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LA ESCRITURA COMO HERRAMIENTA TERAPÉUTICA
Esther Sanz Sánchez- Psicóloga
Clínica
16/06/1113/06/11 IICBS
ARTAUD, ANTONIN (Marsella, 1896-Yvry-sur-Seine, 1948)
Hospitalizado a causa de un diagnóstico de esquizofrenia
entre 1937 y 1946, este actor, poeta y teórico de
descarnada lucidez y extraordinaria influencia en la
dramaturgia del siglo XX repartió su visión sobre la
enfermedad en sus versos, en su estudio Van Gogh, el
suicidado por la sociedad y en sus indispensables Cartas
desde Rodez. Sostenía que la enajenación es una
construcción social.
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“…tras la insistencia de Artaud, el editor J. Rivière publicó
las cartas y no en principio los poemas aunque más tarde lo
terminaría haciendo. De alguna manera podría pensarse
que él fue la materialización de una suerte de refugio
activo para las ideas de Artaud, alguien que supo acoger e
interpelar al poeta para que se apartara de las
significaciones patológicas con las que se auto-exculpaba, y
ahondase en su propia condición creativa”.
Tesis Doctoral de Martín Correa, La rebelión de los
saberes profanos: ¿Y si fuésemos Jacques Riviere?
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Dice Tomas Abraham: “Lo que hace Rivière es trasladar la
desesperación de Artaud a un sitio transmisible, razonable,
explícito, corregible.”
Y continúa: “Quizás no pueda curarse a Artaud, pero sí
salvarlo. Es decir, sacarlo de la esterilidad, permitir que el
loco tenga nombre y obra. Esa fue la gran obra de Rivière”.
16/06/1113/06/11 IICBS
Continúa Abraham… “Rivière se enfrentó a Artaud y lo
salvó, no lo curó, pero lo hizo ser. De eso se trataba” De
alguna manera logró des-enfermar al poeta, sacarlo de la
esterilidad impulsándolo a una re-conexión con sus abismos
que lo alejaran de la hibridizante condición de enfermo de
la mente. Y des-enfermar no es aquí curar, sino permitir o
facilitar la construcción de una identidad fuera de la noción
de dificultad, de rompimiento, de incapacidad, que habilite
otro tipo de posibilidades. Una identidad asociada quizás
aquí a la idea de autor y a la oportunidad de producir obra
en tanto lugar adonde asirse. En el que encontrarse con un
tipo de yo proyectado, generando una acción que dialogue
con los otros y promueva la constitución de ser otro que en
tanto loco, enfermo “.
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- Para Martín Correa la obra es eficaz en tanto calma o
colma necesidades viscerales del individuo y contribuye en
una cierta puesta en activo, pero la locura exige siempre el
cauce y quienes asistan en su construcción. El cauce es el
que forma el río y desemboca en los otros, el que genera la
comunicabilidad que cierra y abre el círculo y ayuda a
consolidar la obra y a articular una identidad distinta;
somos lo que esculpimos de nosotros, pero también lo que
miran los otros, lo que tejen los otros sobre nosotros.
16/06/1113/06/11 IICBS
- ¿Y si todos los que de alguna manera constituimos el
entorno de esa locura deviniéramos un poco en
hipocráticos literarios, generadores de entornos de
posibilidades en donde germinen determinados procesos de
auto-salvación? ¿provocadores de instancias en donde se
logre des-enfermar, des-nombrar de enfermedad la
identidad del loco?, ¿en donde, en definitiva, pueda
pensarse la alteridad social y episódica de la locura como
generadora de obra? ¿Y si fuésemos un poco Jacques
Rivière?
EL ARTE DE CONFIAR EN LOS DEMÁS (James
Pennebaker)
- Existe un acuerdo de que hablar sobre una experiencia
desagradable es psicológicamente beneficioso.
- Mecanismos implicados: catarsis o expresión emocional
(Freud, Breuer) vs entendimiento del problema.
