92 Las Mujeres y Las Pesas

7/25/2019 92 Las Mujeres y Las Pesas

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Las Mujeres y las Pesas

Hola queridsim@s lector@es! Esta ocasin les quiero hablar de uno de los temas mscomunes y con ms desinformacin de hoy en da: LAS MUJERES Y LAS PESAS.

Les quiero pedir a las mujeres que estn leyendo esto, que la prxima vez que estn en el gymvolteen a su alrededor y cuenten cuantas mujeres sumamente musculosas ven haciendopesas. Una, dos tres tal vez? Lo ms probable es que no sean muchas. Despus vuelvan aver alrededor y ahora cuenten cuantas mujeres delgadas pero con tono muscular ven haciendopesas. Definitivamente, muchas ms! Estas mujeres femeninas con musculo se venincreble! Entonces nos preguntamos cmo entrenanellas para verse as?

Horas en la elptica?No. Circuitos maratnicos?No Yoga? No Gentica?Mmmmprobablemente tampoco. Lo que tienen estas mujeres en comn, es que con el entrenamientocon pesas han logrado un fsico tonificado y definido entrenan duro

, as como ELLOS (los hombres) entrenan.

NO SE ASUSTEN! No estoy diciendo que vayan inmediatamente a comprarse un cinturn de cargador porquede ahora en adelante tenemos que entrenar como desquiciadas, la idea detrs de esto es quelas mujeres entendamos en concepto de intensidad. No se trata de lastimarnos ni provocarnosuna lesin sino de darle seriedad a nuestros entrenamientos buscando hacerNUESTRO MEJOR ESFUERZO

.

TONIFICAR y ENDURECER

Si tu objetivo es tonificar y endurecer tu fsico, necesitasbajarte un rato de la caminadora,

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ponerte tus guantecitos y empezar a entrenar

. Muchas

mujeres tienen la idea de que no deben entrenar con pesas porque se van a ver demasiadomusculosas y poco femeninas. No saben la gracia que me provoca este mito urbano, hace unos aos cuando comenc conmi carrera como atleta de Fitness, mi mam decidi tambin ponerse en forma, uno de susprimeros comentarios fue que no quera ponerse demasiado fuerte, que solo quera bajar unoscuantos kilos. Cuando o eso no pude evitar rerme y decirle: Mami, te adoro, pero ni aunquequisieras! Sabes cuantos AOS te tomara ponerte as? Despus le platique que laspersonas que compiten en fisicoculturismo/figura son personas quehan hecho dieta y entrenado sistemticamente por aos, que en realidad elponerse demasiado fuerte no era ningn riesgo

. Esto, sin embargo, me hizo ver claramente los mitos que existen, invariablemente cada unade mis clientas me dice lo mismo: Es que yo no me quiero poner demasiado fuerte, Yo lescontesto: Mira, la mayora de los hombres, que por naturaleza tienen mucha ms testosteronaque nosotras y mas potencial de construir musculo, tienen que trabajar muy duro para adquirirmasa magra, con mucho mayor razn,

las mujeres no tendemos a ganar musculo excesivo as que re-la-ja-te. Nias POR FAVOR dejen de preocuparse por eso. Las mujeres que transforman su fsicoentrenando con pesas se ven mucho ms atractivas (con ropa y sin ella) que las que pasan

horas y horas haciendo cardio

. Por supuesto no hay que olvidar que el ejercicio cardiovascular es muy

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importante ya que promueve la salud cardiovascular y facilita la reduccin de grasa, pero no esel nico tipo de ejercicio que las mujeres necesitan tambin necesitamos P-E-S-A-S siqueremos tener el derriere firme y brazos torneados. Qu mujer puede decirhonestamente que no quiere un abdomen como el de Madonna o los brazos de Jaime Eason?Bueno haciendo clases de Steptodo el da, no vas a conseguir esos resultados, ya que surgen de contraer y controlar intensamente los msculos. Al empezar a escribir esteartculo, decid preguntarle a varias mujeres porque se oponan a entrenar con pesas, algunasrespuestas son razonables otras no. Esto es lo que contestaron:Pregunta: Porque las mujeres no quieren entrenar con pesas?

