17_temporada_9

8/3/2019 17_temporada_9

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Autor:J. Mario Lpez Veiga

9 Parte.9 Parte.

Sesiones: 99 a 113Sesiones: 99 a 113

Mes de MarzoMes de Marzo

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Resistencia.Fuerza. Velocidad.

Juego. PreventivoPartido. Test

J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA

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3/18

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO MICROCICLO

24Circuito de pases 10+4x4Tren superior.PreventivoCarga =24

25Cal.Partidillo. 10Fuerza Explosiva.AutocargaPreventivoCarga = 58

26LIBRE

27Cal.Posesin. (10)Circuito de fuerzarpida ointermitente.PreventivoCarga = 40

28Cal.Posesin .(10)Velocidadde

reaccinCarga =21

29LIBRE

30PARTIDO DELIGASOMOZAS

BURELACarga =94

37Carga semanal:237

PRETEMPORADA

Resistencia.Fuerza.Velocidad.

Juego.Partido.Preventivo

Test

J. Mario Lpez Veiga

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99 SESIN

Objetivo de la sesin: Recuperar a los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados.

Mantener la resistencia de competicin de los jugadores con menor cantidad de minutos.

03/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Circuito de pases cortos y largo. 1 Pared en un lado, pase alotro lado y desplazamiento largo de baln al lado contrario dondese realizar la misma accin. Los jugadores comenzarandesplazndose solo en un lado. (10) Importante pierna pocohbil.

Parte Principal: (25) Carga:14

Circuito de tren superior para los de ms minutos:2x15 rep.- Aperturas con discos de 2kg.- Dominadas en valla.- Bceps con mancuernas de 6kg.- Patada trceps mancuerna de 4kg.- Press tras nuca con barra de 8kg.Resistencia intensidad para los de menos minutos:Los de menos minutos. (4x4)Fuerte: Posesin intentando contactar con los comodines de fueraSuave: Evoluciones ofensivas con oposicin de portero y 1 defensor

que se ir rotando. 2 Atacantes ms que defensores.Fuerte: Partidillo de 2x2, 3x3...Suave: Evoluciones ofensivas con oposicin de portero y 1 defensorque se ir rotando. 1 Atacante ms que defensores.

Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10

Observaciones: Carga total:24

Material necesario:

9 de un color 4

de otro

todos

todos

J. Mario Lpez Veiga

2 pequeas

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100 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la F. Explosiva del equipo.

04/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:10CC 5con movilidad articular y en diferentesdirecciones. Estirar.Circuito de lanzamientos. 10Por tros.

Parte Principal: (25) Carga:37,23 zonas en circuito. (x3 vueltas)

Sentadilla con barra y carga del 30% del 1Rmaprx. + 4 salidas con giro de 45 en picas+ 1xport.6 saltos a cono bajo con disco de 10kg agarrado +saltos a pies juntos y rodillas casi estiradas enescalera + 2 remates de cabeza entre la pica y elposte.Flexiones de cadera con disco de 10kg agarrado +zancadas a 6 picas y 2 golpeos de 1.

Observaciones: Carga total: 47,2

uelta a la calma: Preventivo: Abdominales (enc.

2x20 + Tocar talones 2x20 + Tocar pie contrario2x20 +2x20 V) Adductores y abductores clsicos +30 tobillo. Material necesario:

6/2 de otro color

Barra grande 20kg y pequea 14kg

3 Discos de 10kg.

J. Mario Lpez Veiga

1

1

todos

todos

1

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101 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza intermitente o rpida del equipo.

06/03/2007

Calentamiento: ((15) Carga:10CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones.Estirar.Juego: El toque.

