Claudio S. Cártenes O.Claudio S. Cártenes O.

Profesor de Educación Física Deportes y RecreaciónProfesor de Educación Física Deportes y Recreación

© Magíster Entrenamiento Deportivo.© Magíster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrísta ISAK nivel 1Antropometrísta ISAK nivel 1

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METODOLOGÍA Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

RUNNING ANAEROBIC SPRINT TEST

CARRERA DE PRUEBA ANAERÓBICA EN SPRINT

•Universidad de Wolverhampton (Reino Unido)

•Prueba para atletas (anaeróbico).

•Test Wingate ciclo anaeróbico 30´´

•Ambos entregan índices de potencia máxima (wats)

•Ambos entregan índices de potencia mínima (wats)

•Ambos entregan índices de fatiga.

•Wingate es más específica para ciclistas.

•RAST proporciona parámetros más cercanos a deportes en donde la carrera en sprint juega un papel importante. (Fútbol, Rugby, 400 mts planos, etc.)

• Una recta de 35 metros marcada.

• Conos para marcar cada extremo de los 35 metros.

• Cronómetros para marcar tiempos en cada extremo.

• Asistentes para Planillas y Cronómetros.

• Pequeño calentamiento 5 a 10 minutos. • 3 a 5 minutos de recuperación.

• El sujeto debe pesarse antes de la prueba

• El sujeto evaluado debe correr de extremo a extremo los 35 metros a su máxima velocidad con un intervalo de recuperación de 10 segundosen cada extremo.

• El sujeto deberá pasar 6 veces por la recta de 35 metros,Registrándole los tiempos que demora en recorrerla en cada pasada .

Velocity = Distance ÷ Time

Acceleration = Velocity ÷ Time

Force = Weight × Acceleration

Power = Force × Velocity Power = Weight × Distance ² ÷ Time ³

Calcular cada una de las pasadas y así poder determinar las variables de:

• Potencia máxima - el valor más alto

• Potencia mínima - el valor más bajo

• Potencia media - suma de los seis valores ÷ 6

• Fatiga Índice - (Potencia máxima - Potencia mínima) ÷ tiempo total de los 6 sprints

CALCULADORA DE VARIABLES : TEST DE R.A.S.T.

Ingrese el peso y los tiempos de carrera.

Peso Kg. Potencia en wats

Tiempo 1 Segundos WattsTiempo 2 Segundos WattsTiempo 3 Segundos WattsTiempo 4 Segundos WattsTiempo 5 Segundos WattsTiempo 6 Segundos Watts

Resultados

Potencia Máxima Watts Potencia Mínima Watts

Potencia Media Watts Índice de Fatiga Watts/sec

• Conocer la Potencia máximaPotencia máxima nos entrega un indicador de La potencia de salida en el sprint y también la fuerza y velocidad máxima del sprint, en cambio la potencia mínimapotencia mínima sirve para calcular el índice de fatiga del sujeto.

• Con la potencia promediopotencia promedio podemos conocer la capacidad del sujeto para mantener los valores de potencia lo largo de la prueba.

• El índice de fatigaíndice de fatiga, nos indica a que ritmo disminuye la potencia del sujeto evaluado.