31-resistencia

8/3/2019 31-resistencia

1/1345

La Resistencia integrada

en las sesiones de entrenamientos.

Claudio Fernndez Feliciate

LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y DEL DEPORTE (I.N.E.F.).Universidad de La Corua.

Especialidad: MAESTRA EN FTBOL Y ATLETISMO

La preparacin fsica ha evolucionado notablemente y sobremane-ra en la ltima dcada. Los sistemas empleados en la dcada de los 80y principios de los 90, utilizaban los mtodos continuos y discontinuosempleados en el atletismo, y en el que se trabajaba la capacidad y po-tencia tanto aerbica como anaerbica, principalmente, pero alejado del

propio modelo de juego. El trabajo principal eran series de carrera corta,media o larga con recuperaciones completas o incompletas, donde el ba-ln no formaba parte de la sesin. Aunque hoy en da todava se siguenempleando dichos mtodos, se buscan otros trabajos alternativos y di-ferenciados que motiven y obtengan mayor rendimiento en el futbolista.

El ftbol actual, es ms exigente fsicamente que hace dos d-cadas, por lo que se busca un trabajo ms enfocado a la resisten-

cia a la velocidad pero integrndolo en el propio modelo de jue-go. Se busca el baln y las acciones propias del juego, para que seaproxime lo ms posible el entrenamiento a la realidad de juego.

Desde este artculo presentamos ejercicios donde se bus-ca trabajar la resistencia desde un modelo integrado en las pro-

pias acciones de juego. Los tiempos de dedicacin en cada ejer-cicio, as como sus recuperaciones, determinarn el tipo de

trabajo que quiero trabajar, as como los objetivos que persigo.


2/1346

Presentamos los siguientes ejercicios:

1erEjercicio.

Desarrollo: Realizar 2 grupos de 9

- en cada grupo se realizan 3 equipos de 3

- se colocan 3 jugadores en cada franja

- se trata de pasar el baln de un lado a otro sin que lo intercepten los del centro

- los 3 jugadores deben de tocar el baln antes de pasarlo al campo contrario

- de los jugadores colocados en el medio solamente uno puede salir de la franja central

para robar el baln

- si se roba el baln o este sale de los lmites del terreno el equipo infractor pasa a lafranja central para ser los prximos en robar el baln

Variante: realizar subgrupos de 5 donde previamente a pasar el baln a campo contrario

enen que tocar todos y donde deenden 3 y quedan 2 en zona central. Ampliar campo.

Volumen: 3 series x 8

Recuperacin: 2 (estiramientos)


3/1347

Objetivos fsicos:

- Trabajar la resistencia mixta

Objetivos tcnicos:

1. Dominar pases en espacio reducido

2. Mejorar los golpeos a media distancia ante oposicin

3. Mejorar los controles

Objetivos tcticos:

1. Favorecer los cambios de orientacin

2. Mejorar la presin, en inferioridad numrica, tras prdida de baln

3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln


4/1348

2 Ejercicio.

Desarrollo:

- se realizan 2 equipos

- mantener la posesin del baln en el campo marcado

- cada 10 toques que consiga el equipo, todos sus componentes lanzan una falta al bor

de del rea. Despus se sigue con la posesin

- si se han obtenido 10 toques el equipo que lo haya conseguido no para sino que

contina hasta que pierda el baln. Si se han obtenido 20 pases cada jugador tira 2

veces la falta al borde del rea.

- los goles obtenidos sern los que cuenten al nal del tiempo de posesin y el equipoque halla perdido realiza 25 planchas

Volumen: 20


Terreno: 50 x 40 m

Variante: bis al ejercicio anterior pero dividimos al grupo en 4. Se juega 5:5 y cada 10toques se tira falta al borde del rea.


5/1349

Objetivos fsicos:


Objetivos tcnicos:

1. Dominar pases en espacio reducido

2. Mejorar el juego de espaldas

Objetivos tcticos:

1. Favorecer los cambios de orientacin

2. Dar velocidad al juego

3. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln

4. Buscar situaciones de 2 contra 1, a nivel defensivo


6/1350

3erEjercicio.

Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 jugadores

1 campo - partido 3:3 + 2 porteros

- 3 toques mximo jugador

2 campo - 3:3 con 2 porteras con picas

- para meter gol hay que entrar conduciendo

- valen las 2 porteras

- con gol no se da baln al equipo contrario, hay que robarlo

3 campo - 3:3 con 8 conos- cada equipo deende 4

- no se puede estar a menos de 2 m del cono para defenderlo

Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 4



7/1351

Objetivos fsicos:

- Trabajar la potencia aerbica

Objetivos tcnicos:

1. Mejora pases en espacio reducido

2. Potenciar el dribling

3. Trabajar los golpeos a puerta en situaciones de presin

Objetivos tcticos:

1. Dar velocidad al juego (ejercicio 1 y 2)

2. Mejorar los apoyos en espacio reducido cuando tenemos el baln (en todos)

3. Mejorar la presin ante perdida de baln (ejercicio 1)

4. Mejorar las basculaciones defensivas (ejercicio 3)

5. Ocupar racionalmente el campo (ejercicio 2)


8/1352

4 Ejercicio.

Desarrollo: Realizar 6 grupos de 3 + 3 pivotes

- Juegan 3:3 + 1 pivote

- cada 6 toques 1 gol

- juegan todos contra todos

- gana el equipo que ms puntos consiga

- la victoria 3 puntos

- el empate 1 puntos

- 3 toques mximo por jugador

Volumen: 2 series x 5 partidos x 5 (equipo)


Objetivos fsicos:

- Trabajar la potencia aerbica

Objetivos tcnicos:

1. Mejora los pases a 1 2 toques

2. Mejorar el juego de espaldas

Objetivos tcticos:

1. Dar velocidad al juego

2. Fomentar el trabajo en equipo

3. Favorecer los apoyos, con y sin

baln, en espacio reducido

4. Mejorar la presin ante perdida

de baln


9/1353

5 Ejercicio.

Desarrollo:

- rondo 4:1

- el que va al medio permanece dentro durante 45, tratando de robar el mayor nmero

de balones. Robar y entregar el baln

- 1 toque por jugador

- El jugador que menos robos haya realizado por serie hace 15 planchas

Volumen: 4 series x 45 (por jugador)

Recuperacin: 45 (fuera del rondo)

Terreno: 8 x 8 m

Variantes: bis al anterior pero trabajan 2 defensores contra 6 atacantes y cambian cada

45 1


10/1354

Objetivos fsicos:

- Trabajar la potencia anaerbica lctica

Objetivos tcnicos:

1. Mejora los pases con el interior, al primer toque

Objetivos tcticos:

1. Mejorar la presin en espacio reducido

2. Dar apoyos a jugador con baln


11/1355

6 Ejercicio.

Desarrollo:- 3 grupos de 6 jugadores (enfrentados 3 contra 3) ver dibujo

- pases en corto (5 m) + velocidad y vuelta a la la. La 1 vez, la velocidad ser de 5

metros; la 2 dserd e 10 metros y la 3 de 15metros.

- Debemos conseguir que el baln permanezca en juego mientras se realiza el trabajo

de pases

Volumen: 2 series x 3 ejercicios x 1

Recuperacin /ejercicio: 45

Recuperacin /serie: 130

Objetivos fsicos:

- Trabajar la potencia anaerbica lctica

Objetivos tcnicos:

1. Trabajar los pases con el interior, al primer toque

2. Mantener baln en juego a 1 toque

Objetivos tcticos:

- Desmarcarse tras realizar un pase


12/1356

7 Ejercicio.

Desarrollo:

- Se juega 6:6 + 2 porteros

- Realizar 6 pases antes de nalizar con gol

- Repliegue intensivo hasta borde rea

- Constantes coberturas simples y dobles

- Ataque combinativo con 3 toques mximo por jugador

- Dentro del rea toque libre

- Si hay gol continua atacando el mismo equipo

Volumen: 25


Variante: Hacer 3 equipos de 6. Dos equipos juegan y el otro participa situndose 2 como-

dines a cada lateral y 1 en cada lnea de portera

Objetivos fsicos:


Objetivos tcnicos:

- Trabajar todos los gestos tcnicos: controles, golpeos, regate, tiro,

Objetivos tcticos:

1. Mejorar el repliegue intensivo

2. Trabajar cobertura simple y doble

3. Mejorar el juego combinativo con pocos toques

4. Favorecer situaciones de 1:1 dentro del rea


13/13

31-resistencia

Documents

Transcript of 31-resistencia