Post on 16-Oct-2021
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Hola, me llamo Ximo Rivera, soy graduado en ciencias de la actividad física y del
deporte por la universidad católica de Valencia.
Por otro lado, y como mi pasión es el futbol, me especialice en este deporte,
realizando el master de alto rendimiento en deportes colectivos del FC Barcelona.
Actualmente soy preparador físico y en mis ratos libres entrenador personal.
A parte de las mil conferencias, formaciones y todo lo que corresponde para
estar actualizado en este mundo tan cambiante, me gusta divulgar a través de redes
sociales. Aunque también he dado alguna que otra, no todo ha sido pagar. De hecho
este “libro” lo has obtenido o bien por facilitarme información respecto a este tema, o
bien porque te lo ha pasado alguien que lo ha hecho.
Tendrás las conclusiones de los artículos más recientes, aproximadamente entre 2015
y 2019, ordenado cronológicamente junto con el título, aparecerán las conclusiones en
inglés y una traducción literal en español.
Sin enrollarme más, te voy a dejar con toda la actualización respecto al tema a
tratar hasta el 23/01/2019. Todo lo que salga de aquí en adelante formará parte de
nuevas investigaciones las cuales no estarán citadas.
¡Espero que te guste! ¡Un saludo!
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Int J Sports Phys Ther. 2015 Nov;10(6):827-38.
THE EFFECTS OF SELF-MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL
OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY,
AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW.
Cheatham SW1, Kolber MJ2, Cain M1, Lee M3.
The current literature measuring the effects of SMR is still emerging. The
results of this analysis suggests that foam rolling and roller massage may be
effective interventions for enhancing joint ROM and pre and post exercise
muscle performance. However, due to the heterogeneity of methods among
studies, there currently is no consensus on the optimal SMR program.
La literatura actual que mide los efectos de SMR, todavía está emergiendo.
Los resultados de este análisis sugieren que el rodillo de espuma y el masaje
con rodillo pueden ser intervenciones efectivas para mejorar la ROM de las
articulaciones y el rendimiento muscular antes y después del ejercicio. Sin
embargo, debido a la heterogeneidad de los métodos entre los estudios,
actualmente no hay consenso sobre el programa óptimo de SMR.
Información facilitada por @training_ro vía Instagram.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Arch Phys Med Rehabil. 2016 Mar;97(3):454-61. doi: 10.1016/j.apmr.2015.07.023.
Epub 2015 Aug 14.
What Is Evidence-Based About Myofascial Chains: A Systematic Review.
Wilke J1, Krause F2, Vogt L2, Banzer W2.
The present systematic review suggests that most skeletal muscles of the
human body are directly linked by connective tissue. Examining the
functional relevance of these myofascial chains is the most urgent task of
future research. Strain transmission along meridians would both open a
new frontier for the understanding of referred pain and provide a rationale
for the development of more holistic treatment approaches.
La presente revisión sistemática sugiere que la mayoría de los músculos
esqueléticos del cuerpo humano están directamente vinculados por el tejido
conectivo. Examinar la relevancia funcional de estas cadenas miofasciales es
la tarea más urgente de la investigación futura. La transmisión de tensión a
lo largo de los meridianos abriría una nueva frontera para la comprensión
del dolor referido y proporcionaría una razón para el desarrollo de
enfoques de tratamiento más holísticos.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Sport Rehabil. 2017 Jan;26(1):94-100. doi: 10.1123/jsr.2015-0035. Epub 2016
Aug 24.
Self-Mobilization Using a Foam Roller Versus a Roller Massager: Which Is
More Effective for Increasing Hamstrings Flexibility?
DeBruyne DM, Dewhurst MM, Fischer KM, Wojtanowski MS, Durall C.
Are foam rollers or roller massagers effective for increasing hamstrings
flexibility in asymptomatic physically active adults? Summary of Key Findings:
The literature was searched for studies on the effects of using foam rollers or
roller massagers to increase hamstrings flexibility in asymptomatic physically
active adults. Four randomized controlled trials were included; 2 studies
provided level 2 or 3 evidence regarding foam rollers and 2 studies provided
level 2 or 3 evidence regarding roller massagers. Both roller-massager studies
reported increases in hamstrings flexibility after treatment. Data from the
foam-roller studies did not demonstrate a statistically significant increase in
hamstrings flexibility, but 1 study did demonstrate a strong effect size. Clinical
Bottom Line: The reviewed moderate-quality studies support the use of roller
massagers but provide limited evidence on the effectiveness of foam rolling to
increase hamstrings flexibility in asymptomatic physically active adults.
