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CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento fsico Total, que sebasa en el incremento de las diez capacidades fsicas ms reconocidas por losespecialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardio-respiratoria

2. Resistencia muscular3. Fuerza

4. Flexibilidad

5. Potencia

6. Velocidad

7. Coordinacin8. Agilidad

9. Equilibrio

10. Precisin

El objetivo de CrossFit es desarrollar al mximo el rendimiento en todas y cadauna de estas reas fsicas, y no realizar un programa especifico deentrenamiento. Por eso solemos decir que nuestra especialidad es noespecializarnos.

El combate, la supervivencia, muchos deportes, y la propia vida, premian estaclase de entrenamiento Total. Para estos desafos imprevisibles, unentrenamiento especializado resulta intil.

Todos estos conceptos han sido difundidos porGreg Glassman, el creador deCrossFit en los Estados Unidos desde el ao 2001. Gracias a su granexperiencia como gimnasta y entrenador, ha desarrollado el sistema deentrenamiento ms efectivo del mundo.

En qu se diferencia CrossFit de los dems programas de entrenamiento

1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de cortaduracin.3) La programacin es creativa y constantemente variada.4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superacinpersonal

CMO SON LOS PROGRAMAS?Los programas de entrenamiento del da, en ingles WOD (Workout of the

Day), son combinaciones de ejercicios que CrossFit propone para una sesin

de entrenamiento del da.

El creador de CrossFit, Greg Glassman, ha diseado varios WOD, unos

bautizados con nombres de mujeres en referencia a los huracanes americanos,

y otros con nombres de hroes militares, policas, o bomberos, entre otros,

como homenaje. Existen tambin otros WOD que no tienen nombre,

simplemente la descripcin de los ejercicios.

El tiempo de ejecucin de cada WOD puede variar, desde slo 5 minutos hastacasi 30 minutos, sin contar la entrada en calor y la vuelta a la calma.

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Los WOD pueden constar de 1, 2 3 grupos de ejercicios, dependiendo de las

reas fsicas que se pretenda desarrollar.

Los grupos de ejercicios se dividen en:

Ejercicios gimnsticos Flexiones de brazos Dominadas Fondos Handstand Muscle-up Subir lacuerda Flexiones abdominales Extensiones lumbares Saltos Sentadillas sin peso Tijeras

Ejercicios de acondicionamiento metablico Correr Nadar Bicicleta Elptica Remar Saltar la cuerda

Ejercicios del levantamiento de peso Peso muerto Sentadillas con peso Todos los ejercicios de Press Envin Cargadas Arrancadas Dos tiempos Ejercicios con Balones medicinales Balanceo con Kettlebell

CrossFit, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios del entrenamientodeportivo, ha seleccionado los ms eficaces de cada disciplina. No existeningn programa de entrenamiento, en ningn lugar del mundo, que utilice unamayor diversidad de ejercicios.A modo de ejemplo, a continuacin detallaremos algunos de los ejercicios con

su respectivo equipamiento.

Barra, discos olmpicos y

mancuernas

Ejercicios de Halterofilia: envin,

arrancadas,

cargada y sus derivados.

Ejercicios de PowerLifting: peso

muerto, sentadilla, press de

banca y sus auxiliares

Anillas, paralelas y barras

fijas

Ejercicios de gimnasia: Fondos,

Dominadas, Handstand, Muscle-

up, Rol o Volteretas y todas sus

variantes

Remo ergmetro, Bicicleta

fija, pista de atletismo,

piscina de natacin, etc.

Ejercicios para el desarrollo de las

tres vas metablicas: anaerbica

alctica, anaerbica lctica,

aerbica

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Balones medicinales Ejercicios funcionales de

lanzamientos y de precisin, que

mejoran la potencia y la

coordinacin del deportista

Kettlebells Ejercicios dinmicos y balsticos:

Balanceos, levantamiento turco,

sentadillas, arrancadas, cargadas,

empujes, press, etc

Cajones de tcnica y salto Ejercicios pliomtricos: saltos

hacia arriba del cajn

en distintas alturas, saltos en

profundidad desde el cajn para

aumentar la intensidad

Colchoneta Ejercicios de gimnasia en suelo:

abdominales,

flexiones de brazos, extensiones

lumbares,

ejercicios funcionales de

estabilizacin del tronco y todas

las variantes de los ejercicios

mencionados.

