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UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICOCOLEGIO DE CIENCIAS Y HUMANIDADES

PLANTEL ORIENTE

PROGRAMA DE DESARROLLO INTEGRAL ENERO 2016

SECRETARÍA DE ASUNTOS ESTUDIANTILES

Lic. Oscar Espinosa MontañoMaría del Rosario Godínez Contreras

Linda Guadalupe López Villanueva

COORDINA CON:Alejandro Ortiz López

Araceli Patricia Reyes GarcíaCecilia García Balderas

Graciela Maldonado FigueroaItzel Núñez Núñez

Julio Cesar Rosales CrockerMaría Teresa González Sánchez

Mario Santiago GalindoRubén Guevara López

SERVICIO SOCIALBrenda Itzel Zarza MárquezIlce Estefanía Díaz Méndez

María Guadalupe Romero Ramírez

“POR MI RAZA HABLARÁ EL ESPÍRITU”México, D.F., Febrero de 2016


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Durante los días 26 y 28 del mes de enero del año en curso se llevó a cabo en las instalaciones del Colegio de Ciencias y Humanidades, plantel Oriente las actividades correspondientes al mes de enero del Programa de Desarrollo Integral con el tema “Nutrición”, destacando el valor de “Entusiasmo por la vida” y las habilidades “Autoconocimiento y autoestima.”

Dichas actividades fueron coordinadas por el licenciado Oscar Espinosa Montaño, secretario de Asuntos Estudiantiles, a la par de los titulares de los siguientes departamentos:Difusión Cultural,Educación Física,Servicio Médico,Programa Institucional de Asesorías (PIA),Programa Institucional de Tutorías (PIT), yPsicopedagogía.

Para coordinar las actividades se realizaron dos juntas previas al evento con los titulares de los departamentos con la finalidad de discutir y programar las actividades.

El día 26 en la sala 2 de audiovisuales; se presentó una plática sobre la importancia de la educación física y a su vez se realizó la actividad de toma de Índice de Masa Corporal (IMC), con ello se dio comienzo a una serie de conferencias que se realizaron posteriormente el día 28 de enero en las instalaciones del SILADIN en las salas 2 y 4 en horario de 9 hrs a las 19 hrs.

En las salas del SILADIN del plantel se realizaron cinco conferencias en las cuales el profesor responsable se encargó de proporcionar a los alumnos invitados la información al respecto del Programa de Desarrollo Integral, invitándolos a las actividades que se realizarán en los meses posteriores, así mismo se tomó nota de los alumnos que se encontraron interesados en ser promotores par el programa.

En el horario intermedio a clases en el plantel que es de las 13 hrs a las 15 hrs se realizó una actividad en la explanada, dicha actividad consistió en una exhibición de artes marciales; donde los alumnos y personal académico del plantel tuvieron la oportunidad de presenciar y conocer las prácticas de entrenamiento en las artes marciales.


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NOMBRE DEPARTAMENTO CORREO ELECTRONICO

Oscar Espinosa Montaño Asuntos Estudiantiles [email protected]

Rubén Guevara López Tutorías (PIT) [email protected]

Itzel Núñez Núñez Psicopedagogía [email protected]

Graciela Maldonado Figueroa Asesorías (PIA) [email protected]

Mario Santiago Galindo Tutorías (PIT) [email protected]

María Teresa González Sánchez

Asesorías (PIA) [email protected]

Araceli Patricia Reyes García Educación Física [email protected]

Julio Cesar Rosales Crocker Educación Física [email protected]

Alejandro Ortiz López Difusión Cultural [email protected]

Cecilia García Balderas Servicio Medico [email protected]

TEMA LUGAR HORARIO ACTIVIDADES RESPONSABLE

mailto:[email protected]











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NUTRICIÓN

VALOR

Entusiasmo por la vida

HABILIDADES

AutoconocimientoAutoestima

Audiovisual 2 15 – 16:30Hrs.

Platica de la importancia de la Educación Física, Nutrición e Índice de Masa Corporal (IMC)

Práctica: Toma de IMCResultado impresoRecomendaciones

Ulises Fuentes Pedraza

Julio Cesar Rosales Crocker

TEMA LUGAR HORARIO ACTIVIDADES DATOS SOBRE EL PONENTE

RESPONSABLE


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NUTRICIÓN

VALOR

Entusiasmo por la vida

HABILIDADES

SILADIN

Sala 4

9 – 11Hrs.

CONFERENCIA

Afrontamientos y hábitos

alimenticios.

Psic. Miriam Ivonne Castillo

Pureco

Mario Santiago Galindo

María Teresa González Sánchez

Servicio Médico. Aura Chávez

Servicio Social. Brenda Itzel Zarza Márquez

SILADIN

Sala 4

11 – 13 Hrs.

Come para vivir, no vivas para comer.

Lic.Trab.Soc. Cristhian Paola Mena Gómez

Itzel Núñez Núñez

Servicio Médico. Verónica Castillo

SILADIN

Sala 2

11 – 13 Hrs.


Psic. Laura Beltrán Muñoz

Oscar Espinosa Montaño

Servicio Social. Brenda Itzel Zarza Márquez

11 – 13

Hrs.

PRÁCTICA

Toma de IMC

Lugar: canchas

Araceli Patricia Reyes García

Servicio Médico. Aura Chávez y Verónica

Castillo

14 – 15 Hrs.

PRÁCTICA

Exhibición de artes

Alejandro Ortiz López

Servicio Médico. Aura


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Autoconocimiento

Autoestima

Marciales.

Lugar: explanada

Chávez y Verónica Castillo

Servicio Social. María Guadalupe Romero

Ramírez

SILADIN

Sala 2

15 – 17 Hrs.

Come para vivir, no vivas para comer. Pdga. Maryela

Delgado Santana

Pdga. Anel González Trujillo

Graciela Maldonado Figueroa

Rubén Guevara López

Servicio Social. María Guadalupe Romero

Ramírez

SILADIN

Sala 2

17 – 19 Hrs.

Hidratación y desarrollo

cognitivo en la adolescencia.

Psic. Uzziel Levi Gómez Olvera

Elvia Alfaro Bravo

Rubén Guevara López

Servicio Social. Ilce Estefanía Díaz Méndez


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MEMORIA GRÁFICA


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ENSAYOS DESTACADOS


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Alumno: Castillo Santiago Areli Karina

Grupo: 404-A

ENTUSIASMO POR LA VIDA.