Flexibility gains may be improved by a longer duration of treatment and
administration by a trained therapist. Gains appear to decline rapidly
postrolling. Neither device has been shown to confer a therapeutic benefit
superior to static stretching, and the effectiveness of these devices for
preventing injury is unknown. Strength of Recommendation: Grade B
evidence supports the use of roller massagers to increase hamstrings
flexibility in asymptomatic physically active adults.
¿Son eficaces los rodillos de espuma o los masajeadores de rodillos para
aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en adultos asintomáticos y
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
físicamente activos? Resumen de los hallazgos clave: se realizó una búsqueda
en la literatura de estudios sobre los efectos del uso de rodillos de espuma o
masajeadores de rodillos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en
adultos asintomáticos físicamente activos. Se incluyeron cuatro ensayos
controlados aleatorios; 2 estudios proporcionaron evidencia de nivel 2 o 3
con respecto a los rodillos de espuma y 2 estudios proporcionaron evidencia
de nivel 2 o 3 con respecto a los masajeadores de rodillos. Ambos estudios de
rodillo masajeador informaron aumentos en la flexibilidad de los
isquiotibiales después del tratamiento. Los datos de los estudios de rodillos
de espuma no demostraron un aumento estadísticamente significativo en la
flexibilidad de los isquiotibiales, pero un estudio demostró un tamaño de
efecto fuerte. Conclusión clínica: los estudios revisados de calidad moderada
apoyan el uso de masajeadores de rodillos, pero proporcionan evidencia
limitada sobre la efectividad del laminado con espuma para aumentar la
flexibilidad de los isquiotibiales en adultos asintomáticos físicamente activos.
Los beneficios de flexibilidad pueden mejorarse con una duración más
prolongada del tratamiento y la administración por parte de un terapeuta
capacitado. Las ganancias parecen disminuir rápidamente después del
control. No se ha demostrado que ninguno de los dispositivos confiera un
beneficio terapéutico superior al estiramiento estático, y se desconoce la
efectividad de estos dispositivos para prevenir lesiones. Fuerza de la
recomendación: la evidencia de grado B apoya el uso de masajeadores de
rodillos para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en adultos
asintomáticos físicamente activos.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Bodyw Mov Ther. 2017 Apr;21(2):446-451. doi: 10.1016/j.jbmt.2016.11.006.
Epub 2016 Nov 14.
Effect of self-myofascial release on myofascial pain, muscle flexibility, and
strength: A narrative review.
Kalichman L1, Ben David C2.
During the past decade, therapists and fitness professionals have implemented
SMFR mainly via foam rolling as a recovery or maintenance tool. Researchers
observed a significant increase in the joint range of motion after using the
SMFR technique and no decrease in muscle force or changes in performance
after treatment with SMFR. SMFR has been widely used by health-care
professionals in treating myofascial pain. However, we found no clinical trials
which evaluated the influence of SMFR on myofascial pain. There is an acute
need for these trials to evaluate the efficacy and effectiveness of SMFR in the
treatment of the myofascial syndrome.
Durante la última década, los terapeutas y los profesionales del
acondicionamiento físico han implementado el SMFR principalmente a través
del laminado de espuma como herramienta de recuperación o mantenimiento.
Los investigadores observaron un aumento significativo en el rango de
movimiento de la articulación después de usar la técnica SMFR y ninguna
disminución en la fuerza muscular o cambios en el rendimiento después del
tratamiento con SMFR. SMFR ha sido ampliamente utilizado por los
profesionales de la salud en el tratamiento del dolor miofascial. Sin embargo,
no encontramos ensayos clínicos que evaluaron la influencia de SMFR en el
dolor miofascial. Existe una gran necesidad de que estos ensayos evalúen la
eficacia y la eficacia de la SMFR en el tratamiento del síndrome miofascial.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Strength Cond Res. 2017 Apr;31(4):888-892. doi:
10.1519/JSC.0000000000001051.
Acute Effects of Deep Tissue Foam Rolling and Dynamic Stretching on
Muscular Strength, Power, and Flexibility in Division I Linemen.
Behara B1, Jacobson BH.
