Post on 28-Nov-2015
Web Propiedad de Este Método de Estudio y
Aprendisaje Veloz
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¡Curso Completamente Actualizado!
Miedo al Examen
Miedo al Examen
Haber si reconoce estos pensamientos negativos:
-No llego a la fecha de examen, no me da el tiempo…
-Esta materia es complicada es súper difícil…
-Por más que estudio no recuerdo nada…
-Creo que nunca la podré aprender...
-Es demasiado extensa tiene muchas hojas...
-El profesor es muy exigente seguro que me pregunta algo que no se...
¿Le resultan familiares estas frases?
Sólo pensar que ya queda menos tiempo para que comiéncen los
exámenes temidos le:
- Revuelve el estómago y en algunos casos la vienen náuseas.
- Le provoca sudores fríos en todo el cuerpo.
- Se le pone la piel de gallina y los pelos de punta.
Esto que le ocurre, ¿Es normal?, yo le diría que SI, es debido al
miedo que nos dan los exámenes, nos sentimos inseguros, los nervios se
desatan, también se produce angustia...
En definitiva el miedo le produce: Ataques de ANSIEDAD.
Todos necesitamos el deseo y una cantidad determinada de energía
para realizar cualquier actividad, desde hacer un deporte o conducir un
automóvil... Hasta caminar por la plaza o leer un manual de estudio.
Ing.
Esta actividad que se podría considerar normal es necesaria e
indispensable para la salud psicológica y física de cualquier persona. El
problema comienza cuando esa cantidad de energía sobrepasa los valores
normales y se pasa de estar activado a estar sobreactivado.
¿Cuándo ocurre la sobreactivación?, esto nos ocurre cuando percibimos
que debemos enfrentar un peligro, ya sea real o imaginado.
Por ejemplo, frente a tener que rendir un examen usted puede pensar:
“Voy a salir mal en el examen”
”Seguro que me quedo en blanco y no recuerdo nada”
“No voy a tener tiempo para responder”
“Me van a preguntar temas que no estudie bien”...
A la activación normal y adecuada ante ésta situación de examen se
la denomina “Motivación”. La Motivación es el motor que nos impulsa e
induce a ponernos en marcha, por ejemplo, a estudiar, a esforzarnos y
“aguantar” durante 5 horas seguidas sentados delante del libro de estudio
toda una mañana.
Pero si la activación se transforma en sobreactivación y excede
sus límites... Termina por bloquearlo y cambia su atención de los libros
que está estudiando a las uñas que comienza a morderlas en forma
desaforada e insaciablemente, se le forma un nudo en el estómago, se
añade la cantidad de cigarros que se fumará, más todos los pensamientos
negativos que hemos mencionado anteriormente. Finalmente termina
por sentirse incapaz de concentrarse en una sola tarea por más de diez
minutos, por que enseguida le saltan en la cabeza miles de preguntas,
miles de interrogantes sin respuesta, de sentimientos de fracaso, de poca
valía, de pesimismo y lo peor: Se siente derrotado y perdido...
AAHH! ¡BASTA YA CON ESTOS SENTIMIENTOS DE DERROTA!,
¡PUEDE Y DEBE TERMINAR CON ELLOS!
No está bien de que el miedo se apodere de nuestros pensamientos.
Luchemos contra esos pensamientos parásitos que nos corroen la mente.
PERO... ¿CÓMO?
Ing. EL EXAMEN - Miedo al Examen
Imaginemos que el miedo es un ejército que está compuesto tres
batallones y que dichos batallones atacan en forma simultánea nuestro
cuerpo, los batallones se llaman:
A.- El fisiológico.
B.- El cognitivo.
C.- El conductual.
Cada uno se encarga de atacar nuestro cuerpo en forma conjunta por
flancos diferentes, por ejemplo, por el flanco que lleva su nombre.
El fisiológico:
Ataca a nuestro organismo de la siguiente manera: Hace que el corazón
tenga latidos más frecuentes y más fuertes, en nuestro estómago se
siente como si lo apretaran “le hace un nudo”, nuestro pulso se acelera y
sentimos el rostro caliente, se mojan y tiemblan las manos y los pies...
El conductual:
Se siente terriblemente inquieto, camina de un lugar a otro sin parar
como un oso enjaulado, no deja de caminar, siente deseos intensos de
comer más, beber más, fumar más, morder las uñas...
