Alimentación durante el Embarazo

Jhonny Escobar Blacio

Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo

Buen desayuno variado e incluir cuatro alimentos distintos.

Beber de seis a ocho vasos de agua diarios-hidratación.

Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Productos lácteos - digestión y flora intestinal.

Fibra: frutos secos, verduras, legumbres.

Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo

Reducir el consumo de embutido y vísceras.

Utilizar con moderación la sal.

Cocinar los alimentos al vapor o plancha.

Lavar frutas y verduras con mucho cuidado.

Ejercicio físico consultar con el médico.

Otros aspectos importantes sobre nutrición en el embarazo

Frecuencia de comidas: ingesta se debe repartir en cinco o seis moderadas.

El aporte diario de agua durante el embarazo no debe ser inferior a litro y medio.

Ardores, náuseas y otros síntomas: se recomienda disminuir las comidas irritantes

para el estómago, como el chocolate, las bebidas que contienen cafeína, la menta y

los alimentos grasos. Además de las comidas copiosas.

Otros aspectos importantes sobre nutrición en el embarazo

Antojos: 60-90% de las mujeres embarazadas y cursan con un

componente emocional, más que una necesidad fisiológica.

Es preferible cumplirlos de forma moderada en vez de evitarlos; no de

forma rutinaria porque esto puede desembocar en un desorden

alimenticio.

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Alimentos y condimentos fuertes, fritos.

Disminuir o evitar el consumo cafeína (inhibe la absorción de hierro, la madre la elimina pronto tras su consumo, mientras que el feto tarda mucho más).

Consumir la carne cruda o poco cocida, que puedan producir intoxicación.

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

No azúcar, ni sal. Prestar atención a las

etiquetas de los alimentos.

Alcohol, tabaco y otras drogas.

Medicamentos, tomarlos siempre bajo prescripción médica, ya que existen fármacos que atraviesan la placenta y pueden dañar al feto.