The purpose of this study was to compare the acute effects of a single-bout
of lower extremity self-myofascial release using a custom deep tissue roller
(DTR) and a dynamic stretch protocol. Subjects consisted of NCAA Division
1 offensive linemen (n = 14) at a Midwestern university. All players were
briefed on the objectives of the study and subsequently signed an approved
IRB consent document. A randomized crossover design was used to assess
each dependent variable (vertical jump [VJ] power and velocity, knee
isometric torque, and hip range of motion was assessed before and after: [a]
no treatment, [b] deep tissue foam rolling, and [c] dynamic stretching).
Results of repeated-measures analysis of variance yielded no pretest to
posttest significant differences (p > 0.05) among the groups for VJ peak
power (p = 0.45), VJ average power (p = 0.16), VJ peak velocity (p = 0.25), VJ
average velocity (p = 0.23), peak knee extension torque (p = 0.63), average
knee extension torque (p = 0.11), peak knee flexion torque (p = 0.63), or
average knee flexion torque (p = 0.22). However, hip flexibility was
statistically significant when tested after both dynamic stretching and foam
rolling (p = 0.0001). Although no changes in strength or power was evident,
increased flexibility after DTR may be used interchangeably with traditional
stretching exercises.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
El propósito de este estudio fue comparar los efectos agudos de una única
serie de liberación auto-miofascial de extremidades inferiores utilizando un
rodillo de tejido profundo personalizado (DTR) y un protocolo de
estiramiento dinámico. Los sujetos consistían en linieros ofensivos de la
División 1 de la NCAA (n = 14) en una universidad del medio oeste. Todos
los jugadores fueron informados sobre los objetivos del estudio y
posteriormente firmaron un documento de consentimiento IRB aprobado.
Se utilizó un diseño cruzado aleatorio para evaluar cada variable
dependiente (potencia y velocidad de salto vertical [VJ], par isométrico de la
rodilla y se evaluó el rango de movimiento de la cadera antes y después: [a]
no hay tratamiento, [b] rodadura de espuma de tejido profundo, y [c]
estiramiento dinámico). Los resultados del análisis de varianza de medidas
repetidas no arrojaron ninguna prueba significativa posterior a la prueba
(p> 0,05) entre los grupos para potencia pico de VJ (p = 0,45), potencia
promedio de VJ (p = 0,16), velocidad máxima de VJ (p = 0,25) , Velocidad
media de VJ (p = 0,23), torsión de extensión máxima de rodilla (p = 0,63),
torsión de extensión media de rodilla (p = 0,11), torsión de flexión máxima
de rodilla (p = 0,63) o torsión de flexión media de rodilla (p = 0,22) . Sin
embargo, la flexibilidad de la cadera fue estadísticamente significativa
cuando se probó después del estiramiento dinámico y del balanceo de
espuma (p = 0,0001). Aunque no se observaron cambios en la fuerza o la
potencia, el aumento de la flexibilidad después de la DTR se puede usar de
manera intercambiable con los ejercicios de estiramiento tradicionales.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Strength Cond Res. 2017 Aug;31(8):2238-2245. doi:
10.1519/JSC.0000000000001625.
Foam Rolling of Quadriceps Decreases Biceps Femoris Activation.
Cavanaugh MT1, Aboodarda SJ, Hodgson DD, Behm DG.
Foam rolling has been shown to increase range of motion without subsequent
performance impairments of the rolled muscle, however, there are no studies
examining rolling effects on antagonist muscles. The objective of this study
was to determine whether foam rolling the hamstrings and/or quadriceps
would affect hamstrings and quadriceps activation in men and women.
