1-¿Qué es Mindfulness?

2-¿Porqué funciona el Mindfulness?

3- La mente, el espíritu y el cuerpo

4- El Mindfulness es capaz de tratar exitosamente enfermedades

5- El Mindfulness como terapia efectiva

6- El Mindfulness como tratamiento para adicciones

6.1- Origen de las adicciones

6.2-¿Y cómo funciona la dopamina?

7- Mindfulness excelente terapia contra las adicciones

8- El mindfulness y ver todo como la primera vez

9- Cuatro formas de tratar las adicciones

9.1- Mejorar el estrés

9.2- Desarrollar la autoconsciencia

9.3- Aprender que todo es finito

9.4- Reducción de la impulsividad

Mindfulness Cuida tu salud mental y emocional

Tu puedes vencer cualquier obstáculo, no importa su tamaño.

Simplemente debes buscar el equilibrio o la coherencia entre mente –

cuerpo – espíritu, con la ayuda de Mindfulness, puedes lograrlo…

¿ Qué es Mindfulness ?

El Mindfulness en realidad no se origina como una forma de alcanzar la espiritualidad, sino como una terapia para ayudar al ser humano con los problemas modernos ocasionados por las altas exigencias, la ansiedad, la depresión , el estrés y otros trastornos.

Es una opción que, si bien tiene que ver con espiritualidad y el crecimiento del ser humano, no es religiosa ni se corresponde a ningún dogma específico.

Tu puedes practicar Mindfulness independientemente de cual sea tu religión. No debes creer en una deidad en particular o practicar rituales, simplemente debes querer transformar tu vida por una vida más plena y realizada. ¿Por qué es importante la disociación del Mindfulness?. Este punto permite que todos puedan disfrutar de esta terapia que más que ser un tipo de meditación, es una forma de equilibrar la mente, cuerpo y espíritu.

No hay que ser una persona muy espiritual para practicar el Mindfulness y recibir sus beneficios, no importa si eres católico, judío, musulmán, o de cualquier otra religión, pero si es importante ser disciplinado con su práctica.Sin embargo, una vez que se empieza con la meditación de consciencia plena, es inevitable que, los pensamientos de crecimiento y evolución personal aparezcan.

Tener consciencia plena del entorno, de tu vida y del momento hace que te enfoques en el presente, en aquí y ahora, lo que ayuda a evitar la depresión y la ansiedad.

¿Por qué funciona el Mindfulness?

¿Realmente cerrar los ojos y meditar puede hacer cambios en tu vida?… La respuesta es un rotundo: SÍ, ya en capítulos anteriores se ha descrito los diferentes beneficios de la meditación. No obstante, el Mindfulness funciona específicamente porque te permite enfocarte en el ahora, en el presente.

La mayoría de los problemas que afectan al ser humano tienen dos vertientes: mucho pasado o exceso de futuro.

Sí, tal como lo lees, cuando te enfocas en el pasado, en lo que fue y en lo que falló, es inevitable caer en un espiral de tristeza, que se convierte rápidamente en trastornos emocionales desgastantes, como puede ser: la depresión, por ejemplo.

La depresión nos puede conducir a conductas negativas, como: las adicciones, la falta de autoestima, acciones autodestructivas que nos impiden avanzar.

Por el contrario, cuando tus pensamientos se centran en el futuro; en lo que quiero, pero no logro, en el miedo a no poder hacer algo en específico, o que las cosas no salgan tal o como las deseo, comienza a nacer la ansiedad.

La ansiedad es incapacitante, te vuelve frágil y temeroso. Avanzar y dar el paso que sigue es difícil

cuando la ansiedad te invade. Este trastorno puede ocasionar ataques de pánico, reclusión voluntaria, vértigo, nauseas, nervios, y un montón de sintomatología más.

La mente, el espíritu y el cuerpo están conectados, si uno esta desequilibrado todo falla

Eres un TODO, tú no eres sólo el cuerpo que luces o tus pensamientos: eres un ser holístico y si una parte de tu entidad se encuentra en desequilibrio todo, absolutamente todo, empieza a fallar.

Según la medicina oriental las enfermedades que te aquejan tienen su origen en emociones mal canalizadas. La tristeza, las preocupaciones, la rabia, el resentimiento, el miedo y demás sentimientos cuando te invaden ocasionan estragos en tu cuerpo.

El miedo daña tus riñones, la tristeza te deja sin aliento causándote males en el sistema respiratorio, la rabia ataca tu estómago, la baja autoestima y la falta de amor propio se refleja en una piel imperfecta…

Tu cuerpo se deteriora cuando, una de las tres partes se encuentra en desequilibrio o sea, que cuerpo, mente y espíritu deben cuidarse juntas. Tal como realizas ejercicios para cuidar tu cuerpo, debes realizar tareas que mantengan tu mente alerta y tus emociones saludables.

El Mindfulness es capaz de tratar exitosamente enfermedades físicas y mentales

Partiendo de la anterior idea, si mantienes saludable tu mente y espíritu, tu cuerpo será más sano. La higiene mental y emocional es tan importante como el cuerpo físico que habitas.

Sí, el Mindfulness puede ayudar a tratar enfermedades o repercutir de forma positiva en su correcta solución. Si bien esta terapia no anula los tratamientos médicos convencionales; con su ayuda estos serán más efectivos.

No sólo las enfermedades con sintomatología física pueden ser tratadas, en especial Mindfulness ayuda a resolver problemas, como: el estrés, la ansiedad, la depresión, la obesidad, las adicciones y mas.

El Mindfulness como terapia efectiva

A pesar de lo que puedas creer, el Mindfulness se difunde primeramente como una terapia eficaz para tratar ciertas condiciones, no como una forma de meditar y alcanzar la espiritualidad.

Al inicio de los años 80 Jon Kabat Zinn doctor en biología molecular y profesor emérito de medicina propone “Mindfulness Meditation”. Básicamente Kabat se enfocó en la interacción de la mente y el cuerpo, con el fin de tratar el dolor crónico y el estrés, desarrollando lo que hoy se conoce Mindfulness o atención de consciencia plena.

El Mindfulness no es una idea sin basamento, se estudió el funcionamiento del cerebro bajo estrés y diferentes estados emocionales. Kabat propone: “la toma de consciencia que emerge a través de poner atención deliberadamente, en el momento presente, y sin juzgar al despliegue de la experiencia momento a momento”, pero¿En qué puede ayudar?.

La respuesta a la interrogante es simple, al practicar el Mindfulness, ésta te ayuda a relajarte, aceptar el momento sin juzgarlo y esto te permite la autorregulación de tus emociones.

En profundidad la canalización de tus emociones de forma adecuada, contribuyen a una mejor respuesta conductual y emocional a las situaciones que se te presentan.

Simplemente Mindfulness es igual a inteligencia emocional: salud mental e higiene emocional. No obstante, esto no le resta poder sólo le suma grandeza; porque “Como seres humanos, todos queremos ser felices y estar libres de la desgracia, todos hemos aprendido que la llave de la felicidad es la paz interna. Los mayores obstáculos para la paz interna son las emociones perturbadoras como el odio, apego, miedo y suspicacia, mientras que el amor y la compasión son las fuentes de la paz y la felicidad” - Dalai Lama.

La regulación correcta de las emociones trae realización,, salud u otra cosa que estemos buscando al realizarla.

El Mindfulness como ayuda en las adicciones

Si bien Mindfulness originalmente fue creada para tratar el dolor crónico y el estrés, su aplicación es tan amplia que muchas condiciones agobiantes pueden ser repercutidas a través de esta práctica.

Mindfulness puede con éxito tratar diferentes tipos de adicciones, ya sean drogas, alcohol, comida, sexo y hasta el apego emocional puede ser erradicado con la toma de consciencia plena. Te preguntarás: ¿Cómo puedo vencer adicciones con ayuda de Mindfulness?. Para responderte debemos ahondar en el origen de las adicciones.

Origen de las adicciones Las adicciones pueden limitarse a un montón de palabras acerca de neurotransmisores, química y hormonas. Sin embargo, estas tienen un detonante emocional, que, si bien tiene mucho que ver con la respuesta física no es su causante principal.

Las adicciones se generan en una parte del cerebro que tienen mucho que ver con las recompensas. Una adición es una conducta que recibe una recompensa “positiva” auto-infligida, a la cual se acostumbra el individuo y el cuerpo; por lo tanto, empieza a ser requerida constantemente.

