10 pausas activas para tu mente y cuerpo
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10 PAUSAS ACTIVAS PARA TU MENTE Y CUERPO
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Una pausa activa involucra movimiento, dispersión, cinética, lo cual implica activar todo el cuerpo y hacer ciertos ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los músculos. Por eso una pausa activa no debe confundirse con una pausa pasiva, esta última se refiere a un receso en la jornada laboral que por lo general consiste en bajar por un café, desplazarse de un lugar a otro, ir al baño o desayunar.
Conoce a continuación 10 pausas activas que pueden ser consideradas como mini – rutinas de ejercicio físico y mental.
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?
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GIRA LA CABEZAGira tu cabeza a la derecha y empuja el mentón con tus manos para hacer presión durante 10 segundos, luego regresa tu cabeza al frente y haz lo mismo al otro lado, así como hacia adelanta y hacia atrás.1
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ABRE LOS BRAZOSAbre los brazos y comienza a hacer movimientos amplios en forma circular desde los hombros, adelante y hacia atrás.2
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EXTIENDE TUS BRAZOSAl frente y estira tus dedos hacia atrás ayudándote de la mano contraria, no olvides estirar todos los dedos, incluso el pulgar.
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HAZ CÍRCULOSGrandes con la cadera como si estuvieras usando hula hula, combina este ejercicio girando hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos en la cintura.
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BAILAUna canción, ya sea en coreografía o solo.5
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HABLACon otras personas sobre cualquier tema durante un corto tiempo, esto te ayudará a disipar las preocupaciones y el estrés del día, fomentando tu creatividad.6
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DI EL ABECEDARIOAl revés, es decir, comienza por la Z, también puedes decir los números del 30 al 1.7
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CANTA UNA CANCIÓNQue te guste, puedes ir a algún lugar cómodo y tranquilo y cantar esa canción que has tenido en la cabeza toda la semana.8
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LLEVA UN LIBROAl trabajo, lee una revista, un periódico o un artículo de interés. Hacer que tu mente se concentre por unos minutos en un tema que te apasiona o en una historia con la que te conectas, te brindará una sensación de descanso.9
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Hermosa, o intenta estar en contacto con la naturaleza, mira el paisaje a tu alrededor.
BUSCA UNA VISTA10
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