Post on 29-Jan-2020
PROGRAMA
De Formación Integral
FUTBOL
(Divisiones Formativas
Y
Primera división)
PARTE 1.
Directo Técnico:
Rodolfo Ahlers
Curriculum en página web www.rodolfoahlers.com
Cel. 00598 - 99 925 689
PROGRAMA
PARTE 1.
Reseña que sustenta esta Programación.
- Este PROGRMA consiste en que, por medio de una Planificación, su
óptima ejecución y un Método de entrenamiento logremos la
FORMACION INTEGRAL de Futuros Futbolistas para la Alta
Competencia ya sea en las Divisionales juveniles que es un 50 % y el
otro 50% se termina de Formar en Primera División y a su vez
Formar y enseñar una manera de Jugar al Futbol (un ESTILO) que
represente la combinación de 2 formas de jugar que han marcado la
historia del FUTBOL.
Del punto de vista de la COMBINACION de ESTILOS
Y de lo que ha marcado la Historia del FUTBOL durante muchos años
estudie a Grandes entrenadores
Nací y me Forme en URUGUAY y tuve la ascendencia directa del FUTBOL
Rio Platense, en Cual uno de mis Primer Maestro Fue MENOTTI donde
estudie su ESTILO y por ende toda su Propuesta de Futbol con mucha
posesión de PELOTA, con circuitos construidos para ATACAR donde sus
Equipo se caracterizaron por hacer un FUTBOL muy estético y a partir de
esta corriente Estudie a TELE SANTANA, CRUYFF, LILLO hasta llegar a
GUARDIOLA siendo todos estos Entrenadores, grandes exponentes de
este ESTILO de juego
MENOTTI CRUYFF TELÉ SANTANA
LILLO y GUARDIOLA
- Después de haber estudiado esta corriente y estos Grandes
Entrenadores me di cuenta que este ESTILO era bueno Pero a mi
criterio veía que le podía agregar y COMBINAR otros aspectos
importantes que tenía y tiene otra corriente Futbolística y a partir
de ahí empecé a estudiar Todo lo que había hecho BILARDO y
dentro de esa corriente estudie a su Maestro que había sido
OSVALDO ZUBELDIA
Este ESTILO me enseño a mejorar el aspecto Defensivo y el
CONTRAGOLPE una manera de ATACAR con menos pases, con más
velocidad y manteniendo la precisión de PELOTA del otro estilo.
Donde también estudie a otros buenos entrenadores de esta corriente
como HELENIO HERRERA y GRIGUOL
BILARDO ZUBELDIA GRIGUOL
HELENIO HERRERA SIMEONE
ESTILO de muy buena solidez Defensiva y a su vez también Entrenadores
muy contra tácticos y de mucho trabajo en las PELOTAS QUIETAS a favor y
en contra
- HOY y ya hace muchos años he encontrado que mis equipos
tengan esta combinación de ESTILOS aprendiendo de todos estos
grandes Entrenadores y aprendiendo también de un entrenador
que a mi criterio Logró en muchos de sus equipos tener esta
COMBINACION y su vez creo que es el mejor (Maestro – Profesor)
que tiene el FUTBOL Actual el Sr MARCELO BIELSA
- HOY llevo 16 años trabajando como Director técnico teniendo
Diferentes EXPERIENCIAS vividas con mi propia esencia, con un gran
sentido de pertenencia por este Deporte y después de haber
estudiado a todos estos grandes entrenadores más mis propias
convicciones he encontrado mi propio ESTILO que es la
COMBINACION de estas 2 maneras de jugar y sigo en la búsqueda
de mejorar y perfeccionar mis equipos
A lo largo de todos estos años me ha tocado ganar, me ha tocado perder,
Me ha tocado lograr y también no lograr objetivos
Lo Bueno y Principal que la balanza da a favor y que se ha ganado mucho
más de lo que se ha perdido y eso me da la convicción de seguir
construyendo este camino.
ESTILO: Lo primero y principal de nuestro MODELO DE JUEGO es
la búsqueda rápida del EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)
SABER ATACAR y SABER DEFENDER
EQUILIBRIO (“Patrimonio de los grandes equipos”)
- ATACAR: con JUEGO COSTRUIDO, llegar al Área contraria con 5
a 6 jugadores en Ataque, con buenos circuitos por las bandas y por
el medio
Con buen control y posesión de la PELOTA pero que esta posesión termine
en Remates, en que los atacantes se animen a romper líneas por medio
del Dribling y gambetas buscando también la individualidad combinado al
juego colectivo
Esto lo llamo (Posesión con acción)
A todo esto Buscar el ATAQUE con la Combinación del CONTRAGOPLE
Que es una forma muy buena de Atacar, cuando los rivales y sus defensas
se adelanten y se abren sus estructuras defensivas con menos jugadores
El CONTRAGOLPE es una estrategia de ataque (planificada, entrenada y
predestinada) buscando sacar el máximo potencial de las características
de los jugadores
También tener muy bien entrenado todo lo que respecta a la PELOTAS
QUIETAS (táctica – Fija) que es una manera de crear situaciones de gol y a
su vez hacer Goles y definir partidos cerrados
- DEFENDER: esta palabra lamentablemente en algunos Países
he visto que NO está Bien Vista. De mi punto de vista, del Análisis real de la Historia del FUTBOL nos
dice que todos los equipos que han logrado Triunfos importantes a
nivel clubes o Selecciones han DEFENDIDO muy Bien
- Por todo esto: DEFENDER es una Parte de Jugar Bien al Futbol, NO
la más importante pero si una parte fundamental para lograr el
Éxito.
A partir de esto vamos a trabajar y entrenar para que nuestros
equipos sean SOLIDO en Defensa y nos conviertan a lo largo del
Torneo pocos Goles y sobre todo que nuestros Futbolistas
APRENDAN y Sepan (Marcar, Quitar, Anticipar etc.) para robar
pelotas y Saber cortar el juego contrario cuando sea necesario
- Buscaremos Saber – Defender cuando estemos en Ataque
quedando con 3 jugadores en la mitad de la cancha y 1 jugador de
escudo por delante atento a las marcas y bien perfilado para los
contragolpes o contraataques de los contrarios
(Estructura 3 - 1) máximo riesgo pasar un jugador más al ATAQUE
si es necesario y quedar en una (estructura 2 – 1) siempre buscando
la Simetría en el terreno de juego
- Defender también en CUARTA cancha con las líneas juntas y
defender también por momentos al borde del área grande con 2
líneas de 7 jugadores en total y dejar 3 jugadores listos para
Contragolpear
- Otra manera de Defender es cuando tenemos la PELOTA con control
y seguridad
- Y por último Defender muy bien todo lo que respecta a la PELOTAS
QUIETAS en contra
(Córner, indirectas, directas, penales, saque de bandas cerca de
nuestra área)
(Ahí tendríamos una idea general de como buscar el EQUILIBRIO
Ofensivo – Defensivo bajo LA COMBINACION de los 2 estilos buscando
nuestro ESTILO PROPIO)
- SISTEMA DE JUEGO: El SISTEMA DE JUEGO que
vayamos a utilizar y que vayamos a elegir, va a depender de varios
Factores: 1- Características de los Futbolistas, características del Plantel que
tengamos para armar un posible equipo base (titular) y tener
variantes en la plantilla para sustituir al posible titular
2- Gusto del Entrenador, casi todos los Directores Técnicos
tenemos un sistema predilecto por diferentes motivos
Y si contamos con un plantel que se pueda adaptar a diferentes
SISTEMAS DE JUEGO vamos a elegir el que más nos guste, el que
más nos haya dado resultado en experiencias anteriores
3- Idiosincrasia del Club, sobre todo si sus jugadores vienen
jugando años anteriores y también en Divisionales Juveniles
con un Sistema Determinado como política del club
Idiosincrasia de su país etc.