Cuerdas o sogas Cuerdas de escalda para

ejercicios de ascenso

y descenso. Cuerdas de saltos

para ejercicios dinmicos de salto

en todas sus variantes.

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Bases de la Planificacin del entrenamiento deCrossFit. (Parte 1)Administrador 03/03/2011 GeneralEntrenamientos del DaAnlisis deEjercicios

Resumen del Articulo CF Jornal: The CrossFit Traning guide.

La mayora de ustedes comprende cmo implementamos nuestro programa a

travs de la familiaridad, con el Entrenamiento del Da (WOD por sus siglas en

ingls) en nuestra pgina Web. Lo que puede que no sea tan claro es el

fundamento que hay detrs del WOD o ms especficamente qu es lo que

motiva justamente a la programacin de CrossFit. Nuestro objetivo, respecto aeste tema, es ofrecer una plantilla para nuestra planificacin de entrenamientos

intentando elaborar el concepto CrossFit, y potencialmente estimulando el

pensamiento productivo para prescribir ejercicios en general y especficamente

para crear entrenamientos.

Una primera vista de la plantilla parece ofrecer el seguimiento de una rutina o

un rgimen. Esto puede parecer extrao ante nuestra argumentacin de que

los entrenamientos precisan de una considerable variedad o imprevisibilidad, y

cierta aleatoriedad, para poder imitar a los desafos imprevisibles que sueles

presentarse en combate, en los deportes y en la supervivencia diaria.

Dijimos muchas veces, Lo que nuestro sistema precisa es no convertirse en

rutina. Pero el modelo que ofrecemos permite usar una gran variedad de

mtodos, ejercicios, vas metablicas, descansos, intensidades, series y

repeticiones. De hecho, es matemticamente probable que cada ciclo de tres

das sea un estmulo nico y particular que jams se repetir en toda una vida

de entrenamientos CrossFit.
http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=26http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=35http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=23http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=23http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=26http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=35http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=23http://www.crossfitspain.es/categoria_ampliado.php?id_Categoria=23

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La plantilla est diseada para permitir una amplia y constante variedad de

estmulos, de carcter aleatorio dentro de ciertos parmetros, pero sigue el

objetivo y los propsitos de CrossFit segn se describe en la edicin Qu es

el Fitness?. Nuestra plantilla contiene la estructura suficiente como para

formalizar o definir nuestros objetivos de programacin. Pero a su vez no fijaningn parmetro inalterable, siempre que los entrenamientos cumplan con

nuestras necesidades. Esta es nuestra misin mezclar estructura y

flexibilidad en forma perfecta. No es nuestra intencin sugerir que sus

entrenamientos deberan o que nuestros entrenamientos encajan

perfectamente dentro de la plantilla, porque ese no es el caso. Pero, la Plantilla

s ofrece suficiente estructura para comprender mejor la distribucin, para

reflejar lo principal de nuestras consideraciones en cuanto a la programacin,

sin impedir la variacin de estmulos radicalmente. Entonces, para no sonar

redundante, lo que decimos aqu es que el objetivo de la plantilla es tanto

descriptivo como normativo.

Plantilla General:

En esta visin general vemos un patrn de tres das de ejercicios y un da libre.

Descubrimos que esto permite un volumen relativamente ms alto de trabajo

de alta intensidad que muchos otros formatos con los que hemos

experimentado. Con este formato el deportista puede trabajar casi al mximo, o

cerca del mximo de intensidad posible por tres das seguidos. Pero para el

cuarto da la funcin neuromuscular y la anatoma son castigadas a tal punto

que el trabajo continuado demuestra ser mucho menos efectivo, y se hace

imposible sin reducir la intensidad.

