La condición físicaLa condición física

Es una suma de Es una suma de capacidades que tiene el capacidades que tiene el organismo para afrontar organismo para afrontar tareas físicas con la tareas físicas con la máxima eficacia y máxima eficacia y rendimiento; en ella se rendimiento; en ella se implican las cualidades implican las cualidades personales (voluntad, personales (voluntad, temperamento, temperamento, motivación etc)motivación etc)

La condición física depende:La condición física depende:

Edad y Sexo.Edad y Sexo.

Los hábitos de vidaLos hábitos de vida

De la coordinación del sistema nerviosoDe la coordinación del sistema nervioso

De la experiencia previaDe la experiencia previa

De la herencia genéticaDe la herencia genética

De las capacidades psíquicasDe las capacidades psíquicas

Capacidades físicasCapacidades físicas

Resistencia.Resistencia.

Flexibilidad.Flexibilidad.

Fuerza.Fuerza.

Velocidad.Velocidad.

Resistencia

Ejemplos: Una maratón, una etapa de la vuelta ciclista...

Es la capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo durante un tiempo prolongado.

FlexibilidadFlexibilidad

Es la Es la capacidad que capacidad que nos permite nos permite realizar realizar movimientos movimientos amplios, hasta amplios, hasta el final de su el final de su recorrido.recorrido.

Ejemplos:Gimnasia Ejemplos:Gimnasia artística y rítmica, artística y rítmica, taekwondo...taekwondo...

FUERZAFUERZA

Es la capacidad Es la capacidad para vencer u para vencer u oponerse a un peso.oponerse a un peso.

Ejemplos: Halterofilia, Ejemplos: Halterofilia,

lanzamiento de peso...lanzamiento de peso...

VELOCIDADVELOCIDAD

Es la capacidad Es la capacidad para realizar para realizar movimientos en movimientos en el menor tiempo el menor tiempo posible.posible.

Ejemplos:Un Ejemplos:Un remate de remate de voleibol, una voleibol, una carrera de 10 carrera de 10 metros...metros...

CUALIDADES FÍSICAS CUALIDADES FÍSICAS MIXTAS MIXTAS

Son aquellas que resultan de la Son aquellas que resultan de la combinación de algunas de las cualidades combinación de algunas de las cualidades físicas básicas:físicas básicas:

AgilidadAgilidad

PotenciaPotencia

AGILIDADAGILIDAD

Es la cualidad que nos permite variar la Es la cualidad que nos permite variar la posición de nuestro cuerpo en el espacio posición de nuestro cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosade forma rápida y armoniosa

Resulta de la combinación de velocidad, Resulta de la combinación de velocidad, fuerza, flexibilidad y coordinaciónfuerza, flexibilidad y coordinación

Ejemplos:porteros, gestos de deportes de Ejemplos:porteros, gestos de deportes de luchalucha

POTENCIAPOTENCIA

Es la cualidad que nos permite vencer una Es la cualidad que nos permite vencer una resistencia o movilizar un peso en el menor resistencia o movilizar un peso en el menor tiempo posibletiempo posible..

Resulta de la combinación de la fuerza y la Resulta de la combinación de la fuerza y la velocidadvelocidadEjemplos: lanzamientos, saltos...Ejemplos: lanzamientos, saltos...

EVALÚA TU CONDICIÓN EVALÚA TU CONDICIÓN FÍSICAFÍSICA

Para evaluar tu condición física tu profesor realiza unas Para evaluar tu condición física tu profesor realiza unas pruebas o testpruebas o testAlgunas pruebas son:Algunas pruebas son:

Resistencia: Resistencia: Test de Cooper Test de Cooper Course NavetteCourse Navette

Fuerza:Fuerza: Salto horizontal y verticalSalto horizontal y verticalLanzamiento de Lanzamiento de

balón medicinalbalón medicinalFlexibilidad:Flexibilidad: Flexión ProfundaFlexión Profunda

Flexión Flexión anterioranteriorVelocidad:Velocidad: 40m lanzados40m lanzados

¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR ¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD?LA INTENSIDAD?

A través de las pulsaciones

Podemos encontrarlas en cualquier arteria pero es más común hacerlo en la arteria carótida en la radial o sobre el pecho

Nunca debes utilizar el dedo pulgar

Las pulsaciones deben medirse en un minuto y se utilizan estas dos maneras:

EN 15 segundos y multiplicado por 4

En 6 segundos y multiplicado por 10

FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA

El pulso en reposo es El pulso en reposo es muy útil para saber muy útil para saber cómo trabaja nuestro cómo trabaja nuestro corazóncorazón

También es útil para También es útil para conocer la intensidad conocer la intensidad de tu ejerciciode tu ejercicio

Cuando el corazón late a una velocidad media, quiere decir que está trabajando de una manera cómoda porque el ejercicio es de intensidad moderadaEn este caso se está trabajando la resistencia aeróbicaTu frecuencia cardiaca está por debajo de 140-150 pulsaciones por minutoTrabajas aproximadamente al 60%-65% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe Cuando el ejercicio es muy intenso, el corazón debe multiplicar su actividad.multiplicar su actividad.

En este caso se trata de resistencia anaeróbica.En este caso se trata de resistencia anaeróbica.

La frecuencia cardiaca puede llegar hasta 170-180 La frecuencia cardiaca puede llegar hasta 170-180 pulsaciones por minutopulsaciones por minuto

Trabajas aproximadamente al 80%-85% de tu Trabajas aproximadamente al 80%-85% de tu frecuencia cardiacafrecuencia cardiaca

FRECUENCIA CARDIACA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMAMÁXIMA

La frecuencia cardiaca máxima son las pulsaciones a las La frecuencia cardiaca máxima son las pulsaciones a las que podemos llegar la hacer ejercicio sin poner en que podemos llegar la hacer ejercicio sin poner en peligro nuestro corazón.peligro nuestro corazón.

Se halla con la siguiente fórmula: Se halla con la siguiente fórmula:

220- Edad= Frecuencia cardiaca máxima220- Edad= Frecuencia cardiaca máxima

Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica

Capacidad que nos Capacidad que nos permite soportar permite soportar esfuerzos de larga esfuerzos de larga duración y de baja duración y de baja o mediana o mediana intensidad con intensidad con suficiente aporte de suficiente aporte de oxígenooxígeno

Resistencia anaeróbica:Resistencia anaeróbica:

Capacidad que nos Capacidad que nos permite realizar durante permite realizar durante el mayor tiempo posible el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de sin aporte suficiente de oxígeno.oxígeno.