1 Actitudes saludables para el manejo del Estrés: Estrategias de Afrontamiento del estrés...

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Actitudes saludables para el manejo del Estrés:

Estrategias de Afrontamiento del estrés cotidiano.

Dr. Osvaldo ROVERE

Lic. Teresa DI MARTINO (Iniciativas Saludables)

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ANTE CUALQUIER DUDA.......Consulte a su MEDICO.

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A cualquier sistema lo podemos considerar constituidopor diversos factores que lo determinan en forma variable.

Los externos no son parte propiamente del sistema,pero lo modifican y condicionan justamente desdeel entorno.

Los internos son considerados como constitutivosdel sistema y determinan la dinámica de funcionamientodel mismo.

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POSITIVOSINTERNOS …..SI SUMAMOS

LOS POSITIVOS..

RESILIENCIA

POSITIVOSEXTERNOS

Si en cualquier sistema consideramos los factores …

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NEGATIVOSINTERNOS

...SI SUMAMOSLOS NEGATIVOS...

NEGATIVOSEXTERNOS

VULNERABILIDAD

Si en cualquier sistema consideramos los factores……

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VULNERABILIDAD

RESILIENCIA PROTECCION

RIESGO

Suma de factores internos y externos que aumentan la capacidad del sistema para adaptarse al entornoen forma activa.

Suma de factores internos o externos que favorecenla aparición de condiciones no deseables.

Entonces en cualquier sistema,(por ejemplo nosotros mismos ….)

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DemandasPercibidas

Recursos oCapacidadesPercibidas

ZonaNORMAL

Persona

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DemandasPercibidas


ZonaNORMAL RESILIENCIA

VULNERABILIDAD

VULNERABILIDAD

Persona

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DemandasPercibidas


RESILIENCIA

VULNERABILIDAD

Persona

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DemandasPercibidas


RESILIENCIA

VULNERABILIDAD

Persona

1111

Rendimiento

Demandas

Aburrimiento

Interés

RendimientoOptimo

Creatividad

Sobrecarga

Confusión

Game Over

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Estado que experimentamos cuando hay un

desajuste marcado entre la Demanda percibida

y la percepción de las propias Capacidades

y Recursos para hacer frente a dicha demanda.

ESTRES

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Para acercarnos al equilibrio tenemos quereplantearnos nuestra percepción y nuestrainteracción con el medio que nos circunda.

Esto es lo que determina la manera en quecontrastamos nuestras demandas con nuestras

capacidades y recursos.

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Indicadores de Estrés Negativo

FISICOS:

• Taquicardia. Palpitaciones.• Ahogo, Nudo en la garganta, Respiración superficial.• Náuseas, Boca seca, Estómago revuelto.• Tensión muscular, Contracturas, Bruxismo.• Inquietud, Temblores, Onicofagia.• Sudores, pies y manos fríos.• Cefaleas, Mareos, Inestabilidad.• Cansancio, agotamiento, desgano.• Trastornos en la alimentación.• Abuso de sustancias.

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Indicadores de Estrés Negativo

EMOCIONALES:

• Angustia, Tristeza, Desilusión, Llanto, Desesperanza.• Trastornos del sueño.• Impaciencia, Irritabilidad, Enojos inmotivados.• Susceptibilidad, Hipercrítica.• Reacciones inapropiadas, Inseguridad, Vulnerabilidad.• Disminución de la Autoestima, Desinterés.• Dificultad para concluir las tareas.• Dificultad para concentrarse.• Aplazamiento en las decisiones.• Errores simples.• Imprecisiones en la tarea.

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CORTEZA PREFRONTAL (VOLUNTAD)

AMIGDALA (ANIMO Y EMOCIONES)

HIPOTALAMO (SINTOMAS FISICOS)

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Ámbitos de Desarrollo

PERSONAL

FAMILIAR

LABORAL

SOCIAL

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Pautas Generales para Afrontar el Estrés

A. Autoconocimiento.

B. Identificación Estresores.

C. Mejorar Equilibrio.

D. Reducción de Demandas.

E. Aumentar Capacidades.

YO

EQUIPO

TAREA

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NO EXISTE UNA UNICA RECETAAPLICABLE A TODAS LAS SITUACIONESY QUE PUEDA SER IMPLEMENTADA POR

TODAS LAS PERSONAS POR IGUAL.

