Post on 26-Jul-2015
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (9ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON JAMON YORK. CAFÉ OPCIONAL
MEDIAMAÑANA DOS PIEZAS DE FRUTA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA
ENSALADA DE BASE VERDE
CON TIRAS DE SALMON
AHUMADO, TOMATE
NATURAL Y QUESO DE BURGOS
DESNATADO
SOLOMILLOS DE POLLO A LA PLANCHA
CON PIMIENTOS ROJOS Y
VERDE EN TIRAS
LUBINA AL HORNO CON
ENSALADA DE RUCULA Y
ZANAHORIA RALLADA
MUSLO Y PATA DE
POLLO AL HORNO CON ROSAJAS DE
BERENJENA Y CALABAZA
PECHUGA DE PAVO A LA
PLANCHA CON ENSALADA DE
ESPINACAS CRUDAS Y HUEVOS
COCIDOS SIN YEMA
SALMON A LA
PLANCHA CON
ENSALADA MIXTA
LIBRE
MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGUR DESNATADO, MÁS UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA VERDE CON
MEJILLONES AL NATURAL, TOMATES
CHERRYS Y PALITOS DE
MAR
ENSALADA DE CANONIGOS CON QUESO DE BURGOS
DESNATADO, ATUN AL
NATURAL Y HUEVOS
COCIDOS SIN YEMA
PECHUGA DE POLLO A LA
PLANCHA CON CEBOLLA EN
AROS
ENSALADA DE
ZANAHORIA RALLADA, 2
HUEVOS COCIDOS (UNO CON
YEMA Y OTRO SIN) Y UNA LATA DE ATUN AL
NATURAL Y TOMATES
PARRILLADA DE
VERDURAS CON
CALABAZA, BERENJENAS,CEBOLLAS, PIMIENTOS Y ESPARRAGOS TRIGUEROS
LIBRE
SPAGUETTIS INTEGRALES CON QUESO EN CREMA
DESNATADO O LIGHT Y CUBITOS DE PECHUGA DE
PAVO. ALIÑAR CON ACEITE DE OLIVA,
UNA CUCHARADITA DE SOJA Y A DISFRUTAR
CHERRYS
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (8ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE NATURAL (SOLO 2 GOTAS DE ACEITE DE OLIVA). CAFÉ OPCIONAL
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGURT DESNATADO (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA
ENSALADA DE BASE DE
CANONIGOS CON QUESO DE
BURGOS DESNATADO,
TOMATES CHERRYS Y
UNA LATA DE MEJILLONES AL
NATURAL
SOLOMILLO A LA PLANCHA
ACOMPAÑADO DE RODAJAS DE TOMATE
NATURAL CON OREGANO Y
SAL AL GUSTO,CUIDA
DO LOS HIPERTENSOS
SALMON AHUMADO
CON ENSALADA DE
RUCULA, QUESO DE BURGOS
DESNATADO EN CUBITOS Y
TOMATE NATURAL
MERLUZA AL HORNO CON RODAJAS DE CALABAZA Y BERENJENAS
PECHUGA DE POLLO A LA
PLANCHA CON PIMIENTOS
ASADOS
PERCA A LA PLANCHA
CON ENSALADA
MIXTALIBRE
MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA MAS UN YOGUR DESNATADO, MÁS UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA VERDE CON
GAMBAS PELADAS, TOMATES CHERRYS,
PALITOS DE MAR Y UN PUÑADITO
PEQUEÑO DE MACARRONES
ENSALADA CON
VARIEDAD DE LECHUGAS, QUESO DE BURGOS
DESNATADO, TOMATES
CHERRYS Y POLLO A LA PLANCHA EN
PECHUGA DE PAVO A LA
PLANCHA CON PIMIENTOS Y CEBOLLITA
ENSALADA DE
CANONIGOS CON
ZANAHORIA RALLADA, 2
HUEVOS COCIDOS (UNO CON
YEMA Y OTRO SIN) Y ATUN
PARRILLADA DE
VERDURAS CON
CALABAZA, BERENJENAS,CEBOLLAS, PIMIENTOS Y ESPARRAGOS TRIGUEROS
LIBRE
UN BOCATA SANO: PAN INTEGRAL