- Siempre el SISTEMA DE JUEGO va a depender en primer medida a
las Características de los jugadores. - Como gusto Personal el SISTEMA DE JUEGO que más me Gusta es el
1-3-4-3 que ahí se muestra en el pizarrón plasmado
Es un SISTEMA que bien utilizado, bien Entrenado y trabajado a mi
criterio se encuentra rápidamente el EQUILIBRIO
(Ofensivo – Defensivo)
-
- Este Sistema en ATAQUE con juego Construido llega con 5 a 6
jugadores al Área contraria y de CONTRAGOLPE mínimo siempre
llega con 3 jugadores después que mi equipo está defendiendo
cerca de mi área grande y cuando los rivales tienen a sus zagueros
en el medio de la cancha (Adelantados y Abiertos) en su estructura
defensiva
- Este Sistema en DEFENSA cuando estamos ATACANDO siempre
mantiene los 3 zagueros en el medio de la cancha preparados para
los CONTRAGOLPES de los rivales más un volante central por
delante como balance Defensivo – Ofensivo y si es necesario pasa
un zaguero al ATAQUE y quedamos 2/1 como máximo riesgo o si el
rival queda con un jugador menos o están muy metidos atrás
SISTEMA que en DEFENSA pasa por.
Línea de 3
Línea de 4
Y Línea de 5
Donde esas 3 variantes TACTICAS si MARCAMOS bien y cubrimos
bien los espacios vacíos me da una buena SOLIDEZ DEFENSIVA
Otro SISTEMA DE JUEGO que me gusta como alternativa
Al 1-3-4-3
Es el SISTEMA: 1-4-3-3 que se juega con un zaguero menos que el
anterior y se pone un volante más, manteniendo el TRIDENTE OFENSIVO
En Defensa se Forma 1-4-1-4-1
En Ataque se Forma 1-3-1-6
Estas 2 con juego Construido de ambos equipos
Y se mantiene el CONTRAGOLPE del sistema anterior con el
TRIDENTE – OFENSIVO
SISTEMA DE JUEGO
TACTICA (Movimiento)
Sistema De Juego que también se encuentra rápidamente el
EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)
- Todo esto sería del punto de vista de los Sistemas de juego y
después del Sistema elegido lo más importante va a ser el
movimiento de sus jugadores en ATAQUE y en DEFENSA y ese
aspecto va a ser la TACTICA
O sea que la TACTICA es el movimiento del Sistema
TACTICA: La táctica es individual de cada Entrenador, se
puede parar el equipo con un mismo sistema de juego pero se
puede mover de diferentes maneras
Con diferentes TACTICAS para Atacar y para Defender.
También dentro de la TACTICA está todo lo que respecta a las
PELOTAS QUIETAS (Táctica Fija).
Y sobre todo la TACTICA se complementa Directamente con la
EXTRATEGIA
ESTRATEGIA: Dentro el Sistema De juego que vamos a
usar y sus Tácticas de cómo vamos a Atacar y a Defender, siempre
hay Estrategias para utilizar en cada partido de juego, por ejemplo
el Estudio sobre el rival de turno para saber sus fortalezas e intentar
neutralizarlas y sus posibles debilidades para intentar lastimarlos
Futbolísticamente hablando.
Ahí hay un claro ejemplo de ESTRATEGIA
Salir jugando desde el Golero, circular la PELOTA y
Atacar al equipo rival por una zona donde
estudiamos al rival y creemos que es punto flojo y
queremos aprovechar ese sector débil para
profundizar y crearles situaciones de GOL.
Como también están de las otras donde hay que
limitar a sus mejores jugadores.
Dentro este Aspecto ESTRATEGICO he tenido un libro de cabecera que me
ha ayudado a PLANIFICAR y mejorar la Estrategia para todo lo que engloba
al FUTBOL no solo a nivel de Entrenamientos y Competición sino todo lo
externo que es muy importante Planificarlo Estratégicamente
Ejemplo: (Viajes, Altura, Frio, calor, Humedad, piso del terreno de juego,
Alimentación, descanso, indumentaria, materiales, Jueces, etc.)
- Estos PRINCIPIOS de SUN TZU que fue uno de los más grandes
ESTRATEGAS de todos los tiempos ayudan a nivel Deportivo,
Empresarial, Gerenciamientos etc.
TECNICA: este aspecto es la base de este deporte LA TECNICA
de cada jugador con la PELOTA.
- La TECNICA será entrenada en 2 Métodos (Global y Analítico)
donde el método ANALITICO (General y especifico) será el
sustento, para que después en lo GLOBAL (General y Especifico) y
en la competencia misma de los Partidos cada jugador este en su
mejor versión con la PELOTA
- El Método ANALITICO bien entrenado nos asegura que el Jugador
de Futbol mejore todos sus fundamentos Técnicos por medio de la
repetición de los gestos y a su vez mejore su Técnica en la
especificad de su puesto en la cancha
También en este Método se entrena el 1 vs 1 estimulando la Gambeta, la
Marca y sobre todo la toma de decisión individual
Este Método se entrena por medios de EJERCICIOS (individuales y
colectivos)
- El Método GLOBAL lo vamos a Entrenar por medios de JUEGOS
En espacios Reducidos, Juegos en 6 vs 4 por ejemplo y muchas variantes
más
Este Método bien entrenado nos proporciona que nuestros jugadores
estimulen el juego colectivo tomando decisiones colectivas a velocidad
mental, velocidad gestual de su TECNICA y velocidad en el juego mismo
LA INTEGRACION de estos 2 Métodos y su cuantificación de porcentajes
de entrenamientos Nos asegura que nuestros jugadores Mejoren su
TECNICA en su máxima expresión.
METODO ANALITICO (general) METODO GLOBAL (general)
ASPECTO FISICO este Aspecto es muy importante
planificarlo, estimularlo y desarrollarlo bien, sabiendo que la parte
central de cada sesión de entrenamiento va a ser el ESTILO de juego que
busquemos construir en el equipo (PERIODIZACION TACTICA) o sesiones
que busquemos mejorar la individualidad específica de cada uno de
nuestros Futbolistas
- Dentro del ASPECTO FISICO tenemos las CAPACIDADES de: (Fuerza, velocidad, coordinación, Resistencia y Flexibilidad) y
también todo lo que respecta a los ejercicios de (Prevención de
Lesiones)
- Los Estímulos se harán previo a los entrenamientos, también se
harán en la entrada en calor y también como ejercicios de
recuperación de los partidos de Competencia buscando en cada
Micro – Ciclo semanal estimular todas estas capacidades en su
debida forma para ir mejorando y desarrollando cada CAPACIDAD
- Dentro del Entrenamiento del Aspecto Físico específico he
estudiado a muchos Preparadores Físicos donde el gran referente a
sido a lo largo de mi carrera el PROFE Francisco Paco Seirul-lo
Este PREPARADOR FISICO ha sabido entrenar las CAPACIDADES
Físicas con la PELOTA siempre como elemento primordial y sobre
Todo mejorar FISICA y MENTALMENTE a los jugadores sobre su
MODELO o ESTILO de juego.
