CAROLINA PEÑA OCHOANUTRICIONISTA DIETISTA

ASESORA GSSI COLOMBIA

HIDRATACIÓN Y SALES

EN EL FITNESS

caropnutricionista

30 – 50 mL/Kg/peso

Orina

SudorAlimentos

sólidos

Agua

metabólica

Ferry, 2005; Iglesias Rosado et al., 2011.

Ingesta

de líquidos

Pérdidas de agua

insensibles

Alimentos

sólidosSudor

Orina

Heces

Tener un

equilibrio

entre

Ingesta Pérdida

Valores en mEq/ L

SSE N° 38 – Hidratación en niños. Meyer Flavia. M,D. 2003

PLASMA

130 - 155

96 - 110

3.2 – 5.5

2.1 – 2.9

10 - 30

0 - 45

3 - 10

S.D

22 - 65

20 - 60

2 - 5

0 - 1

< 0.2S.D

SUDOR EN

NIÑOS

SUDOR EN

ADULTOS

Na +

Cl -

K +

Ca+2

Mg 0,7 – 1,5

mEq/L145-135

Rango normalidad

Generalmente

sin síntomas

134-131

130-126

Hinchazón

Malestar

Dolor de cabeza

Náuseas

Vómitos

Fatiga - Confusión

Estado de

alteración mental

Coma - Convulsiones

Muerte

<126

La causa más común de colapsos

graves es la baja concentración de

sodio en la sangre (hiponatremia) la

cual normalmente se produce

debido a una rehidratación masiva

con líquidos que contienen poco o

nada de sodio.

Sallis R. Dehydration and disnatremias in athletes. Sodium Balance and Exercise.

GSSI Scientific Conference. Vail. CO. July 2007.

DISMINUYE DIURESIS

RESTAURACIÓN

DEL VOLUMEN PLASMÁTICO

PALATIBIDADCOMPLETA

HIDRATACIÓN

RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Peso perdido + Líquido Consumido* (L)

Tiempo de ejercicio (Hr)

• Entrenados: 10 – 20mEq/Lt

• No Entrenados/Desadaptación: 50 – 100mEq/L

Perdida de 3 – 5mEq/L

*Menos diuresis

1. Peso antes deentrenar

2. Entrenamiento e hidratación

3. Cálculo y recuperación

Peso inicial: 70Kg Tiempo: 60 min

Líquido ingerido: 300mL

Peso final: 69Kg

Requerimiento: 1,3Lt/h

1,3Lt G Active = 598 Na

Na perdido= 26mEq

Ó 598mg

ACSM : Na 500 – 700mg/L = 21-30 mEq/L

Na: 230mg

K: 62mg(no exceder 10mmol/l)

Na: 120mg – 780mg

K: 0 – 400mg

Na: 9 – 300mg

K: 0- 300mg

caropnutricionista

c.pena@co.rgsbtl.com