Armando Sanchez. Caracteristicas generales del Entrenamiento con infantiles.
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Características generales del entrenamiento con infantiles
Prof. Armando Sánchez Marqués
Confucio…
Tendencias del proceso de entrenamiento a largo plazo, según Dietze. Leipzig 2001.
Prof. Armando Sánchez Marqués
5%Nadadores vienen
de otro deporte
85%
Programa a
largo plazo
Desde los 70
y hasta
los 90s
73%
Programa
de largo plazo
1996 en adelante
10%
Inicio tardío15%
Inicio tardío
12%Nadadores vienen
de otro deporte
Conclusiones “Nuevas tendencias”
• El proceso de entrenamiento a largo plazo sigue alargándose en años de duración.
• Se consolida la etapa de mantenimiento en el nivel de Máximo rendimiento.
• En cuanto a la constitución física: nadadoras cada vez más altos.
• Sin embargo aparecen nadadoras más pequeñas y delgadas, quienes alcanzan la elite internacional.
• El incremento en el trabajo del delfineo bajo el agua, se introduce desde edades tempranas.
Prof. Armando Sánchez Marqués
Conclusiones “Nuevas tendencias”
• Aumenta el trabajo de movilidad, en especial a nivel de cadera y espalda.
• La fuerza explosiva incrementa su importancia-
• Además de que crece el porcentaje de fuerza acíclica, en especial para las salidas y flechas.
• Disminuyen volúmenes, después de 16 años, e incrementa intensidad.
• Aumenta presión social y política, con ello los riesgos para las etapas iniciales ….
Prof. Armando Sánchez Marqués
Fase
Sensible
Técnica
Habilidades
básicas
y pretécnicas
Cronograma de las fases de desarrollo
Pubertad
2 4 6 8 10 12 14 16 18
Maduración
Nueromotora
Acento en la
condición
física
Edad
cronológica
Damas
Varones
Fases de crecimiento longitudinal (estiramiento) y
transversal (engorda) (según Winter,1984)
Edad en años
• 0 – 4 años
• 4 – 9 años
• 9 (10) – 12 (13)
• 12 (13) – 15 (17)
• Más de 16 años
Fases
• Primer engordamiento.
• Primer estiramiento.
• Segundo engordamiento.
• Segundo estiramiento.
• Tercer engordmiento y
estiramiento.
Varones Básico Multilateral Prep. Alto rendimientoAlto
rendimiento
Normales 8-9 11-12 12-14 14-15 16 y más 19 y más
Tardios 10-11 13-14 14-15 15 17-18
Damas
Normales 8 11 12-13 13-14 15 y más 17 y más
Tardios 10 12-13 13-14 14 16-17
Clasificación de nadadores según edad biológica y
edad deportiva
Mismo grupo,
diferente
dosificación
Despertar un gran amor por
la natación
Enseñanza, perfeccionamiento y estabilización de la técnica
básica de los 4 estilos.
Crear las bases fisiológicas que garanticen un óptimo desarrollo
en el largo plazo. Inculcar hábitos, actitudes y valores de un buen deportista. Obtener los datos básicos para una detección inicial de
prospectos deportivos.
Enseñar la dinámica y comportamiento en el entrenamiento y en
la competencia.
Objetivos 8 a 10 años
Nuevos estímulos …
RESERVAS 8 9 y 10 11 y 12
Agua Técnica, Rapidez Técnica, Int. RI RI, int. RII
Tierra Coordinación Fza. Gral Fza. Rápida, rapidez Fza. Resistencia gral.
Volúmen 3 hrs A / 2 hrs T. 0.8 K/h 5 hrs A / 3 hrs T. 1.5 K/h
12 14 hrs A / 6 hrs T. 2 a
2.3 K/h
Intensidad Calidad técnica Calidad técnica + RI Extensivo 92, Intensivo 08
Técnica Técnica C, D, P Técnica M, Vueltas Técnica 4, frecuencia
Competencias 3 internas 6 internas, locales, estatal 9 local ,estatal, zonal, Nal
Apoyos Padres y club Padres y club Club, Asociación
FLOTACION, SUMERSION, RESPIRACION, SALTOS, FLOTACION, PROPULSION
FAMILIARIZACION
CROL
ESTABLE
FINA
GRUESA
DORSO
ESTABLE
FINA
GRUESA
PECHO
ESTABLE
FINA
GRUESA
MARIPOSA
FINA
GRUESA
.1ER AÑO
. 2º AÑO
.3ER AÑO
Multilateralidad tierra- agua(Cada 8 semanas)
•Psicomotricidad
•Waterpolo
•Nado con aletas
•Psicomotricidad
•Mini-basket
•Juegos
predeportivos
• Psicomotricidad
en agua.
• Repaso
habilidades básicas
•Psicomotricidad
•Mini- futbol
•Juegos
predeportivos
•Psicomotricidad
•Mini- handbol
•Juegos
predeportivos
•Psicomotricidad
Bases del nado
sincro. y saltos
Condiciones para lograr una buena técnica
• Estimulación temprana (acuática) adecuada.
• Sólida consolidación de habilidades básicas.
• Gran bagaje de vivencias motoras diversas, tanto en tierra como en agua.
