Post on 10-Aug-2015
LA NUTRICIÓN DEL DEPORTISTA DIABÉTICOPOR: JESSICA PÉREZ
• Es una afección crónica que se desencadena cuando el organismo pierde su capacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia.
Síntomas
Alimentación
Calabacitas rellenas de queso
sándwich de jamón de pavo y vegetales
hot cakes integrales con queso cottage y durazno
huevo revuelto con pico de gallo y nopalitos y quesadillas de flor de calabaza con queso
¿Cómo debe ser una comida previa al ejercicio?
• Como norma general, la comida previa a un entrenamiento o competición debe incluir alimentos ricos en hidratos de carbono junto con alguna porción de alimentos proteicos.
Cantidad de hidratos de carbono que se debe consumir al momento de estar realizando ejercicio aeróbico.
Intensidad baja
Intensidad media
Intensidad alta
Menos de 30`
Nada Nada 20g
De 30´ a 1 hora
10-20 g 30 g 50 g
Más de 1 hora
15-25 g por hora
20-70 g por hora
30-100 g por hora
Alimentos para consumir después del ejercicio
• El objetivo es el de evitar la hipoglucemia post-ejercicio. El ejercicio físico actúa de una forma parecida a la insulina, consiguiendo activar las células musculares para que sean capaces de absorber la glucosa de la sangre, disminuyendo así los valores de glucosa en sangre.
suplementos• Multivitaminicos
• De proteína
• Cafeína
• L- carnitina
Últimos consejos
1.- marca tushorarios
2.-
3.- desayuna!
4.- consume carbohidratos
5.- ¡evitalas!
6.- consume grasas insaturadas
Haz del verde tu color preferido
Consume frutas y verduras crudas
Controla tu pesoHidratate
AUTOMONITOREO de tu glucosa