7/26/2019 Abdomen Plano

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1. Sit- ups: Nos tumbamos en el suelo, mirada al techo, y doblamos las rodillas. A continuacin, manos a la nuca y subimos.

2. Crunches: Se trata de hacer lo mismo que en el anterior ejercicio, pero rebajando el n!ulo, es decir, estiramos las piernas hasta que

est"n unos dos palmos sobre el suelo y subimos sin lle!ar hasta las rodillas, sino que nos quedamos a mitad de camino.

#. $e! raises: Nos tumbamos mirando al techo, de nue%o y con las piernas estiradas las subimos y bajamos intentando apoyar las piernas

en el suelo las menos %eces posibles.

&.'lan(: )ste ejercicio se trata de crear una tabla con nuestro cuerpo, por ello nos %amos a tumbar mirando al suelo, apoyamos los codos y

procuramos que el tren in*erior nunca suba ms arriba que el superior, creando as+ una super*icie lisa tabla .