• Aprovechar la edad preoperativa para proveer estímulos múltiples. (entre 4 y 7 años)
• Enfatizar la técnica a partir de la edad de ocho y hasta los trece años.
• Utilizar una correcta metodología para el desarrollo de la técnica.
Capacidades físicas a entrenar en la categoría de 8 años
1) Técnica, Crol y Dorso estable, introducción de Pecho, salidas, vueltas C,D.
2) Rapidez de movimiento, aceleración, reacción, acción.
3) RI, incrementando distancias sobre una técnica correcta y estable. (hasta 200 mt. en 2 estilos). Énfasis en la patada.
Esquema semanal de entrenamiento 8 años
AGUA
1HR
AGUA
1HR
TIERRA
1HRAGUA
1HR
LUN MAR MIER JUE VIE SAB
20 min
Tierra
20 min
Tierra
20 min
TierraAgua
3hr
Tierra
2 a 3 hr
Desarrollo
Multiforme tierra
Aprox.
De 600 a
900 mts
Des
arr
oll
o
Mu
ltif
orm
e H
2O
Plan de los acentos de la técnica 8 años.PLAN DE ACENTOS DE TECNICA PARA ON AÑO UN AÑO CATEGORIA 8 AÑOS.
SEPT OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN
CRAWL Repaso
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
DORSO Acento
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
PECHO Acento
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
MARIPOSA
PATADA
BRAZADA
COMPLETO
FLECHAS Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
VUELTAS Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
SAL IDAS Acento
CRAWL
DORSO
PECHO
MARIPOSA
Nota: trabajo de técnica diário de 4 a 5 sesiones por semana.
• Técnica, Pecho estable, Introducción a la Mariposa, patada y brazada, vueltas C,D,P.
• Rapidez de movimiento, aceleración, acción, reacción.
• RI, incrementando sistemáticamente las distancias parciales, sobre una técnica estable y correcta (hasta 400 mt en 2 est.) Énfasis en la patada.
Capacidades físicas a entrenar enla categoría de 9 años
AGUA
1HR
Esquema semanal de entrenamiento 9 años
AGUA
1HR
AGUA
1HR
TIERRA1HR
AGUA
1HR
LUN MAR MIER JUE VIE SAB
15 min
Tierra
15 min
Tierra
15 min
Tierra
Total:Agua4hr
Tierra2hr
AGUA
1HR
15 min
Tierra
Desarrollo
multoforme
Aporx.
De 1000 a
1200 mts
Capacidades físicas a entrenar en la categoría de 10 años Damas (10 y11 var).
• Técnica, estabilización de Mariposa, repaso de Crol, Dorso y Pecho, Salidas y vueltas.
• RI, Incremento sistemático de las distancias parciales, sobre técnica estable y correcta, hasta 1000 mts. En 2 o 3 estilos. Énfasis en la patada.
• Damas introducción al RII combinada con RI.
• Rapidez de movimiento, aceleración, Reacción.
AGUA
1.30HR
Esquema semanal de entrenamiento 10 años
AGUA
1.30HR
AGUA
1HR
TIERRA1.30HR
AGUA
1.30HR
30 min
Teoría
LUN MAR MIER JUE VIE SAB
15 min
Tierra
15 min
Tierra
15 min
Tierra
Total:
Agua
6 hr
Tierra
3 hrAGUA
1.30HR
15 min
Tierra
Desarrollo
multiforme
Aprox.
De 1400
A 2500 m
Resistencia aeróbica
Edad Método Distancias Meta
8 años •Incremento
gradual de las
distancias
parciales
15 a 100 mts 200 metros a
paso uniforme y
mantener la
calidad técnica
9 años •Incremento
gradual d. D.P.
•Intervalos
extensivos
25 a 100 mts.
25 a 200 mts.
400 metros a paso
uniforme y
mantener la
calidad técnica
10 años •Incremento
gradual d. D.P.
•Intervalos
extensivos e
intensivos
25 a 200 mts.
50 hasta 400 mts.
1000 metros a
paso uniforme y
mantener la
calidad técnica
Método auxiliar del incremento gradual de las distancias
Volumen Pausa
Muy bajo Técnica Completa
4 x 1 5 m 60 m dorso 45 " p
6 x 15 m 90 m dorso 40" p
10 x 15 m 150 m dorso 35" p
5 x 20 m 100 m dorso 35" p
8 x 20 m 160 m dorso 35" p
10 x 20 m 200 m dorso 35" p
4 x 50 m 200 m dorso 35" p
6 x 50 m 300 m dorso 30" p
8 x 50 m 400 m dorso 25" p
10 x 50 m 500 m dorso 25" p
5 x 100 m 500 m dorso 25" p
8 x 100 m 800 m dorso 20" p
10 x 100 m 1000 m dorso 15" p
Muy alto Resistencia RI Muy corta
1
2
Incremento gradual de las distancias en series
• 4x12,6x12,8x12,10x12
• 4x15,6x15,8x15,10x15
• 4x20,6x20,8x20,10x20
• 4x25,6x25,8x25,10x25
• 4x40,6x40,8x40,10x40
• 5x50,8x50,12x50,15x50
• 6x100,8x100,10x100
• Ejemplo 8 años:
• 10x12 completo crol
• 8x20 brazada crol
• 6x50 patada crol
• 4x100 combinación:
50 pat, 35 patada mas un brazo y 15 completo...