La recompensa “positiva”, por así decirlo, puede ser: “el colocón” posterior al uso de una droga, la euforia o alegría ocasionada por el alcohol o la

disminución de los nervios causada por el tabaco. Si prestas atención, con las diferentes drogas sólo se desea provocar ciertas emociones que otorgan bienestar.

Lo anterior, es debido a que la mayoría de las d r o g a s i n t e r f i e r e n c o n l a d o p a m i n a , u n neurotransmisor que procesa los estados emocionales positivos.

Y, cómo funciona la Dopamina? La dopamina es segregada ante situaciones placenteras, de manera natural la produces cuando estas ante un riesgo o aventura o tienes curiosidad. Esta hormona es regulada por el cerebro a través de ciertos mecanismos, con la intención de que no te encuentres siempre en un estado de euforia o en su extremo, en la apatía.

Las drogas (todas incluidas, las conductas que realizas de manera obsesiva para obtener una recompensa, como: comer, comprar o jugar) generan dopamina, pero sobre todo las drogas ingeridas actúan sobre la química del cerebro liberándola y, haciendo que su efecto dure por mucho más tiempo.

Básicamente las drogas rompen el equilibrio natural de la dopamina y, mientras las uses te encuentras feliz y con bienestar. Al cesar el efecto de estas sustancias, tu cuerpo acostumbrado a esta nueva química auto-infligida te exige el uso de las drogas. Ciertamente una persona que tiene adicción, necesita la droga; porque hasta su cuerpo la pide.

Si lees bien, con detenimiento los problemas de adicción sólo ocurren porque las personas quieren bienestar, y buscan ayudas externas que estimulen los neurotransmisores que generan esta sensación.

Todas las adicciones tienen un detonante:las emociones. Ya sea muchas emociones negativas que quieren camuflarse, o la necesidad de sentirse feliz, pero con ayuda externa.

Mindfulness es una excelente terapia contra las adicciones

Mindfulness te permite enfocarte en el ahora, disfrutar de lo que sientes indiferentemente si sea bueno o malo, sin juzgarlo ni ahondar y sumergirse en el sufrimiento. Debido a que “No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad” Jonathan García-Allen, Mindfulness te ayuda a identificar las emociones y aceptarlas.

Daniel Goleman indica: “Cuando digo controlar las emociones, quiero decir las emociones realmente estresantes e incapacitantes. Sentir emociones es lo que hace a nuestra vida rica”. Con el Mindfulness no se busca reprimir las emociones, ni siquiera evitarlas; sino aceptarlas desde una perspectiva objetiva.

Muchas personas se enfrascan en una emoción en específico, como: el dolor, la ira o el resentimiento. Simplemente no son capaces de verlas como emociones que ocurren y avanzar, sino que se estancan en un punto en el que no hay retorno, pero tampoco avance.

Alan Cohen dijo una frase muy acertada: “Usa el dolor como una piedra en tu camino, no como una zona para acampar” .

Mindfulness te permite estar en contacto con tus emociones, pero sin hacerlas más importantes y limitantes de lo que deberían ser.

El Mindfulness te permite ver todo como si fuera la primera vez, devolviéndote el discernimiento, la compasión

y la capacidad de sorprenderte

El practicar Mindfulness puede hacer que cambios importantes comiencen a ocurrir en tu vida.

Aunque no te percates, haces ciertas tareas de manera automática, sin prestarles mucha atención; ocupando tus pensamientos en los asuntos que te preocupan y ocupan, pero no, estando presente en el ahora.

Te doy un ejemplo: al levantarte vas al sanitario, cepillas tus dientes y vas pensando todo lo que tienes que hacer ese día, pero no prestaste atención a la acción de cepillar tus dientes, lavar tu cara; o sea, que sólo estás pensando en el futuro o en el pasado, pero no, en el presente.¿Te resulta conocida la situación?.

Si te permites tomar consciencia plena de todos tus actos, empiezas a ver el mundo como un niño; s o r p r e n d i é n d o t e c o n c a d a a c c i ó n y h a s t a disfrutándola aún más.

Al ser consciente de cada paso que das, sin pensar en exceso en el futuro o en el pasado, te permitirás vivir plenamente el ahora.

