Post on 12-Aug-2020
ACTIVIDADES
-FICHA 3--FICHA 3-
CIRCUITO DE ESTACIONESRC
NºEJERC ACTIVIDAD
MATERIALDEPORTIVO
RECURSOSTECNOLÓGICOS
EMPLEADOSDESCRIPCIÓN TEMPORALIZACIÓN
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Circuito deestaciones
dehabilidadesgimnásticas
ColchonetasEspalderas
Smartphone, tablet o cámara
fotográficadigital
Los circuitos de habilidadesgimnásticas constan de unrecorrido de los alumnos/asen grupos por una serie deestaciones donde deberánllevar a cabo los elementosgimnásticos que se lespropongan. Para poderevaluar las ejecucionesrealizadas, podrán grabarlasen vídeo para su posterioranálisis.
DESARROLLOCircuito 1
Circuito de habilidadesgimnásticas.
Objetivo: trabajar labase de condición físicaque permita realizar lasactividades de acrosportcon eficiencia y eficacia.
EVALUACIÓNObservación del trabajo
individual.Análisis de los vídeos de
los elementosrealizados.
Si buscamos en el diccionario, uno de los significados de la palabra circuito
lo identifica como un “recorrido o camino circular que vuelve al punto de partida para
volverse a iniciar una y otra vez.”
En este caso, el objetivo que perseguimos es el de practicar una serie de ejercicios
que engloban elementos gimnásticos como las volteretas y los equilibrios, practicados en las
anteriores sesiones. Mejorando la ejecución de estos elementos conseguiremos un mayor
nivel en la elaboración de las figuras de acrosport, pudiendo incluir equilibrios invertidos en
las figuras y utilizando volteretas y otros giros en las transiciones.
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TERCERA SESIÓN
ACTIVIDAD 4-CIRCUITO DE ESTACIONES: HABILIDADES GIMNÁSTICAS
Duración: 25 minutos.
Objetivo: Evaluar el nivel inicial del alumno en lo referente a diversas habilidadesgimnásticas.
Organización: En grupos de 4/5 componentes. Todos los componentes del gruporealizarán la función de fotógrafo en cada estación.
Material:
-. 24 Colchonetas.
-. Espalderas.
Recursos TIC: Cañón proyector + ordenador portátil; smartphone, tablet ocámara fotográfica digital.
Descripción de la actividad: El circuito se compone de un total de 6 estaciones,4 de encadenamiento de elementos gimnásticos y 2 de evaluación. Deberán estarun total de 4 minutos en cada una de ellas, y una vez pasado este tiempo ocuparla siguiente estación en el sentido de las agujas del reloj.
En cada estación se ubicarán cuatro o cinco alumnos, en función del número dealumnos en clase.
En las estaciones de encadenamiento se contará con cuatro colchonetas y losalumnos deberán realizar el enlace de los elementos indicados. Las estaciones deevaluación se llevarán a cabo por parejas, debiendo realizar un/a alumno/a laejecución de los distintos elementos mientras su compañero/a lo graba en vídeo.
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EJERCICIOS
Los ejercicios a realizar en cada estación serán los siguientes:
1ª ESTACIÓN:
1º. Desde la posición de pie realizar una voltereta adelante.
2º. Levantarse sin apoyo de manos y seguido de un salto en extensión con
½ giro sobre el eje longitudinal con los brazos arriba.
3º. Rodar hacia atrás para finalizar de pie.
2ª ESTACIÓN:
1º. Desde posición de pie (con piernas juntas y brazos arriba) realizar
voltereta hacia delante. Al llegar a la posición de sentado, extender las
piernas.
2º. Desde ahí tumbarse hacia atrás a la vez que se suben las piernas hasta
la posición de vela.
3º. desde esta posición levantarse sin apoyo de manos y directamente
realizar un salto agrupado (llevando las rodillas al pecho, brazos arriba o en
cruz y llegar a la recepción en el suelo).
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3ª ESTACIÓN:
En la tercera estación se realizarán distintos tipos de volteretas, siendo
observado por un compañero, que realizará la grabación en vídeo de la ejecución.
Las volteretas a realizar serán las siguientes:
Voltereta adelante: partiendo desde posición de pie, colocar las manos en la
colchoneta mientras pasamos a la posición en cuclillas; tomar un pequeño
impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello –
espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen agrupadas y al
finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo y sin ayuda de las manos,
elevarse hasta la posición de pie.
