COLEGIO SAN IGNACIO / JESUITAS / OVIEDOConcertado en Infantil, Primaria y ESO - Privado en Bachillerato

1.1. Formas gimnásticas en suelo:a) HABILIDADES GIMNÁSTICAS NO ACROBATICAS

1. Desplazamientos y pasos rítmicos2. Saltos y recepciones: En los que no se produce ninguna acción acrobática.3. Equilibrios estáticos: Sobre: pie,rodilla, nuca, pecho o manos.4. Giros sobre sí miso: En el eje longitudinal con apoyo de alguna superficie

corporal.

b) HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICASCombinaciones de 3 acciones motrice:saltar, girar sobre sí mismo y pasar en A.I.

5. Volteos: Adelante, atrás, quintas y variantes.6. Equilibrios invertidos: Nuca, cabeza y manos.7. Inversiones laterales: Rueda.8. Basculas: Bascula de nuca y bascula de cabeza (paloma de cabeza)

1) HABILIDADES CORPORALES

COLEGIO SAN IGNACIO / JESUITAS / OVIEDO Fuentesila s/n./ Apartado 171/ 33080 OVIEDO/ Teléfono: 985 23 33 00

Fax 985 27 30 61 / E-mail:colegio@s-ignacio.com.

Formas gimnásticas en suelo:LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBÁTICAS

Volteos: 1. La voltereta adelante agrupada2. La voltereta adelante piernas extendidas3. La voltereta lanzada4. La voltereta atrás agrupada

Equilibrios invertidos: 1. El Equilibrio de cabeza (1/2)2. El Equilibrio de cabeza (2/2)3. El Equilibrio de nuca4. El Equilibrio invertido de brazos (1/2)5. El Equilibrio invertido de brazos (2/2)

Inversiones laterales: 1. La Rueda lateral2. MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRÁS Y EQUILIBRIOS3. CIRCUITO RUEDA LATERAL4. Ejemplo Estación: CIRCUITO RUEDA LATERAL

HABILIDADES CORPORALES

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Fax 985 27 30 61 / E-mail:colegio@s-ignacio.com.

Formas gimnásticas en suelo:LÁMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNÁSTICAS ACROBATICAS

Básculas: 1. Báscula de nuca

Inversiones con vuelo:1. Paloma de brazos

HABILIDADES CORPORALES

COLEGIO SAN IGNACIO / JESUITAS / OVIEDO Fuentesila s/n./ Apartado 171/ 33080 OVIEDO/ Teléfono: 985 23 33 00

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FASESFASES

La voltereta adelante agrupada

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO

IMPULSIÓNIMPULSIÓN

RODAMIENTO RODAMIENTO

RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS ERRORESERRORES APOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

APOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDASAYUDAS

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

MANO EXTERNA ->CABEZA

MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL- DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDE

M V

OLT

ER

ETA

A

DE

LA

NT

E A

GR

UP

AD

O

FASES

La voltereta adelante piernas extendidas

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORESERRORES GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDASAYUDAS FRONTAL: por axilas tirando adelante-arriba

POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:

.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTESVARIANTES CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL PRINCIPIO RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

La voltereta lanzada

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

FASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIODESEQUILIBRIO

IMPULSOIMPULSO

RODAMIENTO RODAMIENTO

RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS ERRORESERRORES

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDASAYUDAS

MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN)

MANO EXTERNA ->HOMBRO (PASO CABEZA)

MANO INTERNA -> MUSLO (ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.- MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.- MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOS HOMBROS.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

La voltereta atrás agrupada

AP

RO

XIM

AR

PIE

S A

LA

S M

AN

OS

• SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.

FORMAS DE SUBIR FORMAS DE SUBIR

C.D.G.

CABEZA

LA BASE DE SUSTENTACIÓN LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

ERRORESERRORES

MAL APOYO DE LA CABEZA.

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

MAL APOYO DE LA CABEZA.

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDASAYUDAS

-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO.

2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.

-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

1º CADERA: HASTA COLOCARLA ENCIMA DE L APOYO.

2º PIES: PARA CONTROLAR PIERNAS.

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

FORMAS DE SUBIR FORMAS DE SUBIR

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D

.G.

LA BASE DE SUSTENTACIÓN LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de nuca

AYUDASAYUDAS

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA.

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOS HACIA ARRIBA.

OCCIPITALY

CERVICALESBR

AZ

OS

El Equilibrio invertido de brazos

FASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL

IMPULSOIMPULSO

EQUILIBRIOEQUILIBRIO

DESCENSODESCENSO

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORESERRORES

FALTA DE TENSIÓN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

FALTA DE TENSIÓN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDASAYUDAS

-LATERAL:a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano: 1º CADERA. 2º HOMBRO.-FRONTAL: TOBILLOS.

-LATERAL:a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano: 1º CADERA. 2º HOMBRO.-FRONTAL: TOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS

REPRESENTACIÓN GRÁFICAREPRESENTACIÓN GRÁFICA

El Equilibrio invertido de brazos

CON DESPLAZAMIENTOCON DESPLAZAMIENTO

GIRO EN EQUILIBRIOGIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY FLEXIONADASSUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY FLEXIONADAS

VARIANTES VARIANTES

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY EXTENDIDASSUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY EXTENDIDAS

SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAREQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICASFASESFASES

POSICIÓN INICIALPOSICIÓN INICIAL-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

FONDOFONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE-PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE

IMPULSOIMPULSO

APOYO APOYO

-TRIPLE ACCIÓN:1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.3. FLEXIÓN DE TRONCO.

-TRIPLE ACCIÓN:1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.3. FLEXIÓN DE TRONCO.

• PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

• 2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

• PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

• 2º MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

-FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO. 3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

La Rueda Lateral

1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO

ERRORESERRORES

AYUDASAYUDAS-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

LAS 2 MANOS A LA CADERA.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

MALA COLOCACIÓN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

VARIANTES VARIANTES

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN. CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª. LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

“Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA ó DE CABEZA (kippie ó paloma de cabeza)”

¿QUÉ ES?

Las Básculas

Definición

Báscula de nuca

AYUDASAYUDAS MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).

MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIÓN DEL TRONCO).

MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).

FASESFASES

CARRERA Y ANTESALTOCARRERA Y ANTESALTO

IMPULSOIMPULSO

APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS

SUSPENSIÓN ó VUELO SUSPENSIÓN ó VUELO

RECEPCIÓNRECEPCIÓN

CARACTERÍSTICAS CARACTERÍSTICAS

AYUDASAYUDAS

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

MANO INTERNA ->HOMBRO.

MANO EXTERNA -> CADERA.

-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.

-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA.

-TRIPLE ACCIÓN:• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.• MANOS LEJOS.• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.

-TRIPLE ACCIÓN:• EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.• MANOS LEJOS.• ELEVACIÓN PIERNA ATRASADA.

-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.-TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUÑECA.

-EXTENDIDOS.-EXTENDIDOS.

-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.-1 ó 2 PIERNAS, JUNTAS O EN FONDO.

La Paloma de brazos

ERRORESERRORES

FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO. FLEXIONAR BRAZOS EN FASE DE APOYO.