MindfulnessINTELIGENCIA EMOCIONAL

Dra. Natalia Ramos Díaz

UNIVERSIDAD DE MÁLAGA

I. Un estado mental subjetivo

II. Un impulso a actuar que puede expresarse o

no de forma abierta

III. Cambios corporales o respuestas de tipo

fisiológico

Qué son las emociones

Ayudan a transmitir cómo nos sentimos.

Regulan el comportamiento de los demás.

Facilitan la interacción social.

Papel fundamental a la hora de percibir

nuestro entorno.

Funciones de las emociones

Dormir bien.

Realizar ejercicio físico.

Seguir una dieta saludable.

Controlar la ingesta de sustancias

contraproducentes y drogas.

Realizar actividades que fomentan nuestra

sensación de auto eficacia.

Reducir la vulnerabilidad emocional

Ser consciente de las propias emociones y la

capacidad de aceptarlas como positivas en sí

mismas.

Amplitud de la experiencia emocional.

Distinguir claramente entre “sentir” una

emoción, “expresarla” y “actuarla”.

Madurez emocional

No tenga consciencia de las sensaciones.

No tenga consciencia de las emociones.

No exprese las emociones.

Distorsión emocional

No actúe según sus emociones.

Falta de control emocional.

Retrotraerse a situación emocional no

superada

Generar emociones manipulativas, ganancia

secundaria.

Distorsión emocional

Ser capaces de describir y observar sin valorar

las respuestas emocionales.

Dejar pasar las emociones negativas por

medio de las habilidades de conciencia.

No llevar a cabo acciones impulsivas que

empeoren la situación.

La regulación emocional

Comprender las funciones que desempeñan

las emociones (Entender el para qué).

Las emociones a corto y largo plazo.

Transformar las emociones dolorosas por

medio de la acción opuesta.

La regulación emocional

Llevar a cabo actividades distractoras.

Experimentar sensaciones intensas.

Proporcionarnos estímulos positivos,

utilizando cada uno de los sentidos.

Tolerancia al malestar

Tratar de mejorar el momento presente (i.e;

imaginación, encontrando significado a la

experiencia, la oración, relajación, viviendo el

presente en cada momento, etc).

Darnos ánimo.

Desarrollo de habilidades de aceptación.

Tolerancia al malestar

Desarrollo de habilidades emocionales

Dominar conocimientos teóricos a nivel

emocional

Aprender condicionamientos

emocionales

Gestión eficaz de las emociones

No es dejar la mente en blanco.

No es buscar el éxtasis o la iluminación (noapartarse de la vida, es una práctica laica). Noes una religión.

No es escapar del dolor. No es suprimir lasemociones.

LO QUE MINDFULNESS NO ES (Germer 2011).

No es una técnica de control.

La práctica de la Atención Plena no es difícil.

No es una técnica de relajación.

No es “pensamiento positivo”.

LO QUE MINDFULNESS NO ES (Germer 2011).

Instrucción fundamental “Aparezca lo que aparezca(en la mente), simplemente obsérvalo”

Aceptación como opuesto a Resistencia.

Sin Juicio.

Mente de principiante y apertura mental(disolución de las influencias del aprendizaje.Siegel, 2007).

Soltar no aferrarse (todas las cosas sonimpermanentes).

Actitud de afecto y compasiva hacia el objetoobservado.

DEFINICIÓN DE MINDFULNESS (Miró, 2006).

La postura de meditación de los siete puntos(Chade-Meng Tan, 2012).

La espalda recta “Como una flecha”

Las piernas cruzadas en la “posición delloto”.

Los hombros relajados, hacia arriba y haciaatrás, “como un buitre”.

La barbilla ligeramente inclinada hacia abajo,“Como un garfio de hierro”.

La postura de meditación de los siete puntos(Chade-Meng Tan, 2012).

Los ojos cerrados o clavados en la distancia.

La lengua pegada al paladar superior.

Los labios ligeramente apartados, sin apretarlos dientes.

Distracciones en meditación(Chade-Meng Tan, 2012).

Aceptar

Experimentar sin juzgar ni reaccionar. Si esnecesario reaccionar (respirar cinco veces antes)creando un espacio entre estímulo y respuesta.

Si reaccionamos, lo hacemos con AtenciónPlena.

Dejar que desaparezca. Si quiere hacerlo. Si no,que se quede. Invitarlo a que deje dedistraernos. Tratarlo con amabilidad ygenerosidad.

MEDITACIÓN DE UN MINUTO

Autoestima baja o ausente.

Baja Tolerancia a la frustración.

Escaso o nulo desarrollo de la responsabilidadpersonal.

Déficits en estrategias de afrontamientoefectivas.

Inteligencia emocional y Psicopatología.

El ser humano se caracteriza por la búsquedade placer y la evitación del dolor.

Biológicamente contamos con un sistema derecompensa o gratificación.

Hay un placer que se obtiene sin necesidad deesfuerzo y otro que requiere de nuestraparticipación activa.

Búsqueda de felicidad.

