Post on 09-Jul-2015
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Introducciónal patinaje en línea
Jose InsenserGetafe, Diciembre de 2008
Introducción al patinaje en líneaAl finalizar esta sesión, el equipo será capaz de:
Enumerar los beneficios del patinaje en línea
Identificar las precauciones para su práctica segura
Describir y ejecutar la posición básica de patinaje, fundamento de todas las demás técnicas
Identificar los errores posturales más comunes y el modo de corregirlos
Introducción al patinaje en línea
Estructura de la sesión:
1. Análisis de los beneficios del patinaje en línea (en grupo, rotafolio; proyector)
2. Familiarización con el material de protección (proyector, material real)
3. Descripción de la técnica postural básica(proyector)
4. Errores más comunes: origen y corrección (proyector)
Beneficios del patinaje en línea
Tipos de beneficios:
1. Físicos
2. Psicológicos
3. Sociales
4. Económicos
Beneficios del patinaje en líneaFÍSICOS• Fortalece la musculatura de las
extremidades inferiores, tronco y superiores
• Mejora de la flexibilidad• Mejora de la capacidad aeróbica• Desarrollo del equilibrio y la armonía
corporal• Recomendado por la Asociación
Estadounidense de Cardiología
PSICOLÓGICOS• Autocontrol• Equilibrio• Concentración• Gestión del aprendizaje• Mejora de la autoestima• Sensación de bienestar por
generación de endorfinas
SOCIALES• Favorece las relaciones
interpersonales• Actividad familiar, para todas las
edades• Cuidado del medio ambiente
ECONÓMICOS• Asequible (inversión inicial 100-200€)• Relación coste-beneficio muy
favorable• Duración de la inversión: favorable• Ahorro de gastos de desplazamiento
urbanos
SeguridadPatinar es una actividad que entraña cierto riesgo.
La buena noticia:
La posibilidad de lesionarnos estátotalmente bajo nuestro control
• Usar siempre equipo de protección: muñequeras, rodilleras, coderas, casco.
• Si es posible, recurrir a instrucción por un especialista: metodología estándar, proporciona feedback, evita estancamiento
• Si no queda más remedio, recurrir a la autoformación: videos, tutoriales en la web, foros
Postura básica• Posición de patinaje
– Cuerpo relajado– Pies separados la anchura de los
hombros– Rodillas flexionadas– Tronco erguido
• “Posición atlética”, similar a la de otros deportes:– Esquí– Basket– Tenis– Artes marciales
Postura básica
CG
Mg
N1
• Peso centrado en los patines
• Rodillas flexionadas
• Tronco erguido • Espalda ligeramente arqueada
• Cabeza alta
• Manos dentro del campo visual
Defectos habituales en la postura
• Adelantar o retrasar el peso
• Estirar las rodillas
• Flexionar el tronco
• Mirar al suelo
Todos estos errores son reacciones defensivas, instintivas y contraproducentes
Práctica de la postura básicaEjercicio sin patines• Coloca los pies separados la distancia de los hombros.• Eleva las manos a la altura de la cintura, dentro de la visión periférica.• Flexiona los tobillos, las rodillas y las caderas, bajando el cuerpo unos
centímetros.• Mírate en el espejo para asegurarte de que los hombros están sobre las caderas,
y las caderas sobre los tobillos.• Si miras hacia abajo, las rodillas deben impedir que veas las puntas de los pies.• Cierra los ojos y comprueba tu equilibrio, para sentir la postura desde tu interior.
Respira profundamente. Al exhalar, relaja todo lo posible la parte superior del cuerpo. Memoriza las sensaciones, observando los distintos músculos que participan.
• Abre los ojos y mira de nuevo al espejo. Baja aún más, flexionando más los tobillos y las rodillas, para adoptar una postura más agresiva. A medida que el trasero se desplaza hacia atrás, siente cómo los hombros caen ligeramente hacia delante, para mantener una distribución de pesos equilibrado delante-atrás.
• Regresa a la postura básica inicial. Prueba a inclinarte hacia delante, y luego hacia atrás. Si patinas con el peso excesivamente adelantado, sobre los dedos, las rodillas se extienden, lo que causa la mayor parte de las caídas en principiantes. Las piernas estiradas son también causa de caídas hacia atrás.
• Mete la cadera hacia delante ligeramente. Cuando empieces a patinar, es probable que tengas la tentación de arquear la espalda por miedo. Acostúmbrate a corregir esto metiendo la parte inferior de la cadera hacia delante.
Introducción al patinaje en líneaRecapitulación: en esta sesión hemos aprendido
1. El patinaje en línea reporta numerosos beneficios físicos, psicológicos y sociales
2. Las protecciones evitan las lesiones
3. La postura básica: cuerpo relajado, rodillas flexionadas, tronco recto, mirada alta
4. Los errores mas comunes respecto a la postura básica
¿Preguntas?