El inconveniente principal del rgimen de tres das de trabajo y uno de

descanso es que no sincroniza con el de cinco das de trabajo y dos das libres

que parecen reinar en la mayora de todos los hbitos de entrenamiento del

mundo. El rgimen entra en conflicto con la semana de siete das. Muchos de

nuestros clientes trabajan con programas de entrenamiento profesional, ymuchas veces acadmicos, donde la semana de trabajo de cinco das con fines

de semana libres es de rigor. Otros descubrieron que las necesidades de

programacin con la familia, el trabajo y la escuela requieren que los

entrenamientos sean programados en das especficos de la semana, cada

semana. Para esta gente hemos ideado un rgimen de cinco das de trabajo y

dos das libres que tambin funciona muy bien. El entrenamiento del da

originalmente tena un patrn de cinco das de trabajo y dos libres, y

funcionaba perfectamente bien. Pero el patrn de tres das de trabajo y un da

libre fue ideado para incrementar la intensidad y mejorar los entrenamientos.Las respuestas que recibimos y nuestras observaciones sugieren que tuvo

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xito en ese sentido. Si es menos complicado usar el rgimen de cinco das de

ejercicio y dos libres, no duden en utilizarlo. La diferencia en cuanto al potencial

que ofrecen ambos puede que no justifique la reorganizacin de su vida

completa, solo para acomodar un patrn ms efectivo. Hay otros factores que

finalmente opacarn cualquier desventaja inherente al rgimen que puede sermenos efectivo, como ser la conveniencia, la actitud, la seleccin de ejercicios,

y el control del ritmo. Continuacin del artculo en: Bases de la Planificacin del

entrenamiento de CrossFit. (Parte 2)

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Elementos por Modalidad:

Viendo la Plantilla General (Parte 1, Cuadro n 1) puede observarse fcilmente

que los entrenamientos estn compuestos por tres modalidades distintas:

acondicionamiento metablico (M), gimnasia (G), y levantamiento de pesas

(W por su sigla en ingls). El acondicionamiento metablico son actividades

monoestructurales, comnmente denominadas cardio, y el propsito de ellases principalmente mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia. La

modalidad de gimnasia comprende ejercicios, elementos con el peso del

cuerpo o calistenia y su objetivo principal es mejorar el control del cuerpo,

perfeccionando los componentes neurolgicos como la coordinacin, el

equilibrio, la agilidad, y la exactitud adems de mejorar la fuerza del tronco y la

capacidad funcional de la parte superior del cuerpo. La modalidad de

levantamiento de pesas compromete a los entrenamientos bsicos con pesas

ms importantes, levantamientos olmpicos y levantamientos de potencia,

donde el objetivo principal es incrementar la fuerza, la potencia y la capacidadde la cadera y las piernas.

El cuadro 2 muestra ejercicios comunes usados por nuestro programa,

separados por modalidad para desarrollar las rutinas.

Para el acondicionamiento metablico los ejercicios son correr, andar en

bicicleta, remar y saltar la soga.

La modalidad de gimnasia incluye sentadillas libres, dominadas, flexiones de

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brazos, descensos, flexiones verticales, trepar la soga, gimnasia con aros o en

barra, ejercicio de flexin a vertical, espinales, flexiones abdominales y saltos

(vertical, sobre caja, salto en largo, etc.).

La modalidad de levantamiento de pesas incluye peso muerto, cargadas,flexiones, el arranque o snatch, el envin o clean & jerk, ejercicios con pelota

medicinal y lanzamientos, y ejercicios con pesas rusas. Los elementos o

ejercicios elegidos para cada modalidad fueron seleccionados por su

funcionalidad, por su respuesta neuroendcrina y por la capacidad general de

impactar enorme y ampliamente el cuerpo humano. Continuacin del artculo

en: Bases de la Planificacin del entrenamiento de CrossFit. (Parte 3).

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Estructura del Entrenamiento:

Cada uno de los entrenamientos en s estn representados por la inclusin de

uno, dos o tres modalidades por cada da. Das 1, 5 y 9 son modalidades de

entrenamientos individuales mientras que los das 2, 6 y 10 incluyen dos

modalidades cada uno, y finalmente los das 3, 7 y 11 usan tres modalidades

cada uno. En todos los casos, cada modalidad es representada por un ejercicio

o un elemento individual, por ejemplo, cada M, W, y G representa un ejerciciosolo de la modalidad de acondicionamiento metablico, de levantamiento de

pesas y de gimnasia respectivamente.