Recreationally, active men (n = 10, 25 ± 4.6 years, 180.1 ± 4.4 cm, 86.5 ± 15.7
kg) and women (n = 8, 21.75 ± 3.2 years, 166.4 ± 8.8 cm, 58.9 ± 7.9 kg) had
surface electromyographic activity analyzed in the dominant vastus lateralis
(VL), vastus medialis (VM), and biceps femoris (BF) muscles on a single leg
landing from a hurdle jump under 4 conditions. Conditions included rolling of
the hamstrings, quadriceps, both muscle groups, and a control session. Biceps
femoris activation significantly decreased after quadriceps foam rolling
(F(1,16) = 7.45, p = 0.015, -8.9%). There were no significant changes in
quadriceps activation after hamstrings foam rolling. This might be attributed
to the significantly greater levels of perceived pain with quadriceps rolling
applications (F(1,18) = 39.067, p < 0.001, 98.2%). There were no sex-based
changes in activation after foam rolling for VL (F(6,30) = 1.31, p = 0.283), VM
(F(6,30) = 1.203, p = 0.332), or BF (F(6,36) = 1.703, p = 0.199). Antagonist
muscle activation may be altered after agonist foam rolling, however, it can be
suggested that any changes in activation are likely a result of reciprocal
inhibition due to increased agonist pain perception.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Se ha demostrado que el enrollamiento de espuma aumenta el rango de
movimiento sin posteriores deterioros del rendimiento del músculo
enrollado, sin embargo, no hay estudios que examinen los efectos de balanceo
en los músculos antagonistas. El objetivo de este estudio fue determinar si el
foam roller afectaría a los isquiotibiales y / o los cuádriceps en cuanto a la
activación en hombres y mujeres. Recreacionalmente, los hombres activos (n
= 10, 25 ± 4.6 años, 180.1 ± 4.4 cm, 86.5 ± 15.7 kg) y las mujeres (n = 8, 21.75
± 3.2 años, 166.4 ± 8.8 cm, 58.9 ± 7.9 kg) tuvieron actividad electromiográfica
de superficie analizado en los músculos vasto lateral (VL), vasto medial (VM)
y bíceps femoral (BF) dominante en una sola pierna que aterriza desde un
salto de obstáculos en 4 condiciones. Las condiciones incluían rodar los
isquiotibiales, los cuádriceps, ambos grupos musculares y una sesión de
control. La activación del bíceps femoral disminuyó significativamente
después del enrollado de la espuma del cuádriceps (F (1,16) = 7,45, p = 0,015,
-8,9%). No hubo cambios significativos en la activación del cuádriceps
después de los rodetes de espuma. Esto podría atribuirse a los niveles
significativamente mayores de dolor percibido con las aplicaciones de
rodadura de cuádriceps (F (1,18) = 39.067, p <0.001, 98.2%). No hubo
cambios basados en el sexo en la activación después de la formación de
espuma para VL (F (6,30) = 1.31, p = 0.283), VM (F (6,30) = 1.203, p = 0.332) o
BF (F ( 6,36) = 1,703, p = 0,199). La activación del músculo antagonista puede
alterarse después de que el agonista haga rodar espuma, sin embargo, se
puede sugerir que cualquier cambio en la activación es probablemente el
resultado de una inhibición recíproca debido a una mayor percepción del
dolor por el agonista.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Sport Rehabil. 2017 Nov;26(6):469-477. doi: 10.1123/jsr.2016-0102. Epub 2016
Oct 13.
Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching
During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults.
Su H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH.
Foam rolling is more effective than static and dynamic stretching in acutely
increasing flexibility of the quadriceps and hamstrings without hampering
muscle strength, and may be recommended as part of a warm-up in healthy
young adults.
El foam roller es más efectivo que el estiramiento estático y dinámico
aumentando la flexibilidad cuádriceps y los isquiosural sin obstaculizar la
fuerza, puede recomendarse como parte de un calentamiento en adultos
jóvenes sanos.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Int J Sports Phys Ther. 2018 Jun;13(3):474-482.
COMPARISON OF THREE DIFFERENT DENSITY TYPE FOAM ROLLERS ON
KNEE RANGE OF MOTION AND PRESSURE PAIN THRESHOLD: A RANDOMIZED
CONTROLLED TRIAL.
Cheatham SW1, Stull KR2.
All three roller densities produced similar post-intervention effects on knee
ROM and PPT. These observed changes may be due to a local mechanical
and global neurophysiological response from the pressure applied by the
roller. The client's pain perception may have an influence on treatment and
preference for a specific foam roller. Clinicians may want to consider such
factors when prescribing foamrolling as an intervention.
Las tres densidades de rodillos produjeron efectos posteriores a la
intervención similares en la ROM de rodilla y el PPT. Estos cambios
observados pueden deberse a una respuesta neurofisiológica local y
mecánica global de la presión aplicada por el rodillo. La percepción del
dolor del cliente puede influir en el tratamiento y la preferencia por un
rodillo de espuma específico. Los clínicos pueden querer considerar tales
factores cuando prescriban espuma de laminación como una intervención.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(4):652-660.