- Pero, ¿es necesario hablar para que la cura por el habla
cure?
Experimento I : un grupo de éstudiantes escriben
durante cuatro sesiones sobre experiencias traumáticas:
- desahogando emociones
- escribiendo sobre los hechos
- desahogando emociones y escribiendo sobre los hechos
- +grupo control: asuntos triviales
RESULTADOS: El grupo de personas que escribió sobre
pensamientos y sentimientos más profundos relacionados
con el trauma mostró una reducción del 50% en el número
de visitas mensuales al médico.
Experimento II : Durante 20 minutos al día y cuatro días
seguidos, 50 estudiantes escribirían sobre sus
pensamientos y sentimientos más íntimos relacionados con
el trauma o sobre temas triviales.
*Además, se les extraerá sangre antes de escribir, después
de la última sesión y a los 6 meses.
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RESULTADOS: Las personas que escribieron sobre sus
pensamientos y sentimientos mostraron una mayor
actividad inmunológica. También disminuyeron las visitas a
centros de salud en este grupo.
Así mismo, quienes más se beneficiaron fueron quienes
habían estado conviviendo en silencio con sus traumas.
CONCLUSIONES:
- Según ambos estudios los efectos no son debidos a una
mera catarsis o desahogo de emociones encerradas.
- El 80% de los sujetos recalcaron el hecho de que este
experimento les había ayudado a comprenderse mejor.
ALGUNAS PREGUNTAS Y RESPUESTAS
1- ¿ Cuál es el tema sobre el que debiera escribir?
- asuntos con los que tengas una relación actual o que te
hayan supuesto un fuerte impacto en el pasado
- temas que no eres capaz de compartir con los demás
- ¿qué es lo que sientes sobre ello y por qué te siente así?
- escribe de manera continuada y no te preocupes de la
gramática, ortografía, sintaxis...
2- ¿ Cuándo y dónde escribir?
- siempre que quieras y sientas la necesidad de hacerlo
pero...
- cuidado con utilizar la escritura como un sustituto de la
acción o un mecanismo de evitación
- el lugar será tranquilo y privado
- será beneficioso crear una rutina
3- ¿qué debo de hacer con lo ya escrito?
- es preferible que seas tú mismo tu propio público para
evitar las racionalizaciones y justificaciones, aunque
también puedes compartir tus textos
4- ¿Qué puedo esperar pensar y sentir después de haber
escrito?
- inmediatamente después puedes sentirte triste, abatido…
- a largo plazo puedes aumentar la comprensión de tus
problemas, consiguiendo adoptar cierta perspectiva y
distanciamiento
Y es que...
Escribir sobre pensamientos y sentimientos produce cambios
físicos y psicológicos importantes gracias a:
- entendimiento y comprensión de los acontecimientos de
forma nueva…
- de tal forma que problemas apabullantes se estructuran y
organizan convirtiéndose en algo más restringido y
manejable
- y así, escribiendo se resuelven problemas sobre los que no
necesitaremos seguir pensando
LOS TRAUMAS- Tenemos una necesidad de completar y resolver tareas.
Al hacerlo, podemos dejar de pensar en ellas. Además de
completar las tareas necesitamos comprender el mundo
que nos rodea y dotarlo de un sentido.
- Los traumas representan interrupciones en las tareas de
la vida de tal manera que la mente se atormenta pensando
en temas sin resolver.
- Escribir sobre los traumas es beneficioso ya que resulta una
poderosa herramienta para descubrir el sentido de las
cosas: escribir fomenta la comprensión de nosotros
mismos.
- Escribir tiene que ver con : darse cuenta, entender,
resolver y ayudar a superarlo.
- Escribir obliga a los pensamientos a tener algún grado de
estructura y organización.
- Así, afrontar repetidamente una experiencia traumática
mediante la escritura permite una valoración de su
significado y un impacto menos cargada de
emociones.
- Traducir un fenómeno al lenguaje altera la manera en la
que se representa y en la que es entendido por nuestras
mentes.
- Algunos traumas que NO son verbalizados, separándose la
experiencia emocional traumática del lenguaje, pueden
estar almacenados de manera no lingüística.
- Ejemplos: personalidad múltiple, trastornos disociativos,
psicosis disociativa, TEPT
- El fracaso de traducir emociones poderosas al lenguaje
puede ser psicológicamente insalubre, mientras que unir
ambos sistemas resulta beneficioso.
- En el tratamiento del trastorno por estrés post-traumático y
los trastornos disociativos se utiliza la terapia activa del
habla en la que se revive el acontecimiento traumático.
- Escribiendo repetidamente sobre un hecho, este se acorta
y resume, lo irrelevante se deja de lado, mientras que los
aspectos centrales se recalcan y analizan.
- Cualquier hecho resulta menos abrumador una vez se ha
resumido, reduciéndose el trabajo cognitivo. Además, de
esta forma al escribirlo, ya no tenemos que pensar en ello.
- Mediante la escritura se exterioriza el trauma (=terapia
centrada en soluciones).
- Así mismo, al quedar preservada su memoria y valor se
reducen las razones para ensayarlo de manera activa
(acting-out).
- Abraham Maslow: cuando las necesidades básicas están
satisfechas, las personas muestran una fuerte impulso a la
expresión de uno mismo.
- Cuando este impulso está bloqueado surge la tensión
(trauma).
- La expresión a través del dibujo, música... es más
emocional que cognitiva (catarsis, distracción,
meditación…).
- La escritura tendría más que ver con la comprensión y
entendimiento mientras que otro tipo de disciplinas de la
arteterapia se centrarían en la expresión y experimentación
emocional.
TRAUMA, PSICOSIS Y ¿ESCRITURA?
- El trauma juega un papel muy importante en la disociación y la
esquizofrenia (relación abuso sexual y alucinaciones auditivas).
- Las personas que han sido objeto de abuso sexual tienen 9
veces más probabilidad de desarrollar una psicosis que el resto
de la población. Esta cifra aumenta a 48 si el abuso ha sido
severo
- En la esquizofrenia, las ideas paranoicas se pueden entender en
función de las cosas negativas que nos han pasado
(experiencias de victimización)
* La terapia tendría que ver con hacerse consciente de las partes
disociadas, integrarlas y controlarlas.
- Queda abierto, pues, un posible abordaje de los síntomas
psicóticos a través de la escritura, de manera específica.
MANUAL DE ESCRITURA CURATIVA (Manu
Rodríguez)
- Según autores como James Pennebaker, Joshu Smith o M.
Lieberman escribir diariamente de forma reflexiva, honesta
racional y lógica nos ayuda a mejorar física y
psicológicamente, dándonos la posibilidad de expresar
nuestros sentimientos con libertad, de entender nuestro
pasado y presente, comprender lo que nos afecta,
imaginar, crear, reflexionar y ordenar nuestras ideas.
DOS FASES del proceso de la TCL (Terapia de Creación
Literaria) 1- Con nuestras palabras afrontamos las emociones,
experimentándolas como un todo: catarsis (hemisferio
derecho).
2- Nos situamos como un lector-observador que analiza
mediante una re-escritura reflexiva, buscando lo lógico,
racional y positivo-sano, haciendo más manejables las
emociones (hemisferio izquierdo).
- La escritura produce efectos en enfermedades como
hipertensión, artritis, cáncer, trastornos mentales: mejora
de la actividad cerebral al coordinar ambos hemisferios y
regular la actividad del sistema límbico (emocional).
- J. Pennebaker: inhibir hechos traumáticos deteriora la salud
y produce estrés (premisa sobre la que se trabajará).
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ESCRITURA COMO MEDICINA- Escritura reflexiva: evaluación, diagnóstico y tratamiento se
solapan.