Y por último,
El cognitivo:
Lo ataca invadiendo con pensamientos e ideas negativas como: “no
podré, soy un inútil, no sirvo para estudiar...” Y estas ideas le martillan
con tanta fuerza la cabeza que al final acaba rindiéndose y admitiéndolas
como ciertas.
Pero... ¿Son ciertas?
¿Cómo podemos defendernos de un ejército que ataca por más de un
flanco, con soldados muy bien entrenados y bien organizados?
Si quiere contrarrestar el ataque primero deberá observar cómo están
organizados, de que manera nos están atacando, cuales son sus armas y
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de Estudio EL EXAMEN - Miedo al Examen
por cual de los tres flancos es el más vulnerable:
Por ejemplo podemos emplear un buen arsenal de armas para
contrarrestar, esas armas son frases y conductas.
Pero... ¿Con qué frases, con qué conductas?...
Dicen los buenos jugadores de ajedrez que en una partida si se quiere
ganar, «la mejor defensa es un buen ataque».
Por lo tanto, antes de sentirnos invadidos por los soldados del miedo
tenemos reagrupar nuestras fuerzas y utilizar el escudo de la calma, ese
escudo tiene la cualidad de protegernos del primer ataque, luego debemos
entrenar a nuestras fuerzas para que puedan manejar pensamientos y
conductas que cotraresten al ejercito del miedo desarrollando fortaleza y
confianza en sí mismo.
Nuestro ejército de defensa, en forma similar al ejercito enemigo
está compuesto también por tres batallones, cada uno especializado en
defender el flanco que el enemigo se empeña en atacar y destruir.
Si bien existen algunas tácticas de defensa, vamos a plantear una de
ellas:
Nuestro ejercito para contrarrestar al enemigo (el miedo) debe
entrenarse de la siguiente manera:
Flanco fisiológico:
Al batallón que defiende el flanco fisiológico, hay que enseñarle a
relajarse, se deben practicar técnicas que permitan manejar a voluntad el
estado de tensión de cada uno de los músculos del cuerpo.
Se recomienda el uso de una técnica simple y fácil (aunque como todas
necesita de entrenamiento) es la de Jacbson que consiste en tensar y
destensar distintos grupos musculares de cada parte de su cuerpo.
Mientras los tensamos por 3-4 sg. Buscamos esa sensación de
incomodidad, una especie de dolor sordo, y después, lentamente los
vamos relajando y sentimos cómo la sangre vuelve a fluir por las venas,
sentimos esa parte del cuerpo más ligera, fresca, relajada... Prestamos
Ing. LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de Estudio EL EXAMEN - Miedo al Examen
atención a esa diferencia de sensaciones.
Así, en el momento en que el miedo se empiece a apoderar de nuestros
músculos produciendo tensión, sepamos que es lo que tenemos que hacer
para encontrar la sensación de bienestar asociada a la relajación.
El entrenamiento primero lo haremos con las manos, luego con los brazos,
el tronco, las piernas los pies y la cabeza, el cuello, la frente, la nariz, los
labios... De tal manera que cuando el miedo se haga presente produciendo
los síntomas clásicos de tensión no intencionada, sepamos combatirla con
su antagonista, la relajación. Evitando el dolor del cuello, espalda y cintura
y el molesto « nudo en el estómago»...
Flanco conductual:
Al flanco conductual lo defenderemos cambiando a voluntad algunas
conductas. Primero hemos de pensar que hacemos ante la ansiedad
que nos produce el miedo, si por ejemplo es fumar en exceso hacer lo
contrario, se propone reducir el número o eliminarlo por completo (sería
lo mejor), a cambio, busca otras actividades incompatibles con el tabaco,
por ejemplo, realizar manualidades, caminar al aire libre, realizar alguna
tara que le agrade mucho, si se come las uñas, en vez de morderse y
destruirlas, trate de dejarlas crecer y cuidarlas, píntarlas con esmalte (si
eres mujer)...
Flanco cognitivo:
La mejor técnica es realizar un listado de frases positivas y repetirlas
en forma permanente hasta que sean parte de sus manera normal de
pensamiento, recuerde debe contrarrestar todas las frases irracionales
y negativas que normalmente piensa y dice. Tenga cuidado debido que
las frases negativas que pronuncia ahora son automáticas y le costará
detectarlas para luego corregirlas, al igual que antes, éste batallón
también necesita entrenamiento.
Para facilitar esta última tarea le sugiero que en una hoja en blanco
escriba en dos columnas lo siguiente:
En la primera columna escriba todos los pensamientos automáticos,
irracionales que pueda identificar en forma conciente.