En un METODO COGNITIVO para que la Velocidad sea mental, la
Fuerza sea destreza, la Coordinación sea con la Pelota y la
Resistencia sea teniendo el control y posesión de la PELOTA
A parte de Seirul-lo he estudiado otras corrientes que provienen del
Atletismo donde también he podido aprender Algunos ESTIMULOS
diferentes al Seirulismo que me han servido para entrenar las
CAPACIDADES FISICAS e INTEGRARLAS al Modelo de Juego
Como el Preparador Físico del Atlético de Madrid el URUGUAYO
OSCAR ORTEGA
En Todo lo que respecta a los ejercicios de Prevención de Lesiones
Técnica de carrera para desarrollar la Coordinación, Fuerza y
Velocidad Pura y a su vez logrando tener equipos muy Resistentes al
Esfuerzo, como por ejemplo el Atlético de Madrid que a mi criterio
es el (Equipo más físico de Europa)
Por todo esto nuestra METODOLOGIA DE
ENTRENAMIENTO ES:
“INTEGRADA CON ASCENDENCIA
A LA PERIODIZACION TACTICA”
GOLEROS: GUARDAMETAS, ARQUEROS, PORTEROS, ETC.
- Este es un puesto de la Cancha donde se Necesita tener mucha
personalidad, donde cada persona ya trae de su forma de ser pero
también con un buen entrenador de Goleros que lo sepa estimular
y enseñar se puede Mejorar mucho y aprender a manejar los
diferentes momentos que conlleva este Difícil puesto
- A mi Criterio el Puesto más Difícil que tiene el Futbol, donde hay
que intentar darles todas las armas necesarias a nivel
entrenamientos específicos y mentales para que se intente fallar lo
menos posible
Donde cada error que pueda tener cualquier Futbolista dentro de la
cancha, ahí específicamente se va a sentir mas
- Por eso desde Divisionales JUVENILES hasta llegar a PRIMERA hay
que contar con buenos Entrenadores de Goleros y Planificar muy
bien sus Estímulos para poder ir Desarrollándolos de la mejor
manera.
- HOY en día este puesto demanda ser cada vez más completo
CUALIDADES DE UN BUEN GOLERO:
1- Voz de Mando El Golero tiene que tener la suficiente Personalidad para mandar,
para ordenar a sus compañeros de equipo en la parte DEFENSIVA
Hablar constantemente con sus zagueros, con sus Laterales para
cerrar bien las espaldas y a su vez con los volantes
Armar bien las zonas y marcas al hombre en las Pelotas quietas en
contra, etc.
Estar siempre Positivo y Nunca caerse Anímicamente, hasta en los
momentos más difíciles estar bien Psicológicamente
Un claro Ejemplo de esto fue José Luis Chilavert (a mi criterio en
este sentido el mejor que vi)
2- Atajar – Retener y Sacar la Pelota Obviamente que después de ordenar de tener vos de mando etc.
El golero Tiene que Atajar
Intentar que todas las Pelotas que van al Arco
Retenerlas o Sacarlas (abajo, al medio y arriba)
Para todo esto es fundamental la TECNICA de sus diferentes
movimientos y de Manos
También juega un papel preponderante la FUERZA específica
para despegarse del suelo y la VELOCIDAD de reacción para
todas las acciones
3- Salir a Cortar Centros
Este Aspecto aunque parezca sencillo he visto en los últimos años un Gran
Déficit, donde se necesita intensificar los ejercidos de entrenamientos y
fundamental que Nosotros los Entrenadores le demos la CONFIANZA
suficiente para que estén Seguros y NO DUDEN a la hora de salir a cortar
centros
4- Ubicación Es Fundamental enseñar a nuestros Goleros saber ubicarse
bien en el Arco (Estar siempre bien colocado)
En los Tiros libres contrarios
En los corners contrarios
En las indirectas
Y también tener buena ubicación en Pelotas en movimiento
de nuestro equipo para ser descarga y jugar con los pies o
para ser el líbero del equipo cuando estamos atacando y
estamos con nuestros Defensores adelantados etc.
5- Juego Con Los PIES Hoy en Día los GOLEROS tienen que entrenar y estimular cada
vez más la Técnica con los PIES
Hay que intentar que Nuestros Goleros tengan un muy buen
control de la PELOTA con los Pies y por ende golpearla bien,
con Seguridad y Precisión
Tener muy bien afinados los pases de borde interno de los 2
Pies para lateralizar el juego.
Tener buena pegada de Empeine para cuando sea necesario
Poner pases largos con precisión y seguridad ya sea en pelota
parada en salida de nuestro Arco o en pelotas en
movimientos
Y también tener bien entrenada la Bolea que es un arma muy
buena para el CONTRAGOLPE entrenado con la intención de
generar situaciones de Gol y hacer Goles
RESUMIENDO:
- Fundamental tener buenos entrenadores de
Goleros en todas las etapas, Divisiones Juveniles – Primera
División para entrenar y estimular todas las Acciones Técnicas
y Psicológicas, para que nuestros Goleros estén en su
Máxima Expresión sabiendo que es el Puesto más Difícil del
FUTBOL e intentar cometer los menos errores posibles
- ASPECTO PSICOLOGICO
- este Aspecto es muy importante donde tenemos que trabajarlo de
la mejor manera y sobre todo contar en el EQUIPO multidisciplinario
con un Psicólogo del Deporte especializado en FUTBOL
Pero a su vez Nosotros los ENTRENADORES tenemos que estudiar y
saber sobre PSICOLOGIA del deporte y específicamente del Futbol
- Buscando que nuestros Futbolistas sean Fuertes MENTALMENTES
en momentos Difíciles que cualquier Profesión la tiene
Estas Dificultades pueden ser por (lesiones, resultados adversos,
momentos difíciles y adversos que en la competencia los partidos tienen
etc.) por todo esto tenemos que PREPARAR y MENTALISAR a nuestros
Futbolistas a todo tipo de ADVERSIDADES
- También Preparar a nuestros Futbolistas en que lo más importante
siempre va a ser lo colectivo ( El EQUIPO ) por encima de lo
individual, en ser buenos compañeros, respetarse y buscar todos los
objetivos del grupo y del club en Conjuntos
Saber manejar los Egos y que (El Nosotros este por encima del YO)
Psicólogo del deporte MARCELO ROFFÉ (Gran Formador)
Mentalidad de los Equipos GANADORES
Esto Pasa cuando se Forma jugadores con:
DISIPLINA CONSTANCIA DEDICACION PROFESIONALISMO
Esto es SINONIMO al METODO ALEMAN
Donde su Escuela de todo punto de vista no ha enseñado a la perfección
todos estos Aspectos
Escuela que ellos saben que son muy buenos pero nunca te lo van a
decir, nunca te lo van a manifestar
Han tenido en el tiempo la Humildad de trabajar y de saber reinventarse
y mejorarse constantemente
- Otra parte muy muy importante de este Aspecto es todo lo que
respecta al (Entrenamiento Invisible)
Enseñar y estimular constante mente la manera de ALIMENTARSE
que tiene que tener un Futbolista Profesional y de la Alta
Competencia
Lo ideal es tener en el EQUIPO multidisciplinario un NUTRICIONISTA
Para que le Planifique una Dieta Especifica para cada jugador
Si NO llegamos a contar con este Profesional el deber nuestro es
darle a nuestros jugadores una Dieta Tipo general de cómo se
tienen que Alimentar cuantas veces al día, que alimentos y cómo
distribuir los: (Carbohidratos, Proteínas y Grasas)
Y también el AGUA, las vitaminas y los minerales que están dentro
de los Alimentos diarios de una buena Dieta
Nutrición
(ENTRENAMIENTO INVISIBLE)
Este aspecto engloba al modo de vida que llevan los jugadores de
fútbol fuera de los entrenamientos (entrenamiento invisible), ya sea en su
forma de alimentarse (nutrición), horas de sueño (descanso), estudios
(sobre todo en etapas juveniles), tiempo de ocio, sexualidad etc.