CON TOMATES EN RODAJAS,
PECHUGAS DE PAVO A LA
PLANCHA, LONCHA DE QUESO
DESENGRASADO, PARA MAS SABOR,
MOSTAZA
INTEGRALES TIRAS AL NATURAL
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (7ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON 2 LONCHAS DE JAMON YORK DE BUENA CALIDAD. CAFÉ OPCIONAL
MEDIAMAÑANA DOS PIEZAS DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA
ENSALADA DE BASE VERDE
CON MAÍZ, CHAMPIÑONES,
QUESO DE BURGOS
DESNATADO, TOMATE
NATURAL Y UNA LATA DE ATUN
NATURAL
SOLOMILLO A LA PLANCHA
ACOMPAÑADO DE ENSALADA
Y TOMATES CHERRYS CON
BASE DE ESPINACAS
CRUDAS
CARPACCIO DE TERNERA
CON PIMIENTOS
ASADOS
MERLUZA A LA PLANCHA
CON ESPINACAS COCIDAS Y
CEBOLLETA
PECHUGA DE PAVO CON
RODAJAS DE CALABAZA AL
HORNO
SALMON A LA
PLANCHA CON
ENSALADA MIXTA
LIBRE
MERIENDA DOS YOGURES DESNATADOS CON TROCITOS DE FRUTAS MÁS UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON ESPINACAS
CRUDAS CON GAMBAS
PELADAS, TOMATES
PARRILLADA DE
VERDURAS. SUGERENCIA: ESPÁRRAGOS TRIGUEROS, PIMIENTOS
ENSALADA DE CANONIGOS CON
TOMATES CHERRYS, QUESO DE BURGOS
DESNATADO,
PECHUGA DE PAVO CON ENSALADA
CALABAZA, BERENJENAS, CEBOLLAS Y
LIBRE
UN BOCATA SANO: PAN INTEGRAL
CON TOMATES EN RODAJAS,
PECHUGAS DE POLLO A LA
PLANCHA, LONCHA
CHERRY Y AROS DE CEBOLLA
ROJOS Y VERDES,
CEBOLLA Y ZANAHORIA
HUEVO COCIDO SIN YEMA Y UNA LATA DE ATUN
NATURAL
MIXTA PIMIENTOS AL HORNO
DE QUESO DESENGRASADO, OREGANO Y SAL
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (6ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + 1 KIWI Y UNA TOSTADA CON 2 LONCHAS DE PAVO. CAFÉ OPCIONAL
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA
ENSALADA DE PASTA
(MACARRONES DE ARROZ) CON PIMIENTOS EN
CUBITOS Y ATUN AL NATURAL
SOLOMILLO A LA PLANCHA
ACOMPAÑADO DE ENSALADA
DE ZANAHORIA RALLADA Y UN HUEVO
COCIDO SIN YEMA
LUBINA A LA PLANCHA
CON AROS DE CEBOLLA Y BERENJENA (TAMBIEN A
LA PLANCHA)
SOLOMILLOS DE POLLO CON
TOMATE NATURAL
CORTADO EN RODAJAS Y
CONDIMENTADO CON OREGANO
Y SAL
PECHUGA DE PAVO CON
BERENJENAS Y
CALABACIN A LA
PLANCHA
MERLUZA DE PAVO CON
BERENJENA Y CALABACIN A LA PLANCHA
LIBRE
MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA, UN YOGUR DESNATADO MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE
DE PALITOS DE CANGREJO, CHERRYS,
PEPINILLOS
PECHUGAS DE PAVO A LA
PLANCHA CON
ENSALADA DE
ESPINACAS CRUDAS CON
TOMATES CHERRYS,
ENSALADA TEMPLADA DE BASE VERDE, MACARRONES
PARRILLADA DE TODO LIBRE
UN BOCATA SANO. CON
SALMON AHUMADO EN
LONCHAS, TOMATE EN
AGRIDULCES EN RODAJITAS
Y QUESO DE BURGOS EN
CUBOS
ESPARRAGOS TRIGUEROS
QUESO DE BURGOS
DESNATADO Y
MEJILLONES AL NATURAL
INTEGRALES (MUY POCOS),
UN HUEVO COCIDO SIN
YEMA
TIPO DE VERDURAS
RODAJAS, QUESO DE BURGOS
DESNATADO Y HOJAS DE LECHUGA.