Así mismo, el Mindfulness te posibilita a desarrollar tu discernimiento, compasión y

objetividad. Eres capaz de mirar a una persona sin juzgar o profundizar en su comportamiento, lo que te permite sentir compasión y ser más solidario.

El discernimiento aumenta porque eres capaz de observar objetivamente las situaciones que ocurren en tu vida, sin estancarte en los sentimientos negativos.

Básicamente al practicar Mindfulness en tu día a día, te ayuda a renacer y disfrutar cada momento como si fuera la primera vez… ¿Puedes creerlo?,vas a navegar entre tus emociones y sensaciones sin juzgarlas, sólo aceptarlas y canalizarlas correctamente.

Te cuento de las 4 formas en las que Mindfulness trata las adicciones

El Mindfulness, como ya mencionamos, puede ayudarte a tratar distintas adicciones, el alcohol, las drogas, el tabaco, la comida, el teléfono (aunque no lo creas)… cualquier objeto u acción a la que te sientas apegado fuertemente y que requieras para sentirte pleno, puede ser tratado con la toma de consciencia.

Si tienes fuertes ataques de hambre en la madrugada, si necesitas revisar tu teléfono cada 5 minutos, si debes beber o fumar constantemente, si necesitas de drogas y hasta si compras compulsivamente te puedes beneficiar de Mindfulness.

Estos apegos o dependencias que ocurren hacia personas, como, la pareja, los amigos o los familiares, también pueden ser tratados eficazmente con Mindfulness.

Básicamente hay 4 manera en las que, la toma de consciencia plena te ayuda a tratar todo tipo de adicciones, apegos y vicios.

Estas son:

1- Mindfulness te ayuda a manejar el estrés El estrés te puede llevar a que recurras a ciertas drogas, como: el alcohol, el cigarrillo, la cocaína, entre otras.

La causa del estrés es muy personal, tu puedes estresarte por un mal día en el trabajo o s i m p l e m e n t e p o r q u e n o l o g r a s s o c i a l i z a r adecuadamente sintiendo que no encajas, es tan única la causa, como la cantidad de individuos que habitamos el planeta Tierra.

La meditación Mindfulness te permite lidiar con el estrés. Enfocarte en tu respiración y tratar de relajarte, aunque la practiques unos pocos minutos al día, disminuye notablemente tu estrés.

2- Mindfulness te ayuda a desarrollar la autoconsciencia Cuando practicas Mindfulness empiezas a tomar real consciencia de lo que ocurre en tu vida. Reconoces las sensaciones y emociones que enfrentas a diario, descubres porque se generan y puedes discernir acerca de tu situación en general.

La auto-consciencia ocurre cuando en vez de tratar de cambiar los sentimientos negativos, dejas que transcurran objetivamente y empiezas a descubrir que los causa. No sólo toma consciencia de tus emociones, sino de tu entorno en general, las personas y los objetos que te rodean, observa como te afectan.

3- Mindfulness te enseña que todo es finito Te puedes enfrascar en situaciones negativas y pensar que no tienen salida, pero la verdad que

“todo" en esta vida tiene un inicio y un final; absolutamente todo, es temporal.

La toma de consciencia plena te enfrenta al “todo esto también pasará”. No importa que tan fuerte sea un sentimiento, la intensidad irá disminuyendo y simplemente pasará.

Una vez que descubres esta verdad, soportar los estados de abstinencia resulta más sencillo.

4- Mindfulness te ayuda a reducir la impulsividad

Las adicciones tienen mucho que ver con las conductas compulsiva, la práctica de Mindfulness te permite disminuir el apremio.

Cuando eres capaz de detenerte y observar el ahora, disfrutar del momento de manera objetiva, sin juzgar y con pensamiento lógico, puedes proceder de una manera más calmada e inteligente.

La práctica del Mindfulness puede vencer muchos trastornos emocionales, sólo debes tener constancia.

Recuerda que el ayer fue historia, el futuro es incierto, pero el presente… El presente es un regalo. Cuando te enfocas en el ahora eres capaz de disfrutar de las cosas más simples, te permites conocerte mejor y ser más objetivo a la hora de enfrentar situaciones.

Mindfulness sólo brinda bienestar, puede que en un principio te cueste enfocarte, pero te recomiendo dos cosas: una, sé constante y dos, no te rindas!

Con cariño y gratitud,

Caroli