Cuando el entrenamiento incluye un ejercicio simple (das 1, 5 y 9) la

concentracin est en un ejercicio o en un esfuerzo nico. Cuando el elemento

es una M nica (da 1) el entrenamiento es un esfuerzo nico y generalmente

un esfuerzo de distancia larga y lenta. Cuando la modalidad es una G nica

(da 5) el entrenamiento consta de la prctica de una destreza nica y

generalmente esta destreza es lo suficientemente compleja como para requerir

de mucha prctica; por lo tanto puede no ser adecuada para ser incluida en un

entrenamiento cronometrado, si el rendimiento an no es el adecuado como

para ser incluido eficientemente.

Cuando la modalidad es una W nica (da 9) el entrenamiento es un

levantamiento nico y generalmente es realizado con mucho peso y pocas

repeticiones. Vale la pena repetir que el enfoque en los das 1, 5 y 9 son

esfuerzos nicos de cardio en largas distancias, intentar mejorar movimientos

de gimnasia ms complejos y de mayor habilidad, y realizar levantamientos

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nicos y bsicos de pesas con mucho peso y pocas repeticiones,

respectivamente. Este no es el da que se ejercitan carreras de velocidad,

dominadas, o mucha repeticin de ejercicios de envo. Los otros das seran

ms apropiados.

En los das de un nico elemento (1, 5 y 9), la recuperacin no es un factor

limitante. Para los das G y W el descanso es largo y muy calculado y el

enfoque se mantiene claramente en la mejora del elemento y no en el efecto

metablico total. Para los das de dos elementos (2, 6 y 10), la estructura

generalmente es un do de ejercicios llevados a cabo alternativamente hasta

ser repetidos por un total de 3, 4 o ms comnmente de 5 rondas, y son

ejercicios realizados por tiempo. Decimos que en estos das se prioriza la

tarea porque la tarea es fija y el tiempo vara. El entrenamiento generalmente

se califica por el tiempo requerido para completar cinco rondas. Los dos

elementos en s estn diseados para ser entre moderados y de alta

intensidad, y el manejo de los intervalos de descanso es crucial. Estos

elementos se intensifican por la velocidad, la carga, las repeticiones o alguna

combinacin. Idealmente la primera ronda es difcil pero posible, mientras que

la segunda ronda y las subsiguientes requerirn de un ritmo marcado, un

descanso, y de la divisin de la tarea en esfuerzos manejables. Si la segunda

ronda puede ser completada sin problemas, los elementos son demasiado

fciles. Para los das de tres elementos (3, 7 y 11), la estructura generalmente

es un tro de ejercicios, esta vez repetidos durante 20 minutos, y realizados y

calificados por el nmero de rotaciones completadas en veinte minutos.

Decimos que en esos entrenamientos se prioriza el tiempo porque el

deportista se mantiene activo por un tiempo determinado y la meta es

completar tantos ciclos como sea posible en ese tiempo. Los elementos son

elegidos para proveer un desafo que se manifiesta solo durante ciclos

repetidos. Idealmente, los elementos elegidos no son importantes fuera del

ritmo acelerado requerido para maximizar las rotaciones completadas dentro

del tiempo asignado (generalmente 20 minutos). Es un entrenamiento demarcado contraste a los das de dos elementos, donde los elementos tienen

una intensidad mucho mayor. Este entrenamiento es extremadamente difcil,

pero el manejo de los intervalos de descanso es un factor marginal. Cada uno

de los tres das distintos tiene un temple distintivo. En trminos generales, a

medida que la cantidad de elementos se incrementa de uno a dos a tres, el

efecto del entrenamiento se debe cada vez menos al elemento individual

seleccionado y ms al efecto de los esfuerzos de repeticin.

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Entrenamientos de Referencia de CrossFit.Administrador 08/09/2010 GeneralEntrenamientos del DaAnlisis deEjercicios

Resumen del Articulo CF Jornal: Benchmark Workouts.

El arte de disear los entrenamientos es uno de los principales intereses de

CrossFit.

A la hora de crear el WOD, el Programa de Entrenamiento del Da, son

esenciales aspectos como el impacto del ejercicio, su capacidad de motivacin,

la percepcin que se tiene de l, el tiempo de recuperacin necesario, o su

ritmo de realizacin. El diseo de los entrenamientos es como una coreografa

del esfuerzo, mediante la cual se logra un producto final que mezcla la

elegancia, la simplicidad, la forma y el impacto.

