Actividad gasto energetico diario
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TIPO DE ACTIVIDAD PESO DEL SUJETO : 76 Kg) Gasto energético: Kcal/ kg de peso y minuto Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0, 017 480 620,16 Tumbado despierto 0,023 60 104,88 Afeitarse 0,042 5 15,96 Ducharse 0,046 10 34,96 Aseo (lavarse, vestirse, peinarse,etc..) 0,050 15 57 Comer 0,030 100 228 Cocinar 0,045 35 119,7 Sentado viendo la televisión Sentado tomando café 0,018 60 50 82,08 68,4 De pie (esperando, charlando,etc…) 0,029 120 264,48 Estudiar 0,020 160 182,4 Escribir 0,027 30 61,56 Barrer 0,050 5 19 Hacer la cama 0,057 8 34,656 Lavar los platos 0,037 12 33,744 Bajar las escaleras 0,097 6 44,232 Subir las escaleras 0,254 8 154,432 Andar a 5 km / h 0,063 15 71,82 Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 116,28 Pasear 0,038 14 40,432 Conducir un coche 0,043 45 147,06 Jugar a Pádel 0,152 100 1155,2 TRABAJO Ligero :Maestro Educación Física 0.031 300 706,8 Elaborado a partir de datos de Grande Covián Fuentes: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013 EDAD ENERGÍA RECOMENDADA MI GASTO ENERGÉTICO DIARIO 20-39 (VARÓN DE 33 AÑOS) 3000 Kcal 4363 Kcal – 436,3 ( 10% de actividad ligera) = 3926,7 Kcal Según la tabla de Ingestas recomendadas de Energía y nutrientes (Moreiras y cols 2013)
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Elaborado a partir de datos de Grande Covián
Fuentes: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013
EDAD ENERGÍA RECOMENDADA
MI GASTO ENERGÉTICO DIARIO
20-39 (VARÓN DE 33 AÑOS) 3000 Kcal 4363 Kcal – 436,3 ( 10% de actividad ligera) = 3926,7 Kcal
Según la tabla de Ingestas recomendadas de Energía y nutrientes (Moreiras y cols 2013)
Se confirman mis sospechas…
Llevo meses con la sensación de que me falta gasolina al finalizar el día y después de haber realizado esa actividad creo haber encontrado la causa: ingiero menos calorías de las que debiera.
Creo que debo realizar una merienda algo más rica: a parte de la pieza de fruta que ingiero, voy a añadir un puñado de almendras o una barrita de cereales.
Una actividad realmente interesante.
TIPO DE ACTIVIDADPESO DEL SUJETO : 76 Kg)
Gasto energético:Kcal/ kg de peso y
minuto
Tiempo empleado(minutos)
Gasto total(kcal/día)
Dormir 0, 017 480 620,16Tumbado despierto 0,023 60 104,88Afeitarse 0,042 5 15,96Ducharse 0,046 10 34,96Aseo (lavarse, vestirse, peinarse,etc..)
0,050 15 57
Comer 0,030 100 228Cocinar 0,045 35 119,7Sentado viendo la televisiónSentado tomando café
0,018 6050
82,0868,4
De pie (esperando, charlando,etc…)
0,029 120 264,48
Estudiar 0,020 160 182,4Escribir 0,027 30 61,56Barrer 0,050 5 19Hacer la cama 0,057 8 34,656Lavar los platos 0,037 12 33,744Bajar las escaleras 0,097 6 44,232Subir las escaleras 0,254 8 154,432Andar a 5 km / h 0,063 15 71,82Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 116,28Pasear 0,038 14 40,432Conducir un coche 0,043 45 147,06Jugar a Pádel 0,152 100 1155,2TRABAJOLigero :Maestro Educación Física
0.031 300 706,8