Respuesta No.1: Porque no s como

Muchas mujeres que no quieren hacer pesas deciden usar como escudo la ignorancia Yoentonces les pregunto: Oye, y cuando ibas en preprimaria y no sabas leer dejaste de ir a laescuela, o no permitiste que la maestra te enseara? La ignorancia es un ESTADOpor lo

tanto, se puede cambiar tan pronto abras un libro, busques en internet, o preguntes.Es cuestin de que QUERER

. Pero tristemente, lo que la mayora de las mujeres ignoran son los beneficios y los resultadosque se logran con este tipo de ejercicio y por eso no intentan aprender. Yo estoy segura que sitodas las mujeres supieran entrenar de manera eficaz,no buscaran hacer nicamente cardio para verse bien

. La euforia que se siente con un entrenamiento intensoes una de las mejores sensaciones que existen

. Entrenar es una actividad que se debe aprender, no nacimos sabiendo hacerlo, as que hayque buscar informacin, un entrenador personal o un preparador/coach que conozca a fondo el

tema y nos pueda guiar.

Respuesta No.2: Porque no cuenta las caloras como las maquinas de

cardio, as que no s cuantas gasto

Aunque no lo crean, esa fue la respuesta de varias personas, eso se soluciona con unPolar(reloj que indica la frecuencia cardiaca y un aproximado de caloras gastadas). No obstante,muchas mujeres piensan que si saben exactamente cuntas caloras queman y cuantas

comen, pueden calcular bien su dieta para bajar de peso. Esto es unasemi-verdad

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, lo que es verdad es que con una simple suma-resta puedes darte cuenta si tienes dficit oexceso de caloras y por lo tanto, calcular tu dieta y desgaste en base a tu

objetivo, pero lo que no considera este argumento, es que el ver nmeros cada vez maspequeos en la bscula no significa que estemos construyendo un cuerpo bonito, ni sano, nifuerte. Perder peso es bsicamente una disminucin en la masa corporal,pero perdertallas no significa que ests tonificando las partes flcidas

del estomago o de los muslos. Si las mujeres que contestaron esto, lograran que los aparatosde fuerza midieran las caloras se daran cuenta quelas que entrenan con pesas eficientemente queman ms caloras durante y despus del

ejercicio que haciendo cardio. Y lo mejor de entrenar es que aumentamos la masa muscular y esto se traduce en mayorquema de caloras durante todo el da! En conclusin, el musculo es tejido vivo que consumecaloras adicionales: con el ejercicio aerbico (cardio) quemas caloras durante el tiempo quelo realizas, mientras quecon las pesas quemas caloras mientras entrenas, despus de hacerlo

y a la vez construye tejido que por el simple hecho de existir quemar aun ms caloras porsi fuera poco, nos da unaforma atltica, fortalece los msculos, previene la osteoporosis y nos des-estresa

. QUE MAS QUIEREN?

Respuesta No.3: Entrenar con pesas no se siente tan intenso como el

cardiovascular

Esta respuesta viene de las mujeres que han hecho pesas demasiado light ya sea porque noquieren hacer un verdadero esfuerzo o porque creen que inmediatamente se van a convertiren Hulk! Les da miedo entrenar con seriedad porque piensan que solo ELLOS debenentrenar as . Pero la clave del xito en el entrenamiento (en hombres y mujeres) es

escoger un peso con el que alcances el punto de fatiga (o la falla, quees que no puedas hacer una ms) sin lastimarte, y que las ultimas repeticiones sean

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demandantes con el musculo que ests trabajando. No tiene ningn sentido hacermuchas repeticiones de algn ejercicio si no sientes nada de resistencia

, hay que demandar esfuerzo y crear un estimulo para que el msculo trabaje. De entradalas mujeres tenemos menos musculo que los hombres

, as que el musculo que construyamos remplazar grasa en lugares difciles (como losglteos) y al ser mucho ms compacto que la grasa el resultado es menor volumen corporalpero mejor forma y tono.