SÍ EXISTEN DIVERSAS HERRAMIENTASQUE PUEDEN COMBINARSE DE DISTINTA

MANERA ENTRE SI.

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DE ESA MANERA CADA UNO DE NOSOTROS

PODRA EN FORMA PERSONAL ARMAR SUPROPIO CONJUNTO DE HERRAMIENTAS.

ESTA ESPECIE DE “CAJA DE HERRAMIENTAS”ES DE ESTA FORMA PROPIA, INTRANSFERIBLE Y

DINAMICA.


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A. Autoconocimiento

Actividad permanente de observación de uno mismoen relación a nuestro entorno en forma lo más claraposible y exenta relativamente de interferencias afectivas,profesionales, laborales, etc.

Conocimiento de los rasgos de la personalidad en general,especialmente de aquellos que más impacten en eldesarrollo de la actividad.

“DIAGNOSTICARNOS” A NOSOTROS MISMOSEN LO QUE HACEMOS Y CÓMO LO HACEMOS.

¿Qué es?

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A. Autoconocimiento

• Dedicarse un tiempo determinado a describir ycaracterizar muy concretamente la tarea.

• Pensar nuestros rasgos de personalidad en relacióna la tarea.

• Solicitar ayuda de personas idóneas tanto en latarea a realizar, como en organización en general.

• Recurrir a personas que nos conozcan y puedan aportar datos sobre nuestra manera de conducirnos.

• “Grupos de Reflexión” de a uno, de a dos, de a varios.

¿Cómo hacerlo?

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A. Autoconocimiento ¿Cómo hacerlo?

UN EJEMPLO (MIO!!!!!!!!!!!!!!):

Agrupar a los pacientes según sus características enrelación a mis propios rasgos de personalidad.

Tal vez????:

Extrema afinidad.Aceptable afinidad.Neutros.Dificultosos.Casi imposibles.

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B. Identificación Estresores

Pormenorización lo más acabada posible de losfactores desencadenantes de los episodiosestresantes, tanto internos como externos.

Categorización de los mismos en orden a su origenpredominante y su intensidad relativa.

¿Qué es?

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B. Identificación Estresores

• Estudiar qué nos pone concretamente de malhumor y por qué motivo.

• Pormenorizar los detalles de dichas situaciones yasociarlas con el resto de las tareas.

• Pensar posibles alternativas.

¿Cómo hacerlo?

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B. Identificación Estresores ¿Cómo hacerlo?

UN EJEMPLO

• Las listas de clientes, proveedores, pares, etc. que habitualmente hacemos los clasifican según criterios profesionales (complejidad de la tarea, domicilio, beneficio, etc.).• Pensemos en cada uno de nuestros interlocutores en relación al grado y tipo de molestia que nos ocasionan.• Consideremos conceptos como el grado de agresión que registramos (tanto propia como ajena), de maltrato, de pérdida de tiempo, etc.• ¿Qué nos molesta más?• ¿Por qué?

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C. Mejorar Equilibrio

Actitud permanente de identificación activa y deintervención inmediata (o lo más pronto posible)

de las alteraciones detectadas en la relaciónentre Demandas y Capacidades.

¿Qué es?

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C. Mejorar Equilibrio

• Destinar un tiempo predeterminado a la semanapara monitorear el desarrollo de mi actividad(preferentemente con día y hora).

• No sólo desde la tarea en si misma, sino más biendesde la óptica de cómo llevamos adelante la mismadesde nuestra propia persona.

¿Cómo hacerlo?

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D. Modificar Demandas

CONJUNTO DE ACCIONES QUE OPERANSOBRE NUESTRO ENTORNO Y SOBRENUESTRA APRECIACION DEL MISMO.

¿Qué es?

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• Organización Vida Cotidiana.

• Consideración de Momentos Vitales.

• Establecimiento Prioridades y Metas realistas.

• Aprender a Decir que No.

• Mejorar el Realismo.

¿Cómo hacerlo?

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• Evitar Perfeccionismo.

• Delegación.

• Ayuda.

• Trabajo acorde con la personalidad.

• Evitar incertidumbres.

¿Cómo hacerlo?

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D. Modificar Demandas ¿Cómo hacerlo?