En estos párrafos voy a expresar lo que creo de la nutrición y como he
manejado este aspecto a lo largo de mi carrera como Director Técnico.
En estos años que llevo trabajando como Director Técnico he estudiado
mucho sobre la alimentación que tiene que tener un jugador de fútbol y
siempre en todos los planteles de fútbol que hemos trabajado, les he
brindado charlas y materiales, sobre cómo se deben alimentar.
Lo ideal sería tener en el equipo multidisciplinario un Nutricionista, pero al
no haber podido contar con un profesional, he tenido que estudiar para
aprender y manejar este aspecto.
Estoy convencido y cada día creo más, en que la alimentación es tan
importante como el entrenamiento y de ahí poder lograr el mayor
rendimiento de nuestros futbolistas.
Tenemos 5 nutrientes que son:
carbohidratos
proteínas
grasas
vitaminas
minerales
EL AGUA:
Aunque no se considere como un nutriente, puesto que carece de valor
calórico, está considerada como nuestro alimento más importante.
Una perdida aproximada de un 10% de agua puede ser fatal.
La dieta de un jugador de fútbol se basa en un porcentaje aprox. de:
60% carbohidratos
25% proteínas
15% grasas
Los carbohidratos: se asimilan rápidamente, así mismos éstos se
almacenan en los músculos como glucógeno, éste en el ejercicio se
transforma como glucosa, que es el combustible que utiliza el cuerpo para
generar energía, de hecho algunos órganos como el cerebro emplean
exclusivamente la glucosa para su desarrollo diario.
Los carbohidratos se obtienen a través de: fideos (integrales o de espinacas
que son de mayor calidad para el organismo), arroz (integral es mejor),
cereales, papas, boniatos, frutas y verduras etc.
Las proteínas: son muy importantes porque son las que forman los
músculos.
Se obtienen de: pescado, pollo, carne de vaca, clara de huevo, queso, leche
y derivados lácteos, lentejas, etc.
El pescado es lo que tiene mejor calidad dentro de las carnes (pero no frito)
y la clara de huevo contiene un alto valor biológico.
Las grasas: las consumimos en carnes, aceites, etc.
Vitaminas y minerales: las consumimos en verduras, frutas,
carnes, etc.
Agua: la hidratación es sumamente importante para los futbolistas,
antes, durante y después de la actividad física, le aconsejamos beber 3 litros
aprox. por día.
Estos son los 5 nutrientes y los porcentajes aproximados que debe consumir
un jugador de fútbol en general, más una adecuada hidratación.
Ahora tenemos que pasar a confeccionar la dieta para un jugador de fútbol.
Primero, y esto lo tenemos que tener bien claro, las dietas son
individuales! Por ejemplo: no es la misma dieta por el gasto calórico de un
golero con respecto a un jugador de cancha, ni todos los jugadores queman
las mismas calorías en reposo o en la actividad.
A lo que quiero llegar con esto, que primero las dietas como dije
anteriormente son individuales y hay que hacerle un estudio a cada
jugador, esto lo ejecutan los nutricionistas.
Como no he tenido la posibilidad de contar con un nutricionista muchas
veces en el equipo, he tratado de aportar a mis jugadores, dietas generales
para que tengan una idea de que comer.
A continuación mostraré una dieta tipo – general que les he proporcionado
a mis jugadores.
La idea de esta dieta tipo, es que nuestros jugadores coman 4 veces al día
mínimo, si llegan a 6 sería lo ideal.
DESAYUNO:
1 vaso de jugo de naranja recién exprimido (sin azúcar)
1 yogurt descremado con cereales sin azúcar o integrales
4 tostadas con queso untable y miel o dulce de membrillo
1 taza chica de café con leche
MEDIA MAÑANA: (COLACION)
2 frutas diferentes (por ejemplo: manzana, banana, durazno, kiwi, pera,
etc.)
ALMUERZO:
En este principalmente se va a consumir carbohidratos
1 plato de pasta con aceite de oliva y queso rallado
La pasta puede ser: fideos (de espinaca e integrales es mejor) y variarlo día
por medio con arroz que puede ser acompañado con un poco de atún
Agua sin gas y 1 vaso de jugo de naranja recién exprimido
MERIENDA:
Lo mismo que en el desayuno, sin el jugo de naranja
MEDIA TARDE: (COLACION)
2 frutas distintas a las consumidas en la mañana y a su vez diferentes entre
sí.
CENA:
En este principalmente se van a consumir las proteínas con algo de
carbohidratos
Podemos elegir entre: pescado, pollo o carne roja magra (no es conveniente
que estos alimentos se ingieran fritos)
Ensalada variada (lechuga, tomate, repollo, zanahoria, pepino, brócoli,
coliflor, chauchas, remolacha, papa hervida, huevo duro, arvejas, etc.)
Agua sin gas
ACLARACIÓN: Las porciones del almuerzo y de la cena tienen que ser
coherentes, por ejemplo: a medio día se consumirá un plato normal de
Pasta, a la cena 2 churrascos o filetes normales más una ensalada variada
de acompañamiento.
EVITAR:
alimentos fritos
golosinas
alcohol
embutidos (chorizos, panchos, fiambres, etc.)
hamburguesas congeladas
bizcochos
gaseosas
mayonesa, Kétchup, mostaza
pan en exceso
, etc., etc.
Como ya Manifesté
Esta es una dieta tipo para futbolistas, y cada jugador la va a ir variando
con los diferentes alimentos que contengan sus nutrientes específicos, lo
que tenemos que tener bien claro es respetar el consumo de hidratos de
carbono que tiene que hacerse en el almuerzo y en la cena, y que el día
previo a la competencia se aumente el porcentaje de carbohidratos y
después de la competencia se consuma lo más rápido posible este nutriente
para recuperarse más rápido la fatiga muscular.
Aparte de llevar una dieta adecuada, en el futbol de alta competencia los
jugadores toman suplementación (por ejemplo: vitaminas, creatina,
aminoácidos, glutamina, proteínas en polvo etc.)
No estoy en contra de éstos, pero yo no los aconsejo salvo algún tipo de
vitaminas por ejemplo: la vitamina C, esto lo tiene que suministrar
y controlar un médico deportólogo.
En estos últimos años se ha visto un consumo excesivo de suplementación
y a mi criterio no estoy de acuerdo con algunas de estas ingestas sobre todo
en la etapa juvenil.
Después de tener una idea clara de cómo alimentarse y de hacerlo bien, de
poco sirve todo esto si el jugador no descansa bien y tiene malos hábitos de
vida, por eso tenemos que insistir mucho en este aspecto teórico (que es el
entrenamiento invisible de cada jugador).
Esto tiene más frutos y placer, cuando se dan cuenta que pueden rendir más
y por ende se pueden ganar más partidos y campeonatos pero sobre todo,
tener el placer de vivir como un verdadero futbolista profesional.
