20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE FUTBOL

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    07-Mar-2016
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SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMPLETAS

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  • 20 SESIONES DE ENTRENAMIENTO

    COMPLETAS Para ftbol cadete, juvenil y

    aficionado. Cargas elevadas vlidas para

    martes, mircoles y jueves (si se juega el domingo).

    Pedro del Barrio Snchez www.sesionesdeentrenamiento.com

    Pedro del Barrio Snchez www.sesionesdeentrenamiento.com

  • www.sesionesdeentrenamiento.com

    SESION

    1 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

    15 CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 30 CIRCUITO DE FUERZA ESPECIFICO ENTRENAD. 25 RESISTENCIA AERBICA ENTRENAD. 20 FUTBOL CAMPO ENTRENAD.

    ENTRENAD. 10 ESTIRAR ENTRENAD.

    PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

    OBJETIVOS DE LA SESIN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5--7KG7KGCIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJCAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJINTENSIDAD DE EJECUCIINTENSIDAD DE EJECUCIN MEDIA N MEDIA

    ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15 R

    ABDOMINALES INFERIORES, TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS HACIENDO TIJERA 20 R

    LUMBARES TUMBADO BOCA ABAJO , FIJAR TRONCO Y LEVANTAR SOLO PIERNAS

    FLEXIONES DE BRAZO 15 R

    ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R

    ABDOMINALES OBLICUOS TUMBADOS DE COSTADO 15

    ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90 15 R

    ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL 5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

    LUMBARES TUMBADOS BOCA-ABAJO 15 R

    ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS FLEXIONADAS 15

    OBJETIVOS

    RESISTENCIA AEROBICA X RESISTENCIA ANAEROB.

    RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA

    VELOCIDAD REACION

    VELOCIDAD DESPLAZAM.

    F . MAX. - CAPACIDAD AC.

    FUERZA EXPLOSIVA

    FUERZA RESISTENCIA X COORDINACION

    FLEXIBILIAD

    TACTICA

    TECNICA INDIVIDUAL

    TECNICA COLECTIVA

    ESTRATEGIA

    OBSERVACIONES

    DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATEACTIVIDAD

    6 SERIES DE 5DURACIN/SERIES/REPETICIONES

    DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIN Y EL OTRO CONDUCCIN CENTRO REMATE POR PAREJAS.. DESPUS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

    DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA

    RESISTENCIA AEROBICA CON BALONOBJETIVO

    SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA DEL JUEGO DE POSESIN, ALLI NOS PSAMOS EL BALN Y VOLVEMOS A ZONA DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA EL BALN Y REMATA EL QUE NO. EN LA SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

    JUEGO DE POSESIN TOQUE LIBRE Y 4 PORTERIAS PEQUEAS

    SE PASAN EL BALON

    TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100

  • www.sesionesdeentrenamiento.com

    SESION

    2 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

    15 CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20 POSESIN 40x40m .3 toques ESPECIFICO ENTRENAD. 25 POTENCIA AERBICA ENTRENAD. 30 FUTBOL DE CAMPO ENTRENAD. 10 ABDOMINALES ENTRENAD. 10 ESTIRAR ENTRENAD.

    PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

    OBJETIVOS DE LA SESIN POSESIN DEL BALONACTIVIDAD

    4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIESDURACIN/SERIES/REPETICIONES

    DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD

    DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA

    MANTENIMIENTO DE BALNOBJETIVO

    OBJETIVOS

    RESISTENCIA AEROBICA

    RESISTENCIA ANAEROB.

    RESISTENCIA ESPECIFICA x POTENCIA AEROBICA x VELOCIDAD REACION

    VELOCIDAD DESPLAZAM.

    F . MAX. - CAPACIDAD AC.

    FUERZA EXPLOSIVA

    FUERZA RESISTENCIA x COORDINACION

    FLEXIBILIAD

    TACTICA

    TECNICA INDIVIDUAL x TECNICA COLECTIVA x ESTRATEGIA

    OBSERVACIONES

    ACTIVIDAD: ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES.TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES.DURACION:25DURACION:25--3030 . 18. 18--20 SALIDAS.20 SALIDAS.

    DESARROLLO: 4 GRUPOS DE DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 44--5 5 JUGADORES. JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SESE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE AL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOSACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAOTROS TRES COMPAEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4 VUELVEN. CADA 4 SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.

    TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110

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    SESION

    3 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

    15 CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 25 FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 15 TACTICA OF/DEF ENTRENAD. 15 POSESIN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD. 30 FUTBOL CAMPO ENTRENAD. 10 ESTIRAR ENTRENAD.

    PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

    OBJETIVOS DE LA SESIN ACTIVIDAD:ACTIVIDAD: CENTRO REMATECENTRO REMATE--TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE PARTIDOPARTIDOMATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.GRUPOS DE 5GRUPOS DE 5--6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS 6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS

    JUGADOR DE BANDA INICIA CON BALON HACIA DELANTERO DESPUES SALTO Y HACE ZIG ZAG, EL DELANTERO ORIENTA EL CONTROL , PASA EN PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG COMO AMAGO Y VA AL REMATE 1 PALO.

    OBJETIVOS

    RESISTENCIA AEROBICA

    RESISTENCIA ANAEROB.

    RESISTENCIA ESPECIFICA X POTENCIA AEROBICA

    VELOCIDAD REACION

    VELOCIDAD DESPLAZAM.

    F . MAX. - CAPACIDAD AC.

    FUERZA EXPLOSIVA X FUERZA RESISTENCIA

    COORDINACION

    FLEXIBILIAD

    TACTICA

    TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA

    OBSERVACIONES

    POSESIN DEL BALONACTIVIDAD

    4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 CON 1-2DE RECUPERACIN ENTRE SERIESDURACIN/SERIES/REPETICIONES

    DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.TAMBIEN VARIANDO EL N DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.A MAYOR N DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS N DE TOQUES, MAS DIFICULTAD

    DESARROLLO Y METODOLOGIADESARROLLO Y METODOLOGIA

    MANTENIMIENTO DE BALNOBJETIVO

    TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110

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    SESION

    4 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

    10 CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 20 TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA ESPECIFICO ENTRENAD. 25 POTENCIA AEROBICA ENTRENAD. 45 FUTBOL CAMPO ENTRENAD. 10 ABDOMINALES ENTRENAD. 10 ESTIRAR ENTRENAD.

    PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

    OBJETIVOS DE LA SESIN ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIN CONTRA LINEA DE 4N CONTRA LINEA DE 42 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCI2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCINNRECUPERAR 2RECUPERAR 2ENEN LA 6 SALIDALA 6 SALIDAVARIANTE: DESPUVARIANTE: DESPUS DEL CAMBIO DE ORIENTACIS DEL CAMBIO DE ORIENTACIN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.N JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.

    Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio Sncheznchez

    EN ZONA D CENTRO SOLO ATACANTE SIN OPOSICIN

    CAMBIO DE ORIENTACIN CONTRA LINEA DE CUATRO + CENTRO REMATE

    DEFENSA ADELANTADA

    GRUPOS DE DEFENSAS1- IVANMARCOSMODINORODRIANUAR-------------------

    2-BARDANCAFELIX?ISRAELCARLOSJIMPAPE

    GRUPOS DE ATACANTES1- RUBASLOMIABADNACHOALEX-------------------

    2-GALLEGOZUBIISREALKEVINISRAEL-------------------

    LEIAM?

    OBJETIVOS

    RESISTENCIA AEROBICA

    RESISTENCIA ANAEROB.

    RESISTENCIA ESPECIFICA

    POTENCIA AEROBICA X VELOCIDAD REACION

    VELOCIDAD DESPLAZAM.

    F . MAX. - CAPACIDAD AC.

    FUERZA EXPLOSIVA

    FUERZA RESISTENCIA

    COORDINACION

    FLEXIBILIAD X TACTICA

    TECNICA INDIVIDUAL X TECNICA COLECTIVA X ESTRATEGIA

    OBSERVACIONES

    ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOSACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS1414--16 SALIDAS 16 SALIDAS INTENSIDAD 80%INTENSIDAD 80%RECUPERACIONES INCOMPLETASRECUPERACIONES INCOMPLETASA LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.

    Desarrollo de la ActividadDesarrollo de la Actividad Pedro del Barrio SPedro del Barrio SncheznchezPOTENCIA AEROBICA CON FINALIACIN

    SALIMOS EN GRUPOS DE TRES DESDE LA LINEA DE FONDO, BORDEAMOS LA PICA Y EL MAS CERCANO A LA BANDA DE CENTRO, REALIZA PASE ELEVADO, LOS OTROS DOS JUGADORES SE CRUZAN Y REALIZAN REMATE.

    TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 110

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    SESION

    5 DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

    15 CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD. 15 POSESIN ESPECIFICO ENTRENAD. 25 FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD. 40 FUTBOL CAMPO TOQUE LIBRE ENTRENAD.

    ENTRENAD. 10 ESTIRAR ENTRENAD.

    PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

    OBJETIVOS DE LA SESIN

    ACTIVIDAD: POSESIONACTIVIDAD: POSESIONPARTEPARTE 11-- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO