Menú nutrí cional

By: andres MauricioSanchez duque

Tvs

Octubre 3 2011-2012

Las cosa mas recomendadas para mi

1.Granos : 6 onzas2. verduras: 2.5 onzas3.Frutas : 1.5 0nsas 4.Productos lacteos :3 tasas5. carnes:5 onsas

Granos

• 1 Consuma la Mitad en Granos Integrales

• Trate de consumir, por lo menos, 3 onzas de granos integrales por día

verduras

• 2 Varíe las Verduras

• Trate de consumir esto cada semana:

• Verduras Verde Oscuro = 3 onzas por semana• Verduras Naranjas = 2 onzas por semana• Frijoles o Guisantes Secos = 3 onzas por semana• Verduras con Almidón = 3 onzas por semana• Otras Verduras = 6 1/2 onzas por semana

Aceites y Calorías

• Aceites y Calorías Discrecionales

• Trate de consumir 5 cucharas de té de aceite por día

• Limite los adicionales (azúcares y grasas adicionales) a 195 Calorías

grasias