¿Cómo relacionar el entusiasmo por la vida con la nutrición de nuestro cuerpo? Bueno muy

sencillo, debemos tener en cuenta que al estar sano físicamente, se está sano psicológicamente. El

tener una nutrición buena nos permitirá elaborar nuestras labores diarias de manera eficiente.

Además nos permite pensar claramente.

Una buena nutrición y salud corporal, se obtiene con una buena alimentación, un ejemplo de ello

es moderarse con las grasas como la carne, dicha nos aporta muchos nutrientes y proteínas pero

recordemos que en exceso no nos conduce a nada bueno, siendo sobrepeso, o alguna enfermedad

lo que obtendremos. Otro tipo de alimentos no muy nutritivos son la sal, el alcohol o bebida, los

refrescos, las pastas, etcétera.

Otro aspecto importante para la salud es el beber agua, ese líquido vital, que nos aporta muchos

beneficios. Además del agua es muy importante el hacer ejercicio, el mantener en forma nuestro

cuerpo con una buena sesión de ejercicios diarios.

Si se lleva una buena alimentación, una buena rutina de ejercicios, y un buen estado físico, las

actividades que elaboremos cada día, tales como estudiar, trabajar, hacer el aseo y de más

posibilidades según el tipo de persona, serán más productivas, sencillas y rendidoras.

La nutrición es que se basa el bienestar de vida de cada persona. Es importante estar informado de

los conceptos de estos para así poder vivir una vida saludable. Hay momentos en que nos


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sentimos como si no fuera realmente importante el comer saludable o ingerir vitaminas y eso es

un error de nosotros los seres humanos, ya que es una de las cosas de las que debemos estar más

pendientes. En este ensayo este es el tema que estaremos llevando a cabo. La nutrición es todo

aquel proceso a través del cual el organismo absorbe y asimila las substancias necesarias para el

funcionamiento del cuerpo. Este proceso biológico es unos de los más importantes determinantes

para el óptimo funcionamiento y salud de nuestro cuerpo por lo que es muy importante prestarle

la atención y el cuidado que merece. Es importante separar el concepto de nutrición del de

alimentación ya que este se refiere más al acto consciente de ingerir alimentos y la manera como

se ingieren, más que la función de estos nutrientes en el organismo. La nutrición en general es la

que se ocupa de solventar las necesidades energéticas del cuerpo aportándole los hidratos de

carbono necesarios, las grasas, las vitaminas, proteínas y todas aquellas sustancias que requiere

el cuerpo para poder desarrollar las actividades cotidianas. Gozar de buena salud consiste en tener

bienestar físico y mental, tener buena forma y equilibrio. Muchas personas descuidan su bienestar

y no piensan en lo importante que es cuidar la salud. Claro está eso no significa comer mucho o

poco, sino lo apropiado y lo que mejor hace a nuestro cuerpo.

La nutrición trata de explicar en lenguaje cotidiano conceptos básicos que se deben tener

en cuenta al momento de elegir alimentos; las cantidades que consumes y la forma de

combinarlos. Una forma en que puede estar en buenas condiciones es informándote sobre tus

necesidades alimenticias y así al momento de comer, utilizarlo para su máximo provecho. Lo

recomendable es que estés pendiente que si hay nutrientes de origen orgánico en los alimentos,

consejos y sugerencias sobre ellos. Puedes buscar guías rápidas para evaluar tu estado nutricional,

orientarte y para el consumo de vitaminas, los minerales entre muchas otras.


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Como producto de una buena nutrición se dará el entusiasmo te hace sentir vivo, disfrutar de la

compañía de tus seres queridos, de lo que haces, lo que tienes y lo mejor de todo es que puedes

contagiarlo.

Con seguridad has conocido a una o más personas que a pesar de no tener una vida fácil, nunca

pierden el entusiasmo. Les gusta reír y divertirse, y siempre agradecen de forma muy afectuosa

cualquier regalo, por más pequeño que sea. Tal vez hasta haz notado que después de pasar un

rato junto a este tipo de personas te queda un grato sabor de boca.

En resumidas cuentas, una buena nutrición nos aportara energía, y claridad al pensar, esto nos

ayudara a realizar nuestras actividades diarias de mejor manera. Y lo cual nos provocara un gran

entusiasmo por la vida.


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Alumno: Pablo Aldair Cuellar Montes de Oca

Grupo 217-A

Como mantenerme saludable

En la clase pasada de educación física fue una clase muy interesante ya que varios maestros que imparten la misma materia fueron a darnos una serie de breves explicaciones sobre cómo mantener una vida saludable.Comenzamos las actividades con distintos ejercicios de resistencia y agilidad por ejemplo comenzamos corriendo de un lado a otro de la cancha de Basquetbol, después nos dijeron que fuéramos por unas colchonetas, y con ellas hicimos distintos ejercicios, por ejemplo, nos hicieron que nos pusiéramos y corriéramos de un lado a otro de la cancha cargándola sin chocar con otros equipos que hacían lo mismo, o también que un integrante del equipo se recostara sobre la colchoneta y ya estando recostado lo teníamos que cargar y transportarlo de un lado a otro de la cancha y ya al final de todas las distintas actividades nos indicaron que nuevamente todo el equipo se colocara bajo la colchoneta cargándola e hiciéramos un tren formándonos de tras de un equipo y así sucesivamente y el reto de todo esto era correr por toda la cancha sin que nos despegáramos del equipo de enfrente finalmente creo que no lo logramos del todo.Al terminar las actividades en las canchas nos hicieron pasar al gimnasio y ahí todos los profesores nos dividieron en 5 grupos para así poder darnos 5 distintas pláticas


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haciendo todo más dinámico y así cada grupo se iba a una de las 5 estaciones colocadas y cada lapso de tiempo, (5 minutos aproximadamente) nos cambiábamos de estación. Las estaciones se dividían en; como medir en índice de masa corporal, el plato del buen comer y la jarra del buen beber, para que nos sirve el conocer nuestra talla, conocer nuestro peso y por ultimo como tener una salud mental.Cada uno constaba de:

