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Taller de Pausas Laborales Activas

Dr. M. Sc. Patricio Agurto E.Máster en Ergonomía(U. Católica de Lovaina – Bélgica)

CONTENIDO

1.Anatomía Humana Básica Sistema Muscular Sistema Esquelético

2.Fisiología del Ejercicio Flexibilidad - Estiramientos Coordinación Movilidad Articular Ejercicio Físico vs. Deporte Desacondicionamiento Físico

CONTENIDO

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3. Generalidades de Pausas Activas

Definición Objetivos Tipos de Ejercicios Ejercicio Físico Fatiga Física Sedentarismo Beneficios de la Actividad

Física Tipos de ejercicios dentro de

las pausas activas

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1. Anatomía Humana Básica

* Los músculos son los motores del movimiento.* El cuerpo humano se cubre de unos 650 músculos de acción voluntaria. * Los músculos tienen propiedades como: son blandos, pueden deformarse,pueden contraerse.

SISTEMA MUSCULAR

* Los músculos tienen una contracción rápida y voluntaria y se insertan en los huesos a través de un tendón.

* Su misión esencial es mover las diversas partes del cuerpo apoyándose en los huesos.

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1. Anatomía Humana Básica

SISTEMA MUSCULAR

* Los músculos consumen mucho oxígeno y glucosa.

* Cuando el esfuerzo es muy fuerte y prolongado, provocando que los músculos no alcancen a satisfacer sus necesidades, se producen calambres y fatiga muscular por acumulación de toxinas (ácido láctico)

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* El tejido óseo forma la mayor parte del esqueleto y conforma unos 208 huesos en el cuerpo humano.

1. Anatomía Humana Básica

SISTEMA ESQUELETICO

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1. Anatomía Humana Básica

SISTEMA ESQUELÉTICO

Funciones de los huesos

1.Soporte: Los huesos sirven de soporte para los músculos y tejidos blandos.

2.Movimiento: Gracias a los músculos que se insertan en los huesos a través de los tendones y su contracción sincronizada, se produce el movimiento.

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1. Anatomía Humana Básica

SISTEMA ESQUELETICO

3. Protección: Los huesos forman varias cavidades que protegen los órganos internos de posibles traumatismos. Por ejemplo, el cráneo protege al cerebro frente a los golpes, y la caja torácica, formada por las costillas y el esternón protege a los pulmones y al corazón.

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2. Fisiología del Ejercicio

COORDINACIÓN:

Es la capacidad que tienen los músculos de sincronizarse,

para realizar un movimiento.

El grupo muscular que se requiere para un movimiento, ha de tener una determinada velocidad e intensidad correctos para dicha acción.

FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la capacidad de

realizar movimientos con la mayor amplitud. La flexibilidad está integrada por la movilidad articular y por la elasticidad muscular.

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2. Fisiología del Ejercicio

MOVILIDAD ARTICULAR:

Es una cualidad “involutiva”, esto significa que nacemos con el máximo grado de movimiento y la posibilidad de mover los segmentos corporales y, con el paso de los años, vamos perdiendo dicha capacidad debido a: la edad, el género , la actividad física, la actividad cotidiana, las lesiones, las enfermedades y accidentes, entre otros.

ACTIVIDAD FISICA:

Es cualquier actividad que realiza el ser humano, que demande un gasto energético, ya sea en su trabajo u otro sitio.

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ACONDICIONAMIENTO FISICO:

Es el mejoramiento de la condición física

a través del ejercicio, realizándolo con regularidad.

TIENE COMO FIN DESARROLLAR CUALIDADES FÍSICAS COMO

2. Fisiología del Ejercicio

FUERZA: es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un peso.

RESISTENCIA: es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un tiempo prolongado. Ejemplo: maratón, ir en bicicleta.

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2. Fisiología del Ejercicio

VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un período de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

FLEXIBILIDAD: capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.

DESACONDICIONAMIENTO FISICO: Es el deterioro metabólico y sistémico del organismo como consecuencia de la inmovilización o la falta de alguna actividad.Se manifiesta con debilidad, disminución de la masa muscular, disminución de la tolerancia al ejercicio, osteoporosis.

CONDICION FISICA: La habilidad de llevar a cabo un trabajo diario, con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones

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3. Pausas Activas

Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento y no en reposo, pero el acelerado avance tecnológico nos obliga a estar sentados.

Actualmente el mayor índice de ausentismo laboral tiene que ver con alteraciones a nivel osteomuscular, generados por las malas posturas, por la carga laboral, tiempo de exposición y falta de conocimiento.

