PAOLA QUINTERO RAMIREZ (COORD MED Y SO)

ALIMENTACION BALANCEADA

PIENSALO!!!

Imagínate que tu comida favorita es la pizza o las hamburguesas.Si comieras pizza o hamburguesas todos los días, tu cuerpo estaría recibiendo siempre los mismos nutrientes y le faltarían otros. Además, la pizza tiene muchos carbohidratos y las hamburguesas mucha grasa, dos componentes que fomentan la obesidad, la diabetes y todas las complicaciones asociadas a estas condiciones.

Uno de los errores más frecuentes a la hora de pensar en una dieta saludable es creer que todo lo que te gusta está prohibido. Por el contrario, la idea es que la comida siga siendo placentera, pero que también te permita sentirte bien, ahora y en el futuro, de modo que sea un disfrute

Comer es un placer y una necesidad. Tu cuerpo necesita nutrientes para poder desarrollarse y funcionar correctamente, pero hay alimentos que cuando los comes en exceso pueden causar malestar y enfermedades, sino en el momento, a largo plazo.

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:

• Desarrollarse plenamente • Vivir con salud • Aprender y trabajar mejor • Protegerse de enfermedades.

La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.

Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:

• Obesidad • Diabetes • Enfermedades cardio y cerebrovasculares • Hipertensión arterial • Dislipemia • Osteoporosis • Algunos tipos de cáncer • Anemia

PVE RCV

EL PLATO SALUDABLE: GUÍA PARA UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA - Título de artículo interno

La mayor parte del contenido que incluya

en su boletín también se puede utilizar en

su sitio Web. Microsoft Word es una

herramienta sencilla para convertir un

boletín en una publicación para Internet.

Así pues, cuando termine de escribir el

boletín, llévelo a un sitio Web y publíquelo.

También puede resaltar tendencias

empresariales o económicas, o hacer

predicciones para sus clientes.

Si el boletín se distribuye internamente,

puede incluir comentarios sobre nuevos

procedimientos o necesidades de los

proveedores.

La selección de imágenes o gráficos es una

parte importante de la incorporación de

contenidos a un boletín.

Reemplace este texto con una cita del documento o un resumen de un punto interesante. Puede colocar el cuadro de texto en cualquier lugar del documento.

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras

Mientras más color y variedad en esta parte del plato, mejor. En el Plato Saludable las papas

no cuentan como vegetales por su alto contenido de carbohidratos, estos tienen el mismo

efecto de montaña rusa en los niveles de glucosa en la sangre que el pan blanco y los dulces:

hacen que la sensación de hambre disminuya llevándote a comer en exceso, pero a largo

plazo esto puede traducirse en aumento de peso y problemas de salud como la diabetes.

Guarda un cuarto de tu plato para cereales integrales (no solo granos):

Los granos enteros como el trigo, el arroz integral y los alimentos elaborados a partir de ellos

como la pasta integral, tienen un efecto más suave con la glucosa en la sangre que el pan

blanco, el arroz blanco y los llamados “granos refinados.” Es por esto que el Plato Saludable

nos aconseja elegir granos enteros (mientras menos procesados mejor) y reducir el consumo

de los refinados.

Agrega una fuente saludable de proteína en el otro cuarto de tu plato:

Elige pescado, pollo, legumbres o nueces, estos contienen nutrientes que benefician tu salud

como los ácidos grasos Omega 3 en el pescado y la fibra en las legumbres.

Consumir un huevo al día trae beneficios para la mayoría de las personas (si sufres de

diabetes debes limitar el consumo de huevo a tres yemas a la semana, pero si es solo la clara

no tienes ningún problema).

Reduce el consumo de carnes rojas como la de res y la de cerdo, y evita las carnes procesadas

como el tocino y los embutidos.

Usa aceites saludables

Utiliza aceites vegetales saludables -como el de oliva, canola, soya, maíz, girasol, maní y

Título de artículo interno

Título de artículo interno

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Medite sobre su artículo y pregúntese si la imagen apoya o refuerza el mensaje que intenta transmitir. Procure no seleccionar imágenes que parezcan fuera de contexto. Microsoft le ofrece miles de imágenes prediseñadas para elegir, que puede importar en su boletín. También puede utilizar diversas herramientas para dibujar formas y símbolos. Cuando haya escogido una imagen, colóquela cerca del artículo. Coloque la leyenda de la imagen cerca de ésta.

También se pueden buscar otros artículos o artículos "de relleno" en Internet. Puede escribir sobre muy diversos temas, pero trate de que la extensión de los artículos sea breve. La mayor parte del contenido que incluya en su boletín también se puede utilizar en su sitio Web. Microsoft Word es una herramienta sencilla para convertir un boletín en una publicación para Internet. Así pues, cuando termine de escribir el boletín, llévelo a un sitio Web y publíquelo.

Una ventaja de utilizar su boletín como herramienta promocional es que puede reutilizar contenidos de otros materiales de marketing, como notas de prensa o estudios de mercado. Aunque su objetivo principal al distribuir un boletín pueda ser vender sus productos o servicios, la clave del éxito del boletín es que les resulte útil a los lectores. Una buena manera de agregar contenido útil al boletín es crear y escribir sus propios artículos, o bien, incluir un calendario de los próximos eventos.

También se pueden buscar otros artículos o artículos "de relleno" en Internet. Puede escribir sobre muy diversos temas, pero trate de que la extensión de los artículos sea breve. La mayor parte del contenido que incluya en su boletín también se puede utilizar en su sitio Web. Microsoft Word es una herramienta sencilla para convertir un boletín en una publicación para Internet. Así pues, cuando termine de escribir el boletín, llévelo a un sitio Web y publíquelo.

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reutilizar contenidos de otros materiales de

marketing, como notas de prensa o

estudios de mercado. Aunque su objetivo

principal al distribuir un boletín pueda ser

vender sus productos o servicios, la clave

del éxito del boletín es que les resulte útil a

los lectores. Una buena manera de agregar

contenido útil al boletín es crear y escribir

sus propios artículos, o bien, incluir un

calendario de los próximos eventos.

También se pueden buscar otros artículos o

artículos "de relleno" en Internet. Puede

escribir sobre muy diversos temas, pero

trate de que la extensión de los artículos

sea breve. La mayor parte del contenido

que incluya en su boletín también se puede

utilizar en su sitio Web. Microsoft Word es

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Título de artículo de contraportada

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También se pueden buscar otros artículos o artículos "de relleno" en Internet. Puede escribir sobre muy diversos temas, pero trate de que la extensión de los artículos sea breve. La mayor parte del contenido que incluya en su boletín también se puede utilizar en su sitio Web. Microsoft Word es una herramienta sencilla para convertir un boletín en una publicación para Internet. Así pues, cuando termine de escribir el boletín, llévelo a un sitio Web y publíquelo.

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