¿Cómo sacar el índice de masa corporal (IMC)?En esa sección nos explicaron que conocer nuestro IMC es de bastante utilidad puesto que nos sirve para saber si nos encontramos en un buen estado de salud y saber si estamos dentro de los estándares de peso apropiados a nuestra estatura, y saber si sufrimos de obesidad o sobrepeso por lo cual nos enseñaron una fórmula para sacarlo la cual es, dividir nuestro peso por nuestra altura al cuadrado (kg/ m2). Plato del buen comer y jarra del buen beberEn esta sección nos explicaron cómo mantener una buena alimentación por medio del plato del buen comer, y nos dijeron que es bueno combinar los cereales con las semillas ya que hacen un buen balance, debemos comer derivados de animales como queso, leche, huevo, carne en pocas cantidades y que es bastante bueno comer en mayor cantidad frutas y verduras.En la jarra del buen beber nos dijeron que lo más saludable es tomar de 6 a 8 vasos de agua al día, leche semidescremada


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de 0 a 2 vasos, café o té de 0 a 4 tazas, jugos de fruta de 0 a ½ vaso, y refrescos 0 vasos.

Saber nuestra talla sentadosEsto nos dijeron que es bastante importante ya que al hacer ejercicios de fuerza y elasticidad toda nuestra talla es lo que recorremos del suelo hacia arriba al hacer abdominales.


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Alumno: Pavel Aldair Alvarado Sánchez

Grupo 217

Importancia de conocer peso y talla para una buena alimentación.

Conocer nuestra altura nos sirve para conocer si estamos en un rango normal en cuanto a lo que pesamos. Esto nos da una alerta para saber si tenemos que mejorar o cambiar por completo nuestra alimentación, ya que muchas veces nuestros hábitos alimenticios no son los correctos.

Actualmente, en México somos el primer lugar en obesidad del mundo. Es la primera vez en muchos años que nuestro país encabeza dicha lista, ya que los Estados Unidos la habían estado liderado. Esto se debe a que generalmente el mexicano promedio gasta más en refrescos y bebidas azucaradas que en huevo y frutas, según encuesta del INEGI llevada a cabo en el año 2012. En dicho estudio también menciona que en promedio un mexicano come aproximadamente 6.5 kg de tortilla, lo que equivale a 8 tortillas diarias. En zonas rurales se comen 9 tortillas en un día. Y de consumo de pollo en un mes equivale a 2.5 kg al mes. Obviamente no tiene comparación el consumo de masa con el de carne, por lo tanto hay más gente excedida de peso en el país.

Otro punto importante que hay que tratar es el de el consumo de bebidas. Como ya he mencionado, el mexicano promedio gasta más en refrescos y bebidas azucaradas, esto quiere decir que el consumo de agua es mucho menor. En el estudio del INEGI menciona que aproximadamente, un habitante mexicano toma 12.5 litros de refresco al mes, mientras que de agua solo 5.8 litros al mes. Estas cifras son bastante preocupantes ya que las bebidas como el refresco o bebidas saborizadas tienen gran cantidad de azúcar. En un estudio realizado por la página “Alianza por la salud alimentaria”, un refresco de 600 ml de Coca-Cola tiene alrededor de 70 g de azúcar, esto equivale a 14 cucharadas de dicha sustancia. Según el mismo artículo, el refresco más azucarado del mercado es Fanta sabor fresa conteniendo 78 g de azúcar, equivaliendo a 15.6 cucharadas de la misma. En la jarra del buen beber podemos observar que debemos evitar por completo el uso de dichas bebidas, como ya se menciono, por la alta glucosa que contienen. En dicha jarra también nos menciona que el consumo de leche entera debe ser poco en los adultos, ya que los nutrientes que contienen les hace bien solo a los


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niños pequeños por que están en etapa de desarrollo y crecimiento. En cambio, algunos científicos sostienen que tomar leche en la edad adulta puede ser perjudicial, pues este hábito dietético, muy arraigado en Occidente pero no en otras partes del mundo, se asocia con un mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer. Sin embargo, otros especialistas consideran que todavía no hay pruebas suficientes. De todas formas se aconseja tomar leche semidescremada o descremada para evitar cualquier problema, ya que este rumor se ha hecho muy famoso.

-Índice de Masa Corporal.

El IMC es un número con el que podemos determinar, a partir de la estatura, el peso y el sexo de una persona, si su masa se encuentra en un nivel saludable.

Por medio del IMC, la persona puede darse cuenta de su estado nutricional. Al calcularlo obtiene un valor que indica si se encuentra por debajo, dentro o excedida del peso establecido como normal para su tamaño físico, además una vez informado podrá tomar la medidas necesarias para lograr y mantenerse en un nivel adecuado.

Se calcula de la siguiente manera:

Y la escala del IMC es la siguiente:


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-Autoestima.

Es el respeto que nos tenemos a nosotros mismos, esto se nota en la manera en la que nos cuidamos y tomamos decisiones por nuestro propio bien.

El autoconocimiento, esto quiere decir que tanto sabemos de nosotros mismos, lo que nos gusta, lo que no nos gusta, lo que nos apasiona, lo que nos hace enojar, etcétera. Sabes que te conoces cuando puedes responder la pregunta: ¿Quién soy?.

Por último, es la auto aceptación que tengamos hacia nuestra persona, que nos guste y estemos satisfechos respecto a nuestra manera de pensar y de actuar, ya que esto es lo más importante, dejando un poco de lado el aspecto físico. Ya que lo que logremos lo habremos hecho con nuestras acciones y actitudes respecto a la vida.


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Alumno: Agonizante Ramírez Brigitte Concepción

Grupo 217

INTRODUCCION

La sociedad actual demanda, cada vez más, la necesidad de incorporar a la cultura y a la educación aquellos conocimientos y destrezas que se relacionan con el cuerpo y la actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejor calidad de vida. La aparición del sedentarismo, es consecuencia de los cambios de hábitos y formas de vida del hombre del siglo XXI, lo cual hace que el cuerpo reclame una actividad corporal que compense la inactividad física. Es a través del cuerpo y el movimiento como la persona se relaciona con el entorno. Como respuesta a este problema social, en Educación Física han de tenerse en cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la mejora corporal y de la utilización adecuada del ocio.