- Dentro del ENTRENAMIENTO INVISIBLE también hay
que enseñar e insistir el:
- Cuidado Personal -
cuidados odontológicos, que ayudan a prevenir lesiones
Sexualidad
Estudios
- ESTUDIOS :
Sería muy importante dentro de este PROGRAMA que nuestros
jugadores aprendan IDIOMAS sobre todo INGLES
Contar con un Profesor que les haga un curso intensivo de Ingles 3
veces por semana viendo el horario fuera de los entrenamientos y
otros estudios que se pueda planificar a nivel grupal
También aparte del estudio de Idiomas es muy bueno que sigan
estudiando en Secundaria y después alguna carrera que vayan en
las horas libres del Futbol para seguir desarrollando
intelectualmente y eso también los saque de algunas horas de ocio
etc.
Ejemplo de Futbolistas Jóvenes Estudiando IDIOMAS
En sus horas libres de los Entrenamientos
Nosotros los ENTRENADORES seguir sus estudios
PLANIFICACION
- A mi criterio hacer una buena PLANIFICACION
es el Arte que tiene nuestra profesión.
Juntar todos los Aspectos a trabajar en un
PROGRAMA que estimule y vaya desarrollando
todo lo que se necesita para mejorar
individualmente a cada jugador y a su vez
lograr tener un plantel sumamente
COMPETITIVO que desarrolle un ESTILO de
juego que logre el EQUILIBRIO (ofensivo –
defensivo) Siempre respetando el buen trato
de la PELOTA
SISTEMAS DE JUEGO EXTRATEGIAS
ESTILO METODOS (Analíticos – Globales)
GOLEROS PELOTAS QUIETAS MODELOS
ATACAR TRANSICIONES DEFENDER
EQUILIBRIO ENTRENAMIENTO INVISIBLE
COMO PLANIFICAMOS
TODOS ESTOS ASPECTOS?
PROGRAMA
- Después de haber expuesto una Reseña de todos
los Aspectos a estimular, Entrenar y desarrollar en
la Competencia haremos una PLANIFICACION
sesión por sesión de 1 (micro – ciclo) semanal tipo.
Para después de esta semana de trabajo se siga con
la misma IDEA pero con la variabilidad de ejercicios
y juegos (Técnicos – Tácticos - Físicos y Psicólogos)
- Esta PLANIFICACION se sustenta en una
METDOLOGIA:
“INTEGRADA CON
ASCENDENCIA A
LA PERIODIZACION
TACTICA”
Esta PLANIFICACION y su METODOLOGIA son
tanto para el Futbol Juvenil o para Primera
División con el objetivo de mejorar todos los
Aspectos que necesita un futbolista para la Alta
Competencia, lo que hay que ir variando de
Juveniles a Primera es la Carga de los ejercicios de
Fuerza general.
PLANIFICACION
La Planificación de cada (micro – ciclo) va a
consistir en:
- 5 Días de Entrenamientos
- 1 Día de Competencia
- 1 Día de Descanso
Donde Planificaremos por número
Día 1-2-3-4-5 Entrenamientos
Día 6 Competencia
Día 7 Descanso
Primer Micro – Ciclo semanal de 6
Días
- Día 1 (Martes)
- Este es el Primer Día de la semana donde
arrancaremos con una charla del Partido del
Domingo con el objetivo de Reforzar el ESTILO de
juego, el EQUILIBRIO (ofensivo – defensivo) y los
rendimientos individuales, disciplina etc. si lo
vemos necesario
Materiales: pizarrón, videos, proyector etc.
(Siempre buscar en estas charlas Diferentes lugares,
Materiales, etc.) Para tener variabilidad y no aburrir
a nuestros jugadores.
Total: 20´ aprox.
- Entrada en Calor todo el Plantel junto + ejercicios
de Fuerza en tren superior, zona media y ejercicios
Propioceptivos de prevención de Lesiones en tren
inferior
Total: 30´
- Después Todos juntos pasamos a TECNICA con
PELOTA
2 Grupos
A. Rondos 4´
B. Dominio individual con algún cambio de Ritmo 4´
(Cambiamos y Repetimos 4´x Grupo)
Goleros con su Entrenador Específico 10´ Técnica
Analítica
Total: 10´ con cambio y micro pausa
- Grupo A se va con el Preparador físico Donde va a
trabajar en la parte de Recuperación Fisiológica del
Partido del Fin de Semana
Ejercicios de Resistencia INTERMITENTES
Metabólicos (en Área funcional sub – súper
aeróbico) con y sin PELOTA
4 Bloques de 4´ alternados con conducción y pases
con la PELOTA con 2´de micro pausa entre cada
bloque
Ultimo Rondos 4´
Total 30´
- Grupo B y Goleros
2 Goleros que NO jugaron el Fin de semana Hacen
Futbol
El Golero que Fue titular el Fin De semana trabaja
con el entrenador de Goleros en TECNICA
Jugadores que NO jugaron el Fin de semana o
jugaron pocos minutos
Hacen Futbol en ¾ cancha con arcos grandes o toda
la cancha si llegamos a 11 vs 11
(Fundamental que todos estos jugadores que No
jugaron el Fin de semana o jugaron pocos minutos
hagan Futbol para no perder tanto ritmo este día de
la semana)
Total 30´
(Después cambiamos los Grupos)
Parte específica sobre la Periodización táctica
Grupo A va a Trabajar con El Director Técnico
y el Ayudante de Campo Donde en ¾ cancha
se Entrenará la Salida del Arco nuestro por
abajo buscando circuitos construidos para
terminar en Definición
Salida en Largo del Golero Contrario, No dejar
picar la PELOTA, Circularla y entrar por las
bandas y también por juego interno
Salir la defensa hasta el medio, tirarles pelotas
x arriba, ir hacia la pelota circularla y volver a
crear situaciones de GOL.