THE EFFECTS OF AN ACUTE BOUT OF FOAM ROLLING ON HIP RANGE OF
MOTION ON DIFFERENT TISSUES.
Hall M1, Chadwick Smith J2.
The purpose of this study was to compare the acute effect of a single bout
of foam rolling (FR) over the Iliotibial Band (ITB) compared to FR over the
gluteal muscle group on hip adduction passive range of motion (PROM).
A single bout of FR over a myofascial group appears to increase PROM in healthy
young adults, whereas FR over the ITB itself (primarily fascial tissue) does not.
This suggests the conventional theory behind FR may need to be reevaluated.
El propósito de este estudio fue comparar el efecto agudo de un único
ataque de rodadura de espuma (FR) sobre la Banda Iliotibial (ITB) en
comparación con FR sobre el grupo muscular glúteo en el rango de
movimiento pasivo de aducción de cadera (PROM).
Una sola serie de FR en un grupo miofascial parece aumentar la PROM en adultos
jóvenes sanos, mientras que la FR en la propia ITB (principalmente tejido fascial)
no lo hace. Esto sugiere que la teoría convencional detrás de la FR puede necesitar
una reevaluación.
Información facilitada por @bermejojavier vía Instagram.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
J Strength Cond Res. 2018 Aug;32(8):2209-2215. doi:
10.1519/JSC.0000000000002321.
Acute Effect of Foam Rolling and Dynamic Stretching on Flexibility and Jump
Height.
Smith JC1, Pridgeon B, Hall MC.
The purpose of this study was to evaluate the time course of these effects,
separately and combined, on VJ height and ROM. Twenty-nine university
students completed 4 different sessions (control, FR, DS, and combo) in a
randomized order. After a warm-up and baseline assessments of VJ height
and sit-and-reach, participants rested (control) and performed FR, DS, and
the combination of FR and DS (combo). Vertical jump height and ROM were
assessed every 5 minutes for 20 minutes after treatment. Mean scores at
each time point were expressed as a percent change from baseline scores.
Immediately after FR, sit-and-reach was significantly greater than control
(p = 0.003). Vertical jump height immediately after treatment for DS and
combo was significantly greater than the control and FR counterparts (p ≤
0.002). Vertical jump height for DS and combo was also significantly greater
than the control counterpart at 5 minutes after treatment (p < 0.001). At 15
minutes after treatment, the percent change in VJ height for the combo was
significantly greater than the control counterpart (p = 0.002). Although FR
has no effect on VJ performance, it can acutely increase ROM, but its effect
was quickly dissipated. Foam rolling does not seem to enhance VJ height
either alone or in combination with DS.
El propósito de este estudio fue evaluar el curso temporal de estos efectos,
por separado y combinados, en altura VJ y ROM. Veintinueve estudiantes
universitarios completaron 4 sesiones diferentes (control, FR, DS y combo)
en un orden aleatorio. Después de un calentamiento y evaluaciones de
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
referencia de la altura de VJ y la posición sentada y al alcance, los
participantes descansaron (control) y realizaron FR, DS y la combinación de
FR y DS (combo). La altura del salto vertical y la ROM se evaluaron cada 5
minutos durante 20 minutos después del tratamiento. Las puntuaciones
medias en cada punto de tiempo se expresaron como un cambio porcentual
con respecto a las puntuaciones de referencia. Inmediatamente después de
FR, sit-and-reach fue significativamente mayor que el control (p = 0,003). La
altura de salto vertical inmediatamente después del tratamiento para DS y
combo fue significativamente mayor que las contrapartes de control y FR (p
≤ 0.002). La altura de salto vertical para DS y combo también fue
significativamente mayor que la contraparte de control a los 5 minutos
después del tratamiento (p <0,001). A los 15 minutos después del
tratamiento, el porcentaje de cambio en la altura de VJ para el combo fue
significativamente mayor que la contraparte de control (p = 0,002). Aunque
FR no tiene ningún efecto en el rendimiento de VJ, puede aumentar
considerablemente la ROM, pero su efecto se disipó rápidamente. El
laminado de espuma no parece mejorar la altura VJ solo o en combinación
con DS.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(4):763-772.
ROLLER MASSAGE: A COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS AND SURVEY
OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS- PART 1.
Cheatham SW1, Stull KR2.
