10 alimentos que deben estar en tu dieta si quieres adelgazar

Si nos encontramos haciendo una dieta para bajar de peso, es importante que

sepamos los alimentos que debemos ingerir para hacer de esto un proceso mucho

más rápido, pero además saludable y cero aburridos. Existe muchísimos alimentos

que son buenos para acelerar el proceso de pérdida de peso, pero debemos

escoger los mejores para llegar al resultado que queremos. Ingiriendo estos

alimentos y combinándolos con unos ejercicios acorde, no hay nada que nos

detenga para lograr el objetivo, adelgazar. Con estos 10 alimentos veras un gran

cambio que te llevara a comenzar una vida más sana.

1. Las frutas

Desde siempre las frutas han sido una de las fuentes más importantes de

vitaminas, minerales, nutrientes y componentes, por ello son un aliado perfecto

para la dieta. El tema con las frutas es

que alguna de ellas poseen un gran

contenido de azúcar, pero sin embargo

podemos agregarlas como merienda o

acompañantes. Además la fruta que

más recomiendan es la manzana pues

son ricas en fibras, reducen el colesterol

y dan una sensación de llenura cuando las consumimos. También se recomiendan

el pomelo, los frutos rojos

2. Salmón

Es un pescado lleno de grasas saludables, además del salmón, la trucha, la

caballa y los arenques son pescados que poseen las mismas cualidades. Poseen

proteínas y un poco de yodo. Este pescado es rico en omega-3 que nos ayuda a

quemar grasas y mejora muchísimo la función de la insulina, así controlamos los

niveles de azúcar. El salmón posee una cualidad importantísima y es que aunque

comamos mucho engordaremos poco. Además puede ser combinado con ricas

ensaladas y contornos.

3. Legumbres

Son ricas en proteína y fibra, por lo que nos dan sensación de llenura. En esta

sección las más saludables son las lentejas porque estas legumbres aportan

carbohidratos para quemar grasas gracias a sus almidones resistentes. También

se encuentran los frijoles rojos, que son ricos en fibra. Son una alternativa

buenísima para combinar con verduras y obtener un resultado maravilloso

4. Yogurt

Aunque a veces tiende a quitarse el yogurt de la dieta por tener un porcentaje de

grasa, no siempre es tan malo ni posee mucha. Lo importante es leer la

información del producto, ver que contengan muchas proteínas y pocos

carbohidratos. Es una comida que puede saciar el apetito y no engordar mucho.

Si bien es cierto podemos sustituir alguna comida (sobre todo la cena) por un

yogurt comercial, ya que nos puede aportar los elementos que necesitamos. El

problema de los productos comerciales es que tienden a tener mucha azúcar, por

eso podemos comprar un yogurt griego y agregarle frutas para agradar el sabor.

5. Pollo

El pollo es un alimento de suma importancia, es un complemento de nuestra

comida. Es una grandiosa fuente de proteínas y contiene menos calorías que las

carnes rojas. Este alimento es necesario para nosotros, es una de las carnes más

importantes a consumir, no debemos obviarla porque estaríamos dejando de

recibir proteínas. Para no obtener grasas desde el pollo debemos limpiarlo y retirar

la piel, pues es la mayor fuente de grasas.

6. Té Verde

Contiene un elemento que acelera el metabolismo en nuestro cuerpo, este se

llama polifenol catequina. Este té es conocido mundialmente por ser un aliado

para adelgazar, además es versátil puede acompañar a las comidas, sirve para

tomar entre otras horas, ya sea frio o caliente.

7. Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteína y grasas saludables. Nos dan un

aporte bajo de calorías y son muy fáciles de hacer. Es recomendable consumir

solo la clara de los huevos pues es donde radica la proteína. Este alimento se

puede comer solo, acompañado, al horno, hervido, a la plancha.

8. Vegetales verdes

Estas tienen una gran variedad como lo son las espinacas, acelgas, lechugas, col,

etc. Son bajas en

carbohidratos y calorías,

ricas en fibras. Lo bueno

de estos alimentos es que

no importa que tanto

comamos no engordamos

porque son demasiado bajas en calorías. Son excelentes acompañantes en

ensaladas y otras preparaciones.

9. Chiles

Para aquellas personas que les encanta el sabor picoso, los chiles son una genial

ayuda para mantener la dieta, y además ayudarnos pues contiene caspasaicina y

este compuesto ayuda a acelerar el metabolismo, haciéndonos quemar calorías

por un tiempo prolongado

10.Agua

El aliado más importante para ayudarnos a bajar de peso es el agua, nos ayuda

depurar todas esas toxinas dañinas para el cuerpo. Mejora la digestión y la función

de los riñones, por ello debemos consumir 2 litros de agua al día, esto los hará ir al

baño muchas veces al día, que es el sistema más importante para sacar

impurezas de nuestro cuerpo.