30 BATIDOS
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@JuanPa.Health.Coach
PresentaciónLos batidos (smoothies) son una manera rápida y fácil de crear un refrigerio o una comida completa saludable y nutritiva que se puede disfrutar en cualquier momento del día. Para crear un batido equilibrado que te mantendrá lleno de energía y satisfecho durante varias horas, asegúrate de incorporar siempre lo siguiente:
• Grasas (frutos secos, semillas, aceites, lácteos)
• Proteína (lácteos, legumbres, proteína en polvo)
• Líquido (agua, jugo, bebidas vegetales)
• Fibra (frutas, verduras, semillas)
Cómo elegir una licuadora / batidoraExisten innumerables opciones de licuadoras en el mercado, lo que puede resultar bastante confuso. Las licuadoras de alta gama de marcas como Ninja y Vitamix pueden costar más, pero tendrán más ventajas en comparación con los modelos más económicos. Por un lado, notarás una gran diferencia en la textura y la consistencia del batido. Además, durarán más, por lo que si planeas convertirte en un maestro de batidos, entonces es un punto a considerar.
Elegir una licuadora es una elección muy personal; sin embargo, te sugiero que investigues un poco y elijas la que mejor que se ajuste a tu presupuesto. Una opción muy común son las Bullet.
Al tomar tu decisión, asegúrate de considerar también la facilidad de limpieza y el tamaño.
Recetario
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Descubre 30 recetas de batidos fáciles, saludables y sabrosos, para cualquier momento del día: desayuno, almuerzo, colaciones, cena.
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30 BATIDOS - CONTENIDO -
3
6 Desayuno de poder 28 Proteína dorada
8 Explosión de fresa para desayunar 30 Proteico de tres bayas
10 Despiértame de proteína 32 Rollo de canela
12 Energetizante matutino 34 Anti-inflamatorio verde
14 Combustible verde 36 Levántame
16 Verdelogía 38 Cítrico dorado
18 Todo un mango proteico 40 Lassi de piña
20 Selva negra 42 Todo-verde
22 Proteico con un toque de plátano 44 Sueño de verano
24 Proteico con súper alimentos 46 Belleza negra
26 Post-entrenamiento de fresa 48 Impulso de kiwi
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DESAYUNO DE PODER
Preparación2 Porciones
1. Coloca todos los ingredientes en la batidora, bate a alta velocidad hasta que tome una consistencia cremosa. Sirve de inmediato y ¡disfruta!
1 taza de arándanos congelados (150g)
1 plátano mediano maduro
4 cdas. avena en hojuelas
2 cdas. crema de almendra
2 tazas de bebida de almendra, sin endulzar (480ml)
2 dátiles
2 medidas de proteína en polvo sabor vainilla (50g)
Prep Kcal Grasas(g) CarboH(g) Proteína(g) Fibra(g)
5 min 395 14 45 26 8
LL AP V R N
myfitnesspal
0 6 7 1 6 1 6 5*Contenido nutricional por porción