El cuerpo y el movimiento son los puntos básicos en los que se debe centrar la educación de esta área. En este sentido, es importante el conocimiento corporal y sus posibilidades de movimiento, no sólo por su valor funcional, sino también por el carácter integrador que tiene. De esta manera, nosotros como alumnos, conseguiremos conocer y manejar las situaciones diversas que nos permitan desenvolvernos en el medio, mejorar nuestras condiciones de vida, disfrutar de nuestro ocio y establecer interrelaciones con los demás. Se trata, pues, de una educación integral, que se basa en la constancia y el respeto que tenemos hacia nosotros, como por otros valores básicos en el modo de vida actual (salud, ocio, práctica deportiva, comunicación, reducción del estrés, etc.).

Ensayo sobre la plática de salud y autoestima


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En la plática de salud y autoestima, nos formaron por mes de nacimiento, nos indicaron que había cuatro estaciones en las cuáles nos informarían de cinco aspectos importantes que influyen en la salud de una persona y como se relacionan entre sí.

La primera estación fue a cerca del índice de masa corporal (IMC) , en el cual nos explicaron que es una medida de asociación entre la masa y la talla de una persona ideada por el estadístico belga Adolphe Quetelet.

Se calcula como se muestra en la siguiente imagen:

Donde la masa se expresa en kilogramos y el cuadrado de la estatura en metros cuadrados, siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS:

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos musculares. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud que se basa en la responsabilidad y respeto que cada uno de nosotros le tenemos a nuestro cuerpo.

La segunda estación fue del plato del bien comer y la jarra del buen beber en el cual nos explicaban que, ambas son guías alimentarias que nosotros como mexicanos que nos encontramos desfavorecidos por este gran problema social; debemos de utilizarla como herramienta educativa para evitar/reducir los problemas de nutrición que nos afectan como son: la diabetes, obesidad,

Ensayo sobre la plática de salud y autoestima


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distintos canceres, trastornos como la bulimia y la anorexia, entre otros ejemplos que nos explicaron. Nos aconsejaron que combináramos los tres tipos de alimentos, ya que la alimentación es un 70% de la salud corporal y el ejercicio tan solo un 30%. Platicaron que la jarra del buen beber podemos consultarla parar empezar a cuidarnos desde ahora y ya más grandes disfrutar de una vida plena sin restricciones con responsabilidad.

La tercera estación fue el peso, en donde nos pesaron en una báscula electrónica y moderna, la señorita nos explicó

que es importante mantener un peso balanceado para evitar

enfermedades a largo plazo.

La cuarta estación; nos habló sobre un tema que no se nos es indiferente como jóvenes, pero no le habíamos dado tanta importancia. A lo que me refiero es a la altura de pie y la altura sentado, la altura de pie es la que todos conocemos y nos sirve como un parámetro. Lo que me sorprendió fue que, hace unos días la profesora de educación física nos indicó que realizáramos abdominales en pareja en un minuto y que entre nosotros nos contáramos cuantas hacemos, se relaciona con la altura sentado; es decir, que el dato de la altura sentado por las abdominales realizadas por minuto se refiere a la distancia que recorre nuestro tronco y la fuerza de nuestro abdomen.

La quinta estación fue la autoestima, el señor nos informó a cerca de ella, en que nos comenta que son las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”; es decir, es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen


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una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen auto limitarse y fracasar. Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.

Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.

Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

Alumno: Guerra Zúñiga Benjamín

Grupo 404

En la patica que se presentó, pude recatar varios datos interesantes como que México es el

número uno que presenta obesidad en el mundo, ya que muchos no cuidamos nuestra


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alimentación y que se da más esto en las escuelas, puesto que los estudiantes no cuidan su

alimentación y la comida que se proporciona no es la adecuada pues es muy rica en grasas y esto a

la larga va ocasionando la obesidad o el sobrepeso. La obesidad suele ser causa de un rechazo de

la persona por su aspecto físico y de la aparición de autocríticas destructivas y pensamientos

negativos de culpa e incapacidad, lo que conduce a que la persona tenga una autoestima baja. La

persona obesa siente que su físico condiciona sus capacidades en muchos aspectos de la vida. Algo

que puede parecer tan sencillo como elegir qué ponerse por la mañana puede resultar una

pesadilla para la persona obesa. Hay prendas que ya no le valen, todo le sienta mal, la ropa le

queda tan apretada que le hace daño… Mirarse al espejo comprobando que no hay nada que le

haga sentirse a gusto es una tarea diaria que puede minar la autoestima de cualquiera. Comprarse

ropa puede resultar otra pesadilla. Resulta tan difícil encontrar talla que la persona obesa tiene

que acabar mirando en qué ropa cabe en lugar de cuál le gusta. Aceptar que tienes que acudir a

una tienda de tallas especiales supone una vergüenza y un nuevo golpe para la autoestima. La

persona obesa termina por evitar mirarse en los espejos más de lo estrictamente necesario,

evitando su reflejo en los cristales… Intenta negarse a sí misma el aspecto que tiene, diciéndose

que no le importa… Cuando no puede evitar verlo, puede herirse a sí misma de forma cruel con

pensamientos negativos e insultos. Todo esto supone un doloroso castigo a la autoestima con el

que la persona obesa convive día tras día. Además de esto, la persona obesa puede verse

incapacitada para realizar actividades como practicar algún deporte, salir a dar largos paseos,

llegar a algún sitio que tenga muchas escaleras… Si la obesidad es tan importante como para

impedirle realizar algunas tareas diarias (atarse los zapatos, vestirse solo…) y tiene que solicitar la

ayuda de otra persona, se sentirá incapacitada. La vergüenza que algunas personas obesas sienten


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por su aspecto físico puede impedirles realizar actividades que les gustaría realizar, como salir a

bailar o ir a la playa. Intentarán engañarse, buscar excusas, decir que en realidad no les apetece,

pero su calidad de vida, su autoestima y su felicidad estarán sufriendo duros golpes. La solución a

todos estos problemas de autoestima no es fácil pero pasa por aceptarse a uno mismo de manera

total, comprender cómo somos y dejar de rechazarnos. Sólo una vez que nos conozcamos a

nosotros mismos, con nuestras virtudes y defectos, y dejemos de rechazarnos y empecemos a

querernos, estaremos en el camino adecuado para efectuar los cambios necesarios para mejorar

nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra calidad de vida. Porque vivir con entusiasmo significa

vivir con intensidad todo lo que acontece en nuestra vida. Saber ilusionarnos y disfrutar de cada

día con plenitud, sacando lo positivo de cada momento, y valorando y admirando lo mejor de lo

que nos rodea; la belleza de la naturaleza, el valor del esfuerzo, la familia, los hijos, los amigos, el

amor, la generosidad con los demás. Se trata de sacar el máximo partido a todo lo que hacemos y

disfrutar plenamente de ello, tanto de nuestra escuela como de las actividades de ocio o

descanso. El verdadero entusiasmo nos lleva a conocer y saborear la vida, y a intentar

experimentar y conocerla en profundidad para disfrutar intensamente de todo lo que nos ofrece.

