5 Ejercicios para Fortalecer y Tonificar las Piernas -- SinEquipo de RequiredA|ANora Tobin

Nuestros horarios a veces puede realmente sentir un poco abrumador. Entre la larga operar horas,ocupadas agendas sociales y el equilibrio de las relaciones, no siempre facil de encontrar el tiempopara hacerlo en el gimnasio. Lo esencial es encontrar un go-to de ejercicio que usted puede hacerdesde cualquier lugar, solo en caso de que el dia no permite ir a un gimnasio. Esto ayuda amantenerte en forma desde cualquier lugar. A menudo puede confiar en la sensacion y mirar sumejor, no hacer una diferencia, la circunstancia.

Mi trabajo normalmente me lleva a la carretera, y yo por lo general no tienen el tiempo o la fuerzapara descubrir un barrio gimnasio. Este verano me estaba funcionando cada fin de semana en losANGELES o Nueva York. En la compra para mantener a mi mismo de alcanzar la carretera de peso,he experimentado a hacer positivo que me traje en al menos treinta minutos de ejercicio diario. Esteprograma de entrenamiento que han ayudado a preservar me lleno de energia todo el dia,fortalecido y tonificado mis piernas y me creo sentir realmente considerablemente mucho mejoracerca de mi mismo cuando he adquirido de nuevo para la ciudad. Tambien freno mis antojos y meayudo a hacer mayor productos alimenticios opciones. Me traje en mi parte de deliciosos placerespero en general fue mucho menos complicado de comer alimentos mas saludables despues de este

ejercicio.

Completa la programacion de tres casos por cada semana. Tan pronto como haya concluido latotalidad de la obra, repita el total del programa dos mucho mas los momentos. No hay ningunamarcha esencial!

Single Leg Squat

+d.c.+bogota

1. Ubicacion todo el peso en el pie. Profundamente doblar la rodilla, cambio caderas hacia atras denuevo y mas abajo hasta que el muslo se encuentra cerca del paralelo con el suelo. Llevar los brazospor delante hasta el hombro pico para ayudar con el equilibrio.

dos. Empuje a traves de todo el pie para llegar de nuevo a ponerse de pie. Mantener el nucleocomprometido y el pecho hacia arriba todo el tiempo.

3. Completar veinte repeticiones cada uno y cada una de las facetas.

Tablon con la Pierna Elevar

uno. Vienen en sus antebrazos, con los codos debajo de los hombros y las palmas entrelazadas. Pop-up en la punta de los dedos de los pies, formando una linea recta desde los talones a la cabeza.Atraer ombligo y en la mirada y un par de pulgadas en la parte delantera de los dedos.

2. Interactuar gluteos para elevar apropiado de la pierna hasta la altura de su cadera. Llegar denuevo a medio y llevar el resto de la pierna hasta la cadera pico. Continuar alternando la utilizacionde la energia en sus gluteos para elevar.

3. Llevar a cabo el 20 de piernas ascensores cada lado.

Sentadilla Mantenga

uno. Parese con los pies al ancho de la cadera y en paralelo. Proporcionar los brazos hasta elfotograma de las orejas y atraer a los omoplatos colectivamente. Profundamente doblar las rodillas,cambio caderas hacia atras y baja hasta que los muslos esten paralelos con el suelo.

dos. Mantener esta situacion durante 30 segundos a 1 minuto. Mantener la alineacion apropiada conlas rodillas detras de los dedos de los pies, el pecho y las caderas de nuevo.

Plancha lateral con la Pierna Elevar

uno. Llegar a su mano derecha, con los hombros directamente sobre la muneca. Pila de pies yempujar las caderas superior del suelo. Profundamente participar nucleo y preservar las caderaslevantadas.

2. Elevar la pierna izquierda hacia arriba fuera de la adecuada pierna. Conservar todavia unacolocacion con el torso y las caderas. Reducir la pierna hacia abajo y repita el movimiento.Interactuar el gluteo medio (aspecto de la culata) para apoyar a elevar la pierna.

tres. Llevar a cabo diez aumentos de la pierna de cada lado.

Saltos En Cuclillas

1. Parese con los pies al ancho de la cadera y en paralelo. Profundamente doblar las rodillas, cambiocaderas hacia atras y los brazos basculantes de nuevo por los lados.

2. De forma explosiva a saltar fuera de la tierra como de alto como sea posible. Balancea tus brazoshacia arriba mas de cabeza para apoyar con impetu.

tres. La tierra suavemente con la parte superior del cuerpo y las caderas hacia atras. Al instante desaltar fuera de la tierra de nuevo tan grande como sea posible. Mantener en el uso de los brazospara el impulso y mantener la parte superior del cuerpo.

cuatro. Ejecutar 10 repeticiones.

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