Parte Principal : (25) Carga:181x 6.Zona derecha: Para medios centros y jugadores de banda.Salida de 25m, salto a la valla, carrera en slalom con setasseparadas 1m, al llegar centro a donde me la pida elugador que se incorpora por el medio y banda contraria.El que sube por la otra banda despus del salto ya va almedio.El medio realiza un carrera teniendo que recorrer los doslados de las picas.Zona izquierda. Arrancar y frenar hacia delante 4 veces de5m, 3 saltos con sprint, los defensas. dem delanteros perocon un salto ms y realizando un cruce.Despus cogen baln y 4x2 teniendo que conseguir 3

pases antes de lograr el gol.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20encogimientos + 2x20 encogimientos con piernaselevadas, 2x20 elevaciones de cadera +2x20 oblicuosclsicos) 2x20 puente + 2x20 iso aductores y abductores

Observaciones: Carga total: 28

Material necesario:

todos

todos 9

4

10J. Mario Lpez Veiga

3

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102 SESIN

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo

07/03/2007

Calentamiento: (15) Carga: 12CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Partidillo con 3 porteras y 3 equipos en campo de 50x25. Cadaequipo defiende una portera y ataca, junto con el otro equipo laportera que corresponda. El equipo A y B ataca la portera del C, elB pierde el baln o se lo roba el C, pasa a atacar A y C contra el B.


Velocidad de ejecucin.- x5 salidas por parejas a apoderarse del baln, no se puede tirarninguna de las picas que se hallan en la trayectoria del baln.Colocaremos las picas cerca del baln, a 2m aprx, dificultando elcamino hacia las mismas.Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin:- Finalizacin con 2 porteros. El preparador fsico o el entrenadorrealiza un pase en malas condiciones al jugador, el cual debecontrolar el baln y finalizar. Existe un portero bajo palos y otrofuera de la portera, los cuales toman las decisiones que consideren

oportunas para detener el disparo. (x6 cada uno)



Material necesario:

9 de un color 4

de otro

todos

todos

J. Mario Lpez Veiga

2 pequeas

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103 SESIN

Objetivo de la sesin: Recuperar a los jugadores con mayor cantidad de minutos disputados el domingo.

Mantener la resistencia de competicin de los jugadores con menor cantidad de minutos.

10/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:10CC 5 con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.2 rondos de 5 cada uno. En el primero se realizan 4 carriles con 3 poseedores y1 robador. Solo puedo dar el baln a uno de los dos carriles que tengo a loslados, los cuales deben ser ocupados por un compaero. No puedo dar el balna un carril de mi lado sin compaero en el mismo.El segundo de los rondos es un 6:2 con 1 jugador en el medio. Cada pase con eldel medio obliga a cambiar a este jugador por uno de los de fuera. Con 15 pasespagan los de dentro. El pase al jugador del medio vale 3.

Parte Principal: (Trabajo de tren superior para los jugadores conmayor cantidad de minutos disputados:- Pecho con mancuernas (press)- Fondos trceps- Remo barra- Bceps con barra- Hombro con discos (elev. Lat.)4x4para los jugadores con menor cantidad de minutos disputados:- 2 zonas: Una con partidillo de 3x3, 4x4 o similar, con la premisa de2 toques en campo propio.

La otra se trata de un juego de tiro con pared. Un jugador del equiporival nos devuelve la pared en las peores condiciones posibles, el querealiz el pase tiene 1 toque para controlar y otro para tirar dentro dela zona marcada.


Material necesario:

Todos

Varios 3 o 4

6

TodosJ. Mario Lpez Veiga


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104 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la velocidad de aceleracin del equipo.

11/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12

CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Partidillo en campo de 35x55m aprx., con la premisa de que para conseguir gol hay que rematar de 1.Dentro de la zona delimitada por las setas, el equipo defensor puede usar las manos.

Parte Principal: : (25) Carga:45Accin acelerativa ms ataque de 3x2 con el segundodefensa llegando desde el medio campo.Los jugadores se colocan en la posicin que ms seasemeja a sus acciones durante el partido. Los

jugadores que desempean 2 roles alternarn entre las2 posiciones deseadas.

Realizar 2x5 acciones. R: Vuelta andando. R: entreseries 3


Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales: (2x20encogimientos + 2x30 iso planchas + 2x20elevaciones de cadera + 2x20 oblicuos) Adductores2x15 + Abducciones 2x15 + 2x15 puente + 2x8 cadasde isquios.

Todos

9

Todos

4

2 pequeos

Material necesario:

J. Mario Lpez Veiga

6

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105 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la capacidad coordinativa del equipo.

13/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:14Partidillos de 3x3 o 4x4 en terreno reducido (15x25 o 20x30). Alos 5cambio de campos, realizando semifinales, final y 3 y 4puesto.