Vamos a analizar una serie de entrenamientos que contienen las bases de

CrossFit, y que nos permiten medir y comparar nuestro rendimiento y las

mejoras que vamos logrando. Se trata de seis WOD, Programas de

entrenamiento del Da, a los que se les ha dado nombre de mujer.

El primer grupo: Angie, Barbara y Chelsea.

Estos tres entrenamientos son simples pero duros. En ellos, las dominadas

representan claramente el mayor desafo. Tras realizar estos ejercicios, lamayora de atletas se sorprenden al notar un evidente dolor muscular en el

dorsal ancho, el deltoides posterior y los bceps.

Se trata de ejercicios ideales para gente que tiene que viajar a menudo, ya que

para realizarlos solamente se necesita una barra para dominadas, que puede

ser porttil, y un espacio bastante reducido, como el de una habitacin de hotel.

Pero lo realmente interesante de este grupo de ejercicios es que cada uno de

ellos ofrece un estmulo metablico diferente. Angie mantiene constante el nivel

de dificultad durante todo el ejercicio. En Barbara, cada serie es un poco mslarga que la anterior, y por lo tanto se va incrementando la demanda aerbica,

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mientras que los periodos de descanso permanecen constantes. Con Chelsea,

los descansos se van reduciendo progresivamente mientras que las series son

cada vez ms largas, aunque nunca pueden exceder de un minuto, por lo que

la calidad aerbica se impone a travs de la disminucin de los descansos.

El segundo grupo: Diane, Elizabeth y Fran.

El segundo grupo est formado por entrenamientos constituidos por series

cronometradas de parejas de elementos gimnsticos y de levantamiento de

peso.

Su principal virtud radica en el hecho de que son capaces de revelar

rpidamente las debilidades del atleta y humillarlo. Casi todos los atletas

tendrn que dividir los ejericios gimnsticos o los de levantamiento en

subseries para poder seguirlos y acabar los ejercicios. Si se realizan sin

pausas, estos ejercicios pueden realizarse en unos cuatro minutos cada uno.

Pero cualquiera que no sea un atleta experimentado puede tardar

perfectamente 60 minutos o ms. Si las cargas resultan demasiado pesadas,

es mejor dejarlo despus de las primeras repeticiones, reducir la carga y volver

a empezar el ejercicio.

Flexiones haciendo el pino. Se trata de un movimiento que abre la puerta a

todo un mundo de ejercicios y destrezas relacionados con el equilibrio, la

agilidad, la coordinacin, la precisin, y una gran fuerza en la parte superior del

cuerpo.

Una de las principales virtudes de Elizabeth es que introduce al atleta en el

entrenamiento con anillas, lo que le reportar mltiples beneficios.

En todos estos ejercicios es un requisito indispensable el haber completado elnmero exigido de repeticiones de cada serie antes de pasar a la siguiente.

Si se realizan estos entrenamientos con una dedicacin personal del

100% es suficiente para mejorar la salud, el estado fsico y el nivel de

entrenamiento de un atleta.

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Cadenas cinticas muscularesAdministrador 17/09/2009 GeneralAnlisis de Ejercicios

Los movimientos en el trabajo, en la actividad diaria y en el deporte

responden a las caractersticas rotatorias de huesos...

La mayora de los gestos cotidianos requiere la movilizacin de varias

articulaciones para asegurar el desplazamiento de los diferentes eslabones

seos unos respecto de otros. Este sistema mecnico complejo se llama

cadena articulada. Por combinacin de los grados de libertad de las

articulaciones respectivas ofrece al cuerpo la posibilidad de moverse en todos

los planos del espacio.

El conjunto de los msculos, no solamente poliarticulares sino tambin

monoarticulares, motores de los diferentes eslabones seos con respecto a las

articulaciones, constituye la cadena cintica muscular. La organizacin de las

cadenas musculares necesarias para los gestos ms simples produceadmiracin y plantea al terapeuta un verdadero juego cuyas reglas debe

aprender a dominar y que corresponden casi siempre a reacciones reflejas de

estabilizacin y equilibrio.