Emociones perturbadoras son aquellas quedificultan la habilidad de permanecerconscientes en el aquí y el ahora.

No se refiere exclusivamente a emociones denaturaleza negativa (miedo, ira, celos) sinoque incluye otras de naturaleza positiva(orgullo, deseo).

Emociones y Mindfulness.

Reforzamos estas emociones cuanto mayor esnuestra reacción frente a las mismas(evitándolas o implicándonos en exceso)(Nydahl, 2008).

Lo importante es cambiar la forma en la queme relaciono con la experiencia emocionalinterna, más que modificar dicha experiencia.

Emociones y Mindfulness.

Programa preventivo de gestiónemocional consciente cuyo objetivo esayudar a los participantes en elproceso de “Aprender a sentir”.

Los participantes entran en contactocon su experiencia emocional conactitud Mindfulness.

Atención consciente a las emocionesfacilita la recuperación de su valoradaptativo y funcional.

Programa Inteligencia Emocional Plena(Ramos, Recondo & Enríquez, 2012)

MINDFULNESSCÓMO HERRAMIENTA PARA

AFRONTAR EMOCIONES DIFÍCILES.

Identificar respuesta emocional excesivaChade-Meng Tan (2012).

Cuerpo: respiración entrecortada, pulsoacelerado, molestias en el estómago.

Emociones: Sentir ganas de huir, “Secuestroemocional” (Goleman, 1995).

Pensamientos: Sentirnos como una víctima,dificultad para prestar atención al aquí y alahora, experimentar culpa o sentir queestamos juzgando en exceso.

Principios generales para enfrentar el desasosiegoChade-Meng Tan (2012).

Reconocer la ausencia de dolor.

No sentirnos mal por sentirnos mal(Metadesasosiego).

No alimentar a los “monstruos” (repeticiónincesante de las mismas historias).

Acoger la experiencia con bondad y sentido delhumor.

Afrontar emociones dífíciles(Simón, 2011).

Pararse.

Respirar. Serenarse.

Tomar conciencia de la emoción (Cambioscorporales, identificar la emoción,pensamientos, tendencia a la acción…)

Aceptar la experiencia. Permitir la emoción.No es necesario suprimir las emociones.

Afrontar emociones dífíciles(Simón, 2011).

Darnos Cariño. Autocompasión.

Soltar la emoción, dejar ir. Mis emociones noson lo mismo que yo (Existencial/Psicológico).

Actuar o no, según las circunstancias.

Características PINEP

(Ramos, Recondo y Enríquez, 2012).

Afrontar situaciones emocionales con total atención alaquí y al ahora.

Explorar nuestra zona de confort así como aquellasáreas en las que podemos encontrar dificultades en lagestión emocional.

No se limita a un tiempo fuera de la vida cotidiana .

Favorece la motivación.

Convertirnos en observadores participantes de nuestrascogniciones, emociones y comportamientos y el deterceras personas.

Características PINEP

(Ramos, Recondo y Enríquez, 2012).

Descubrir los automatismos o los hábitos condicionadosque te llevan a actuar de una manera irracional oincongruente con tus propios valores personales ensituaciones emocionales.

Tener la oportunidad de gestionar emociones en uncontexto seguro donde un fallo en la gestión emocionalno supone una pérdida.

Enfrentarse a situaciones emocionales que evitamos, alestar vinculadas a emociones desagradables.

Obtener mayor libertad frente a los pensamientosemocionales. Elegir respuesta deseada desde la libertad.

COMPASIÓNEL CORAZÓN DE MINDFULNESS.

Del sufrimiento a la aceptación

(Germer, 2011)

Sufrimiento = Dolor + Resistencia

Dolor : la incomodidad inevitable queacontece en nuestras vidas.

Resistencia: cualquier esfuerzo por protegersedel dolor.

Sufrimiento: es lo que resulta cuando nosresistimos al dolor.

Etapas de la aceptación

(Germer, 2011)

La Aceptación es la decisión consciente deexperimentar sensaciones, emociones ypensamientos, tal y como son momento amomento.

1. Aversión - Resistencia, evitación. Reaccióninstintiva hacia los sentimientos incomodos.

2. Curiosidad - Volverse a la incomodidad coninterés. ¿Qué es lo que siento?

Etapas de la aceptación

(Germer, 2011)

3. Tolerancia - Soportar el dolor emocional perocon resistencia.

4. Permiso - Permitir que los sentimientos vayany vengan.

5. Amistad - Abrazar, ver el valor oculto de laexperiencia.

¿ Cómo trabajar con la autocompasión?

(Germer, 2011)

Físicamente: Implica suavizar la incomodidad física, noendurecerla. La compasión es suave y tierna.

Mentalmente: Detenerse y permitir que tuspensamientos vayan y vengan, sin resistirse.

Emocionalmente: Entablar una amistad con lasemociones dolorosas, deja de luchar con ellas.

Perdonarnos y ser amables

¿ Qué diría mi mejor amigo ? “La mente abuela.”

Emai: inteligenciaemocinalplena@hotmail.com

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