Comer Mejor,Manténgase Activo

6 Maneras Fáciles de

Coma más Frutas y Verduras

Agregue frutas y verduras a sus comidas y meriendas. Son bajas en calorías y ricas en nutrientes.

Frescas, congeladas o enlatadas – ¡Todas cuentan!

Reduzca el consumo de refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas. En su lugar tome agua, agua carbonatada, o leche

baja en grasa o sin grasa.

Piense en lo que Bebe

Reduzca las porciones de sus comidas. Utilice platos más pequeños, ingiera

bocados más pequeños, y coma despacio para que pueda disfrutar de su comida, de esa manera no

comerá en exceso.

Controle El Tamaño de las Porciones que Come

Manténgase ActivoManténgase activo durante al menos 30 minutos diariamente para estar en

forma y sentirse bien. Estacione su automóvil lejos del lugar al que va, use

las escaleras en vez del ascensor, de un paseo caminando - ¡Manténgase activo

cada vez que pueda!

30 MIN

Pase Menos Tiempo Delante de la PantallaLimite a dos horas el tiempo que ve televisión diariamente. Reemplace

el tiempo que ve televisión, habla por teléfono o utiliza la computadora

con actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, bailar o jugar.

HORAS

Amamante a su Bebé

De pecho a su hijo por lo menos un año después de nacido. La leche materna puede prevenir la obesidad

infantil y ayudar a la mamá a alcanzar más rápido el peso que

tenia antes del embarazo.

6 Maneras Fáciles de Comer Mejor y Mantenerse Activo

Coma más frutas y verduras

Piense en lo que bebe

Controle el tamaño de las porciones que come

Manténgase activo

Pase menos tiempo delante de la pantalla

Amamante a su bebé

Para más información, visite www.mass.gov/massinmotion

MM4730