Post on 04-Aug-2015
Semana 6 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: RepeticionesA1: Dominadas agarre medio 3 series de 10 reps
A2: Sentadillas con mancuerna.
3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
B1: Lagartijas araña 3 series de 20 repeticiones
B2: Desplantes con salto 3 series de 15 repeticiones p/ pierna
Descanso: 60 a 120 segundos
C1: Plank lateral 3 series de 45 segundos
C2: abdomen explosivo 3 series de 25 repeticiones (Abdominales)
30 segundos de explosivo
1er Súper serie “A”
2da Súper serie “B”
3er Súper serie “C”
Entre cada ejercicio
descansa un tiempo no
mayor a 20 segundos.
Entre cada súper serie
descansa un entre 60 y
120 segundos.
“Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste..”
Semana (4-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5
veces en total.
Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste…”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisará cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.