1º día de entrenamiento voley
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Sesión nº1Explicación sobre el voleibol
Juego en el que se enfrentan dos equipos de 6 jugadores con una red que separa ambos equipos en dos campos iguales.
El objetivo del juego es que el balón no toque el suelo en nuestro campo, e intentar en menos de tres toques pasarlo al campo contrario y que este toque el suelo en campo rival.El juego se inicia mediante saque de uno de los dos equipos y se finaliza cuando hay punto.Cuando
Reglas básicasNo se pueden dar más de tres toques por equipoEl balón no puede ser tocado dos veces seguidas por el mismo jugador No se puede tocar la redNo se puede pasar de campo propio a campo contrario
Fases del juego en voleibol
KI: Defensa ante el saque del equipo rival y posterior jugada de ataque KII: Defensa ante el ataque del equipo contrario y creación del contraataque
Sesión nº 2Objetivos
Explosiva F.V tren inferior sin balón Coordinación oculo pie Con balón saque
Calentamiento sin balón Estiramientos los de siempre Calentamiento
Rodillas Talones Laterales Cruzando Giro cadera Giro brazos 1º delante después detrás Líneas
Parte principal Ejercicios de fuerza de mano por parejas
Con brazos flexionados intentamos levantar las palmas del compañero que están debajo y viceversa durante 30 ´´ luego cambiamos
Brazo con brazo trabajo de pecho Pelea de gallos 5 cambios 1´ El pulso gitano 5 cambios Toca al compañero del final de la fila mientras el resto le protege grupos de 4 si
poca gente no en fila si no todos corriendo se dicen dos nombres 2l 1º que se dice persigue y el 2º es el perseguido el resto con l cuerpo impiden que el 2º sea perseguido
No cae la pelota , no perdemos la coordinación
Pase balón palmada Antes que el balón le llegue al que le va a pasar el pasado debe dar una palmada
Calentamiento con balón
Parte principalSaque Al principio por parejas cada uno saca como quiere contra la pared se marca una altura que hay que superar cada vez que la superamos damos un paso hacia atrás así hasta llegar al otro extremo los que puedan Se enseña el saque de mano baja
Ejercicios
Dos grupos compiten uno contra otro a una distancia de la red unos 5 metros el compañero que esta al otro lado debe coger el balón que le lancen sus compañeros y volver a la fila el que ha lanzado ocupara su posición.El 1º que llegue a 10 pases gana los que pierden llevan a los otros a caballito o hacen 10 saltos contra bloqueo con flexión profunda.
Igual pero ahora el compañero que recibe tiene que hacerlo sentado
Igual pero desde mas distancia
Jugamos en la pared 1 Vs 1 con un bote Jugamos en la pared 2 vs 2 con un bote asignación de responsabilidades el que esta delante no puede retrasarse el que esta detrás no puede ir a por los balones que caen por delante del que esta más cerca de la red
Jugamos en la pista un 4 para 4 dividiendo cada campo en 2 partes iguales y cumpliendo la regla anterior se rota como en un partido.
Se juega 6 vs 6 objetivo mantener el balón en juego el mayor tiempo posible
Sesión de voleibol nº3Objetivos
Mejorar la velocidad de reacción Desplazamientos laterales con caída Desplazamientos frontales con caída (de rodillas) Trabajo Fuerza abdominal , fuerza lumbar
Calentamiento Estiramientos Movilidad articular
Parte principal Abdominales frente a frente con balón Abdominales laterales con las piernas fijas mandando el balón raso por los lados si
uno lanza el balón por el lado derecho el otro lo lanza por el izquierdo
Lumbares uno de pie el otro sentado , sentado lanza el balón tumbado devuelve tocándolo cambio a los 10
Juego
Calienta manos Mareo 2vs1 agachados Circulo recepción tras palmada Cambio de columnas numeradas ejemplo el 1 por el 2 el 4 por el 5 Estrella de los vientos con recepción de vóley N S E W
Calentamiento con balón Caídas laterales y de frente
Demostración de ejecución Los que tengan rodilleras lo hacen sin balón Por parejas uno con rodilleras el otro sin rodilleras se lanza el balón cortito para que
el otro llegue recepcionando de rodillas Lo mismo pero ahora realizamos caídas laterales Puede ser cualquiera de las dos Ejercicio
Rueda de saquesPartido 3 vs 3 Partido 6 vs profe