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de EstudioEL EXAMEN - Miedo al Examen
En la segunda columna, cambie esos pensamientos negativos por otros
más racionales, lógicos y bien positivos.
Por ejemplo:
Pensamientos negativos Pensamientos positivos
No voy a poder terminar toda la materia
Si planifico y organizo bien el tiempo, lo conseguiré
Es muy extensa no la aprenderé nuncaEs muy larga y extensa,
pero yo puedo, si estudio con Método de Estudio aprobaré.
Esta materia es súper complejaEs una asignatura muy
complicada, pero si estudio con Método de Estudio aprobaré.
Ya sabe, como en el ajedrez:
«La mejor defensa es un buen ataque»
Es hora de que organice su ejercito, le entregue las armas adecuadas,
lo entrene y los ponga a trabajar para ganar la batalla contra el miedo, Y
verá como sus próximos exámenes le resultarán más fáciles.
Pógase en marcha YA!!!
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de EstudioEL EXAMEN - Miedo al Examen
BUENO...
Y finalmente llegaron los exámenes
de fin de año
Llega fin de año y con él los temidos exámenes finales, causa de estrés y
de notorios cambios físicos en alumnos de colegio y universitarios que, en
varios casos, hasta se ven superados por este miedo.
¿Puede dominarse el problema del miedo al examen?
Hablan psicólogos, médicos y profesores.
El terror de los estudiantes
Le sudan las manos y –dice, visiblemente nerviosa– el corazón me late
como si fuera a salírsele de mi cuerpo, mientras las manos le tiemblan
cuando las lleva a la cabeza para acomodarse los rulos revueltos.
Patricia está por rendir uno de los últimos exámenes que le quedan para
recibirse en Administración de Empresas. Pasó muchas veces por esta
situación, y sin embargo toda esa experiencia no logra calmarla.
Expresa visiblemente nerviosa: “Me dan terror los profesores, el momento
en el que me dicen el tema del que tengo que hablar, o escribir, el silencio
del lugar, equivocarme cuando respondo… todo”, explica.
Se pregunta una y otra vez, ¿Es el miedo a los exámenes es un miedo
irracional? “, la respuesta es ¡En absoluto! ¡Nada más racional! Porque
además del pésimo momento que uno pasa, si me bochan me baja el
promedio general de notas, y como si eso fuera poco voy a tener que volver
a estudiar toda la materia nuevamente y enfrentarme otra vez en el examen
a los profesores”, se queja.
El cuadro es tan angustiante como conocido. Es que el miedo a los
exámenes y las consecuencias que éste genera –tanto a nivel fisiológico
como emocional y hasta cognitivo– está irremediablemente ligado a la vida
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de EstudioEL EXAMEN - Miedo al Examen
universitaria. Tanto es así que varios investigadores, psicólogos y profesores
han decidido prestar al tema miedo un poco más de atención.
De las dos alternativas de exámenes, el examen oral final es el gran “cuco”
de la universidad, de eso no caben dudas. Y ese miedo es entendible, ya
que se trata de una emoción que se experimenta cuando uno percibe que
“algo malo puede suceder”.
Los especialistas diferencian entre –diríamos– distintos “tamaños o niveles”
de miedo. Frente a una situación que valoramos como importante todos
tenemos cierto nivel de miedo que produce un estado normal de ansiedad,
que incluso es útil porque nos mantiene mentalmente activos y alertas,
mejor preparados para responder.
El problema sobreviene cuando, la ansiedad derivada del miedo, lejos de
ser controlable, se presenta de forma excesiva e impide pensar o actuar
correctamente, porque esas sensaciones amenazantes son tan fuertes que
desplazan aun a los conocimientos que luego de días o meses de estudio se
deben demostrar en el examen.
Cuando esto ocurre la persona vive la evaluación como algo insuperable
y peligroso que le produce una gran agitación y síntomas orgánicos muy
fuertes. Si esta situación se repite en cada examen, se recomienda la
consulta a un psicólogo.
El problema es en realidad más complejo de lo que parece ya que en
reiteradas oportunidades, jóvenes inteligentes, intelectualmente preparados
y sin problemas de aprendizaje fracasan en su vida universitaria por no
poder enfrentar en forma normal los exámenes. La cuestión, entonces,
comienza a cobrar importancia para toda la comunidad educativa.