Yo siento que el paso en que nos ayudaría a mejorar nuestra alimentación seria limitar el consumo

de azúcares, grasas y alcohol al 10% de lo ingerido en un día. Un buen hábito alimenticio es

consumir más carnes bajas en grasa (pollo, pescado), cocinar con menos aceite (como el de origen

vegetal), limitar los postres como chocolates, helados, o pasteles.

Tenemos que disfrutar la vida al máximo, no crearnos prototipos o querer ser como alguien mas,

aceptarnos como somos y ser felices.


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Alumno: Mario Rico Antonio

Hoy en día la nutrición es uno de los temas más tocados y de los cuales se tiene una gran cantidad de información, pero a la misma vez es uno de los temas que no se le da la importancia que debería tener, debido a varios factores que pueden ser el mínimo interés en las personas ya que sus preocupaciones son otras o la gran cantidad de productos alimenticios que se nos presentan con la publicidad para que nosotros los consumamos, que a decir verdad, muchas veces estos productos no nos ayudan a llevar la nutrición adecuada que deberíamos tener, lo que si es cierto es que la nutrición es muy importante en las vida de los seres humanos ya que está estrechamente relacionada con la salud y el bienestar de las personas, por eso es importante darle la atención que merece y estar bien informados sobre los alimentos que ingerimos y sobre la dieta adecuada que debemos de llevar.

La gran información que llega a nosotros día con día ya sea por medio de los diferentes medios de comunicación como lo son la televisión, la radio o la internet son un gran apoyo para poder estar con la información a la mano cuando nosotros queremos en el momento que mas necesitemos pero esta facilidad con la que a nosotros nos llega también tiene sus puntos débiles debido a que el exceso de sobreinformación que nos llega a nosotros hace que no valoremos tanto lo que se nos quiere transmitir, pensamos que esto ya lo hemos escuchado, o por otro lado que tenemos el conocimiento suficiente sobre este tema pero la verdad es que muchas veces terminamos confundiendo los términos y creyendo que esto es los mismo que aquello, esto marca una gran problemática con la nutrición ya que creemos que esta es lo mismo que la alimentación, pero no es así, si bien no está mal decir que estas están estrechamente relacionadas y que una puede llevar a la otra, si está mal decir que ambas son lo mismo por eso hay que marcar la diferencia entre la nutrición y la alimentación, según la OMS (Organización Mundial de la Salud) nos dice que “La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. … Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.”¹ mientas que la alimentación es la “preparación y consumo de alimentos, lo cual tiene mucha relación con el entorno, las tradiciones, la economía y el lugar en donde vives”² mientras que lo primero se refiere mas a la aportación de nutrientes necesarios a nuestro organismo para que este lleve a cabo las actividades necesarias del día, lo segundo lo podemos representa como el acto que realizamos aparte que esta se ve afectada por otros factores sociales, como sabemos en el mundo no todos se alimentan de la misma manera,


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ya sea porque los alimentos son típicos de ahí o porque en las cocinas de los diferentes hogares se suele cocinar con un ingredientes diferentes o con otras combinaciones, esto no quiere decir que no encontremos los nutrientes necesarios en la gran inmensidad y diversidad de alimentos que nosotros podemos ingerir, pero si podemos destacar que por varios factores sociales la nutrición se verá afectada, tanto la alimentación de alguien que reside en un pueblo o de alguien que viva en una gran ciudad puede llevar una nutrición adecuada aunque los alimentos sean diferentes. Un gran problema de esta sociedad que cada día esta más industrializada es la enorme cantidad de alimentos chatarra que se nos venden o alimentos ricos en grasa, cabe destacar que las grasas no son malas ya que el cuerpo también necesita de ellas, pero es la gran cantidad a la que nos hemos estado acostumbrado a consumir donde reside el problema, ya hemos mencionado que la nutrición va de la mano con la salud, tener una mala alimentación significa tener una mala nutrición, podemos observar problemas con la excesiva acumulación de grasas como es la obesidad o el sobrepeso que se “definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salu”³ pero también los hay con la falta de nutrientes para el organismo como es la anorexia y la bulimia, el primero es un “trastorno alimentario que lleva a que las personas pierdan más peso de lo que se considera saludable para su edad y estatura. Las personas con este trastorno pueden tener un miedo intenso a aumentar de peso, incluso cuando están con peso insuficiente. Es posible que hagan dietas o ejercicio en forma excesiva o que utilicen otros métodos para bajar de peso”⁴ mientras que la segunda “es una enfermedad en la cual una persona tiene episodios regulares de comer una gran cantidad de alimento (atracones) y siente una pérdida de control sobre la comida. La persona utiliza luego diversas formas, tales como vomitar o consumir laxantes (purgarse), para evitar el aumento de peso”⁵ mientras que el sobrepeso la ocasiona el malo habito de la alimentación debido probamente a que vivimos en una sociedad donde las personas están acostumbradas a no preparar sus alimentos sino en consumir los que ya están hechos los cuales en su mayoría son demasiado ricos en grasa, la bulimia y la anorexia son mas trastornos psicológicos que se dan en las personas debido a que no se sienten a gusto con la imagen física que demuestran.

Estar bien nutridos es importante para tener una vida saludable y beneficiosa para nosotros, hay que hacer conciencia nosotros mismos de esto, ya que si llevamos una mala alimentación debemos cambiarla, tener la información necesaria, este es un cambio que cada persona debe de hacer por si misma, porque el bien es para si mismo, si presentamos algún problema relacionado con la nutrición lo mejor será ver algún


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especialista, recuerden que el bien será para ustedes, aceptasen tal y como son, cuiden su nutrición por que así cuidan sus cuerpos y su salud.

Alumno: Castro Villeda AlexaGrupo 217

El pasado jueves 28 de enero del año en curso, mi grupo 217, y otros grupos

participamos en las actividades realizadas por los profesores de Educación Física.