- Es económica, portátil, independiente, libre y la satisfacción
queda garantizada.
- Actividad: activación de funciones lógicas e imaginativas de
ambos hemisferios cerebrales y reducción del impacto de
emociones negativas en el sistema límbico.
- Indicaciones: mejora de la salud física y psicológica,
fortaleciendo el sistema inmune
- Posología: 15-30 minutos diarios.- efectos secundarios:
insomnio y tristeza a corto plazo que desaparecerán en los
primeros días.
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- La escritura nos permite:
- Cicatrizar heridas del pasado y situarnos en el presente
- Conocernos mejor a nosotros mismos, nuestras
circunstancias y al mundo que nos rodea
- Organizar pensamientos, valorarlos y volverlos a
considerar tantas veces como queramos.
- Sentirnos más serenos, más conocedores de nuestro
mundo, situándonos en el presente.
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EL AUTOCONOCIMIENTO- En nuestro proceso de escritura reflexiva debemos tener siempre
muy
presente la “particular” manera en que percibimos las cosas, en que
conocemos el mundo y nos vemos a nosotros mismos en él.
- Es mediante este proceso perceptivo que nuestro entorno y nosotros
mismos adquieren las características y el valor que nuestra
“particular”
mente crea.
- Y es a través del lenguaje que elaboramos los pensamientos y
construimos
los conceptos que nos hacen entender y actuar de determinada
manera en
nuestra “particular” realidad.
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- El ser capaces de reflexionar y movernos de manera
flexible, buscando a través del lenguaje escrito otros
posibles significados de la realidad que percibimos y
en la que actuamos, nos hace ser más conscientes de
nuestros actos y poder valorar sus consecuencias desde
otras perspectivas.
- Al mismo tiempo nos conocemos mejor, vemos lo que
somos y podemos ser, nuestras debilidades y fortalezas, y
así podremos actuar en nuestro entorno con mayor
entendimiento y empatía.
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- Mediante la Terapia de Creación Literaria podemos llegar
a un autoconocimiento. Y esto es también debido a la
evidente cualidad de permanencia que la escritura
conlleva y la añadida posibilidad que nos brinda de volver a
ella tantas veces como queramos para re-pensar su
significado.
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- Al conocernos a nosotros mismos, valorar nuestros pros y
reconocer e intentar mejorar nuestros contras, alcanzamos
seguridad, confianza y optimismo.
- El autoconocimiento mantiene, por tanto, una relación
directa con la
llamada “autoestima”.
- Y todo lo expuesto nos llevaría a un entorno de tolerancia,
respeto y mejor
convivir.
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- Así, debemos tener en cuenta el mayor grado de libertad
que nos aporta el
autoconocimiento.
- Si nos paramos a pensar, descubrimos que cuanto más nos
conocemos
a nosotros mismos, más posibilidades tenemos, más
puertas podemos y
se nos pueden abrir, y más capaces somos de decidir
sabiamente sobre
nuestra propia vida.
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- La Creación Literaria nos supone autoenriquecimiento. Con
nuestros textos
estamos creciendo y desarrollándonos
- A través del arte de la Creación Literaria activamos y
ejercitamos nuestra
capacidad de percibir y sentir. Nuestras palabras buscan
significados a lo
que nuestros sentidos perciben, y a cómo nuestras
emociones nos afectan.
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- Nuestros textos nos dan la posibilidad de apreciar lo
percibido y situarnos
frente a ello de manera determinada.
- La Creación Literaria es terapéutica pero no depende de la
capacidad
creativa e “inteligencia”del escritor el que así sea, sino más
bien de su
“inteligencia emocional”.
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*Resumiendo:
1-Tenemos una experiencia traumática. La reconocemos y dejamos en
papel a modo de catarsis. (Antes podemos relajarnos y hemos de crear
un ritual)-
2- Reflexionamos sobre ella. La re-leemos, exploramos, examinamos y
evaluamos, atendiendo a las palabras que hemos utilizado y al sentido
que ellas cobran.
