes de información
documentales y electrónicas
Ligas y equipo para pilates
Manual de curso
Portafolio del estudiante
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
Blanco Nespereira Alfonso. (2007). 1000 ejercicios de musculación. (4ª ed.). España: Paidotribo.
Eugene Sherry, Wilson Stefhen. (2002). Manual Oxford de Medicina deportiva. (1ª ed.). España: Paidotribo.
Delavier Frederick. (2000). Guía de los movimientos de musculación. (4ª ed.). España: Paidotribo.
http://www.acsm.org/
Elemento de competencia:
4. Realizar ejercicios de flexibilidad para el desarrollo de la amplitud articular de acuerdo a los lineamientos de la ACSM.
Fase Contenido Estrategias de
formación
Actividades con tiempos de dedicación (T.D)
Actividades supervisadas (T.D) Actividades Independientes (T.D)
Definir los diferentes tipos de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad.
Ejercicios balísticos
Ejercicios Estáticos
Ejercicios Pasivos
Ejercicios PNF
Aprendizaje significativo por recepción
El facilitador dará una conferencia sobre los tipos de ejercicios empleados para el desarrollo de la flexibilidad y los alumnos elaborarán un trabajo escrito sobre el tema.
1 h
Realizar ejercicios que intervienen en el desarrollo de la flexibilidad.
Secuencia de ejercicios de flexibilidad.
Técnicas de ejercicios estáticos.
Técnicas de ejercicios pasivos.
Practica de campo Los alumnos realizaran ejercicios de flexibilidad de tipo estático y pasivo con la guía del facilitador.
Realizar una evaluación metacognitiva donde describan sus experiencias personales respecto a este curso.
3 h
Atributos genéricas Valores y actitudes Evaluación
Aprendizaje autónomo Creatividad Motivación por la calidad
Responsabilidad Respeto
Evidencias de la competencia
Demostrar al facilitador el dominio de los ejercicios empleados para desarrollar la flexibilidad de tipo estático y pasivo.
Aspectos afectivo-emocionales
Participación activa y congruente en la clase
Disposición para el trabajo
Integración en trabajos de equipo
Calidad al momento de presentar sus evidencias de aprendizaje
Materiales didácticos de apoyo
Fuentes de información documentales y electrónicas
Manual de curso Portafolio del estudiante
Presentación del portafolio: (Portada, tabla de contenidos, semblanza, secuencia didáctica, rubricas, evidencias de curso que incluye tareas, trabajos y evaluaciones de cada elemento de competencia y fuentes de información).
Fuentes de Información
Blanco Nespereira Alfonso. (2003). 1000 ejercicios de preparación física. (3ª ed.). España: Paidotribo.
González Fimbres Roberto Andrés. (2011). Manual de la clase de Formación Integral de Actividades Deportivas -Acondicionamiento Físico-. (1ª ed.). México: CESUES.