Respuesta No.4: Me incomoda entrenar junto a hombres

Imagnense nada ms que tan comn es esta respuesta que los slo para

mujeres son un verdadero xito (los gyms, eh!), muchas mujeres dicen que los hombrestienden a criticarlas en el rea de pesas. Ya que tradicionalmente es una actividad realizadapor hombres, algunas mujeres sienten que no tienen nada que hacer ah La verdad es que los hombres se sorprenden

cuando ven a una mujer al lado entrenando seria e intensamente y generalmentedemuestran apoyo

. Yo aprend a entrenar con un hombre y me he dado cuenta que son una buenafuente de motivacin, de conocimiento, nos presionan a esforzarnos ms

y nos ayudan cuando necesitamos cargar pesado (despus de todo somos unas damasno?). Aparte, las mujeres no somos tan diferentes en el gym: las tcnicas, las posturas y los

ngulos son los mismos.Mujeres y hombres podemos aprender uno del otro e impulsarnos a entrenar ms fuerte

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cada da

, y todos, en mayor o menor medida hacemos esto por vanidad, queremos estar sanos yfuertes pero tambin vernos bien! As que un gym mixto o un buen compaero deentrenamiento pueden crear el ambiente ideal para mantenernos en carril, mejorando cada da.

ENTONCES

Ya que todas entendimos que el entrenamiento efectivo con pesas es la clave para crear unafigura sexy y femenina, es momento de entender qu es entrenamiento efectivoBsicamente efectividad se traduce en entrenar con pesas como ELLOS. Si, cuando lleguesal gym vas a dedicarle una parte de tu da a entrenar haciendo tu mayor esfuerzo. Puedesempezar tu rutina

con un poco de

cardiovascular moderado(ej. 10 min. En la elptica) y despus hacer tu entrenamiento de fuerza, las pesas van a ser tumejor herramienta para modificar tu cuerpo y su forma. Si eres nueva en el rea de pesaspdele a alguien que sepa que te ayude a hacer un plan, puedescubrir todo el cuerpo una vez a la semana

, aqu les doy un ejemplo de un plan de 5 das de entrenamiento:

- Lunes: Bceps y trceps- Martes: Piernas (Cudriceps y femorales)

- Mircoles: Descanso- Jueves: Pecho y Espalda- Viernes: Pantorrillas y Abdomen- Sbado: Hombros- Domingo: Descanso

Para cada musculo pueden hacer 3 4 ejercicios, y cada ejercicio 4 sets de 15 20repeticiones , al acercarse

al final de cada set deben sentir calor o burning en el musculo trabajado, y probablementeuno o dos das

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despus, se sentirn adoloridos, no dolor de lesin si no de un buen trabajo: a esto se le llamaDOMS -delayed-onset muscle soreness- y significa que el musculo hizo un esfuerzoconsiderable para cumplir con la carga de trabajo que le demandaste y entonces alrecuperarse, eventualmente crecer. Puede ser que no sientas el cuerpo adolorido al dasiguiente, eso no significa que no entrenaste bien, solamente t puedes saber si hiciste tumayor esfuerzo o no, si no lo hiciste hazlo la prxima vez, te vas a sentir feliz de saber queno lo pudiste haber hecho mejor. Mujeres: les repito,no se van a convertir en He-man, simplemente no tenemos el perfil hormonal para eso,solo van a quemar ms grasa que nunca y su trabajo en el gym se va a notar. Esta es un rutina general pero les recuerdo que cada plan de entrenamiento tiene un objetivodiferente, por lo que si les es posible,acudan con un alguien que tenga conocimiento en el tema de entrenamiento, y cuidado con loscharlatanesporque hay muchsimos, y en particular a las mujeres nos tratan de vender el Zcalo cuandose dan cuenta que no sabemos mucho. As que como consejo, busquen un entrenador quetrabaje de manera profesional, que no les ofrezca tratamientos, pastillas o inyecciones que lesvan a quemar la grasa por arte de magia, alguien en quien puedan confiar y que haya hecho unbuen trabajo con otros clientes: en mi opininhay 3 elementos clave para ver si alguien es un buen entrenador: Conocimiento (igual aresultados), atencin y confianza.TU NUEVO SECRETO:

Sonranse a ustedes mismas cuando oigan a Miarianita en los casilleros quejndose de que

se tiene que subir a la elptica por las prximas dos horas, porque ustedes han descubierto loque atesoran las pesas y lo emocionante del rea de pesas. Han despertado una parte felinaque es fuerte y capaz, que no va a tener que pedirle a un hombre que le abra una botella deagua (al menos que est lindo y sea un buen pretexto para acercarse). Podrn hacer ms porustedes mismas y van a estarms sanas, ms felices y ms sexys!

Cualquier comentario o duda, escrbanme!

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