1. Actividad física:

Es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin

embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los

objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y

que tan sano se esté en el momento.

2. Propósito y efecto de la actividad física:

Propósito:

Quemar calorías y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

Mantener la Salud Física y Mental.

Efecto:

La actividad física contribuye a la salud gracias a la reducción de la frecuencia

cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad cardiovascular y la

reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la osteoporosis .

La actividad física también ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más

eficiente, facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la

tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.

3. ¿Qué es Entrenamiento Físico:

"El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo que organiza

cargas de trabajo progresivamente crecientes destinadas a estimular los procesos

fisiológicos de supercompensación del organismo, favoreciendo el desarrollo de

las diferentes capacidades y cualidades físicas , con el objetivo de promover y

consolidar el rendimiento deportivo."

4. ¿Qué es Capacidad Aeróbica?

Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y

pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco

esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

5. ¿Qué es Capacidad Anaeróbica?

se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al

realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio

anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo

energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando

ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10

segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50

segundos restantes (anaeróbico láctico o total).

6. Diferencia de capacidad Aeróbica y Anaeróbica.

Aeróbico: es cualquier ejercicio que para realizarlo estés siempre con pulsaciones

que no superen el 60% de tus máximas. Estos ejercicios se utilizan para mejorar

resistencia, y un ejemplo es la carrera continua.

Anaeróbico: es aquel en el que vas con falta de oxigeno y tus pulsaciones están

sobre el 60%, siendo optimo estar alrededor del 80-90% de tus posibilidades.

7. Mencione los siguientes conceptos:

Velocidad:

Desde el punto de vista de la física “es la relación entre distancia o espacio y el

tiempo que se invierte en recorrerlo”. Desde el punto de vista de la actividad motriz

proponemos “Capacidad de realizar un movimiento que lo determina el tiempo”.

Fuerza:

La define como la “capacidad de vencer resistencias que se oponen a la

progresión de nuestros movimientos”

Resistencia:

Como la capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta

intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posible”

Potencia:

La potencia es la capacidad de la musculatura de contraerse venciendo una

resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de inserción. Y se

clasifican en 2 Potencia Anaeróbica y Potencia Aeróbica.

8. ¿Que son métodos de Entrenamiento para la capacidad Aeróbica y

Anaeróbica?

1. ¿Qué son métodos de Entrenamiento?

Los métodos de entrenamiento son los procedimientos prácticos llevado a cabo

para mejorar la resistencia u otra capacidad física. Y se clasifican en:

Método continuo: Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida

y mantenida durante un período prolongado de tiempo sin descanso

sintermedios.

La carrera contínua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia

y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un

ritmo constante.

El fartleck: Originario de Suecia, consiste en un esfuerzo continuo variando

las intensidades, las distancias y los ritmos.

Entrenamiento total: Proviene de Bélgica y se trata de un método de trabajo

basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el

medio natural (marcha, cuadrupedia, lucha, lanzamiento, transporte,

arrastre, etc.)

Método interválico: Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se

combinan tiempos de ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania y

es un método de trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo

combinando la distancia a recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el

porcentaje o intensidad, el número de repeticiones, el tiempo de

recuperación o la acción que se realiza durante la pausa.

Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y

descanso, carrera y descanso.Sin llegar a recuperar o descansar

completamente.

Método de repeticiones: También es un entrenamiento fraccionado con

intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso… pero el deportista

descansa completamente durante la pausa que, por lo tanto, debe ser más

larga.