Voltereta adelante con piernas abiertas: partiendo desde posición de pie,
colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posición en
cuclillas; tomar un pequeño impulso con el tren inferior mientras apoyamos
la parte dorsal del cuello – espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas
siguen extendidas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo (parte
posterior del talón en primer lugar) y apoyando las manos, entre las piernas,
elevarse hasta la posición de pie sin doblar rodillas.
Voltereta atrás: partiendo desde posición de pie, de espaldas a la
colchoneta; realizamos un desequilibrio hacia atrás, apoyando la zona
inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima de
la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se encuentren
por encima del tronco, realizar una extensión de brazos para permitir que la
cabeza pase por debajo sin forzar las vértebras cervicales; Acabar apoyando
los pies en el suelo, con las piernas flexionadas.
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Voltereta atrás con piernas abiertas: partiendo desde posición de pie, de
espaldas a la colchoneta; realizamos un desequilibrio hacia atrás, apoyando
la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por
encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se
encuentren por encima del tronco, totalmente extendidas, repulsar de
brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin forzar las vértebras
cervicales; Con las piernas extendidas, acabar el movimiento apoyando los
pies en el suelo.
4ª ESTACIÓN:
1º. Desde posición de pie con piernas juntas, realizar equilibrio sobre
una pierna, subiendo la otra pierna adelante a la horizontal con los
brazos en cruz y mantener la posición;
2º. Apoyar el pie delante en el suelo y subir a pino (con ayuda).
3º. Rodar adelante flexionando los brazos y metiendo la cabeza para
realizar voltereta hacia delante.
4º. Levantarse sin apoyar las manos y realizar un salto en carpa con las
piernas abiertas, llevando las manos a las puntas de los pies para llegar
a la posición final de pie con brazos arriba.
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5ª ESTACIÓN:
1º. Desde posición de pie, adelantar una pierna para realizar un giro de
360º sobre el eje longitudinal sobre una pierna.
2º. Apoyar la pierna de delante y subir a pino con tres apoyos (con o sin
ayuda).
3º. Rodar hacia delante mediante flexión de cuello y agrupamiento de
piernas para realizar voltereta hacia delante.
4º. Levantarse con las piernas juntas sin apoyo de manos.
5º. Realizar salto en carpa con piernas abiertas llevando las manos a los
pies para llegar a la recepción en el suelo.
6ª ESTACIÓN:
En la sexta estación se evaluarán los distintos equilibrios invertidos, siendo
observado por un compañero, que realizará la grabación en vídeo de su ejecución.
Cabe destacar que no se deben realizar todos los ejercicios propuestos, sino que
el/la alumno/a decidirá qué ejercicios realizar, de los que se presentan a
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continuación:
Equilibrio invertido con agarre en la espaldera : posición inicial de pie, frente
a la espaldera; flexionar el tronco y apoyar el cuello en la espaldera; realizar
el agarre de las manos en la espaldera por encima de la cabeza, efectuando
un movimiento de retropulsión; en el agarre, las manos deben estar a la
misma altura; una vez asegurado el agarre, elevar las piernas hasta la
vertical, extendiendo los tobillos; efectuar el movimiento contrario para
bajar de la posición.
* Es muy importante que la ayuda se realice con dos compañeros agarrando
con una mano de la muñeca e impulsando con la otra mano de las piernas.
Equilibrio invertido con apoyo en la pared: posición inicial de pie, de
espaldas a la pared; apoyar las manos en el suelo y los pies junto a la
pared; andar progresivamente sobre la pared mientras vamos acercando las
manos a ésta; apoyar el tronco en la pared hasta que alcancemos la
vertical; flexionar los brazos y flexionar las piernas, agrupándose para
realizar una voltereta.
Equilibrio invertido con apoyo en la espaldera – pared: posición inicial de
pie, de frente a la espaldera/pared; dar dos pasos rápidos y apoyar las
manos lo más cerca de la espaldera/pared; lanzar las piernas por encima de
la cabeza hasta tocar con los talones la espaldera/pared; avanzar con las
manos hacia la pared hasta que tengamos la espalda apoyada en ella; bajar
con una pierna primero en el sentido contrario al ejercicio.
Equilibrio invertido con tres apoyos: posición inicial de pie; apoyar las manos
en el suelo; colocar la cabeza formando un triángulo equilátero con los
brazos; elevar las piernas flexionadas hasta que la cadera se encuentra por
encima del tronco; extender las piernas hasta la vertical.
Equilibrio invertido con dos apoyos: posición inicial de pie; apoyar las manos
en el suelo y lanzar los pies; lanzar una pierna extendida, hasta la posición
vertical, donde el compañero realizará la ayuda, frenando el movimiento;
mantener la posición de equilibrio invertido cinco segundos.
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