Roller massage (RM) has become a popular intervention used by
rehabilitation professionals and active individuals. The emerging
popularity has resulted in the production of various types of rollers and a
growing body of research on the therapeutic effects and science behind
RM. Despite the growing popularity and research, there is no consensus on
clinical standards such as a describing the intervention, indications,
precautions, contraindications, and assessment. There have been no
specific peer reviewed publications that have discussed such standards.
This leaves a gap in the knowledge regarding how clinicians are integrating
the RM research into their clinical practice. The purpose of this clinical
commentary is to discuss proposed clinical standards for RM. Part I will
discuss the proposed clinical standards and Part II will report the results of
a 20-question survey sent to physical therapy (PT) professional members
of the Orthopedic and Sports Physical Therapy Sections of the American
Physical Therapy Association.
El masaje con rodillos (RM) se ha convertido en una intervención popular
utilizada por profesionales de la rehabilitación y personas activas. La
popularidad emergente ha resultado en la producción de varios tipos de
rodillos y un creciente cuerpo de investigación sobre los efectos
terapéuticos y la ciencia detrás de RM. A pesar de la creciente popularidad
e investigación, no hay consenso sobre los estándares clínicos, como
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
describir la intervención, indicaciones, precauciones, contraindicaciones y
evaluación. No ha habido publicaciones específicas revisadas por pares que
hayan discutido tales estándares. Esto deja un vacío en el conocimiento
sobre cómo los clínicos están integrando la investigación de RM en su
práctica clínica. El propósito de este comentario clínico es discutir los
estándares clínicos propuestos para la RM. La Parte I discutirá los
estándares clínicos propuestos y la Parte II informará los resultados de una
encuesta de 20 preguntas enviada a los profesionales de la fisioterapia (PT)
miembros de las Secciones de Terapia Física Ortopédica y Deportiva de la
Asociación Estadounidense de Terapia Física.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Int J Sports Phys Ther. 2018 Aug;13(5):920-930.
ROLLER MASSAGE: SURVEY OF PHYSICAL THERAPY PROFESSIONALS AND A
COMMENTARY ON CLINICAL STANDARDS- PART II.
Cheatham SW1, Stull KR2, Ambler-Wright T.
The results of this survey should be considered descriptive and a starting
point for future research to establish a consensus on optimal RM
programming, devices, and application parameters for different
musculoskeletal conditions. The observed responses provide some insight
into how PT professionals are using RM in their practice and highlight the
existing gap between the research and professional practice. Further
research is needed to explore the responses documented in this study.
A total of 685 sports and orthopedic PT professionals completed the
survey. Most professionals surveyed believe that RM decreases pain (80%),
increases mobility (68%), and increases range of motion (ROM) (40%).
Fifty-one percent believed moderate density rollers have the greatest
effect. Eighty percent of professionals use a foam roller in their practice
and 51% recommend to clients. A high proportion of professionals
prescribe RM for injury treatment (82%) and for pre and post-exercise
interventions (55%). Most professionals recommend rolling daily for 30
seconds to two minutes (55%), per muscle group (64%), at a self-paced
cadence (47%). A high proportion of professionals use patient reported
outcomes (80%), followed by joint ROM (59%), and movement-based
testing (42%) to measure effects of RM. Eighty-seven percent of
professionals use live instruction to educate clients and 91% believe there
is a gap in the research.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Los resultados de esta encuesta deben considerarse descriptivos y un punto
de partida para futuras investigaciones para establecer un consenso sobre
la programación óptima de RM, dispositivos y parámetros de aplicación
para diferentes afecciones musculoesqueléticas. Las respuestas observadas
proporcionan una idea de cómo los profesionales de PT están usando RM en
su práctica y resaltan la brecha existente entre la investigación y la práctica
profesional. Se necesita más investigación para explorar las respuestas
documentadas en este estudio.
