Ansiedad y PSUPS. FELIPE CARES

¿Y si no duermo bien?

¿Y si me quedo en blanco en la prueba?

¿Qué es la Ansiedad?

La ansiedad es una reacción emocional ante una situación de

exigencia o desafío importante, como por ejemplo una evaluación.

Es normal, incluso esperable, sentirla, puesto que nos moviliza para actuar.

cuando la ansiedad sobrepasa nuestros recursos

para afrontarla, surgen los síntomas asociados, y es

hora de actuar.

Áreas en que se manifiesta la ansiedad:

Fisiológica

Emocional

Cognitiva

Virginia Seyler, señala:

"los jóvenes que van a dar la PSU, probablemente van a

mostrarse ansiosos y activados. En estos casos, si se está muy

relajado, no se rendirá de acuerdo al potencial. Por el contrario, si los niveles de

ansiedad superan la normalidad, también baja el rendimiento".

¿Qué se puede hacer entonces?

1. Elimina las ideas negativas.

2. Vigila tu dieta

3. Relaja tu cuello y tus hombros.

4. Deja espacio para la

distracción. 

5. Refuerza tu estado físico.

6. Organiza tu tiempo.

Recomendaciones para enfrentar la

PSU

LOS DÍAS PREVIOS A LA PRUEBA:

1. No se recomienda estudiar hasta el último día.

2. Mantén una dieta equilibrada, duerme y descansa las horas necesarias, y cuídate en general de los excesos.

3. No te automedíques, pues pueden perjudicarte más que beneficiarte.

4. Asiste al reconocimiento de salas, de manera que puedas programar los tiempos de desplazamiento.

EL DÍA ANTES DE LA PRUEBA:

1. Deja a mano todo lo que debes llevar a la prueba:

un lápiz, goma de borrar, tu cédula de identidad tu tarjeta de identificación Además se aconseja llevar un reloj pulsera.

2. se sugiere también dejar preparada tu ropa, y que ésta sea la que te resulte más cómoda.

3. Trata de acostarte temprano. dedica tiempo a llenarte de pensamientos positivos.

4. Por último, recuerda que los nervios son normales, significan que tienes energía y que estás lo suficientemente alerta como para rendir un buen examen.

EL DÍA DE LA PRUEBA:

1. Come algo ligero en el desayuno ¡¡No dejes de hacerlo!!

2. Ya en el lugar de rendición, evita repasar mentalmente las materias o intercambiar conocimientos.

DURANTE LA PRUEBA:

1. Haz una pausa para relajarte antes de seguir.

2. Respira suave y pausadamente, intentando regular la velocidad y profundidad de tu respiración.

3. Ejercicio de relajación.

4.Aleja de tu mente los pensamientos negativos, (“Sacaré pésimo puntaje”, “No me va a alcanzar el tiempo”, etc.).

5.Cuando te notes más calmado, lee lentamente el ejercicio en el que te detuviste. No te apures, lee con calma y, si sabes resolverlo, inténtalo.

ACTIVIDAD…