UN EJEMPLO

Planificar la totalidad de nuestras actividades semanales,tanto laborales como académicas, sociales, familiares,deportivas, etc.

Lo que no es laboral suele quedar librado a la posibilidad(remota por cierto) de que surja tiempo libre entre tarea ytarea. Las actividades se realizan en la medida de que lesasignemos un tiempo fáctico de ocurrencia.

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E. Aumentar Recursos y Capacidades ¿Qué es?

CONJUNTO DE ACCIONES QUE OPERANSOBRE NOSOTROS MISMOS Y QUE TIENDEN

A MEJORAR NUESTRO EQUILIBRIO ALENFRENTAR LAS DEMANDAS.

Aumentar recursos y capacidadesAumentar recursos y capacidades

Veamos qué hacen las empresas …Veamos qué hacen las empresas …

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E. Aumentar Recursos y Capacidades

• Mejorar comunicación.

• Sentido del humor.

• Trabajo en Equipo.

• Relajación, Respiración Profunda, Meditación, etc.

• Diversión, manejo del tiempo libre.

¿Cómo hacerlo?

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E. Aumentar Recursos y Capacidades

• Mejorar Autoestima.

• Revisar Estilo de Vida. Uso de Sustancias.

• Sueño y Descanso.

• Mejorar relaciones sociales y familiares.

• Aprender a actuar asertivamente.

¿Cómo hacerlo?

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E. Aumentar Recursos y Capacidades ¿Cómo hacerlo?

UN EJEMPLO

Reevaluemos las características de las sustancias que usamos pensando en que “servicio” nos brindan.Necesito:

estímulo??tranquilidad??relajación?algo que me facilite enfrentar mis tareas??algo que controle mis impulsos??

No habrá otras formas de conseguir esto en forma másadecuada y saludable??

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Mejorando la ASERTIVIDAD :

CORRELACION ENTRE LO QUE SE PIENSA,LO QUE SE SIENTE Y LO QUE SE HACE.

Una vez por semana dedico unos minutos para:Identificar el episodio semanal donde mejor pude aplicar la Asertividad.Ídem con el momento en que menos pude hacerlo.

Cuáles fueron las diferencias entre uno y otro y porque no pude implementarlo mejor??

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OTRO EJEMPLO:

Mejorando las AUTOEXIGENCIAS:

• Ubicar aquellos momentos de intensa preocupación y sus contenidos (angustia de los domingos) y tenerlos presente.

• Tiempo después (semana) contrastar lo que parecía que iba a ocurrir y lo que efectivamente ocurrió.

• Hay diferencia??...por qué?? Cuánto de lo que nos imaginamos ocurrió de verdad??.

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OTRO EJEMPLO MAS:

AUTOESTIMA:

Repasamos los sucesos de la semana intentando identificaraquellos que mejor y peor efecto causaron en nuestraconsideración de nosotros mismos.

Cuál es la diferencia entre ambos??.

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OTRO EJEMPLO MAS:EJERCICIO FISICO, DEPORTE, RELAJACION:

• Me gusta y lo hago:Revisar características. Cumple su función física y

mental o incrementa mi estrés??.• Me gusta y no lo hago:

Por qué?? Revisar…vagancia?? No puedo no trabajar??.• No me gusta para nada:

Revisar.Caminar?? Pilates?? Otro??.

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RESUMIENDO RESUMIENDO ……

• RESILIENCIA - VULNERABILIDAD.RESILIENCIA - VULNERABILIDAD.• ESTRÉS.ESTRÉS.• DEMANDAS – CAPACIDADES.DEMANDAS – CAPACIDADES.• AFRONTAMIENTO.AFRONTAMIENTO.

• AUTOCONOCIMIENTO.AUTOCONOCIMIENTO.• MEJORAR EQUILIBRIO.MEJORAR EQUILIBRIO.• REDUCIR DEMANDAS.REDUCIR DEMANDAS.• AUMENTAR CAPACIDADES.AUMENTAR CAPACIDADES.

• ASERTIVIDAD.ASERTIVIDAD.• ESTILO DE VIDA.ESTILO DE VIDA.• AUTOEXIGENCIAS.AUTOEXIGENCIAS.• PERSONALIDAD.PERSONALIDAD.

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Nos comunicamos: [email protected]

Por la atención y el respeto!!!

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