ACTIVIDAD FISICA
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ACTIVIDAD FISICA
JUAN ESTEBAN BETANCOURT MADRID
UNIVERSIDAD DEL QUINDIOFACULTAD DE EDUCACION
PROGRAMA DE EDUCACION FISICA Y DEPORTES
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Pueden existir riesgos durante la realización de un calentamiento
Si porque existen varios factores de riesgo, uno de estos es que el calentamiento puede ser dirigido por personas que no están preparadas para dirigir un calentamiento y las cuales no tienen el conocimiento para dirigir los ejercicios en función de la necesidad de la persona o el tipo de deporte, otro de los riesgos es sufrir una lesión por una fatiga acumulada que se genera por realizar mucho ejercicio y otra puede ser realizar un movimiento brusco o un movimiento muy rápido donde apenas las fibras musculares están entrando en calor.
Describa con sus propias palabras en que consiste el calentamiento
Son ejercicios o movimientos previos a una rutina o un entrenamiento fuerte que aumentan la temperatura corporal y la respiración indicándole al cuerpo que se va a realizar una actividad que incluyen los huesos, músculos y articulaciones del cuerpo.
Realice un cuadro en el cual mencione las principales características de actividad física, ejercicio físico y deporte.
actividad física ejercicio físico deporte
Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar.
El ejercicio lo componen todas las actividades planeadas y estructuradas en función del tiempo libre y que generalmente tiene como propósito mejorar y mantener la condición física.
Es la actividad física especializada, de carácter competitivo, que requiere entrenamiento físico y está reglamentado.
La actividad física puede ayudar a:
Enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares
Llevar un estilo de vida activo, con un nivel moderadamente alto de ejercicios aeróbicos, puede reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas graves o morir por su causa. Los beneficios que el ejercicio aporta a la salud, pueden notarse si se realizan actividades físicas moderadas, y son más evidentes en las personas sedentarias que cambian sus hábitos y se vuelven más activas. Actividades, como caminar, montar en bicicleta con
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regularidad o realizar cuatro horas a la semana de ejercicio físico, reducen el riesgo de padecer afecciones cardiacas.
Obesidad y exceso de peso
El ejercicio puede ayudar a las personas que ya son obesas o tienen sobrepeso, a perder peso, si lo combinan con una dieta hipocalórica (baja en calorías) y puede mejorar su composición corporal, ya que conserva el tejido muscular y aumenta la pérdida de grasa. Quizás la mayor ventaja que tiene la actividad física para las personas obesas es su efecto sobre su perfil de riesgo. Se ha comprobado que las personas obesas que logran mantenerse activas y en forma reducen el riesgo a padecer afecciones cardiacas y diabetes, hasta niveles parecidos a los de las personas no obesas. Esto demostraría que no es poco saludable estar obeso, siempre que se esté en forma.
Diabetes
Se ha comprobado que el ejercicio retrasa o posiblemente previene que la intolerancia a la glucosa se convierta en diabetes y es también beneficioso para las personas a las que ya se les ha diagnosticado diabetes
Cáncer
Parece ser que mantenerse físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, y que la actividad moderada o intensa es la mejor manera de protegerse. Por ejemplo, realizar ejercicio físico reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon o cáncer rectal en un 40-50%. La actividad física podría también tener un impacto en otros tipos de cáncer, pero todavía no hay pruebas suficientes que lo demuestren.
Mejora de huesos y músculos
Hacer ejercicio de forma regular puede ser beneficioso para los desórdenes y enfermedades que afectan a los músculos y los huesos (como la osteoartritis, el dolor lumbar y la osteoporosis). Hacer deporte ayuda a fortalecer los músculos, tendones y ligamentos y a densificar los huesos. Hay programas de actividad física diseñados para mejorar la resistencia muscular, que han demostrado ser útiles para ayudar a los adultos de mayor edad a mantener el equilibrio, lo cual puede ser útil para reducir las caídas
Mejora de condiciones mentales
Existen numerosos estudios que han demostrado que la actividad física reduce la depresión clínica y puede ser tan efectiva como los tratamientos tradicionales, por ejemplo la
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psicoterapia. Si se realiza ejercicio físico con regularidad durante varios años también se reduce el riesgo de la reaparición depresiones.
Nombre 5 diferencias entre actividad física, aeróbica y anaeróbica y 5 ejercicios para cada una de ellas
Actividad física Actividad aeróbica Actividad anaeróbicaSe considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno
Son ejercicios de alta intensidad y de poca duración y el músculo no requiere oxígeno para realizarlo.
Ejercicios
caminar
barrer
subir escaleras
arreglar el jardín hacer compras
ejercicios aeróbicas:
Caminar a buen ritmo.
Baile.
Montar bicicleta
Correr a ritmo moderado.
Natación
Ejercicios anaeróbicas:
Levantamiento de pesas.
Abdominales
Carreras de 100 metros
Gimnasia
Fútbol
Mencione adaptaciones fisiológicas al ejercicio.
Adaptaciones respiratorias
Adaptaciones cardiacas
Adaptaciones metabólicas
Adaptaciones circulatorias
Adaptaciones en sangre
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Realice un escrito donde argumente la importancia de la actividad física.
Es importante señalar que la actividad física para la salud debe llevarse a cabo en forma
regular y consistente. Aquellas actividades esporádicas o de fin de semana, no son
suficientes para estimular apropiadamente los diferentes órganos y sistemas, por el
contrario, grandes intervalos de inactividad entre cada uno de los estímulos y las
desmedidas exigencias de los esfuerzos casuales, al igual que, empezar un programa de
ejercicios para luego interrumpirlo y posteriormente volverlo a comenzar, ocasionan
descompensaciones en el organismo de las personas provocando una serie de alteraciones y
lesiones que pueden llegar a ser irreversibles.
La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física,
como la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, la flexibilidad, etc. lo cual mejora la
capacidad de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, si no hiciéramos actividad
física sufriríamos de sedentarismo. El sedentarismo se está dando como resultado a las
comodidades modernas, como la televisión, el cine, el computador, etc., se dice que estas
actividades generan un ahorro en el gasto calórico, la inactividad física a la larga puede
repercutir en la forma física, el peso corporal y consecuentemente, en la salud.