Cambios orgánicos
Lejos de ser un mito estudiantil, el miedo al examen ha sido científicamente
comprobado. La investigación fue encarada por la cátedra de Fisiología de
la Facultad de Ciencias Veterinarias de la Universidad del Litoral, donde
EL EXAMEN - Miedo al Examen
la docente Eva Moreyra y el doctor en Medicina Osvaldo Panza Doliani se
plantearon un interrogante:
¿En qué medida el organismo del estudiante se modifica ante una situación
de examen final?
Los resultados fueron concluyentes:
Los cambios orgánicos existen, son fácilmente verificables y acarrean varias
consecuencias. Además, no hay inmunes frente a la experiencia.
Según el estudio –que se realizó sobre una población de alumnos de distintos
años de la carrera de Veterinaria de esa universidad los resultados fueron:
-- Bajan las defensas inmunológicas.
-- Los glóbulos rojos aumentan de tamaño.
-- Disminuyen la cantidad de glóbulos rojos.
-- Se alteran las plaquetas.
-- Se incrementan la frecuencias cardíaca y respiratoria .
-- En casos de miedos muy intensos hasta se destruyen neuronas.
Para realizar la investigación, se analizó el comportamiento orgánico de los
estudiantes 15 días antes del examen final oral, el mismo día del examen y
15 días después.
Cada vez, ellos fueron sometidos a un hemograma completo y a una
revisación clínica.
Panza Doliani, director del estudio y docente de la Universidad de El Salvador
y de la Universidad Abierta Interamericana reveló que “las variaciones en
la sangre demuestran que el cerebro se altera a partir de los cambios
hormonales, y esos cambios continúan después de 15 días del examen
final. Cuando el alumno rinde más de un examen por fecha, o si se suman
otras complicaciones, el efecto se vuelve acumulativo”.
Este miedo si es muy intenso puede, incluso, llegar a destruir neuronas.
Según explica Panza Doliani, una de las hormonas que el cerebro produce
en una situación de examen es la “hormona del estrés”, científicamente
conocida como cortisol. Y el exceso de cortisol puede llegar a destruir
neuronas, “siempre y cuando el estado de miedo sea sostenido, intenso y
LUIS ALBERTO DEMATTIA Especialista en Técnicas de Estudio EL EXAMEN - Miedo al Examen
se repita”, aclara. “Lo que cabe preguntarse –añade– es que si esto pasa
con estos jóvenes que conocen a sus profesores, eligen las cátedras y están
en cierto contexto de contención, qué ocurre por ejemplo, con las personas
que frente a distintas situaciones manejan miedos muy intensos.”
La investigación –que se tituló Cambios orgánicos asociados con el
temor durante las evaluaciones en la universidad– recibió el premio
Profesor Braulio A. Moyano al mejor trabajo en Neurociencia Cognitiva,
otorgado por la Asociación Argentina de Investigación en Neurociencia.
Pero ¿A quién le interesa encontrar una solución?
Para el doctor Panza Doliani son tanto los alumnos como los profesores y
todo el sistema educativo los que deberían pensar en algunos cambios.
Los estudiantes:
“Los estudiantes tienen que organizar y planificar de otra forma sus tiempos
dedicados al estudio, estudiar con Método de Estudio todos los días, evitar
estudiar de memoria y no pretender hacer el trabajo intelectual de meses
en pocos días u horas: el cerebro no es una alcancía.
Los docentes:
Los docentes, por su parte, tienen que intentar formar ‘discípulos’. Y
es necesario que las instituciones, finalmente, pauten una cantidad de
contenidos posibles de aprender en cierto período de tiempo, además de
que no acumulen demasiadas fechas de exámenes con poca diferencia de
tiempo”, argumenta.
Para llegar al fondo del conflicto
La buena noticia es que el miedo exagerado al examen (pánico) se puede
aprender a dominar. En la Sociedad Argentina de Terapia Familiar, por
ejemplo, se está dando un taller para enfrentar el problema. El psicólogo
Rubén Vadagnel, quien dicta uno de estos cursos, explica que “en el taller
tratamos de identificar estos miedos. Hay chicos que piensan que si no
aprueban un examen van a fracasar intelectualmente, otros que se sienten
enviados a la universidad por sus familias. En general no se trata sólo
del examen, sino que siempre hay detrás algo un poco más difuso. Aquí
EL EXAMEN - Miedo al Examen
compartimos esas experiencias personales con la dinámica grupal”.
