¿A cuánto debe ir el corazón cuando hago deporte?

Por Francisco Carramiñana Barrera

http://blogs.hoy.es/salud-para-todos/

• El número de pulsaciones o la frecuencia cardíaca es una medida usada habitualmente para determinar la intensidad de una actividad física.

• Lo que necesitamos saber es cuál es el nivel de pulsaciones optimo durante la actividad física o la frecuencia cardiaca de entrenamiento, que se puede determinar como un porcentaje relativo de la frecuencia cardiaca máxima o de la frecuencia cardiaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen.

Frecuencia Cardiaca máxima = (220-edad)• Algunos ejemplos

Edad años

FC máxima (ppm)

45 220-45= 175

30 220-30= 190

55 220-55= 165

• La intensidad de la actividad física se corresponde con un porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima.

• En un varón de 40 años

Edad años

FC máxima (ppm) 70% de la FC máxima (ppm)

40 (220-40= ) 180 (180x0,7= ) 126

Intensidad de la

actividad

Porcentaje de la FC máxima

En un varón de 40 añosFC máxima: 220-40= 180 ppm

Muy ligera 50-60 % Entre 90 y 108 ppmLigera 60-70% Entre 108 y 126 ppm

Moderada 70-80% Entre 126 y 144 ppmIntensa 80-90% Entre 144 y 162 ppm

Máxima 90-100% entre 162 y 180 ppm

• Según el porcentaje de estas pulsaciones la intensidad del esfuerzo será

• Que son los limites teóricos en el que se entiende no se compromete nuestra salud durante una prueba de esfuerzo.

Frecuencia cardiaca de reserva= FC máxima- FC reposo

Si varios sujetos de 40 años en reposo tiene 78, 60 y 90 ppm respectivamente, les corresponde las siguientes frecuencias cardiacas de reserva

FC máxima (ppm)

FC en reposo (ppm) FC de reserva(ppm)

Caso 1 (220-40= ) 180 78 (180-78= ) 102

Caso 2 (220-40= ) 180 60 (180-60= ) 120

Caso 3 (220-40= ) 180 90 (180-90= ) 90

Fórmula de Karvonen

Frecuencia cardiaca de entrenamiento = % FC reserva + FC reposo• En un sujeto de 40 años para una actividad ligera al 60%

• Si queremos que la actividad sea moderada y subimos el porcentaje al 70 % de la frecuencia cardiaca de reserva la frecuencia cardiaca de entrenamiento es

FC de entrenamiento sujetos de 40 años de edad  FC reposo FC máxima FC reserva 60% FC óptima caso 1 78 180 102 61 (61 + 78 =) 139caso 2 60 180 120 72 (72 + 60 =) 132 caso 3 90 180 90 56 (56 + 90 =) 146

FC de entrenamiento sujetos de 40 años de edad  FC reposo FC máxima FC reserva 70% FC óptima caso 1 78 180 102 71 (71 + 78 =) 149caso 2 60 180 120 84 (84 + 60 =) 144 caso 3 90 180 90 63 (63 + 90 =) 153