La TécnicaPomodoro

guía rápida

● Es una técnica para facilitar estar en foco en una tarea

● Desarrollada por Francesco Cirillo, le dió su nombre por la forma de su primer timer

¿Qué es?0

AB C

1 Elige una tarea

2 Pon el pomodoro a 25’ y marca el inicio

25

A

3 durante ese tiempo, dedícate solamente a esa tarea

...

A

25 0

* si otro pensamiento viene a distraer, simplemente anótalo

...

A

25 0

-comprar fruta-leer el manual...

* si alguien viene a distraer, negocia atenderle luego

...

A

25 0

-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...

se puede?

en 5’ por favor

ok

4 cuando el pomodoro timbre, haz una marca y aparta la tarea

025

A

-comprar fruta-leer el manual-hablar con Mamá...

5 Para descansar, pon el pomodoro a 5’

5

A

6 durante ese tiempo, relájate, no pienses en la tarea

...5 0

A

7 cuando el pomodoro timbre, es hora de volver a la tarea

05

A

* continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea

...

A

25 0

________________________________

* Continúa haciendo pomodoros hasta completar la tarea

...

A

25 0

________________________________

* o pasando a otra tarea si prefieres

...

A

25 0

________________________________

B

* quizás algo de la lista de interrupciones

...

A

25 0

________________________________

X

25 5

Un pomodoro = 25’ en foco + 5’ de relax

25 5 25 525 5 25 20

Cada cuatro pomodoros, hayun descanso más largo

● Los pomodoros son siempre enteros● Si atiendes otra cosa, interrumpes el

pomodoro● Si un pomodoro se tiene que interrumpir,

luego se debe iniciar otra vez● Si sobra tiempo, usarlo para revisión● Las pausas deben ser relajantes, divertidas; son

el premio que hacen sostenible el proceso

Para tener en cuenta0

● El multitasking no permite disfrutar de foco● El foco permite llegar a “la zona” donde la

mente encuentra mayor sensación de logro● El relax permite que la mente subconciente

reorganice las conexiones

¿Por qué funciona?0

Una tarea requiere atención mental

tiempo

atención

ascenso focodespegue descenso aterrizaje

Cuando se cambia muy rápido entre tareas,no hay mucho tiempo de foco

switch switch switch switch switch

atención

tiempohay mucho tiempo de switching

el tiempo en foco es poco

Cuando una tarea se extiende demasiado,el cansancio mental fuerza el descenso

atención

tiempo

el foco por tiempo extra va decreciendo sin energía para

despegar otra vez

Hay un tiempo que permite lograr un foco alto de forma sostenida

atención

tiempo25’ 25’5’ 5’

experimentos muestran que es alrededor de 30

minutos

ayuda a continuar con la misma tarea de modo sostenible

atención

tiempo

unexperimento

conmultitask

Toma tres lápices de distinto color(o lapiceros, algo con que escribir)

dos hojas en blanco

y un cronómetro

hoja 1

En la primera hoja escribe:en azul: 1, en rojo: I (romanos), y en negro: uno (texto)

1 I uno

luego, en la segunda fila:en azul: 2, en rojo: II (romanos), y en negro: dos (texto)

1 I uno

2 II dos

1 I uno

2 II dos

Y así sucesivamente, un color a la vez, hasta llegar a veinte

20 XX veinte

19 XIX diecinueve

... ... ...

1 I uno

2 II dos

anota el tiempo que te tomó

20 XX veinte

19 XIX diecinueve

... ... ...

_:_

hoja 2

1

2019

En la segunda hoja escribe:en azul, la primera columna de números, del 1 al 20

2...

1

2019

2...

luego, en rojo, la segunda columna de números, en romanos, del I al XX

I

XIX

II...

XX

1

2019

2...

luego, en negro, la tercera columna de números, en texto, del uno al veinte

I

XIX

II...

XX

uno

diecinueve

dos

...

veinte

1

2019

2...

anota el tiempo que te tomó

I

XIX

II...

XX

uno

diecinueve

dos

...

veinte

_:_

¿notaste la diferencia?

● http://pomodorotechnique.com/● https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn

Referencias0

gracias@rulokoba