3- Dejamos de ver esa experiencia como algo azaroso, caótico e
inexplicable.
4- Al reflexionar y escribir, relacionamos nuestro trauma con el sentimiento
que nos provoca, le estamos robando poder para hacernos daño.
5- Ganamos seguridad en nosotros mismos, autoconocimento,
autoenriquecimiento y autoestima.
6- Regulamos nuestro sistema emocional a la vez que de manera directa,
mejoramos la actividad de nuestro sistema inmune.
7- Ganamos optimismo.
8- Mejoramos psíquica y físicamente.
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Autores que han profundizado en el tema de la escritura como
terapia :
- Antecedentes: Finales s. XIX: Breuer y la terapia del habla:
catarsis
- 1966: Ira Progroff: método de diario intensivo. 1975: se
centra en escribir para descubrir el poder del inconsciente y
evocar la habilidad creativa
- 1986: Pennebaker y Beall
- 1998: Josuha Smyth
- 2007: M Liberman
- 2008: G.Bolton
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- Evitación experiencial: evitar recordar y hablar de
experiencias traumáticas del pasado está relacionado con
el consumo de alcohol y otras sustancias, frente al
reconocer, valorar, aceptar y “aprender de” para abrirnos al
cambio.
- En la TCL es necesario un compromiso: honestidad,
coherencia, detalle y continuidad, trabajo, disciplina.
16/06/1113/06/11 IICBS
Hemos de mantener un ritual:
- Elegir el mejor momento del día y el espacio que nos
convenga y nos lleve hacia ese encuentro con nosotros
mismos
- Respetar ese nuestro tiempo y espacio de encuentro
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Pensamientos erróneos:
- “No podemos sanar escribiendo”
- “Para escribir hay que tener un talento especial, nato”
- ”Tengo que estar inspirado para escribir”
- “No dispongo de tiempo de ocio para escribir”
16/06/1113/06/11 IICBS
- Goleman definió inteligencia emocional como la capacidad
de sentir, entender, controlar y modificar estados anímicos
propios y ajenos. Según éste, el concepto de inteligencia
emocional se fundamenta en:
- El autoconocimiento: conocer cómo nos afectan nuestras
emociones.
- El autocontrol: controlar y encauzar las emociones negativas.
- La automotivación: buscar motivarnos para conseguir
nuestros objetivos, sin rendirnos ante los problemas.
- La empatía: reconocer las emociones ajenas, es decir, saber
ponernos en el lugar del otro. Con esto desarrollaríamos las
llamadas “habilidades sociales”, que serían aquellas
mediante las que podríamos relacionarnos mejor con los
demás.
INTELIGENCIA EMOCIONAL
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- Con nuestra escritura estamos conociendo cómo y por qué
nos sentimos de cierta manera. Vamos aprendiendo a
entendernos mejor. Buscamos recursos para desarrollar
habilidades que nos lleven a controlar y modificar los
pensamientos irracionales, los estados anímicos negativos
y autodestructivos. Y así logramos sentirnos mejor y llevar
una relación más armónica con nuestro entorno.
16/06/1113/06/11 IICBS
Hay algunas estrategias que podemos usar cuando, con nuestra
escritura, confrontamos hechos traumáticos que nos producen
emociones “difíciles”.
- Evitar cebar el dolor que nos provoca el o los hechos traumáticos
sobre los que reflexionamos.
- Si el proceso creativo nos resulta agobiante, es conveniente parar,
dejarlo pendiente. No se debe trabajar frenéticamente. Hay que
reflexionar sin agotarse, buscando estar lo más relajado posible,
sintiéndose a gusto con ese nuestro espacio y tiempo creativo.
- Cada día, cuando escribimos en el diario cómo vamos progresando y
nos vamos sintiendo con nuestra escritura, podemos también citar
hasta dónde hemos llegado con nuestro esfuerzo y los premios que nos
hemos ido dando por ello.