Empezamos la clase con una actividad divertida, teníamos que hacer equipos de 6

personas y luego elegir una colchoneta para trabajar con ella. Estuvimos

“calentando motores” porque ese día hacía mucho frío y tuvimos que estar en

movimiento para quitarnos todo el frío de la mañana.

Después de hacer esta actividad entramos al gimnasio y nos dividieron por meses

en que habíamos nacido, es decir, un grupo era enero-febrero, otro era marzo-

abril, y así sucesivamente. A mí me tocó el último grupo, que fue noviembre-

diciembre. Éramos pocos y en las demás filas eran muchos, entonces los

profesores deshicieron al grupo de septiembre-octubre.

Después cada grupo teníamos que pasar a cada una de las estaciones , y en total

eran cinco estaciones, las cuales todas tenían un propósito, el hacernos entender

que tener una vida saludable no solo se basa en hacer ejercicio, o comer

equilibradamente. Ambos elementos necesitan ser practicados para tener la vida

saludable, sin dejar atrás nuestra autoestima.

La primera estación que nos tocó estuvo relacionada con el Autoestima y el

Autoconocimiento, donde el profesor nos explicó que es el autoestima, el

autoconocimiento, y el autoconcepto.


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Para tener una autoestima es fundamental conocernos a nosotros mismos, el

saber qué tanto estamos dispuestos a realizar cosas, etc.

El autoestima está formada por:

Autoconocimiento: El saber cómo somos, nuestras habilidades y nuestras

debilidades.

Autoconcepto: Son las creencias que tenemos sobre nosotros mismos.

Autoevaluación: Es la capacidad que tenemos nosotros para saber si las

cosas con buena o malas.

Autoaceptación: Es aceptarnos tal y como somos.

Autorrespeto: Es hacer las cosas sin que nos hagamos daño, como lo dice

la palabra, hay que respetarnos y hacer cosas que nos hagan sentir

orgullosos.

Después seguimos a otra estación, la cual nos enseñaron a sacar nuestro IMC

(Índice de Masa Corporal). Sacar ese índice es indispensable para saber si

estamos en un peso normal, o si estamos por debajo de lo normal, o si tenemos

sobrepeso. El IMC se calcula de la siguiente manera: es el peso (kg) entre nuestra

estatura elevada al cuadrado : PESO(Kg)ESTATURA2

Después de calcular nuestro IMC, pasamos a la siguiente estación, que fue la

nutrición, ahí la maestra nos explicó el plato del buen comer, al igual que la jarra

del buen beber. Ambas nos demuestran la parte fundamental para mantener una

vida saludable, debemos de comer muchas frutas y verduras, combinar los

cereales con las leguminosas, y comer pocos alimentos de origen vegetal. En la

jarra del buen beber debemos de tomar 8 vasos de agua natural y sin

saborizantes. Esto sería una forma correcta de alimentarnos.


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Pasamos a la siguiente estación, la cual nos midieron, tanto parados, como

sentados, ahí aprendí que la estatura estando sentados era importante para saber

cuánto recorremos al momento de hacer abdominales. Este dato no me lo sabía,

ahora sé cuántos centímetros recorro cuando hago abdominales.

Por último pasamos a la siguiente estación, en esta ocasión nos pesamos, y nos

dijeron un dato importante, al momento de pesarnos, debemos de estar lo más

descubiertos posibles, o sea, debemos de tener un short y una camisa corta,

porque la ropa llega a aumentar nuestro peso.

Por último nos dieron un agua y les dimos un fuerte aplauso a los maestros que

nos dieron recomendaciones para tener una vida saludable.

Esta actividad fue muy interesante, ya que platiqué con mis amigas y

concordamos en que no sabíamos cosas importantes para tener una vida

saludable, a pesar de que la mayoría de nosotras tuvimos un peso ideal, tuvimos

varios consejos para seguir con una vida saludable.


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Alumno: Chavarría Aboites Mariana

Grupo 607


Bueno pues fue una presentación que se llevo a cabo en uno de los audiovisuales de siladin que trataba de los trastornos relacionados con la comida como es la:

Anorexia, también conocida como (ANA) es una enfermedad mental la cual se caracteriza es el rechazo de la comida por parte del enfermo y el miedo obsesivo a engordar, que puede conducirle a un estado deinanición. Es decir, una situación de gran debilidad ocasionada por una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales. En casos graves puede desarrollar desnutrición, hambre, amenorrea y extenuación.

Bulimia (MIA).Es una enfermedad en la cual una persona tiene episodios regulares de comer una gran cantidad de alimento (atracones) y siente una pérdida de control sobre la comida. La persona utiliza luego diversas formas, tales como vomitar o consumir laxantes (purgarse), para evitar el aumento de peso.

También nos explicaron que es el sobrepeso, la obesidad, la desnutrición, la anemia, el sobrepeso es acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. La obesidad también conocida como enfermedad crónica, que se caracteriza por un exceso de grasa, que a su vez traduce en un aumento de peso, que sobrepasa en un 15% el peso teórico, debido al aumento de las reservas adiposas, la obesidad es un trastorno más frecuente de las sociedades desarrolladas. La Desnutrición significa que el cuerpo de una persona no está obteniendo los nutrientes suficientes. Esta condición puede resultar del consumo de una dieta inadecuada o mal balanceada, por trastornos digestivos, problemas de absorción u otras condiciones médicas. Está provocada por el insuficiente aporte de combustibles (hidratos de carbono, grasas y proteínas). Anemia: Ocurre cuando su sangre no tiene suficiente hemoglobina, la hemoglobina es una proteína dentro de sus glóbulos que transporta oxigeno desde sus pulmones hacia

https://es.wikipedia.org/wiki/Amenorrea

https://es.wikipedia.org/wiki/Hambre

https://es.wikipedia.org/wiki/Desnutrici%C3%B3n

https://es.wikipedia.org/wiki/Inanici%C3%B3n


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el resto del cuerpo .Una causa común de anemia es no tener una cantidad de hierro suficiente. Su cuerpo necesita hierro para fabricar hemoglobina.

