Post on 19-Jul-2015
CONDICION FISICA• El estado físico en que la persona se encuentra en
cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL
• FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD– Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo– Descanso adecuado.– Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada.– Edad– Genética– Tabaco, alcohol y otras drogas.
CONDICION FÍSICA:
• CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
+
• CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.
CUALIDADES FISICAS
• RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio
• VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso.
• FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones).
• DESARROLLO “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD
RESISTENCIACualidad física que nos permite realizar
esfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria)
• TIPOS:– Resistencia aeróbica: El ejercicio que practicamos
es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.
– Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. El cuerpo toma la energía de otras formas, pero se llega enseguida al agotamiento.
PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.
• FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.
• FCM= 220 – EDAD• Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta)• 70%-85%: Zona de cambio.• 50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada)• Menos 50%: Sedentarismo
• INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.
UN EJEMPLO
• Joven de 20 años• Nunca deberá pasar en la actividad física de
200 p.p.m. (220 – 20)• La relación p.p.m. intensidad será:
– Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m.– Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.– Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a
140p.p.m. (moderada)– Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.
¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA?
• CARRERA CONTINUA• CICLISMO• NATACIÓN• DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO
EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA (FÚTBOL, BASKET…)
• ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL (AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES SALÓN…)
• MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK, INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…
FUERZACualidad que nos permite vencer una
oposición mediante una acción muscular• TIPOS DE FUERZA
– F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia)
– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos)
– F. RESISTENCIA: La oposición a vencer es de carácter medio. Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, por lo que el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)
¡¡¡MUCHO OJO!!!
• EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIEN NOS PONEMOS.
VELOCIDADCualidad que nos permite realizar un
movimiento o varios en el menor tiempo posible
• TIPOS– V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más
rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano)
– V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
– V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)
EL IMPULSO NERVIOSO
FLEXIBILIDADNos permite realizar
movimientos de gran amplitud
• Depende de:– La capacidad de estiramiento de la musculatura– De la propia articulación (ligamentos y huesos)
• Tipos:– Dinámica – Estática: En función de sí existe
movimiento o no (ojo a los rebotes)– Activa – Pasiva: En función de si necesitamos
ayuda o no
¿CÓMO LAS MIDO?Tests de Condición Física
(Batería eurofit)
• ¿CÓMO LAS DESARROLLO?• TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
DE “ENTRENAMIENTO”:– Pº DE ADAPTACIÓN– Pº DE PROGRESIÓN– Pº DE CONTINUIDAD– Pº DE ALTERNANCIA
Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de
habituarse a su práctica
Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayoresPº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para no desaprovechar las
sobrecompensaciones
Pº DE ALTERNANCIA: En la planificación del entrenamiento, las cargas de trabajo deben
sucederse de manera alterna.
Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?
• VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS.
• CADA UNO DE VOSOTROS DEBE PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES
PARA ELLO…
• Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad.
• Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F. del Instituto.
• Plasmarlo en un cuadrante (se pasará modelo y ejemplo)
• Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.