Total 2 salidas Arco Nuestro x abajo lado
contrario
2 pegadas del Golero Contrario
2 Pelotas x Arriba de La defensa adelantada
2 salidas de ¼ cancha de saque de banda,
girarla, circularla que pase por todos y que se
entre por juego interno
2 cancha y salida a Definición tenencias en un
rectángulo en mitad de
Todo esto 11 jugadores sin oposición salvo el
Golero
Total: 20´
FUNCIONAMIENTO (sin oposición)
- Grupo B va con el Preparador Físico y refuerza
el aspecto Físico en ejercicios INTERMITENTES
Metabólicos con y sin PELOTA
4 bloques de 4´ más micro pausa
Total: 20´
ULTIMO los 2 Grupos juntos Flexibilidad 10´
VOLUMEN TOTAL ENTRENO:
120´ o sea - 2 horas
20´ de charla (Teórico)
90´de entrenamientos Diferentes en 2 Grupos
10´ de Flexibilidad – insistir cuidado Personal
- Día 2 (Miércoles)
- Charla en la cancha sobre lo que se va a hacer
en el entrenamiento y sus objetivos buscando
concentración e intensidad
- Entrada en calor y ejercicios de Fuerza General
en Tren INFERIOR para Fortalecer y prevenir
Lesiones
Total: 25´
- Después pasamos a JUEGOS de TECNICA en
Métodos GLOBALES (Rondos con diferentes
consignas)
Total: 10
Parte Específica de la Periodización Táctica
Con el objetivo del CONTRAGOLPE y las
Transiciones (Ofensivas – Defensivas)
- Después Pasamos a Futbol en mitad de cancha
11 vs 11 con arcos grandes
Donde ahí ponemos a los 3 goleros
1 en el Arco que no participa en el 11 vs 11 y
cada 4´ van saliendo del futbol diferentes
grupos a definir y volver a velocidad a jugar en
el reducido buscando un ritmo físico
importante en consumo máximo de oxigeno
aparte de las sociedades para definir
- Van saliendo de:
A 3 jugadores
A 5 jugadores
A 6 jugadores
Mientras que a su vez la defensa queda con
menos jugadores y quedan jugando:
11 vs 7
11 vs 5
11 vs 4
Y aparte de ser un ejercicio OFENSIVO se
convierte en un juego específico para trabajar
el Aspecto DEFENSIVO mesclado con una
Intensidad Física y trabajando las transiciones
Total: 30´
Futbol en mitad de cancha con Contragolpes a
Definición y transiciones (Ofensivas –
Defensivas) quedando en inferioridad
numérica para Defender
- Después dividimos el Grupo en 2
1- Los DELANTEROS van Con de Director
Técnico y hacen Ejercicios de DEFINICION
En Método Analítico sin oposición
Diferentes Ejercicios:
- Centros y Defino
- Conducción Gambeta y remate
- Triangulaciones y remates
Ahí Entreno la Definición individual de los
Delanteros
Total: 30´
Ejercicios de DEFINICION
Metodo Analitico Especifico
2- Los VOLANTES y DEFENSAS
Ejercicios de 3 vs 1
3 jugadores le tiran Pelotas a 1 defensa de
diferentes sectores de la cancha para que
resten de cabeza o borde Interno de los
pies al borde área grande
Después de restar las 3 pelotas se juega
Un 3 vs 1 hasta definir o el defensa cortar
Ahí suena el silbato se vuelve a velocidad
a los puntos de partida y van saliendo los
otros grupos
Así sucesivamente y se van alternando los
zagueros, laterales y volantes en defender
y atacar
Total: 30´
Ejercicios DEFENSIVOS
Método Analítico Específico
Ultimo trabajo: (Parte Especifica de la
Periodización Táctica)
11 vs 11 sin arcos en mitad de cancha a
tener la Posesión de la Pelota (10 toques 1
Gol) Los Goleros participan en el juego
con los Pies siendo la descarga hacia atrás
Método Global
Total: 10´
- Flexibilidad y Relajación 10´mas
VOLUMEN TOTAL ENTRENO
105´o sea 1 hora 45´ de trabajos
Más 10´ De Flexibilidad
Más 5´charla inicial
2 horas Total con nuestros jugadores
- Día 3 (jueves)
Este es el Día que por lo General vamos a
hacer FUTBOL, ya sea Interno o Partido
amistoso, el tema va a ser bien los minutos
que hagan los supuestos jugadores titulares
que van a jugar el Partido por el Campeonato
el día Domingo
60 minutos máximos De FUTBOL fraccionado
en 2 tiempos, Para el equipo base
Obligación usar Canilleras (único día de la
semana)
- Charla, Entrada en calor con Técnica Analítica
En pegada, en recepción de la Pelota, en
cabecear etc.
Estimulo de la TECNICA (Método Analítico)
(En esta entrada en calor vamos a entrenar la
técnica en Método Analítico porque después
al haber Futbol la TECNICA se estimula sola en
el Método Global) y así vamos alternando los
2 Métodos para desarrollar la TECNICA en su
mejor expresión
Total: 25´
Después vamos a dividir el plantel en 2 Grupos
1- Los Delanteros y Volantes Ofensivos
2- Los Defensas y Volantes de contención
Ahí vamos a hacer ejercicios de 1 vs 1
Con el objetivo de Estimular la Velocidad,
la Fuerza Especifica, los Duelos, la
Gambeta, la Marca, la Definición, los
Goleros y la toma de decisiones de cada
jugador
Total: 20´
1 vs 1 Fuerza especifica
Después vamos a pasar a hacer 2 tiempos de 30´de
FUTBOL donde ahí lo vamos a Mezclar con el
entrenamiento de PELOTAS QUIETAS a Favor y en
Contra Total: 60´
(Parte Especfica de la Periodización Táctica)
- Ultimo: hacer flexibilidad y relajación 10´
- VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO
105´o sea 1 hora 45´de trabajos
Más 10´de Flexibilidad
1 hora 55´de volumen Total
- Día 4 (Viernes)
- Charla sobre El Funcionamiento del Equipo
Entrada en calor, Coordinación, fuerza rápida y
velocidad.
- Rondos, Estimulo De Técnica (Método Global)
Total: 25´
- Parte central del entrenamiento
Ejercicios TACTICOS – TECNICOS de
FUNCIONAMIENTO colectivo del equipo de
Como:
- vamos a ATACAR
- Como vamos a DEFENDER
- Cuando vamos a CONSTRUIR Juego con mas
posesión y paciencia con la PELOTA para
ATACAR
- Cuando vamos a CONTRAGOLPEAR con --
velocidad, Precisión con menos tenencia y más
vértigo para ATACAR
- Pelotas quietas a favor y en contra
- Saques de banda (jugadas preparadas)
- Salidas arco nuestro (por abajo, por arriba)
- Salidas arco contrario (por abajo, por arriba)
Trabajo de cancha: (Periodización Táctica)
- Paramos un equipo de 11 jugadores en toda la
cancha sin oposición (solo Golero Contrario
para Definirle)
- Ahí lo movemos TACTICAMENTE a diferentes
puntos en ATAQUE y en DEFENSA buscando
velocidad y cohesión entre las líneas y
sectores de la cancha
- Paramos al equipo en Salida de Nuestro Arco
Saliendo por abajo por el lado contrario de la
PELOTA, (Golero – Zaguero – Lateral – Delantero –
Volante – Delantero – Delantero – GOL)
Salida con triangulaciones rápidas por la banda
hasta llegar a GOL
Una Salida contraria de cada lado terminando en
GOL (Total 2)
- Salida de Nuestro arco en pegada larga sobre
un costado de la cancha buscando que peine
un delanteros y salir a las espaldas a velocidad
o apoyar con el volante y salir a velocidad por
banda
Una Pegada de cada lado (Total 2)
NOTA: seguir las triangulaciones por bandas, no
volver al Golero y no tocar hacia el medio de la
cancha, buscar un CONTRAGOLPE de salida de
nuestro arco, 6 toques máximo de la TRANSICION
de Defensa a Ataque
Salida de saque de banda de ¼ cancha, hacia atrás,
circularla y ATACAR por la otra banda
Una de cada lado (Total 2)
Saque de banda de ¾ cancha movimientos,
triangulaciones, desbordes, centros y GOL
(Total 2)
Saque de banda dentro del Área grande
contraria, saque de mano adentro Área grande,
Cortinas, apoyo y Remate a GOL
Una de cada lado (Total 2)
SALIDA DEL ARCO CONTRARIO
Si el equipo contrario sale jugando por
abajo!!!! Vamos a hacer una PRESION
ALTA para recuperar la PELOTA, sacársela
y generar una situación de GOL rápida
Vamos a parar el equipo con los 3
delanteros a la línea de la empanada del
Área grande contraria
Buscando que los delanteros de afuera
vayan con los zagueros contrarios
El delantero del medio con el central de
ellos en la empanada
Nuestros laterales con los laterales
contarios
Nuestros Volantes con los volantes de
ellos
Y nuestros zagueros con sus delanteros,
siempre sobrando un zaguero nuestro por
si después de jugar por abajo los
contrarios pegan un pase Largo (Total 2
veces) una de cada lado
DESPUES de ENTRENAR la PRESION ALTA
Cambiamos de ejercicio ENTRENANDO la
pegada en largo del Golero contrario
Ahí NO dejamos picar la pelota y desde
esa situación la sacamos hacia un costado
de la cancha, triangulamos – circulamos la
PELOTA – cambiamos de frente y
entramos por bandas y juego interno por
el lado contrario
Hacemos una de cada lado (Total 2 veces)
DESPUES de ENTRENAR como vamos a
PRSIONAR ALTO en salida del Golero
Contrario
Pasamos a ENTRENAR la situación de
Pelota quieta de Indirecta a favor que
haya hasta ½ Cancha nuestra
Esta situación se realizará igual de cuando
pega en largo Nuestro Golero en saque de
Arco:
Pegara en largo un (zaguero o el GOLERO)
según donde sea la falta
Donde 2 delanteros harán los
movimientos para que 1 peine o aguante
con el volante y otro delantero vaya a las
espaldas (Total 2 veces) una de cada lado.
