Alimentación saludable

Alimentación saludable

¿Sabemos lo que comemos?

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¿Qué es la pirámide de alimentación?Es la representación gráfica de las

raciones recomendadas de consumo de cada grupo de alimentos.

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Se caracteriza por:Consumo de:

- Cereales: pan, patatas ,arroz, pasta…

- Legumbres: garbanzos, judías ,lentejas…

- Pescado, fruta y verduras.

- Frutos secos.

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Fuente de grasa:

- Aceite de oliva: rico en omega 9,antioxidante, bueno para la salud cardiovascular…

-Consumo menor de carnes y grasas animales.

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Tener una alimentación balanceada implica…En nuestro día a

día debemos incluir:

-Cereales y tubérculos, frutas variadas , hortalizas, agua, aceite de oliva y lácteos.

Son imprescindibles

para el buen funcionamiento del organismo.

http://mentamaschocolate.blogspot.com/2013/11/imagenes-color-de-fresas.html

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Tres veces por semana debemos ingerir:

-Pescado , aves y legumbres.

Importante fuente de calcio, proteínas y

fibra respectivamente.

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Otros alimentos a tener en cuenta…De tres a cinco unidades a la

semana

Máximo de dos a tres veces por semana

Muy poco( dulces, helados…)

Rico en Vitamina D

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Esta dieta reduce las enfermedades cardiovasculares:Disminuye el colesterol-LDL y de su oxidación

(gracias al consumo de aceite de olivo y frutos secos y los polifenoles que contienen las frutas y las verduras).

Disminución de la presión arterial y de los niveles de trigliriceridos gracias a los ácidos grasos poliinsaturados omega 3( grasa del pescado)

Un aporte de antioxidantes y fibra dietética.

Disminución de la coagulabilidad sanguínea (ácidos grasos omega 6 y ácidos grasos monoinsaturados).

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Problemas de abusar de ciertos alimentos

Obesidad por

exceso de

calorías

Proteínas animales y grasa está relacionad

o con el cáncer de colón y de

mama respectiva

mente

El abuso de

azucares de

absorción rápida y

las caries dentales.

Sal y grasas

saturadas: aumentan

tensión arterial y

enfermedades

cardiovasculares.

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¡A dibujar!

Dibuja tres alimentos que se deban consumir diariamente.

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www.youtube.com/watch?v=eo_gaEPSVMQ

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