Un total de 685 profesionales del PT en ortopedia y deportes completaron
la encuesta. La mayoría de los profesionales encuestados creen que la RM
disminuye el dolor (80%), aumenta la movilidad (68%) y aumenta el rango
de movimiento (ROM) (40%). El cincuenta y uno por ciento cree que los
rodillos de densidad moderada tienen el mayor efecto. El ochenta por ciento
de los profesionales usan un rodillo de espuma en su práctica y el 51% lo
recomienda a los clientes. Una alta proporción de profesionales prescriben
RM para el tratamiento de lesiones (82%) y para intervenciones antes y
después del ejercicio (55%). La mayoría de los profesionales recomiendan
rodar diariamente durante 30 segundos a dos minutos (55%), por grupo
muscular (64%), a una cadencia a ritmo propio (47%). Una alta proporción
de profesionales utilizan los resultados informados por los pacientes (80%),
seguidos de la ROM conjunta (59%) y las pruebas basadas en el movimiento
(42%) para medir los efectos de la RM. El ochenta y siete por ciento de los
profesionales utilizan la instrucción en vivo para educar a los clientes y el
91% cree que hay una brecha en la investigación.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Lo que te dejo a continuación es un texto que tenía por mi pc de mis inicios, cuando mi
cuenta se llamaba “eprealtraining” y la cual no pude patentar por derechos de autor,
dando a lugar la actual (pfxrivera).
Por tanto, son más datos, pero no tengo la certeza de que estén 100% actualizados con
los datos de los “papers” anteriores.
Saludos!
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
LIBERACIÓN MIOFASCIAL – FOAM ROLLER
QUE SON Y PARA QUE SIRVEN:
Las fascias, como sistema de tejidos conectivos, se extienden a lo largo de todo el
cuerpo a través de capas, vainas u hojas, donde según su ubicación y profundidad
asumen distintas funciones relacionadas con la protección, comunicación,
transmisión de fuerzas y soporte, una a una o concomitantemente.
Entre los términos más utilizados, destacamos inicialmente la fascia superficial y la
fascia profunda, ambas juegan un papel importante en el buen funcionamiento de
las estructuras corporales subyacentes (músculos y huesos). Compuestas por una
red formada por fibroblastos, colágeno y elastina, la fascia superficial y fascia
profunda deben contar con niveles adecuados de tensión y compresión para que
permitan un deslizamiento mutuo entre ambas partes. De ese modo, dificultan la
aparición de agregaciones y adherencias indeseadas, que podrían comprometer el
funcionamiento óptimo de las partes subyacentes (muscular, circulatorio y/o
nervioso).
QUE DICE LA CIENCIA:
Nos dice que es un tejido con capacidad de transmisión de fuerzas mecánicas,
comunicación entre distintas partes del cuerpo (via propioceptores, nociceptores y
terminaciones nerviosas), con capacidades plásticas (cambios en la matriz
extracelular) para adaptarse a las fuerzas de tensión y compresión sometidas a las
estructuras del cuerpo humano, son algunas de las tendencias en la investigación
de los tejidos conectivos (fascias) al día de hoy. (Kumka y Bonar, 2006).
En el trabajo de Dr. Scheip, se aporta una representación gráfica para facilitar la
compresión de las características específicas del tejido fascial. Estos tejidos
difieren en cuanto a su densidad y dirección de alineamiento de las fibras de
colágeno. En el caso de la fascia superficial, encontramos un tejido de densidad
laxa y, en su mayoría, un alineamiento de las fibras de colágeno multidireccional
(irregular).
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Mientras, en la fascia profunda encontraríamos un tejido mucho más
denso, más acorde con sus funciones de compresión de estructuras. Igualmente, en
los tendones y ligamentos encontramos un tejido más denso, aunque, con un
alineamiento de las fibras de colágeno más unidireccional (regular).
Podríamos explicar a nivel anatómico todas las partes que forman el tejido fascial y
la musculatura pero nos centraremos en cómo hacer esa liberación miofascial para
que no sea tan denso.
1. Terapias manuales: con fisioterapeutas-osteópatas (masajes) buscando el
estado de elongación óptimo y permanente en los tejidos conectivos, recordar que
Una de las características del tejido conectivo es la adaptación a las fuerzas
mecánicas (se ordenan y se reordenan en dirección de la fuerza que actúa sobre
ellas)
1.1 Estiramiento directo.
1.2 Presión e inhibición.
1.3 Presión – deslizamiento.
2. Auto - liberación (ALM): podríamos hablar de auto – masaje, de manera que
podamos “eliminar” las posibles adherencias o restricciones del ROM, longitud
muscular, hipertonicidad neuromuscular, capacidad coordinativa…
2.1 Rodillos.
2.2 Pelotas de tenis, golf… (Depende de la dureza).
2.3 “Foam roller” (muy de moda actualmente, aunque no se use correctamente).