Su colega Graciela Fernández agrega que, por otra parte, los alumnos
universitarios experimentan una fractura de códigos con respecto a la
escuela: “Aquí vino una chica que había hecho toda la primaria y la secundaria
en el mismo colegio, allí todos la conocían y no tenía que demostrar nada.
Frente a ese contexto, que es casi una extensión de la vida familiar,
la universidad puede significar para algunos alumnos enfrentarse a un
verdadero monstruo desconocido”.
“La universidad tiene que empezar a atender más a este problema –
advierte Vadagnel–, porque si lo que se busca en los exámenes es medir
el conocimiento, el factor ansiedad y miedo de los alumnos debiera ser
reducido al mínimo. Además habría que instruir a algunos profesores para
que tengan un cambio de actitud hacia el alumno”.
La solución no es fácil y el esfuerzo por delante es grande. Pero seguro
valdrá la pena si se trata de continuar trabajando en aras de una
comunidad educativa que valore el aprendizaje en sí por encima de la
ansiada nota final.
Por lo demás, los alumnos podrán aflojarse un poco y dejar de sudar
la gota gorda frente al profesor. Después de todo, no es más que un
examen. Aprender –dicen los que saben– es otra cosa.
Miedo a los exámenes
Es común escuchar decir a los alumnos:
“Yo estudié pero en el examen se me puso la mente en blanco” “Estoy muy nervioso, no se nada, mejor no me presento”
Estas sensaciones desagradables o síntomas tienen que ver con elevados
niveles de ansiedad producida por el miedo.
Todos tenemos, ante cualquier situación importante, cierto nivel de miedo
que genera una determinada ansiedad, si es moderada es útil porque nos
mantiene más activos física y mentalmente, más preparados para responder.
EL EXAMEN - Miedo al Examen
Pero cuando ésta ansiedad es fuerte, continua y excesiva, descontrolando
conductas y pensamientos, impidiéndonos alcanzar los objetivos que nos
hemos propuesto, ya no estamos hablando de una ansiedad normal sino de
una excesiva o patológica.
Frente a éste segundo tipo de ansiedad, la vivencia fundamental que
experimenta el alumno es de miedo intenso, ya sea a la propia situación del
examen o a las consecuencias del mismo.
El miedo es la emoción que uno experimenta cuando percibe que puede
suceder algo negativo, algo que no desea y que pone en peligro su bienestar
físico y/o psicológico. Es la sensación de “algo malo me puede suceder”.
Los alumnos con un elevado nivel de ansiedad ante un examen, pueden
creer que es muy probable que desaprueben el mismo. Y para éstas
personas “desaprobar” tiene un significado mucho mas catastrófico que
para el resto.
La ansiedad se puede poner de manifiesto antes, durante o después del
examen en dos niveles:
· En un nivel fisiológico: sudoración, aumento de los latidos cardíacos,
sensación de paralización o hiperactivación, opresión en el pecho, náuseas,
etc.
· En un nivel de pensamiento: todo lo que pasa por su cabeza y se refiere
al examen es de carácter negativo.
Ing.
8 Consejos útiles para el día del examen
1. Evite presentarte al examen fatigado, cansado y tenso. Para ello es
importante dormir bien las 7 horas de la noche anterior.
2. No se presente a rendir examen con el estómago vacío. Tome un buen
desayuno. Es importante tener una buena alimentación, ya que estar en
ayunas genera mareos.
3. Si existen temas que aún no ha podido estudiar, no intente
adquirirlos horas antes del examen ya que puede crearle más confusión
interfiriéndose la nueva información con los conocimientos anteriores.
4. Controle la tensión emocional relajándose, la noche anterior antes de
acostarse puede tomar un baño de inmerción de 20 min con agua no muy
caliente (cuidado: lejos de las comidas).
5.- En todo momento trate de tener pensamientos positivos y deseables.
6. No hable del examen con sus compañeros antes de empezarlo en la
puerta mientras espera que lo llamen.
7.- Trate de no resolver dudas a último momento.
8.- Y una de las más importante: una semana antes del examen, no
discuta acaloradamente con familiares, amigos, pareja, etc., puede borrar
parte de la información memorizada mediante el estudio.
Comentario Final:
Uno de los cursos que propone nuestra Web, trata el tema
EXAMEN, prevee una serie de ejercicios de entrenamiento muy
especiales, estos trabajan en forma directa sobre el problema del
miedo al examen.
Para más Info hacer click AQUÍ
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