- No hay que descuidar el respeto y aprecio por nuestro cuerpo.
- Demos intentar mantener y cultivar el sentido del humor, por muy
traumático que nos parezca el hecho que nos suceda y del que
reflexionamos.
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Plantéate las siguientes preguntas:
¿Es racional y objetivo que el hecho me ocasione dolor
emocional o, por el contrario, soy yo el que le da un valor
irracional y subjetivo haciéndolo tomar control y poder
sobre mis pensamientos, emociones y, en consecuencia,
forma de actuar?
¿En qué medida me está resultando agradable y en qué
desagradable esta Terapia de Creación Literaria?
¿Estoy respetando mi salud física, cuidando de mi como
debería en lo que respecta a alimentación y ejercicio?
¿Cómo podría reírme de lo que me traumatiza? ¿Podría crear
una historia cómica o, más brevemente, un chiste al
respecto?
16/06/1113/06/11 IICBS
- La “inteligencia creadora” es la aptitud para organizar los
comportamientos, descubrir valores, inventar proyectos,
mantenerlos, ser capaz de liberarse del determinismo de la
situación, solucionar problemas, plantearlos.
- La inteligencia humana es la inteligencia animal
transfigurada por la libertad. La construcción de la inteligencia,
de la libertad y de la subjetividad creadora corren en paralelo.
La mirada, al ser penetrada por la libertad, se convierte en
mirada creadora. La mirada se hace inteligente — y por lo
tanto creadora— cuando se convierte en una búsqueda
dirigida por un proyecto. Ver, oír, escuchar, oler, no son
operaciones pasivas sino exploraciones activas para extraer la
información que nos interesa.
- La creatividad nos hace descubrir, inventar, desarrollarnos,
evolucionar y, en definitiva, marcar la diferencia como especie.
INTELIGENCIA CREADORA
16/06/1113/06/11 IICBS
- Guilford: “pensamiento divergente” que trae consigo
una abierta búsqueda de información para la generación de
numerosas respuestas/ideas originales a la solución de un
problema.
- Guilford identificó y enunció detenidamente los factores
que consideraba caracterizaban al pensamiento creativo.
Éstos eran: sensibilidad a los problemas (habilidad para
reconocerlos), fluidez (pensamiento divergente), flexibilidad
(ser abierto y capaz de abandonar formas de pensamiento
adquiridos y estereotipados) y originalidad.
16/06/1113/06/11 IICBS
En la TCL hemos venido desarrollando las habilidades
necesarias para:
- Reconocer nuestro/s problema/s
- Entenderlos y encontrarles respuestas, tratándolos desde
diferentes puntos de vista, buscando la fluidez de
pensamiento.
- Tener nuestra propia visión del trauma y problemas que
nos afectaban, y situarlos dentro de nuestro entorno y
circunstancias, mediante un pensamiento flexible.
- Buscar una original y personal forma de solucionar el
trauma y los problemas que nos afectaban,
autodeterminándonos y llevando así una vida más libre, sin
miedos.
16/06/1113/06/11 IICBS
PRÁCTICAS
16/06/1113/06/11 IICBS
PRÁCTICA UNO: 1- elegimos un cuaderno de ejercicios y un
bolígrafo-lápiz... y nos preguntamos ¿quién soy? ¿qué es lo
que quiero ser? ¿qué necesito para vivir? durante 4 días +
2 días para relacionar los hechos con sentimientos.
- Utilizamos paralelamente un diario personal durante todo
el proceso de TCL: cómo me voy sintiendo con los ejercicios
de cada día.
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PRÁCTICA DOS: en tercera persona (narrador
omnisciente) escribe de ese tú que eres, de lo que quieres
ser y de lo que necesitas para vivir. Busca un argumento
para tu personaje: principio, nudo y desenlace.