Parte Principal: (25) Carga:20En circuito, 4 vueltas, paso de una estacin a la siguienteandando. R entre vueltas 1.


Material necesario:

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales: (2x20encogimientos, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 plantas

juntas, 2x20 abdominales laterales) 2x20 gato lateral, 2x30propiocepcin de rodilla.

9

1 de f7 y otra pequea

6

todos

2 altas

J. Mario Lpez Veigatodos 2 peq.

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106 SESIN

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo.

14/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Partidillo con dos zonas en las esquinas. Se trata de conseguirgol en la portera contraria o 4 pases en las zonas laterales.Campo de 55x40m con zonas laterales de unos 40x8m)

Parte Principal: (25) Carga:9,25

Velocidad de ejecucin:El 1 jugador realiza una salida de 12m y vuelve realizandoslalom conduciendo el baln. El siguiente lleva el baln al lugarde salida, as sucesivamente. (x5)Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin:Se le otorga un nmero a cada puesto ofensivo y otro aldefensivo (o una letra).El entrenador o el P.F. indican los jugadores que intervienen yechan el baln hacia donde les interese. De esta forma sepuede presentar desde un 4x2 hasta un 1x1. (x6 cada jugador)

Observaciones: Carga total: 21,25

Material necesario:

Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar 10.

J. Mario Lpez Veiga

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107 SESIN

Objetivo de la sesin: Colaborar en la recuperacin del organismo del ltimo partido.Mantener la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos.

17/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:10CC. 5Con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Partidillo de Ftbol Tenis en 4 grupos reducidos. 2x5

Parte Principal: (25) Carga:16Trabajo de tren superior para los jugadores con mayor cantidad deminutos disputados:- Pecho con mancuernas (press)- Fondos trceps

- Remo barra- Bceps con barra- Hombro con discos (elev. Lat.)4x4 postas.1 Partidillo de 1x1 en terreno reducido. Cada partidillo dura unmximo de 30 metiendo balones seguido. 4 partidillos cada uno.2 Series de pot. Aerbica.2x 5x60m al 90% (8 seg aprx) Vuelta en40. R entre series 2.3 Series durante 4de lanzamientos a baln parado.4 Partidillo de 2x5de 3x3 o 4x4 incluidos los porteros.


Material necesario:


todos9

Manc. Y 2 discos

2 pequeas

J. Mario Lpez Veiga

1 grande y 1 pequea

todos

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108 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener el U. Anaerbico del equipo.

18/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar.Partidillo con 4 porteras, 2 a cada lado en campo de 50x30 aprox.Cada equipo defiende las 2 porteras de un lado. Existen 2comodines ofensivos. 10

Parte Principal: (25) Carga:44Se realizar un partidillo de 4. Cada vez que sale el baln sereinicia con otro que introduce el P.F o el entrenador, en cualquierzona del campo que interese, de esta manera nunca se para el

partido. A los 4se realiza una serie de 5de CC a un ritmo de unas165 ppm. Al finalizar la carrera disponen de 1para recuperar yrecolocarse sobre el terreno de juego.Se realiza un total de 4 partidillos y 3 carreras intercaladas.


Material necesario:

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos,2x20 tocar talones con cadera y rodilla flexionadas, 2x20abdominales con flexibilizacin de aductores, 2x20 tocar puntas,2x20 giros de cadera) Aductores 20 rep. + 1 lado menos utilizado.2x20 glteo + 2x20 gato. 30 tobillo.

todos9 de un color /2 de otro

todos

J. Mario Lpez Veiga

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109 SESIN

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo.

21/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones.Estirar.Posesin en campo de 50x35m a toque libre. El equipo queconsigue dar 8 pases obtiene 1 pto. Gana el equipo conmayor nmero de puntos totales.


Velocidad de aceleracin: (x4)- Por parejas, se coloca uno delante del otro, a 1m. Eljugador que se halla detrs intentar pasar al de delante ycolarse por la portera de 3m de lado sin ser tocado por elcompaero.- dem pero al revs y en diferentes posiciones indicadaspor el p.f. (Con piernas abiertas, de espaldas ambos, etc.)Velocidad de toma de toma de decisin y ejecucin: (encircuito de la posta 1 a la 2. X4)- 2x2+port. en portera de ftbol 11, con un mximo de 3pases por pareja.