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (5ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE Y DOS GOTAS DE ACEITE. CAFÉ OPCIONAL
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDAPOLLO AL
HORNO CON PIMIENTOS Y
CEBOLLA
SALMON A LA PLANCHA
CON ESPARRAGOS
Y TOMATE NATURAL EN
CUBITOS
ENSALADA DE PASTA CON
MACARRONES INTEGRALES Y TOMATES
CHERRY
CARPACCIO DE TERNERA
CON TOMATES
NATURALES EN RODAJES
CON OREGANO
PECHUGA DE PAVO CON
BERENJENAS Y
CALABACIN A LA
PLANCHA
SOLOMILLO DE POLLO A LA
PLANCHA CON ENSALADA
MIXTA
LIBRE
MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA, UN YOGUR DESNATADO MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN, PALITOS DE CANGREJO, CUBITOS DE
PECHUGUITAS DE POLLO A LA PLANCHA CON TOMATE NATURAL EN
MERLUZA A LA PLANCHA
CON ESPINACAS Y
ENSALADA TEMPLADA:
BASE VERDE Y TODO TIPO
DE VERDURAS
EN RODAJAS
ENSALADA DE
CANONIGOS CON
LIBRE
UN BOCATA SANO. CON PECHUGA DE
PAVO EN LONCHAS, TOMATES EN
RODAJAS, QUESO DE BURGOS
BURGOS DESNATADO Y
CHERRYS
RODAJAS CON
OREGANO
CEBOLLITA EN AROS
A LA PLANCHA
MEZCLADAS CON UNA LATA DE ATUN AL NATURAL
MEJILLONES AL NATURAL Y QUESO DE
BURGOS DESNATADO
DESNATADO Y HOJAS DE
ESPINACAS Y SI TE APETECE UN POCO
DE MOSTAZA
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (4ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + TOSTADA DE JAMON COCIDO Y QUESO DE BURGOS (DESNATADO. CAFÉ OPCIONAL)
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA LUBINA CON VERDURAS A LA
PLANCHA
POLLO AL HORNO CON PIMIENTOS Y CEBOLLAS EN AROS
CUS CUS O ARROZ
INTEGRAL CON
VERDURAS
CARPACCIO DE ATUN CON
TOMATES NATURALES EN RODAJES
CON OREGANO
PECHUGA DE PAVO A LA PLANCHA
CON ESPARRAGOS
SOLOMILLO A LA PLANCHA CON
ENSALADA MIXTALIBRE
MERIENDA UNA PIEZA DE FRUTA, UN YOGUR DESNATADO MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN AL
SALMON A LA PLANCHA
CON TOMATE
POLLO A LA PLANCHA
PARRILLADA DE TODO
ENSALADA DE RUCULA
CON TOMATES CHERRY Y LIBRE
MERLUZA A LA PLANCHA
CON
NATURAL Y PALITOS DE CANGREJO
NATURAL EN RODAJAS
CON OREGANO
CON BERENJENAS
TIPO DE VERDURAS
QUESO DE BURGOS EN
CUBITOS DESNATADOS
ENSALADA MIXTA
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (3ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + YOGUR DESNATADO + UNA TOSTADA CON TOMATE CON 2 GOTAS DE ACEITA DE OLIVA
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA PEZ ESPADA CON SETAS A LA PLANCHA
POLLO AL HORNO CON RODAJAS DE CALABACIN Y CEBOLLAS
EN AROS
MACARRONES INTEGRALES
CON MEJILLONES AL NATURAL Y PALITOS DE
MAR EN CUBITOS
CARPACCIO DE TERNERA
CON TOMATES
NATURALES EN RODAJAS
CON ORÉGANO
FILETE DE PERCA A LA
PLANCHA CON
BROCOLI
POLLO A LA PLANCHA CON ENSALADA
MIXTALIBRE