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Es la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral y en un período de descanso programado,

o cuando se sienta alguna molestia.

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3. Pausas ActivasContribuir a la generación de una cultura de auto cuidado.Promover la salud laboral.Mejorar la calidad de vida de los trabajadores.Motivar las relaciones interpersonales y el ambiente de trabajoTipos de ejercicios en una pausa activa

Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral y que tiene como finalidad preparar los músculos, las articulaciones y estructuras anatómicas del cuerpo, que se puedan afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo.

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3. Pausas Activas

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral y que tiene como finalidad proporcionar descansos a

cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por el trabajo que realiza la persona.

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FATIGA • Motora.• Coordinativa.• Mental.• Visual.• Auditiva o tactil.• Emocional .

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3. Pausas Activas

Fatiga Física

Fatiga física (motora y coordinativa) Fatiga nerviosa (mental, sensorial y

emocional) Pero que no se manifiestan de forma

aislada e independiente, sino que lo hacen de forma combinada, dando lugar

a diversos síntomas: Las principales causas son el exceso de trabajo físico, bien sea

por elevados volúmenes del mismo o por utilizar cargas

demasiado intensas. También se puede deber a la deficiencia en

los descansos o a no respetar los períodos de reposo adecuados,

e incluso por una alimentación e hidratación incorrectas e

insuficientes, todo lo cual llevará a una serie de estados,

carencias y alteraciones fisiológicas

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3. Pausas Activas

Actividad física en el trabajo: beneficios !!!

FORTALECE– SISTEMA OSEO– ARTICULAR– MUSCULAR– CARDIOVASCULAR– RESPIRATORIO– METABOLICO

PSICOSOCIAL (ANSIEDAD, DEPRESION, ESTRES, INSOMNIO)

PREVIENE ENFERMEDADES

ALIVIA DOLORES

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3. Pausas Activas

BENEFICIOS

Mejora a nivel de la composición ósea,

aumentando la vascularidad y la

retención de minerales.

Estructuralmente aumenta la masa ósea y fortalece los elementos

constitutivos de la articulación (cartílagos,

ligamentos, etc.)

A NIVEL OSEO Y ARTICULAR

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3. Pausas Activas

A NIVEL MUSCULAR

Aumenta la cantidad de proteínas en el

músculo, fortaleciendo la fibra muscular y

tendones.

Funcionalmente hay mayor fuerza y

resistencia.

BENEFICIOS

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3. Pausas Activas

BENEFICIOS A NIVEL CARDIOVASCULAR

Estructuralmente se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular.

Aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos.

Disminuye la frecuencia cardíaca, con lo cual el corazón se cansa menos al realizar una actividad estando en reposo.

Evita acumulación de sustancias negativas (grasa) en las paredes de las arterias, aumenta la elasticidad, mejora la circulación.

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3. Pausas Activas

BENEFICIOS A NIVEL RESPIRATORIO

Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los músculos y órganos que intervienen en la respiración, amplía la capacidad respiratoria, disminuyendo el número de respiraciones por minuto.

En los pulmones, aumenta su capacidad.

Mejora el funcionamiento de alvéolos y el intercambio de gases.

Mejora el funcionamiento de los músculos respiratorios.

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BENEFICIOS

3. Pausas Activas

A NIVEL METABOLICO

Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo).

Ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable.

Normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar).

Aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno).

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BENEFICIOS

3. Pausas Activas

Al realizar una actividad física se suele tener mayor bienestar general, consigo mismo y con los demás. Ayuda a descargar tensiones de diversos tipos y a aportar alegría, diversión y confianza en sí mismo.Incrementa la capacidad de fuerza mental y autocontrol.Disminuye el estrés, la ansiedad, la agresividad y la depresión.Estimula la creatividad y la capacidad afectiva.Mejora la memoria y la autoestima de las personas.

A NIVEL PSICOSOCIAL

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3. Pausas Activas

¿POR QUÉ HACER LOS EJERCICIOS?

¿QUIÉN DEBE HACERLOS?• Todos.

¿CUÁNDO HACERLOS?

• Antes de iniciar la jornada laboral.• Y a cualquier momento después de iniciar la

jornada laboral.• O cuando se sienta alguna molestia.

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3. Pausas Activas

MOVILIZACION

ESTIRAMIENTO

Objetivo: Mejorar flexibilidad y elasticidad en tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos).

Objetivo: aumentar la circulación sanguínea y aumentar la T° del segmento corporal.

DR. M. Sc. PATRICIO AGURTO E.