- 1x1+port. en portera de ftbol 7 o similar.


Material necesario:Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar.

todos

2

1 de f11 y otra de f7

todos

J. Mario Lpez Veiga

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110 SESIN

Objetivo de la sesin: Recuperarse despus del partidoTrabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos.

24/03/2007

Calentamiento: Circuito de pases. (10) Carga 10

Parte Principal: Carga:14

Trabajo de tren superior para los jugadores con mayor cantidad deminutos disputados:- Pecho con mancuernas (press)

- Fondos trceps- Remo barra- Bceps con barra- Hombro con discos (elev. Lat.)Jugadores con menor cantidad de minutos:4x4 alternando una posta de alta exigencia con otra de menorexigencia.- Evoluciones con centro lateral hacia una portera.- Posesin en una zona y finalizacin en la portera a la seal.- Evoluciones con tiro hacia una portera.

- Posesin en una zona y finalizacin a la seal.


Material necesario:uelta a la calma: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20

con baln encima de los pies, 2x20 con baln entre laspiernas, 2x20 oblicuos con baln arriba)

todos

4 petos2 de f 11

J. Mario Lpez Veiga

2 manc. y 2 discos de 2kg.Barra grande vaca y barra pequea vaca

todos

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16/18

111 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza explosiva del equipo

25/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12Partidillo con 3 zonas divididas. En la ofensivainferioridad numrica, en el medio igualdad y en ladefensiva superioridad numrica. Habr 2 comodinesofensivos que se movern libremente. Campo de50x35m para un 6x6 con 2 ofensivos.

Parte Principal: (25) Carga:46X2 en cada posta, 2 vueltas.


Material necesario:

uelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20encogimientos + 2x20 elevaciones de cadera + 2x30 planchas+ 2x20 abdominales laterales + 2x20 giros de cadera) 2x20 gato+ 2x8 cadas isq..

todos8 de un color 2 de otro

todos

4

J. Mario Lpez Veiga

2 de 5kg.1 pequea

5

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17/18

112 SESIN

Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza intermitente del equipo

27/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:12Posesin de 6x6+2 comodines ofensivos en las bandas.Dichos comodines tienen 1 toque.Cada 1se cambiarn los comodines por 2 jugadores dedentro. Campo interior de 40x30, exterior de 50x40maprx. Duracin 10.Parte Principal(15) Carga:286Lado izquierdo centrales y delanteros. Lado derecho

jugadores de banda y medios centro.


Material necesario:

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales 2x20encogimientos + 2x30 planchas + 2x20 pie rodilla contraria)2x6 cadas de isquios, 20 gato, 30 propiocepcin de rodillacon desequilibrio en esterilla.

todos

todos

J. Mario Lpez Veiga

8 petos de un color6 bajos

6

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18/18

113 SESIN

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo.

28/03/2007

Calentamiento: (15) Carga:10Posesin en campo de 60x40 (para un 8x8) dividido en 2.Cada mitad pertenece a un equipo. El objetivo es recuperar elbaln antes de que el equipo contrario de 8 pases, y una vezrecuperado enviarlo a campo contrario donde solo podrnentrar 6 de los 8 jugadores. 8.Limitar el nmero de toques en caso de que sea muy sencillolograr el objetivo.

Parte Principal: (25) Carga:11Velocidad de reaccin en percepcin y ejecucin: (4 ataques cada uno)- El P.F. echa un baln a la espalda del rival, el jugador atacante tiene quellegar al baln tras pasar la oposicin del rival antes que el portero. El jugadorque defiende solo puede estorbar con el cuerpo. El portero le indica que ladocerrar para que llegue l antes al baln.Velocidad de percepcin toma de decisin y ejecucin: (3 defensas cada uno)4x3 partiendo de una zona de 4x2 en la cual los poseedores del baln debendar 4 pases antes de atacar. Al salir de la zona se suma un 3 defensor paracompletar el 4x3+port.


Material necesario:

Vuelta a la calma: Estirar. 10

.

todos

todos

J. Mario Lpez Veiga8

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