Post on 11-Aug-2015
Las lesiones están a la orden del día en el gimnasio. Todos corremos el riesgo de padecer algún tipo de lesión a lo largo de nuestros entrenamientos derivadas de la sobrecarga o la mala ejecución de los ejercicios.
Las lesiones siempre a la orden del día
De las cuales algunas podemos prevenir
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¿POR QUE SON CAUSADAS?
•Fatiga muscular y sobrecarga muscular
• Inicio de actividad deportiva sin previo calentamiento
•Mala ejecución de un ejercicio o movimiento
•Traumatismos
• Debilidad muscular
•Mala posturas al dormir•Falta de estiramiento
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METODOS DE PREVENCIóN DE LESIONESEN HOMBRO
•MOVILIDAD ARTICULAR
•ESTIRAMIENTOS
•EJERICIOS DE FORTALECIMIENTO
•MOVIMIENTOS DE PENDULO
•MODIFIACION DE HABITOS INCORRECTOS
MOVILIDAD A
RTICULAR
circonduccion
Abd y add
Flex y extension
Se realiza antes de la actividad fisica para evitar lesiones
30 s. cada uno
Valo Creativo 6
ESTIRAMIENTOS
Mejoran amplitud de mov., reduce tensiÓn muscular, facilita oxigenaciÓn muscular por lo
tanto su recuperaciÓn y previene tirones articulares.
20-30 s. cada uno 2 veces al diaEn caso de entrenar antes y despues
Valor Creativo 7
EJERCIC
IOS D
E
FORTALECIM
IENTO
Fortalece los músculos del manguito rotador y evita lesiones.
3rounds de 10reps.
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MOVIMIE
NTOS DE
PENDULO
Buscan elongar cualquier tejido conectivo que este rigido sin comprimir la cabeza del humero contra el acromiÓn
30 reps. cada uno de 3 a 4 veces al dia
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MODIFIA
CIÓN D
E HABIT
OS
INCORRECTOS
•Mejorar la técnica o movimiento dañino que se ejerce al realizar una actividad deportiva.
•Evitar dormir con hombros por encima del nivel de hombros.
•Evitar tareas intensas que requieran el trabajo por encima del nivel de hombros.
•Evitar las posturas de flexión o abducción forzadas de los hombros por un tiempo significativo de la tarea.
•Implantar medidas ergonómicas que incluyan:
•Diseño del puesto de trabajo, evitando las posturas forzadas en flexión o abducción de hombro.
•Organización de las tareas, evitando la exposición prolongada a las posturas forzadas de hombro con otras tareas que no demanden estas posturas forzadas.
Valor Creativo 10
METODOS DE PREVENCIóN DE LESIONES DE CODO
•ESTIRAMIENTOS
•TONIFICACIÓN
•NUTRICIÓN Y RELAJACIÓN
•CAMBIOS DE HABITO
Valor Creativo 11
ESTIRAMIENTOS
FLEXORES DE ANTEBRAZO
EXTENSORES DE ANTEBRAZOESTIRAMIENTOS DE TRICEPS
ESTIRAMIENTOS DE BICEPSESTIRAMIENTOS
ANTEBRAZOS Y DORSALES
ESTIRAMIENTOS DE TRICEPS Y DORSALES
30 s. cada uno 2 veces al diaEn caso de entrenar antes y despues
Mejorar la amplitud de los movimientos, reduce tensión articular, facilita oxigenación porlo tanto su recuperacion y previene tirones articulares.
Valor Creativo 13
EL PORQUE DE LA NUTRICIÓN Y RELAJACIÓN ADECUADA
• Estrés • Amargura • Disgustos
• Sensacion de impotencia
Reflejos en músculos y
articulaciones
MAS MALA INGESTA
• Sintomas digestivos
• Cefaleas• mareos
DISFUNCIÓN DE BESICULA
BILIAR
Bloqueo e irritacion de
5-6-7 vertebras
Irritacion de un nervio que
favorece a la epicondilitis
Evitar: • Chocolate, dulces...
• Lácteos • Embutidos • Naranja y
mandarina• Cafe
• frituras
Valor Creativo 14
CAMBIOS DE HABITO•La higiene postural•Correción de todo movimiento mal realizado•Cambio de raqueta a una mas pesada•Correción de movimientos que hacen microrupturas
Valor Creativo 17
PONER
HIELO EN ARTICULACIONES
DESPUES DE HACER EJERCICIO LAS AYUDA A DESINFLAMARSE