Acroyoga_ _ Yogateca

30/12/2015 ¿Te atreves con el Acroyoga? | Yogateca

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¿Te atreves con el Acroyoga?Por Nita

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La combinación de acrobacias, fraternidad, yoga, confianza, terapias alternativas y naturales da comoresultado: Acroyoga –también conocido como Acro-Balance–.

Tabla de Contenidos [esconder]

1 ¿Qué es el AcroYoga?2 AVIÓN

2.1 Preparación2.2 Vuela2.3 Salida

3 BALLENA VOLANDO ALTO3.1 Preparación3.2 Vuela3.3 Salida

4 BACK BOW4.1 Preparación4.2 Vuela4.3 Salida

5 NATARAJ6 Spoon – Cuchara → Relax7 Videos de Acroyoga



¿Qué es el AcroYoga?

Tan complejo y tan sencillo a la vez. Cuando dependes de alguien y cuando dependes de tí mismo, en amboscasos necesitas principalmente a Confianza como guía del camino. Y ese guía creará la fraterninad necesariapara que el resto de la práctica fluya de forma natural.

En ese sentido está muy ligado a la práctica de Yoga, ya que en ella también cultivamos confianza y amorhacia nosotros mismos, diciendo sí podemos. Y esto a su vez, es un reflejo de nuestra vida en sí misma.

En este post quiero compartir posiciones divertidas, relativamente fáciles y, además, perfectas para elverano. Arena, cesped o cualquier material relativamente amortiguador son perfectos escenarios paraaventurarte en estas posiciones que son más fáciles de lo que parecen.

En acroyoga tenemos el Flyer (volador/el que está arriba) y el Base.

El flyer deber confiar en la Base, a veces dejándose llevar, fluyendo. El Base debe ser fuerte y siempre cuidarde que el flyer no se lastime, de que si hay caída pueda suavizarla lo máximo posible. Asímismo, el flyer debeaprender a caer de forma segura evitando hacer daño al base.

Asegúrate de tener un “spotter”, una persona como soporte. ¡Sino lo tienes también puedes realizar lasposiciones pero con mucha más atención y consciencia!

En caso de que tengas el Spotter, esta persona siempre protege al flyer de que su caída sea suave o inclusoayudar a mantener una posición o acceder a ella. Proteger cuello y cabeza son una de las prioridades(dependiendo qué posiciones).

4 Divertidas posturas de AcroYoga

AVIÓN



Preparación

Base: acostado en el suelo con tobillos en línea con las caderas

Flyer: de pie mirando hacia el base con tus pies casi tocando los glúteos de tu compañerp

Base: coloca tus pies en las caderas de tu flyer, flexionando las rodillas lo que necesitas para conectar,conectar manos (base con manos rotadas hacia afuera, el flyer con las manos hacia adelantes, palmas conpalmas)



Vuela

Debe quedar como si el flyer estuviese haciendo una tabla/plancha en el suelo

Flyer: inclínate hacia adelante en los pies de tu base, manteniendo tu cuerpo como una tabla, todo en línea ycompacto

Base: con los brazos estirados totalmente, recibe el peso de tu compañero en tus pies, usando el momentumestira tus piernas y trae tus pies en línea con tus caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas situs isquiotibales/corva están muy tensos. Omóplatos pegados al suelo, manos en línea con tus hombrospresionando las manos de tu compañero, tripa adentro protegiendo tu zona lumbar.

Flyer: activa tu core y deja que el base te eleve del suelo, manten los brazos estirados también. Aprieta contus manos las manos de tu compañero, eleva tus piernas como en la pose “Locust”.

Base: coloca tus pies en las caderas de tu flyer, flexionando las rodillas lo que necesitas para conectar,conectar manos (base con manos rotadas hacia afuera, el flyer con las manos hacia adelantes, palmas conpalmas)

Si ambos os sentís preparados desconectar manos, como en la foto, el base utiliza los movimientos de lospies (flex/punta) para encontrar el equilibrio.

