2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11
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7/27/2019 2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11
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7/27/2019 2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11
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Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 11
Dave Ruel y Karine Losier
www.CocinaMetabolica.com
Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá
7/27/2019 2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11
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NOTAS RÁPIDAS> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para
poder ajustarlo a tus necesidades.
>
Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.
> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no
cuentes sus calorías.
>
Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.
>
Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decalorías que la comida que deberías comer.)
>
Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metabólica.
> NPM = Nutri-Perfil Metabólico
TUS NOTAS
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7/27/2019 2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11
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Domingo
Libro-
-
-
Batidos
Pollo & Otras Aves
-
Acompañamientos
Snacks
-
Pollo & Otras Aves
--
Snacks
Página-
-
-
14
18
-
34
12
-
4
--
14
Receta4 claras de huevo (revueltas con tu
condimento termo-cargado favorito)
1 Rebanada de pan de trigo entero
1 cta. de mantequilla de maní natural
Batido terciopelo azul
Pollo super picante con limón
Ensalada
Arroz Español
Queso cottage de doble almendra
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Torta de pavo asiática
½ AguacateEnsalada
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Lunes
LibroBatidos
-
Snacks
-
-
-
Acompañamientos
-
-
-
Pescado & Mariscos
-
Snacks
Página20
-
7
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-
-
-
-
5
-
14
RecetaBatido de Melocotón cremoso
12 almendras
Barras de avena y manzana
1 Banano
115g de pechuga de pollo (con un
condimento termo-cargado de tu elección)
½ Taza de quinoa (cocinada)
Acompaña-verde libre de tu elección
1 Taza de queso cottage bajo en grasa
1 cta. mantequilla de maní natural
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Pizza tilapia
Ensalada con 30g de maní
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Martes
LibroDesayuno
Snacks
-
Pollo & Otras Aves
-
Acompañamientos
Snacks
-
Carnes Rojas
-
-
-
Página21
4
-
20
-
33
15
-
23
-
-
-
RecetaBurrito de Desayuno
No-crujiente de manzana
1 cta. de Athletic Super Greens
(con agua)
Pollo Piccata
Ensalada
Papas horneadas con romero
Guacamole proteínico rápido
1 Taza de mini zanahorias
Salteado de pimiento dulce
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de maní
natural + ½ cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
PG
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Miércoles
LibroDesayuno
-
Batidos
Carnes Rojas
Acompañamientos
-
-
-
Pescado & Mariscos
-
-
-
Página17
-
24
20
-
-
-
-
14
-
-
-
RecetaRevuelto Fu yong
1 Banano
Batido de Piña Colada
Carne Chihuahua
Acompaña-verde libre (tu elección)
1 Taza de queso cottage bajo en grasa
1 cta. mantequilla de maní natural
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Salmón relleno con hierbas al limón
Ensalada de espinaca
2 huevos (hervidos o fritos)
Añade tu condimento termo-cargado
favorito (mira la guía de condimentos)
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
PG
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Jueves
LibroDesayuno
-
-
Batidos
-
-
Carnes Rojas
-
Acompañamientos
-
-
-
--
-
-
Página15
-
-
9
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-
6
-
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-
--
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-
RecetaPizza omelette
2/3 Taza de avena (cocinada)
+ canela
Batido Termochino
1 cta. mantequilla de maní natural
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Carne de res al jengibre
1 papa dulce mediana (115g)
Acompaña-verde libre (tu elección)
85g de dedos de pollo (con un
condimento termo-cargado de tu elección)
+ 30g de nueces
Ensalada Metabólica de tu elección
(mira el creador de ensaladas metabólicas)
115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección
(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 cta. mantequilla de maní natural
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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PCG
PG
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Viernes
LibroDesayuno
-
-
-
Carnes Rojas
Acompañamientos
-
Snacks
-
-
Cerdo
Snacks
Página14
-
-
-
15
29
-
11
-
-
19
14
RecetaClub omelette
1 rebanada de pan tostado de trigo
entero
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Albaricoque
Bistec Marinado
Quinoa fácil y rápida con limón
Ensalada
Snack CAS – 1 porción
½ Pimiento verde en rebanadas
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Salteado de cerdo a la menta
Huevos con cebolla
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ComidaDesayuno
Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
NPMPCG
PC o PG
PCG
PG
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Sábado
LibroDesayuno
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Pollo & Otras Aves
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Acompañamientos
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Pollo & Otras Aves
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Página27
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17
-
25
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10
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RecetaFrittata de fin de semana
1 cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein (con agua)
1 Banano
Pollo picante con maní
Ensalada
Arroz Infierno (½ taza)
85g de dedos de pollo (con un
condimento termo-cargado de tu elección)
30g de almendras
1cta.de Athletic Super Greens (con agua)
Muffins metabólicos de pavo
Ensalada con ½ aguacate
1/3 taza de queso cottage bajo en
grasa + 1 cta. mantequilla de maní
natural + ½ cda./medida de
BioTrust Low Carb Protein
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Snack MediaMañana
Almuerzo
Snack MediaTarde
Cena
Antes de Dormir
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