- Después pasamos a ENTRENAR la PELOTA
QUIETA (Táctica Fija) a FAVOR
1- Córner
2- Indirectas (por arriba – por abajo)
3- Directas y jugadas preparadas
4- Penales
1- Corners: ir 2 jugadores a la
Pelota, hacer el 2 vs 1 o pegarle
directa, 1 jugador va al primer
palo, un racimo de 3 jugadores y
se mueven a diferentes sectores
del Área, 1 jugador sale a buscar
el rebote.
3 jugadores quedan atrás y
vemos cuantos jugadores dejan
los contrarios y ahí puede ir 1
jugador más al rebote largo
(Total 2 veces) una de cada lado
2- Indirectas: pueden ejecutarse por
arriba o por ras del suelo
Movimientos iguales que el
corners, lo que cambia que salen
2 jugadores al rebote, 1 por el
medio y otro a la pasada del
segundo palo. (Total 2 veces) una
de cada lado
3- Directas: 2 jugadores a la
PELOTA con los 2 perfiles, 3
jugadores a la barrera contraria,
1 del lado de afuera, y 2 del lado
de adentro
3 jugadores en racimo y ahí hacemos los
movimientos para una jugada preparada
o si se tira Directo. (Total 2 veces) una de
cada lado.
4 Penales: Tenemos 2 pateadores y van
alternando 1 y 1 hagan o no el GOL
(Total 2 veces) una cada pateador
- Después pasamos a ENTRENAR la PELOTA
QUIETA en CONTRA
1- Córner
2- Indirectas
3- Directas
4- Penales
5- Saques de banda contrarios
CORNER: en contra: MARCA MIXTA, 2 jugadores
libres a la PELOTA, 1 a la línea del primer palo y el
otro en la mitad del Arco al borde Área chica
4 jugadores toman Hombre (marca personal y
designada con nombre o número de la camiseta) 1
jugador va al rebote fuera Área grande y dejamos
3 jugadores arriba para que nos dejen 4 jugadores
los rivales
Si nos dejan mano a mano con los 3 nuestros,
toma hombre el jugador que va libre al medio del
arco, y ahí quedan tomando 5 jugadores hombres
más el rebotero.
Esto es una TACTICA DEFENSIVA que el primer
objetivo es estar solido en Defensa y Después
CONTRAGOLPEAR con los 3 jugadores de arriba
más el Rebotero buscando crear una situación de
GOL. (Total 2 veces) uno de cada lado
INDIRECTAS: en contra: MARCA MIXTA, siguen
tomando los 4 jugadores sus MARCAS al hombre
predestinadas, sigue el mismo rebotero, toma
hombre 1 de los jugadores que estaban libre
O sea queda 1 solo jugador LIBRE a la PELOTA
En la barrera si se deja un jugador mejor – quedan
2 jugadores arriba y ver las circunstancias de
donde sea la falta donde el GOLERO nuestro pida 2
a la barrera o 3 y ahí quedan los jugadores que
quedaban arriba en los Córner. (Total 2 veces) una
de cada lado
DIRECTAS: en contra, por lo general se hace una
BARRERA de 4 jugadores donde ahí están los más
altos y el número 3 de la barrera es el más alto
4 Jugadores van en línea a la barrera a tomar
jugadores contrarios, 1 jugador va del lado de
afuera de la barrera para evitar jugadas
preparadas de los contrarios y 1 jugador va al
rebote, en esta situación (NO queda nadie arriba)
POSICIONAR AL EQUIPO
PENALES: en contra aparte de entrenar a nuestro
GOLERO esta situación de partido especifico
Entrenar también a posicionar a los
defensas nuestros para ir a los
rebotes que pueda dar nuestro
GOLERO o si viene el rebote de los
palos del Arco. (Total 1 ves)
SAQUES DE BANDA CONTRARIOS:
En esta situación ENTRENAR las Marcas, los
posibles movimientos de los rivales pero sobre
todo ENTRENAR que siempre 1 jugador
nuestro vaya con el jugador contrario que
hace el saque de banda, para que NO LE
VUELVA LA PELOTA (Total 2 veces) una de
cada lado
- Después del repaso de las PELOTAS QUIETAS
Por Ultimo entrenamos el CONTRAGOLPE o
sea las TRANSICIONES (defensivas – ofensivas)
Que esto me lo va marcar en donde estén
parados los zagueros centrales contrarios
Y que esto va a suceder cuando los zagueros
contrarios estén cerca de la mitad de la cancha
- Después ENTRENAMOS cuando buscamos
tener más POSECION de PELOTA más
paciencia más construcción de Juego y esto
me lo va a marcar cuando los zagueros
contrarios estén cerca de la línea de su Área
grande
SIEMPRE LA REFERENCIA DE SABER: cuando
CONTRAGOLPEAR y cuando Tener más
CONSTRUCCION y POSECION de PELOTA me lo va a
marcar en donde estén parados los ZAGUEROS
CONTRARIOS SIEMPRE!!!!!!!!!!!!
Y AHÍ VAMOS A ENCONTRAR LA COMBINACION DE
ESTILOS con el Objetivo de encontrar el
EQUILIBRIO (Ofensivo – Defensivo)
ESTA SESION DE ENTRENAMIENTO tiene una alta
demanda de concentración donde ahí se trabajó
con el equipo que va a ser titular a las 48 horas o
sea el día 6 – domingo (Total 60´)
Este ENTRENAMIENTO se hizo en ¾ cancha de
largo con 2 Arcos Grandes
Los otros jugadores del plantel hicieron Futbol en
espacios reducidos y ejercicios de definición
Usando ¼ de la Cancha
(Total 60´)
VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENO
25´Parte inicial
60´parte central
10´flexibilidad
Total: 1 hora 35´
- Día 5 (Sábado)
- Este es el día Previo al partido – 24 horas
antes, se hace una pequeña charla general del
cuidado personal, alimentación, Descanso etc.
- Después se hace una Entrada en Calor, con
estimulo de ejercicios de zona media,
prevención de lesiones, Fuerza tren superior y
ACTIVACION
(Total 30´)
Después dividimos el plantel en 2 Grupos
Grupo A – Son los jugadores que van a ser
suplentes y quedar fuera del plantel el partido de
mañana
Este Grupo de jugadores van a hacer un
ENTRENAMIENTO de FUNCIONAMIENTO
(Táctico – Técnico) similar al que se hizo el día
anterior con el Equipo Titular
Este Grupo lo hace con el Director Técnico y el
ayudante de campo
Lo que cambia del día anterior es el volumen
tiempo de trabajo y las pelotas quietas no se van a
hacer, salvo las de salidas de los 2 arcos y saques
de banda
Usar el largo de la cancha en ¾ con Arcos Grandes
11 vs 4
(Total 30´)
FUNCIONAMIENTO como (Atacar – Defender)
Darles a los Jugadores que no van a ser titulares un
trabajo similar que a los que van a jugar mañana
para cuando el equipo los necesite tengan todos
los movimientos TACTICOS y la IDEA del ESTILO
que se pretende lo mejor posible
A su vez que los hagamos sentir importantes y no
dejarlos a un costado cuando No les toca ser titular
Grupo B – este grupo que son los que van a ser
titular mañana van a trabajar en juego de dominio
de PELOTA sin rematar (solo dominio)
No van a hacer NADA de FUNCIONAMIENTO
(Técnico – Táctico)
La idea que SUPERCOMPENSEN Todo lo que se
ENTRENO en la semana, para mañana estar frescos
FISICA y MENTALMENTE para Afrontar el Partido
Del Campeonato
(Total 15´)
A lo último cada Grupo va haciendo los ejercicios
de Flexibilidad cuando va terminando
VOLUMEN TOTAL DEL ENTRENAMIENTO:
Grupo A: 70´ Total
Grupo B: 55´ Total
Nota: Si se puede después de este Entrenamiento
sería muy bueno concentrar todos juntos para
descansar lo mejor posible y darle la última parte
de la Alimentación semanal con buena Calidad.
Si no se puede Concentrar, Enseñar a Concentrarse
a Nuestros jugadores usando diferentes
estrategias Didácticas
- Día 6 (Domingo)
Este es el Día más importante que tiene la
semana:
- El Día Más Lindo!!!!!!!!
- El Día de la EVALUACION
- El Día que tenemos que mostrar en la cancha y
por los puntos el FUNCIONAMIENTO del
Equipo
- El Día que tenemos que PLASMAR nuestra
IDEA, Nuestro ESTILO de juego en búsqueda
del Resultado Deportivo
Entramos al Vestuario 1 hora y ½ antes del
comienzo del Partido
Ahí tenemos 30´para cambiarse y que el
fisioterapeuta trabaje con los jugadores que
sea necesario.
Después vamos a tener 20´de charla previa
antes de la entrada calor
Donde el objetivo de esta charla es:
- Nombrar el equipo que va a salir a la cancha
- Repasar el EQUILIBRIO (ofensivo – Defensivo)
- Repasar Las PELOTAS quietas a favor y en
contra
- MOTIVAR y darles confianza A nuestros
jugadores para desarrollar todo lo que
pretendemos del punto de vista de Nuestro
ESTILO de juego, (Estilo Combinado)
- Y sobre todo que estén seguros con la PELOTA
y con DECISIÓN
- Después de la Charla previa al partido de 20´
aprox. Y desde ahí ya entrando en calor
psicológicamente
- Los jugadores se van al campo de juego a
hacer la entrada en calor específica del partido
que va a durar 25´aprox.
- Esta Foto demuestra una Entrada en calor
Diferente a lo habitual pero a su vez nos
muestra la importancia del Control y el
aspecto PSICOAFECTIVO a la PELOTA
- Desde esta imagen construir Nuestra entrada
en calor buscando ESTIMULAR todos los
aspectos previos a un Partido por el Torneo
- Después al Vestuario a terminar de vestirse
bien para salir a la cancha, ultima hidratación
- Ultimo repasar las Marcas para las Pelotas
quietas en contra y la clásica arenga que
puede ser de diferentes maneras para salir
concentrados desde el inicio del partido
Esta Arenga es de los jugadores de ellos y siempre
es bueno que la haga el Capitán u otros jugadores
Que son líderes natos
- Se juegan los Primeros 45´y se viene al
vestuario
Son 15´de entretiempo donde Nosotros los
Directores Técnicos máximo tenemos unos
8´para hablar, para corregir y para intentar
que el segundo tiempo se mejor
- Muchas veces las imágenes, llegan más que las
Palabras por más que hay que hablar lo justo y
necesario
- Después que termine el Partido tenemos que
acostumbrar a los jugadores a hacer ejercicios
de Flexibilidad sea el resultado que sea, salvo
una final y también es importante en el
vestuario hacer CRIO TERAPIA e INGERIR
FRUTAS y CEREALES lo más rápido posible
- Así el cuerpo va recuperando lo mejor posible
para después DESCANSAR y arrancar la
próxima semana en buenas condiciones
Imagen de CRIO TERAPIA
Se sugiere 12´por jugador
Imagen de Comida para después del Partido
- La idea de tener estos Alimentos en el
vestuario para consumirlos después de la Crio
Terapia y después de bañarse
- Lo antes posible para que el cuerpo los asimile
los más rápido posible con el objetivo de LA
Recuperación Fisiológica
- Día 7 (Lunes)
Este es el día de DESCANSO del Plantel
Descanso de los Futbolistas y también descanso de
todo el cuerpo técnico
Así el día 1 de entrenamiento se vuelve con toda la
Energía de trabajar para intentar seguir mejorando
Esta planificación puede cambiar si el partido por
el campeonato se juega el sábado u otro día o
también en semanas que se juegue 2 veces por el
torneo o diferentes torneo
NOTA:
Esta Fue una semana TIPO de Entrenamiento
Un (Micro – Ciclo) TIPO de Semana de
Competencia
En la PARTE 2 del PROGRAMA
Expondremos un (Meso – Ciclo) de PERIODO
COMPETITIVO
Con 4 semanas de Trabajo dándole
variabilidad a cada sesión de Entrenamiento
Donde ahí expondremos 20 sesiones de
Entrenamientos de cada día siendo todas
DIFERENTES sobre la Misma METODOLOGIA
buscando los Mismos Objetivos que son:
- Mejorar a cada uno de los Futbolistas del
plantel y jugar al FUTBOL de una determinada
manera.
Y a su vez expondremos un (Mega – Ciclo)
ANUAL donde especificaremos los PERIODOS
De:
1- Pretemporada
2- Primer SEMESTRE de
Competencia
3- Pretemporada de mitad de año
4- Segundo SEMESTRE de
Competencia
5- Periodo de DESCANSO
Para terminar esta primer parte del
PROGRAMA
(PARTE 1)
MANIFESTAR: que para hacer este
PROGRAMA me basé:
En 16 que llevo como Director
Técnico mas todos los ESTUDIOS
donde APRENDI lo que es GANAR
APRENDI lo que es Perder
APRENDI lo que es LOGRAR o No
Lograr Objetivos
Pero sobre todo APRENDI a tener
CONVICCIONES
De cómo Mejorar a nuestros
Futbolistas y sobre todo de cómo
queremos que jueguen nuestros
equipos en:
Un ESTILO combinado en
Búsqueda del EQUILIBRIO
(ofensivo – Defensivo)
Con un Gran Respeto por la
PELOTA
FIN PARTE 1
www.rodolfoahlers.com
EQUILIBRIO “Patrimonio de los Grandes Equipos”
“Patrimonio De los Grandes Crack”