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PRÁCTICA TRES: utiliza el bolígrafo como un arma que va
a eliminar tus inhibiciones, miedos, rabia, dolor.
- escribe sobre un hecho doloroso y sobre los
pensamientos-emociones relacionados con el mismo.
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PRÁCTICA CUATRO: continúa explorando un
acontecimiento traumático pero con los 5 sentidos que te
acompañaron en el trauma: ¿cómo te veías?, qué sonidos
te acompañaban, canciones, palabras de otras personas,
comidas, golosinas, caricias, besos, cómo olía el mundo a
tu alrededor: 4 días.
Día 5- lee, reflexiona, corrige faltas, dale un sentido,
ordena las ideas
Días 6 y 7- propspección creativa: imagina tu vida
futura tal y cómo te gustaría que fuese, te has esforzado y
trabajado, te conoces bien, estás satisfecho con tu vida y tu
entorno, te sientes contento, realizado y feliz. Todas tus
metas y sueños se están cumpliendo (=proyección
temporal de Lazarus).
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PRÁCTICA CINCO: Relee lo escrito hasta ahora, reflexiona
y escribe una valoración y balance. Después imagina que
eres tu propio terapeuta y escribe una carta dándote un
primer “diagnóstico”.
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PRÁCTICA SEIS : relee lo que has escrito con mayor
intensidad y haz dos columnas:
- Palabras positivas-sanas y palabras negativas-insanas.
- Haz un balance sobre cuáles pesan más.
- Reescribe los textos más intensos.¿qué me hizo superar el
hecho traumático (=terapia centrada en soluciones)?
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PRÁCTICA SIETE : reflexiona sobre el tiempo y espacio
donde llevas a cabo tus escritos. Haz tu ritual de escritura
lo más placentero posible.
- Vuelve a tu escrito en tercera persona y cambia los
términos negativos por otros más positivos.
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PRÁCTICA OCHO: Analiza tus pensamientos erróneos.
Vuelve a la práctica uno y examina si tus pensamientos
conllevan un valor autodestructivo, paralizante, si te
sientes bien con ellos o los utilizas para justificar tu
comportamiento con etiquetas autoimpuestas y aceptadas
por los demás. Durante la semana atiende a aquello que no
te deja ser feliz , libre y escribe de ello. Reflexiona sobre los
pensamientos erróneos de todos tus escritos.
16/06/1113/06/11 IICBS
- PRÁCTICA NUEVE: en referencia a aquello que te
preocupa te preguntas: qué ocurrió, en qué momento
ocurrió, dónde y cómo, y quiénes estuvieron envueltos y
afectados. Qué pensé y qué emociones me conllevaron ese
pensamiento, qué pienso ahora y cómo me he sentido
desde entonces hasta ahora, cómo actué y me sentí al
actuar así y qué consecuencias creo que tuvo pensar, sentir
y actuar de esa manera.
- Después harás una post catarsis reflexivo-positiva
(=reestructuración cognitiva)
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PRÁCTICA DIEZ: Haz balance de lo que ha supuesto este
curso-terapia para la vida.
Escribe otra carta de manos “tu” terapeuta de la sesión
5. Reflexiona y tómate tu tiempo. Mira atrás en tus
escritos, de manera racional y objetiva. Observa la
evolución de tus emociones y actitudes hasta el día de hoy.
Cuando la tengas escrita, reléela e imagínate que la echas
al correo.
Finalmente, al llegar el día de esa cita, de la consulta,
mantienes una charla con él. ¿Podrías escribir el diálogo
que mantenéis?
16/06/1113/06/11 IICBS
ALGUNAS FRASES PARA
TERMINAR...
“ Escribir puede ser una
avenida hacia un lugar
interior donde podemos
confrontar traumas y
ponerlos a descansar, y
sanar cuerpo y mente”.
James W. Pennebaker.
