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23 de Mayo, 2016
Agenda
Identificaremos el punto de partida más importante para iniciar
nuestro camino hacia La Superación Personal
Exploraremos las maneras para hacer esto, incluyendo tres
actividades bien estudiadas
¡Practicaremos juntos!
Dos claves hacia la superación personal
Desarmar nuestro
Ser Destructivo
Alinearnos con nuestro
Ser Verdadero
Nuestro Ser Destructivo
Destruye
• Nos destruye a nosotros • Destruye a los demás • Lo hace agresivamente y pasivamente
Vive en
• El miedo • La ansiedad • La inseguridad
Ha sido creado a lo largo de los años por los eventos de la vida
Nuestro Ser Verdadero
Vive y toma decisiones desde nuestros valores y propósito de vida
Sabe que somos valiosos
Sabe que tenemos habilidades y talentos únicos para ofrecerle a
este mundo
Es quiénes somos realmente. Es nuestra conexión con el mundo,
con nuestro universo e incluso con algo más grande que nosotros
Discutes contigo mismo, diciendo “Estoy tan molesto conmigo
mismo por haber hecho esto”
Te comportas en una manera que te decepciona a ti mismo. En
retrospectiva piensas “Así no soy yo realmente”
¿Te ha sucedido?
Valores
Propósito de la vida
Meditación
Atención plena
Gratitud
Mis herramientas esenciales
Ejercicio: Valores
“La meditación cobra vida a través de una creciente capacidad para liberarnos de nuestros habituales enredos en las historias y los planes, conflictos y
preocupaciones que componen ese pequeño sentido del ser, y para descansar en la conciencia.”
Jack Kornfield
¿Que es la meditación?
Jack Kornfield es un escritor americano número uno en ventas y maestro del movimiento vipassana en el Budismo Theravada americano. Él ha enseñado meditación en todo el mundo desde 1974 y es uno de los maestros principales que introdujo las prácticas de Atención Consciente Budista en el mundo occidental.
Aumenta la función del sistema inmune
Reduce el dolor
Reduce la inflamación a nivel celular
Incrementa las emociones positivas
Reduce la depresión
Reduce la ansiedad
Reduce el estrés
Aumenta la vinculación social y la inteligencia emocional
Te hace más compasivo
Te hace sentir menos solo
Mejora tu capacidad de regular tus emociones
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
Mejora tu capacidad de analizarte interiormente o hacer introspección
Aumenta la materia gris
Aumenta el volumen en áreas del cerebro relacionadas con la regulación
de emociones, emociones positivas y auto-control
Aumenta el grosor cortical en áreas del cerebro relacionadas con la
atención
Aumenta tu concentración y atención
Mejora tu capacidad para hacer varias tareas al mismo tiempo
Mejora tu memoria
Aumenta tu creatividad y mejora tu capacidad para “pensar fuera la caja”
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
Source: https://www.headspace.com/science; https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
Source: http://www.andrewnewberg.com/research
Beneficios de la meditación comprobados por la ciencia
Meditación Guiada: Suéltalo
“La práctica intencional y sin prejuicios de la atención de nuestra
experiencia momento a momento” Daniel Siegel
¿Qué es la atención plena?
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
Yoga
Tai-chi
Qigong
Oración centradora
Cantar en coro
Meditación consciente
Investigadores de la Universidad de Nuevo México encontraron que participar en un curso sobre
Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR por sus siglas en inglés) ayudó a
disminuir la ansiedad y los atracones de comida.
Trabajadores de oficina que practicaron el MBSR por 20 minutos al día reportaron en promedio
un 11% de reducción en el estrés percibido.
Ocho semanas de MBSR resultaron en una mejora de los perfiles inmunológicos de personas
con cáncer de seno o próstata, lo que correspondió igualmente a una disminución en los
síntomas de depresión.
Una prisión que ofreció entrenamiento de meditación Vipassana a los reclusos encontró que
aquellos que completaron el curso mostraron menores niveles de uso de drogas, mayor
optimismo, y mayor auto-control, lo cual podría a ayudar a disminuir la reincidencia.
Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
Niñas estudiantes de quinto grado que asistieron a un programa de yoga de diez semanas de
duración y otras prácticas de atención consciente se sintieron más satisfechas con sus
cuerpos y menos preocupadas por su peso.
Un grupo de pacientes de cáncer que probaron el MBSR mostró una mejora significativa en su
estado de ánimo y reducción de estrés. Estos resultados se mantuvieron cuando fueron
consultados seis meses después.
Después de haber practicado MBSR por quince semanas, estudiantes de terapia y asesoría
reportaron mayor bienestar físico y emocional, y un efecto positivo en sus habilidades de
asesoría y relaciones terapéuticas.
Beneficios de la atención plena comprobados por la ciencia
Source: http://www.mindful.org/the-science-of-mindfulness/ Daniel J. Siegel es un profesor de psiquiatría clínica de la Escuela de Medicina de la UCLA y Director Ejecutivo del Mindsight Institute. Siegel es reconocido como un experto en la atención plena y por su trabajo desarrollando el campo de la Neurobiología interpersonal.
Meditación Vipassana
Estudios de la Universidad de California, Davis han encontrado:
Source: Robert A. Emmons, Ph.D., es el experto científico más importante del mundo especializado en la gratitud. Es un profesional de la psicología de la Universidad de California, Davis, y el editor en jefe fundador de la revista The Journal of Positive Psychology. Robert E. Emmons y su equipo han estudiado a más de un millar de personas, desde los 8 a los 80 años de edad, y encontraron los beneficios anteriores.
Beneficios de la gratitud comprobados por la ciencia
Más alertas, activos y despiertos
Más dicha y placer
Más optimismo y felicidad
Más colaboradores, generosos y
compasivos
Más indulgentes
Más extrovertidos
Se sienten menos solos y aislados
Sistemas inmunes más fuertes
Menos afectados por dolores y
molestias
Tensión arterial más baja
Se ejercitan más y cuidan mejor su
salud
Duermen más y se sienten más
renovados cuando se despiertan
Mayor nivel de emociones positivas
Meditación Guiada: Gratitud
"La calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestra mente” Sri Sri Ravi Shankar
Queremos ser la mejor expresión de nosotros mismos
Queremos completamente todos nuestros dones y talentos
Queremos modelar esto a todos que nos rodean
Queremos estar en el mejor sitio posible antes de tomar cualquier
decisión, ya sea una decisión de salud, educación o profesional
Recuerda
Por los próximos 21 días, escoge una acción de auto-cuidado que
hayas aprendido hoy aquí y hazla todos los días
¡Yo puedo enviarte una de las meditaciones guiadas!
Mi Reto para ti
¡Gracias!