También se hizo mención de parte de los compañeros de otras enfermedades con relación a la alimentación como lo es:

La Potomanía Esta es una obsesión donde, de forma compulsiva, la persona desea beber agua en grandes cantidades durante todo el día. Las personas que sufren potomanía pueden consumir más de cuatro litros al día, y lo hacen con la intención de llenar su estómago y así evitar comer, por lo que también se le asocia a trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia.

La vigorexia es un trastorno en el cual la persona se preocupa constantemente por parecer demasiado pequeña y débil. Por lo mismo, quienes sufren este problema realizan mucho deporte orientado a aumentar la masa muscular y para ello, también consumen suplementos proteicos y anabólicos.

También se hablo en general de lo importante que es seguir el plato del buen comer, ni mucho de algo ni poco. Bueno yo la relación que le encuentro con la psicología es que todos estos trastornos antes mencionados es que el problema está en la mente es la percepción que tienen las personas enfermas sobre algo por ejemplo los anémicos se ven gordos pero ante los ojos de los demás están en los huesos, quiero decir que tiene relación porque la psicología un vago significado es la ciencia que estudia el comportamiento humano y trata de entender y explicar los procesos mentales.

Yo pienso que es muy importante estar informado antes estos trastornos alimenticios porque aunque ANA y MIA es muy conocido aun así son muchas las personas que sufren estos trastornos ya que la sociedad como bien es conocido nos orilla a una perfección física un cuerpo, las medidas ideales.

Además de que está mal porque se debe de comer normalmente sin privarse de nada porque todo es necesario claro con ciertas restricciones, y hacer un poco de ejercicio claro está, pero lo más importante es amarnos como somos porque por falta de autoestima y opresión social es que estos trastornos aun cobran victimas.

http://vigorexia.org/

http://www.20minutos.es/noticia/1581407/0/potomania/beber-agua/sindrome-obsesion/


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Alumno: Jimena Paola García Herrera

Grupo 404

“NUTRICIÓN”

Un incremento o pérdida de peso es un dilema que se mantiene relacionado con una inapropiada

educación alimentaria, esa carencia de orientación se encuentra vinculada con factores como

estrés, privación de sueño, autoestima baja, e inclusive perdida de un ser querido, además de una

inconveniente elección de lugares donde comer, todos y cada uno de estas circunstancias pueden

ser moderadas con “Tips” que mantendrán un equilibrio balanceado en una alimentación, dando a

conocer soluciones que aumentaran el autoestima.

En la actualidad México ocupa el primer lugar en obesidad, adquiere más de 20’00 casos de

Anorexia y Bulimia al año, incrementa el uso de pastillas reductivas en grasa en hombres uno de

cada diez lo consumen y en mujeres una de cada tres, esta compulsión alimentaria a generado una

gran polémica en el país, dejando por concluir a la psicóloga Ivon Castillo (egresada de FES

Zaragoza), que es necesario un cambio prudente en los ámbitos alimentarios, estudiando e

indicando que factores son consecuentes de estos dilemas, además de mostrarnos algunos tips

para adquirir una vida correctamente saludable.


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Existe una gran diversidad de lugares donde el incremento de alimentos de comida chatarra es

continuamente consumida, pero, dentro de una Institución al tener un tiempo limitado de

“receso” se es inevitable un consumo de comida grasa, puesto que esta es fácil, ágil y económica

de preparar, aclarando que esta no adquiere los nutrimentos necesarios para un correcto

desayuno, comida o cena, sin importar lo prejudicial que llegara a causar en futuro, algunos de

otros factores perjudiciales ante este tema podrían ser conflictos familiares, entre amistades o

inclusive la ruptura de algún noviazgo al mantener esta clase de los problemas los jóvenes optan

por comer compulsivamente alimentos con una gran índice de azucares, tales como helado,

frituras, chocolates, galletas, pasteles, palomitas, etc., dejando creer a la persona que este tipo de

comida lograra aumentar su autoestima o simplemente contrayendo enfermedades alimentarias,

otro claro ejemplo es en los estudiantes que se encuentran estresados durante el periodo escolar,

al mantenerse bajo estrés estos sufren cambios en los horarios de Alimentación, provocando que

dejen de comer sanamente, estos son algunos de muchos ejemplos de la vida cotidiana, para

lograr contra producirlos es necesarios seguir a pie algunos consejos que brinda la psicóloga Ivon.

Para conseguir una Alimentación adecuada es necesario sentirse entusiasmados por la vida,

reflexionando por un interés positivo adecuado a nuestro ámbito alimentario, colaborando en los

siguientes puntos; Primeramente hablar sobre tu problema con compañeros o amigos de

confianza generando un circulo en el que puedas comentar lo que sientas, llorar e incluso gritar

ayudando a no sentir demasiada opresión en tu persona, además que esas personas pueden

aportar con algunos consejos, de no querer hablarlo con alguien se recomienda escribir lo que

estás pasando o sintiendo volviendo a releer lo escrito y proponerte una solución a este dilema; Si


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tu problema simplemente es la incorrecta alimentación, se recomienda tomar de dos a tres litros

de agua al día , un cambio de horario de los alimentos ( es decir, una horario específico para el

desayuno, comida y cena), cambiar hábitos alimenticios, dando una mejor elección a frutas,

verduras, leguminosas y cereales disminuyendo el consumo excesivo de azucares , cada uno de

estos consejos pueden ser de gran colaboración hacia otras personas que se encuentren en una

situación similar o de mayor gravedad, además de que también puedes hablar con nuestros

padres acerca de esto, informándolos y ayudándolos a fomentar una buena alimentación

incrementado el hacer ejercicio cuidado de nuestro cuerpo.

Cada uno de nosotros debemos adquirir un bienestar para nuestra salud, incrementando la

autoestima y fortaleciendo nuestros ámbitos alimenticios, formando parte de una sociedad que

contribuya un entusiasmo por mejorar la salud de nuestro país, disminuyendo el índice de

enfermedades alimenticias y cooperar con experiencias personales como conseguir una vida

saludable.


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Alumno: Rodríguez Ocampo Lizeth Alejandra

Grupo 404

Programa de desarrollo integral. Nutrición.

Valor: Entusiasmo por la vida.

De acuerdo a lo expuesto en la plática, actualmente México está sufriendo varios de los problemas

más graves que pueda haber con respecto a la vida alimenticia de los adultos y mayormente de los

jóvenes.

Somos el país #1 en obesidad a nivel mundial, y eso no es nada de lo que se pueda estar

orgullosos. Las “papitas, refrescos, dulces, golosinas, taquitos etc.” están acabando con la vida de

millones de personas todos los meses e incluso semanas; ya que el “dulcecito” para quitar el

hambre de momento, se termina convirtiendo en paquetes y paquetes diarios dentro de nuestro

cuerpo. El refresquito para quitar la sed, se convierte en una botella diaria, y los tacos, pizza o

tamales para “entretener la tripa” se convierten en el desayuno favorito del adolescente antes de

entrar a clases o el pequeño descanso entre clase y clase.

Como quien diría, México está “obesamente desnutrido”, y es que están en lo correcto. Las

personas en nuestro país ya no se alimentan sanamente, todos recurren a lo “rápido, rico y


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barato” ya sea por falta de tiempo por la escuela, trabajo y responsabilidades, o simplemente

desinterés por lo que ingieren día con día.

A pesar de los problemas en los que estamos, al año, en el país se reportan cerca de 20 mil casos

de anorexia y bulimia, actualmente más comunes entre niños y adolescentes. Y es que 1 de cada

10 muchachos, han vomitado alguna vez con la intención de sentirse “menos gordos” o por la

culpabilidad de lo que comieron.

¿De qué forma el cambiar nuestros hábitos de alimentación nos ayudaría a tener entusiasmo

por la vida, a mejorar nuestra autoestima y aumentar el autoconocimiento?

Se podría considerar una pregunta fácil, y sí, quizás lo sea; lo difícil es llevar acabo las metas que te

puedas proponer al contestarla. El hecho de cambiar una alimentación sí nos ayudaría a tener

entusiasmo por la vida, y es que simplemente sentirse bien con uno mismo, no le hace daño a

nadie. ¿A quién no le encanta sentirse cómoda/o con su ropa, probarse aquella prenda del centro

comercial y que te quede a la perfección u obtener esa mirada del chico o chica guapo/a de la

escuela al pasar por su lado?, no me puedes decir que a ti no, porque claramente no es verdad;

porque aunque no se admita a los cuatro vientos, de vez en cuando que la atención caiga en uno

se siente bien.

Quizás no sean los mejores ejemplos a poner, pero te sirven de como meta a corto y largo plazo. El

lucir un cuerpo sano en las vacaciones o la escuela, haciéndolo de forma segura, sana y correcta

nos puede traer más beneficios que simplemente un “buen cuerpo”, tu autoestima estaría alta, y

tu integridad física también.


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Tener conciencia de una buena alimentación y cómo lograrla es fácil, y no simplemente

por ir y buscar en internet “la dieta de la luna” o “cómo adelgazar 5 kilos en una semana”

entiendan algo chavos, esos “post” no son creados por personas especializadas en el tema

y basándose en tu peso y estatura. Son personas publicando tonterías en internet para ver

que inocente e inexperto/a chavo/a se topa con él y cae en sus engaños y se daña en el

intento por “verse bien”.

El problema más grave y grande a tratar en estos tiempos sería más bien la mentalidad con la que

están creciendo los adolescentes y el entorno en el que se desarrollan. Tanto emocional como

psicológicamente.

Crecer rodeados de anuncios publicitarios engañosos, medios de comunicación que ponen

ante cualquier aspecto la belleza física, (la famosa marca que organiza los desfiles de ropa

interior con las fabulosas modelos, empresas que pagan millones con tal de tener a la

“guapa actriz” promocionando sus productos personas que se obsesionan con la cara,

nariz, sonrisa y pelos perfectos, y cuidado y no estés de acuerdo con ellos, porque

entonces eres una antisocial rara.

Los adolescentes están cayendo en manos de graves enfermedades hoy en día por querer tener un

“buen estatus social” o los “amigos más populares” y es que eso es lo importante en la actualidad.

De eso se trata todo. Ya no importa si eras la joven que leía libros interesantes, o el muchacho

deportista y sano. Ahora lo único importante en el medio es “a cuántas fiestas vas cada semana,

cuánto alcohol tomas, cuántas botellas puedes comprarte o qué tan corto va a ser el vestido que

lleves.” Simplemente es ver quién tiene más y puede con más.


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Eso simplemente es preocupante, porque de seguir así, nosotros mismos seguiremos acabando

con nosotros en un corto tiempo. Y es que, si el muchacho no se mata por inyectarse esteroides en

exceso para ser el “fuerte” de sus amigos o vomita porque lo molestan por su peso, y la muchacha

no termina volviéndose anorexia o bulímica con tal de lucir bien en el vestido que usará en su

graduación, terminan matándose en un accidente automovilístico por ir en estado de ebriedad y a

exceso de velocidad saliendo de la fiesta de un viernes por la noche.

¿Cómo puede solucionarse?

La psicóloga que impartió la plática nos dio varias opciones a elegir si nos encontrábamos en

problemas parecidos a uno de los casos expuestos anteriormente:

Habla con alguien con el mismo problema. Y es que sí, hablar y contar los problemas sí

ayuda mucho a estar sano con uno mismo.

Identificar y controlar las emociones presentes en el problema

Elevar la autoestima

Evitar el perfeccionismo.

Hacer horarios de comidas, y no pasar mucho tiempo sin comer,

Practicar deportes

-“Tú decides si cuando crezcas, llevando una vida de excesos y malos cuidados hacia tu cuerpo,

lo único que logras es llegar a no más de 32 años y morir, o si llevando una vida sana y

productiva, puedas ver crecer a tus nietos contigo a su lado.-“


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PROMOTORES VOLUNTARIOS NOMBRE CORREO ELECTRONICO TELEFONO GRUP

O1 Deciga Fernández Alan Alfredo [email protected] 5563343236 275A

2 Salgado González A. Sebastián [email protected] 58951985 275A

3 Maqueda Ramírez Maricruz [email protected] 5518440336 614

4 Benavidez Soriano Isabel [email protected] 5542540386 275

5 Contreras Medina Alejandra [email protected] 5515931808 446

6 Navarrete Zúñiga Xochitl 5568044200 446

7 Cruz Amayo Gustavo [email protected] 5521146122 446

8 Romero Vetez Michell Vianely [email protected] 5561448006 446

9 Galicia Ortiz Luisa Anahy [email protected] 5537027479 446

10

Ontiveros Reyes Diego Armando

[email protected]

5522166135 661

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