¿ALIMENTACION SALUDABLE Y EJERCICIO

SALUDABLE Y EJERCICIO DIARIO…

A MI EDAD?

ALIMENTACION

ADECUADA

BIENESTAR

EJERCICIO

ESPECIFICO

OTROS

ELEMENTOS

BIENESTAR

EN EL

ADULTO

MAYOR

•DIETA

•SALUD O ENFERMEDADALIMENTACION

•ESTADO O CONDICION

•ABASTECIMIENTO DE NUTRIENTES

NUTRICION

� FACTORES:� Edad: efectos del PNE� Sexo� Contextura física� Condición biológica:� Condición biológica:

estado de salud, peso,talla, IMC

� Condición patológica: enfermedad, estado decronicidad, tratamiento, condiciones deautomedicación.

� Actividad física� Gustos y preferencias

� Las necesidades del adulto mayor seríanentre un 55 y un 60% del contenidoenergético, favorecer el consumo deaquellos enriquecidos con vitaminas yaquellos enriquecidos con vitaminas yminerales.

� Deben aportar entre el 10 y el 15% delconsumo energético, las necesidades semodifican cuando se presentaninfecciones o estrés de diversainfecciones o estrés de diversanaturaleza; y cuando se ha guardadoreposo prolongado.

� El consumo total en sujetos adultosmayores debe constituir alrededor del30% de la ingesta energética total. 1/3de ácidos grasos saturados, 1/3 dede ácidos grasos saturados, 1/3 deácidos grasos monoinsaturados y 1/3 deácidos grasos poliinsaturados.

� El requerimiento mínimo diario, en unanciano sano, no debe ser inferior a 1litro y medio, en distintas combinaciones.

� Una alimentación equilibradaregularmente permite cubrir lasnecesidades vitamínicas del organismo,por lo que los suplementos deben usarsepor lo que los suplementos deben usarsecon precaución pues incluso puedenprovocar reacciones adversas.

� Principalmente tienen carencias decalcio y hierro. Así como deficiencias deZinc, Cobre y Selenio, tanto por falta deaporte como por efecto secundario deaporte como por efecto secundario dealgunos medicamentos como diuréticos,laxantes.

� Merece especial atención el consumode alimentos integrales, debido a que elestreñimiento es frecuente en el adultomayor.mayor.

� Detiene la pérdida de

masa ósea y además

aumenta la aptitud y

el control muscularel control muscular

ayudando a evitar

caídas o disminuyendo

los efectos negativos de estas. Su prácticaes aconsejada en todas las edades, siendoadaptado a la condición física y personaldel individuo.

� Signos vitales� Sobrepeso� Glucosa

� Niveles de colesterol y� Niveles de colesterol ytriglicéridos

� E.C.G. en reposo y en esfuerzo� Espirometría: niveles de VO2 máximo (calcular el aire

e respirado y el aire aprovechado a nivel muscular)� Medición de ácido láctico (prueba de adaptación

fisiológica al ejercicio)� Detección de enfermedades crónico-degenerativas

(D.M, H.T.A, Osteoporosis, Osteoartritis, Osteartrosis)

� EJERCICIO DE BAJO IMPACTO: (no hay traumatismo)bicicletaestática, natación,acuaerobics, tai chi chuan.

� EJERCICIO DE ALTO IMPACTO: (cualquier ejercicioque signifique algún tipo deimpacto con la superficie,saltos y brincos): cachibol,baile, danza, caminata,carrera, salto con cuerda.

� Es importante escucharse, y ahí encontrarás las leyes de la vida y de la

salud.

"El cuerpo siempre acaba sufriendo lo � "El cuerpo siempre acaba sufriendo lo que nos negamos a vivir

conscientemente".

Ruediger Dahlke