“ Si no escribiese todos los
días, uno acumularía veneno y
empezaría a morir, o a
desquiciarse, o las dos cosas. (…)
Porque escribir facilita las recetas
adecuadas de verdad, vida y
realidad, que permiten comer,
beber y digerir sin hiperventilarse
y caer en la cama como un pez
muerto.”
Zen en el arte de escribir. Ray
Bradbury.
“Si sientes que algo
te escarabajea
dentro, pidiéndote
libertad, abre el
chorro y déjalo
correr tal y como
brote.”
Miguel de
Unamuno.
“ El libro me ayudó a
convertir mis pesadillas
personales, no sólo las de la
guerra, sino las que tengo
como ser humano que ha
amado, que ha hecho daño,
que tiene marcas en las cara
y 54 años, en fantasmas, en
una compañía serena; y no en
un tormento. Tengo ahora
más serenidad y más paz
conmigo mismo.”
Arturo Pérez Reverte.
“ En ésas, un día me dije: “Mi
padre tenía un taller de aparatos
de electromedicina.” Entonces se
me apareció el taller, conmigo y
con mi padre dentro. Él estaba
probando un bisturí eléctrico
sobre un filete de vaca. De súbito,
me dijo: “Fíjate, Juanjo, cauteriza
la herida en el momento mismo
de producirla.” Comprendí que la
escritura, como el bisturí de mi
padre, cicatrizaba las heridas en
el instante de abrirlas e intuí por
qué era escritor”.
Juan José Millas.
“La verdadera vida, la
única vida realmente
vivida es la literatura.
Gracias a ella se nos
revela el mundo. Sin la
literatura, nuestra
propia vida sería
desconocida”.
M. Proust
“ El hombre no puede
alimentarse solo de
realidad. Necesita relatos
que le permitan
transformar las pequeñas
circunstancias de su vida
en algo significativo y
precioso que pueda
compartir con los demás”
Gustavo Martín Garzo
“La vida es ese asunto inconcluso que
debe ser completado por la ficción”; “La
libertad es lo máximo que proporciona la
escritura, lo único que proporciona la
escritura... me confieso esclava de esa
libertad; las palabras escritas son como
los vestidos metafóricos que les tapan las
vergüenzas a las ideas, resaltando sus
formas, tornándolas más sugerentes,
descubriéndolas en definitiva; pienso que
a través de la literatura se explica el
mundo, y no solo se explica, se crea el
mundo, y no solo se crea, se salva el
mundo. No solo se salva él que nos
salvamos con él; con la escritura ya no se
trata de engañar a los demás con historias
inventadas, sino de engañarse a uno
mismo con sus propios embustes. Crear
en definitiva.”
Bárbara Blasco.
16/06/1113/06/11 IICBS
Una última recomendación: PRACTICAR LA FELICIDAD (Tal Ben-
Sahar)
16/06/1113/06/11 IICBS
“ Tal Ben Shahar pone a disposición de los lectores una guía para la felicidad
en forma de diario con ejercicios semanales pensados para todo un año.
Mediante los principios de la psicología positiva que imparte en sus cursos de
la Universidad de Harvard, el profesor Ben-Shahar presenta una serie de
técnicas diseñadas por él mismo para ayudar a las personas a aumentar su
felicidad y encontrar un sentido a su vida.
52 semanas de nuevos ejercicios, meditación y autodescubrimiento
Un diario de tus pensamientos, tus emociones y tus progresos
Con citas de filósofos, psicólogos, artistas, escritores, científicos y
otros autores
Este no es un libro corriente de autoayuda de los de usar y tirar, sino un
diario que completarás tú mismo con tus propios retos y desafíos, con
preguntas estimulantes y pautas necesarias para la reflexión y el
descubrimiento personal. Las actividades diarias estimularán tu creatividad y
aumentarán tu capacidad de autocontrol, para el logro de una mejor calidad de
vida y... sí, para al menos intentar ser más feliz”.
16/06/1113/06/11 IICBS
FIN