Con el objeto de simplificar es posible distinguir los siguientes tipos de cadenas

cinticas:

- la cadena cintica abierta, caracterizada por el hecho de que extremo distal

de la cadera es libre; llevarse la mano a la boca, lanzar una flechita, dar unpuntapi a una pelota son ejemplos de cadenas abiertas (Fig. 3-72);
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- la cadena cintica cerrada se caracteriza por el hecho de que extremo distal

es fijo es el extremo proximal el que se desplaza con el movimiento (Fig. 3-73).

El ejemplo ms comn est dado por la actividad de la extremidad inferior en la

marcha, la carrera o el salto. Un sujeto suspendido por las manos a una barrafija y que se iza realiza un trabajo en cadena cerrada de sus extremidades

superiores;

- la cadena cintica frenada; en muchos casos es imposible clasificar la cadena

en una de las dos categoras anteriores, por ejemplo en un ciclista que

pedalea sin sentarse en el silln (Fig. 3-74). Consideremos segmentariamente

las cadenas musculares de sus extremidades superiores o inferiores, o

globalmente las comprendidas entre las manos que sostienen el manubrio y los

pies que sostienen los pedales: los dos extremos de cada cadena considerada

son mviles. Se admite entonces que toda cadena cuya resistencia exterior

distal es inferior al 15% de la resistencia mxima que es susceptible de

desplazar se considera una cadena abierta o dbilmente frenada. En el caso

que la resistencia sea superior al 15% la cadena se considera cerrada o

fuertemente frenada.

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Clasificacin de los ejercicios segn la Curva deFuerza/VelocidadAdministrador 17/09/2009 GeneralAnlisis de Ejercicios

Se conoce en la actualidad infinidad de ejercicio...

Se conoce en la actualidad infinidad de ejercicio del entrenamiento que se

ejecutan a diferentes velocidades e intensidades pero es necesario que exista

una clasificacin que permita orientar el entrenamiento para el desarrollo de los

distintos niveles de Potencia (F x V).

La clasificacin ms importante est relacionada con la potencia (representada

en Watts) que se produce en la ejecucin de los diferentes tipos de ejercicios:

1) Ejercicios que se adaptan a la ley de hill, 2) Ejercicios derivados del la

halterofilia y 3) Ejercicios balsticos o explosivos.

1) Ejercicios que se adaptan a la ley de hill: (potencia que desarrollan de 240 a1300 Wats).

Estos ejercicios son los ms conocidos, se utilizan tanto para el deporte de

rendimiento como para el entrenamiento de la aptitud fsica general. Algunos

ejemplos son: sentadilla, press de banca, peso muerto, press de hombros, etc.

Son muy populares en los gimnasios y su tcnica es fcil de aprender, pero la

potencia que generan es baja comparada con otros ejercicios.
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2) Ejercicios derivados del la halterofilia: (potencia que desarrollan de 2600 a

4100 Wats).

Estos movimientos permiten utilizar una importante cantidad de peso y, a su

vez, se realizan a altas velocidades de ejecucin y la potencia que producen esmuy alta. Algunos ejemplos son: Arranque de Potencia, Cargada de Potencia,

Segundo tiempo de Potencia, etc. Se practican en centros de alto rendimiento

con la gua de un entrenador especializado para realizarlos correctamente.

3) Ejercicios balsticos o explosivos: (siempre que el tiempo de aplicacin de la

fuerza no exceda los 300 milisegundos).

La ejecucin de estos ejercicios es relativamente sencilla y generan los ms

altos niveles de potencia. Algunos ejemplos, Saltos: cuando la fuerza es

aplicada al suelo, Lanzamientos: cuando la fuerza es aplicada contra un

elemento y golpe cuando la fuerza se aplica en contra de un oponente o un

implemento (puetazos o patada).

Si bien se pueden observar claras diferencias en la produccin de potencia

entre los diferentes ejercicios, esto no quiere decir que uno sea mejor que otro,

slo que su utilizacin estar supeditada al objetivo que se pretende conseguir

(fuerza mxima, potencia o velocidad) Una adecuada combinacin de los

ejercicios clasificados dar como resultado un aumento importante del

rendimiento por el fenmeno de transferencia.

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