De este último hay aproximadamente 20 artículos científicos que han ido
aprobando o corroborando lo que supone la liberación miofascial en variables de
rendimiento, niveles de stress y comportamiento cardiovascular. Estos hablan
sobre tiempos de aplicación (varian de 1’ a 40’ dependiendo de la zona), zonas,
características del material (donde en el caso del foam respecto a las pelotas la
rigidez influye en el área y profundidad de la presión ejercida sobre la zona,
(Curran et al.) y presión aplicada.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
LIBERACIÓN MIOFACIAL Y FLEXIBILIDAD - ROM:
AUTOR PROTOC
OLO
MATERI
AL
GR.MUSCU
LAR
PRESI
ON
MEDIDAS
DE
FLEXIBILI
DAD
INCREME
NTO DEL
ROM
Mikaesk
y et al
2002
1 serie
2’
Rodillo
stick
Isquiotibial
es
No
especif
ica
Goniómetr
o
No
MacDon
ald et al
2003
2 series
1’
Foam
roller
Cuádriceps Máxim
a
posible
ROM de los
extensores
de rodilla
Sí
Grieve
et al
2014
2’ P. tenis Fascia
plantar
Máxim
a
posible
Sit & Reach No
Halperi
ng et al
2014
3 series
30’’
Rodillo
masaje
Tríceps
sural
Dolor
del 1 al
10 7
ROM de
tobillo
Sí
EFECTOS CRÓNICOS:
Respecto a los efectos crónicos sobre la flexibilidad, Miller y Rockey estudiaron
como afectaba los niveles de flexibilidad durante 8 semanas con 3 sesiones
semanales de ALM (grupo foam roller), mientras que en el mismo periodo de
tiempo otro (grupo control) de sujetos debería seguir sus actividades rutinarias sin
incrementar su régimen normal de estiramientos; en el estudio no se encuentran
mayores especificaciones respeto al régimen seguido por el (grupo control).
Ambos grupos mejoraron sus valores para ROM de pre-test y post-test
intervención, pero sin diferencias estadísticamente significativas entre grupos. Los
autores consideran la liberación miofascial una técnica ineficaz para la mejora de
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
los niveles de flexibilidad de cadera, puesto que los resultados conseguidos con el
(grupo foam roller) no superaba a los valores hallados en el (grupo control).
Bradbury-Squire et al. obtuvieron mejores resultados para ROM de rodilla después
de la aplicación de liberación miofascial con un Roller Massager (rodillo para auto-
masajes). Compararon la realización de 5 series de 20 segundos, 5 series de 60
segundos y condición de reposo.
Recientemente Junker y Stöggl observaron, con 4 semanas de intervención y un
protocolo de entrenamiento de la flexibilidad, que era suficiente para la mejora de
los niveles iniciales. Los grupos experimentales realizaron 3 sesiones a la semana
(un total de 12 sesiones) de ALM (isquiotibiales), estiramientos de FNP
(facilitación neuromuscular propioceptiva) y un tercer grupo de reposo que era
grupo control. Ambos grupos experimentales mejoraron sus niveles de flexibilidad
(isquiotibiales y flexión de tronco) comparados con los valores previos al
tratamiento y con el grupo control. Sin embargo, no hubo diferencias entre las
formas de trabajar la flexibilidad. Los autores sugieren el uso de la ALM como
posible forma para mejorar la flexibilidad para un período de 4 semanas.
Dentro de muchas otras podemos observar que hay diversificación de protocolos,
zonas, materiales y respuestas a la liberación miofascial, además en otro post
hablaremos de la liberación miofascial y la fuerza – potencia muscular y otras
variables.
Mis más sinceros agradecimientos al profesor Leandro Ferreira por facilitarme el
material necesario para escribir la publicación, no dudéis en seguirlo para tener
información más objetiva y precisa en redes sociales y en su página web
www.leandroferreira.es.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
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@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
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Tozzi P. Selected fascial aspects of osteophatic. J Bodyw Mov Ther. 2012; 16:503-
519.
@ p f x r i v e r a Ximo Rivera
Agradecimientos
A todos/as las personas que han colaborado para tener esta información, por hacer el trabajo
más fácil a profesionales y por aportar ese granito de arena que le hace falta a este mundo tan
prostituido por las malas lenguas y las antiguas concepciones.
Seguiremos con más temas, ¡más evidencia y muchas ganas!