MERIENDA DOS PIEZAS DE FRUTA MAS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE CON ATUN AL
LUBINA A LA PLANCHA
CON ESPINACAS
ENSALADA CON BASE VERDECON
PECHUGA DE POLLO
PARRILLADA DE TODO
ENSALADA DE
CANÓNIGOS CON
TOMATES CHERRY, LIBRE
SOLOMILLO A LA PLANCHA
CON
NATURAL Y DOS CLARAS DE
HUEVO COCIDO
NATURALES Y TOMATES
CHERRY
TROCEADA A LA PLANCHA
TIPO DE VERDURAS
PALITOS DE CANGREJO Y
QUESO DE BURGOS EN
CUBITOS DESNATADO
ENSALADA MIXTA
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (2ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON DOS LONCHAS DE PAVO
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDA POLLO A LA PLANCHA CON ESPÁRRAGOS
MERLUZA A LA PLANCHA
CON ENSALADA
MIXTA
SPAGUETTIS INTEGRALES
ALIÑADOS CON UNA
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA Y OTRA DE ACEITE DE
SOJA
SOLOMILLO A LA PLANCHA
CON RODAJAS DE
TOMATE NATURAL
ALIÑADO CON ALBAHACA
POLLO A LA PLANCHA
CON PIMIENTOS
ASADOS
ATÚN A LA PLANCHA CON ENSALADA DE
TOMATES CHERRYS Y QUESO DE BURGOS
DESNATADO
LIBRE
MERIENDA YOGURT DESNATADO CON UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA. ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE
CON MEJILLONES AL
NATURAL Y TOMATES CHERRY
PAVO A LA PLANCHA
CON ENSALADA
DE ESPINACAS Y UN HUEVO COCIDO SIN
YEMA
ENSALADA CON BASE
VERDE, CON ATÚN AL
NATURAL, TOMATES CHERRY Y QUESO DE BURGOS
DESNATADO
LUBINA A LA PLANCHA
CON BRÉCOL Y ZANAHORIA
ENSALADA CON BASE
VERDE CON GULAS
LIBRE
SOLOMILLO DE POLLO A LA PLANCHA TROCEADO
EN ENSALADA CON BASE VERDE Y TOMATE
NATURAL
ATRÉVETE CON UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE (1ª SEMANA)
ALIMENTACIÓN
SALUDABLELUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
DESAYUNO ZUMO DE NARANJA + UNA TOSTADA CON TOMATE Y TRES GOTAS DE ACEITE DE OLIVA
MEDIAMAÑANA UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA (LA FRUTA CUANTO MÁS VARIADA MEJOR)
COMIDAPOLLO A LA
PLANCHA CON ENSALADA DE CANÓNIGOS Y
TOMATES CHERRY
MERLUZA CON
TOMATE NATURAL EN
RODAJAS ALIÑADO
CON ORÉGANO
SPAGUETTIS INTEGRALES
ALIÑADOS CON UNA
CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA Y OTRA DE ACEITE DE
SOJA
SOLOMILLO A LA PLANCHA
CON ENSALADA
DE ESPINACAS
NATURALES Y CUBITOS DE QUESO DE BURGOS
POLLO Y CALABACÍN
EN RODAJAS A LA
PLANCHA
GALLO O LUBINA CON SETAS A LA PLANCHA
LIBRE
DESNATADO
MERIENDAYOGURT DESNATADO CON UNA PIEZA DE FRUTA MÁS UN VASO DE AGUA
ANTES DE CENAR, BEBER UN VASO DE AGUA
CENA
ENSALADA CON BASE VERDE,
CON ATÚN NATURAL Y DOS
HUEVOS COCIDOS SIN
YEMA
PAVO A LA PLANCHA
CON ENSALADA
MIXTA
ENSALADA CON BASE
VERDE CON MEJILLONES AL NATURAL Y TOMATES
CHERRY
LUBINA A LA PLANCHA
CON ENSALADA
MIXTA
ENSALADA CON BASE
VERDE CON PALITOS DE
CANGREJO Y TROCITOS
DE BRECOL FRÍO
LIBRE
ENSALADA CON BASE VERDE Y GULAS