Salida

Base: conectar manos con el flyer, flexiona rodillas y trae los pies del flyer en el suelo.

BALLENA VOLANDO ALTO



Esta pose es un gentil aunque intensa flexión de espalda en la zona superior de la espalda. Demanda un pocomás de equilibrio de la base.

Preparación

Flyer: comienza de pie colocando tus pies a los lados de la cabeza del base, tocando sus hombros y mirandoen dirección opuesta.

Base: agarra los tobillos de tu flyer y alcanza la espalda del flyer con los dedos de los pies. Si lo necesitas,eleva la cadera para llegar a su espalda. El flyer ha de empezar a inclinarse, mientras tus pies deben quedara la altura de la zona dorsal de su espalda. El flyer debe descansar su espalda en tus pies. Ajustar si lonecesitas, pies más arriba o abajo.

Flyer: agarra los tobillos del base con tus manos mientras te inclinas y dejas tu espalda reposar en sus pies.



Vuela

Base: Cuando sientas el peso de tu flyer en tus pies, empuja tus pies alejándolos de ti y estirando tus piernas.Mientras el flyer se hará más ligero con la distribución del peso entre tus piernas y tus brazos.

Flyer: déjate llevar y cuando estés en la pose trae tus manos en namaste o abiertas. Para más desafío el basete agarará sólo de un tobillo y flexionarás tu rodilla → Cuidado con el equilibrio en esa transición.

Salida

Base: lentamente trae los pies del flyer al suelo lo más cerca de tus hombros posislbe, mientrasdelicadamente empujas de la zona dorsal con tus dedos para que encuentre su equilibrio.

BACK BOW

http://www.yogateca.com/el-significado-de-namaste/



En esta pose, el Flyer puede encontrar una flexión de espalda más profunda sin estar limitada por laflexibilidad de los hombros o caderas. Una vez encuentras estabilidad en la pose, puede resultar muyrelajante y energética.

Preparación

Flyer: de pie se coloca a unos cm de los pies del base mirando hacia la dirección opuesta, agarrando lostobillos del base y se inclina hasta que siente los pies enteramente en su sacrum o zona lumbar.



Base: flexiona las piernas, colocando los pies en la zona lumbar del flyer, y elevando sus manos paraprepararse a darle soporte en los hombros al flyer.

Vuela

Base: flexiona lo necesario para traer las piernas hacia sí mismo mientras las estira una vez el flyer está porencima del suelo. Manos en los hombros así el flyer se sentirá más seguro.

Flyer: déjate llevar. Una vez estás volando intentad buscar equilibrio, deja de agarrar de los tobillos.

Para más profundidad: El flyer deja que la espalda se arqueé y flexiona sus piernas, agarrando con susmanos sus tobillos. El base dejará los hombros libres si se encuentra en equilibrio, sino mantener las manosen los hombros del flyer dándole seguridad.

Salida

Flyer: deja de agarrar sus tobillos para agarrar los del base hasta que sus pies toquen el suelo.

Base: flexionará las piernas hasta que los pies del flyer toquen el suelo.

NATARAJ



Los mismos pasos que la pose anterior pero el flyer en vez de agarrar ambas piernas en el Back Bow, agarrasólo una con ambas manos.

Una mano por fuer de la pierna y la otra entre ambas piernas.

Lentamente la pierna que está libre empieza a elevarse hacia el suelo para quedar lo más perpendicularposible. El Base puede mantener las manos en los hombros del flyer para más seguridad.



Salir de la postura lentamente.

Spoon – Cuchara → Relax

Tras el esfuerzo, la paciencia y la energía invertida da cariño a tu compañero o compañera.

Uno puede ir a la pose del niño mientras el otro masaje la espalda, ejerciendo presión en la zona lumbar, o site atreves puedes hacer la cuchara, acostándote encima en la misma posición =)

Videos de Acroyoga

Espero que lo disfrutes.

Como siempre un abrazo lleno de luz.

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