"Steps" Y el daño articular

El step involucra subir y bajar de una plataforma ajustable mientras simultáneamente se

realiza movimientos para ejercitar la parte inferior del cuerpo y en muchos casos puede dañar

las articulaciones.

Precauciones:

No bajes de frente al step

No brinques de arriba del step hacia abajo

Pisa en el centro del step

No hiperflexiones tus rodillas más allá de 90°

Elige un banco a tu altura adecuada

Mantén la vista fija al banco al realizar cambios

Cuando bajes del step hazlo primero con punta y después con el talón

Al subir al step hazlo primero con talón y después con punta

Evita movimientos que roten tu rodilla y tus tobillos sobre el step

Evita el exceso de uso del step (utilízalo por dos días, máximo tres)

Nunca sacrifiques velocidad por efectividad

Utiliza la música adecuada

No agregues movimientos de brazos si todavía no eres un experto en los movimientos de tus

pies

Contraindicaciones:

No es recomendable para personas con un sobrepeso considerable

No es recomendable para embarazadas

No es recomendable para personas con problemas ortopédicos crónicos

No es recomendable para personas que tengan artritis

No es recomendable para personas que sufran dolores en la espalda baja

No es recomendable para personas con problemas de articulaciones